Мазмұны
Бокс – бір салмақ дәрежесіндегі екі спортшының рингте жекпе-жек өткізетін контактілі спорт түрі. Бокс жаттығулары тек күш-қуатты арттыруға ғана емес, жалпы денені дамытуға, ерік-жігерді нығайтуға бағытталған.
Күрделілік деңгейі: жаңадан бастаушыларға арналған
Бокс - спорт залындағы әдеттегі жаттығулардан шаршағандар үшін жақсы балама болатын контактілі спорт түрі. Кейбіреулер боксты тек қана әсерлі спорт түрі ретінде қабылдайды, бірақ түрлі-түсті жекпе-жектердің астарында дене шынықтыру мен денені шыңдайтын, төзімділік пен күшті арттыратын тұрақты жаттығулар жатыр.
Бокс жаттығуларының денсаулыққа пайдасы
Бокс спортшының денесінің барлық дерлік бұлшықеттерін күшейтеді. Спарринг, қол-аяқ, дене мен бас жұмысы кезінде. Боксшы үшін тек соққы жасай білу ғана емес, қарсыластың соққысынан дер кезінде айналып өту маңызды. Сондықтан бұл спорт бүкіл дененің үйлесімділігі мен қозғалғыштығын жақсы дамытады.
Сонымен қатар, бокстың келесі артықшылықтары бар: дененің жалпы дамуы және иммунитетті нығайту; калориялар мен майды тиімді жағу; тыныс алу және жүрек-тамыр жүйелерін жақсарту; координацияны, реакция жылдамдығын, қашықтықты сезінуді дамыту. Сондай-ақ қараңыз: кикбоксинг жаттығулары
Сондай-ақ бокс ойлау процестерін және адам ағзасының оларға жауап беру жылдамдығын дамытады. Спарринг жекпе-жек стратегиясы туралы үнемі ойлануды қамтиды. Әдетте, жекпе-жектегі жеңіс жай ғана «жұдырығын сермеп» тұрғанға емес, соққылар мен жалтарулар сериясын дұрыс құрастырған спортшыға беріледі. Демек, бокс – спарринг туралы бүкіл ғылым.
Боксқа не керек?
Бокс спаррингі арнайы рингте өткізіледі, сонымен қатар жаттығу кәдімгі спорт залында да өтуі мүмкін. Жаттығу үшін спортшыға жабдық қажет:
- бокс қолғаптары мен таңғыштары;
- дулыға;
- боксшылар (мамандандырылған аяқ киім);
- бурл (иекті қорғау үшін төсеу).
Жаттығу үшін сізге ыңғайлы спорттық киім қажет. Бокс жабдықтарын кейбір спорт тауарлары дүкендерінен немесе спорт клубтарынан жалға алуға болады. Сондай-ақ қараңыз: айкидо жаттығулары
Тренинг бойынша ұсыныстар мен қарсы көрсеткіштер
Бокспен ерлер де, әйелдер де айналыса алады. Дегенмен, әділ жыныстың арасында бұл спорт түрі тек танымалдылыққа ие. Сондай-ақ балаларға арналған бокс секциялары бар. Бала кезінен боксқа баулыған ата-ана одан кәсіби спортшы шығаруды, бұлшық еттерін, ерік-жігерін шыңдауды армандайды. Бірақ жарақат алу қаупін бағаламаңыз.
Бокс – ең ауыр жарақаттардың бірі. Сабақтарды бастамас бұрын спортшылар медициналық тексеруден өтеді, оның негізінде дәрігер науқасқа жаттығуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ қараңыз: тайбо жаттығулары
Бұл спорт үшін көптеген қарсы көрсеткіштер бар:
- жүрек немесе тыныс алу жүйесінің туа біткен немесе жүре пайда болған патологиялары;
- тірек-қимыл аппаратының проблемалары;
- бүйрек және бауыр аурулары;
- вестибулярлық аппараттың бұзылуы және т.б.
Бокс спортшылардың физикалық күшін шыңдап, моральдық төзімділігін қалыптастырады. Боксшылар рингте де, спорттық жарыстардан тыс уақытта да «соғуды» біледі. Өзіне деген сенімділік пен қайсарлық кәсіпқой бокста да, әуесқой бокста да табысқа жетуге көмектесетін маңызды қасиеттер болып табылады. Сондай-ақ қараңыз: каратэ жаттығулары