Тегіс орындықта штангамен француз баспасөзі

Жаттығуды жүзеге асырудың қисайған стендтік техникасында штангамен француз баспасөзі:

1. Штанганы артқа ұстаңыз (алақандар төмен қаратып). Иық енінен гөрі сәл тарырақ щетка.
2. Артқы жағы 45-тен 75 градусқа дейінгі бұрышта орналасқан құлдырау үстелінде жатыңыз.
3. Қолдарыңызды жоғары көтеріңіз, шынтақтар ішке бұрылып, басы үстінде. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
4. Ингаляция кезінде штанганы жартылай дөңгелек траекториямен артқа баяу түсіріңіз. Білек бицепке тигенше жалғастырыңыз. Нұсқау: қолдың иықтан шынтаққа дейінгі бөлігі қозғалмайтын және басыңызға жақын. Қозғалыс тек білек.
5. Дем шығарған кезде таяқшаны бастапқы қалпына келтіріңіз, қолды түзетіңіз.
6. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Нұсқалар: сіз бұл жаттығуды EZ-бар, гантельдер (bronirovannyj немесе spinaroonie ұстағышын пайдаланып) отыруға немесе екі гантельмен тұрып, алақаныңызды торсыққа қаратып орындауға болады.