Қарақұмық диетасы

12 күнде 14 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 970 Ккал.

Ең қарапайым моно диеталардың бірі, қарақұмық диетасында мәзірде қарақұмық ботқасы бар. Қарақұмық диетасы кезінде ол қысқа мерзімді диеталарға жатпайды-оның ұзақтығы 14 күн, бірақ бұл ең тиімдісі-12 немесе одан да көп килограммға арықтау әбден мүмкін. Салмақ жоғалту артық салмаққа байланысты болады, ол қаншалықты көп болса, соғұрлым тез арықтау болады.

Қарақұмық диетасы мәзірі бойынша дайындалған қарақұмық ботқасының калория мөлшері 70-тен 169 Ккал-ға дейін. Осы тұрғыдан қарақұмық ботқасы тек қана қанықтылық сезімін тудырады. Сондықтан күніне қарақұмық ботқасының мөлшеріне шектеу қойылмайды.

Қарақұмық ботқасында кальций, калий, магний мен темір көп, ал өсімдік ақуызының көп мөлшері 5,93% және В дәрумендері диетадан ағзаға ықтимал зиянды азайтады. Сіз диетаны ұстану кезінде елеулі қолайсыздықты сезініп қана қоймай, күн сайын денсаулығыңыз жақсарып, жеңілдік сезімі пайда болады. Бұл қарақұмық диетасының мәзіріндегі ақуызды (ет, балық) ингредиенттерінен толықтай бас тартуға мүмкіндік береді.

Қарақұмық диетасының міндетті талабы кез келген дәмдеуіштерге, дәмдеуіштерге, тұздықтарға, қантқа және тіпті тұзға толық тыйым салу.

Екінші талап ұйықтар алдында 4 сағат бұрын тамақтануға тыйым салады Табысқа жетудің маңызды талабы қарақұмық диетасында салмақ жоғалту.

Қарақұмық диетасына арналған ботқаны дайындау

1. Келесі күні қарақұмықты дайындаңыз: 0,5 кг қарақұмық жармасына 1,5 литр қайнаған су құйыңыз және таңертеңге дейін қарақұмықпен ыдысты көрпемен ораңыз - сіз жарманы пісіре алмайсыз. Қарақұмық ботқасы сізге бірінші күні жеткілікті болады, болашақта біз сенсацияларға сәйкес дайындаймыз (диета соңында 100 грамм қарақұмық жармасы жеткілікті болады). Таңертең ботқа кәдімгі қарақұмық ботқасына ұқсайды - оны 14 күн жеу керек - егер су толығымен сіңіп кетпесе, артық мөлшерін ағызып, келесі жолы қайнаған суды аздап құйыңыз.

2. Видеода қарақұмық ботқасын термоста тез дайындаудың екінші әдісі көрсетілген. Бірақ термоста пісіру уақыты 35-40 минутты құрайды.

Қарақұмық диетасының мәзірі

Мәзірдің ең танымал нұсқасы: қарақұмық ботқасынан басқа (оны қалағаныңызша жеуге болады), мәзірде 1 литр (артық емес - сіз аз) күніне 1% айран бар - сіз айранды қарақұмықпен де ішуге болады бөлек Ұйықтар алдында қатты аштық сезімімен сіз тағы бір стақан айран ішуге болады. Жылдам нәтиже диетаны ықтимал бұзылулармен жалғастыруға деген ұмтылысты оятады. Сіз сондай-ақ шектеусіз қарапайым суды (минералданбаған және газдалмаған) немесе көк шайды ішуге болады-аштық сезімі күшейтпейді, мысалы, табиғи шырындар.

Қарақұмық диетасы, кептірілген жемістермен

Қарақұмық диетасында қанттың болмауына байланысты әлсіздік, тез шаршау және шаршау сезімі пайда болуы мүмкін. Сонымен қатар, диетаның соңында қарақұмық пен айран тітіркендіреді. Қарақұмық ботқасына кептірілген жемістерді қосуға болады-алма, қара өрік, мейіз, кептірілген өрік аз мөлшерде (кептірілген жемістердің 5-6 данасы, мысалы, қара өрік). Бұл мәзір опциясы ботқа кептірілген жемістердің орнына бір шай қасық бал қосуды қамтиды.

Қарақұмық диетасынан кейінгі тамақтану

Егер сіз диетадан кейін пирожныйлар мен тоқаштармен тамақтанатын болсаңыз, онда қарақұмық диетасы кезінде түсіп кеткен 8-10 килограмм екі ай ішінде (тіпті құйрығымен де) оралуы мүмкін екендігі айтпаса да түсінікті - диетаны қайта қарау керек. Қарақұмық диетасындағы екі апта - бұл сізге қажеттіліктен көп тамақтану үшін жеткілікті кезең, сіз қаламайсыз - сіздің тәбетіңіз айтарлықтай төмендейді. Сондықтан, қарақұмық диетасынан шыққан кезде, ең маңызды ереже - артық тамақтанбау. Бірақ егер бұл кенеттен орын алса, онда бірінші немесе екінші мәзір параметріне сәйкес қарақұмық диетасында ораза күнін өткізіңіз. Тәттілерге аздап шектеу де зиян тигізбейді. 1-2 стакан су немесе шай туралы ұмытпаңыз. Содан кейін жоғалған килограммдар оралып қана қоймай, салмақ жоғалту жалғасады.

Қарақұмық диетасының нәтижелері

Әр жағдайда қарақұмық диетасының нәтижелері жеке болып табылады - бірақ салмақ неғұрлым жоғары болса, диетаның тиімділігі соғұрлым жоғары болады. Егер диета сізге сәйкес келмесе, онда салмақ жоғалту шамалы болады, 3-4 кг-ға дейін. Бірақ салмақ жоғалту көп жағдайда, егер мәзірді бұзған жағдайда да, 4-6 кг болады. Екі айда 125 кг-нан 66 кг-ға дейінгі рекордтық көрсеткіштер. Жоғары салмақпен 15 кг екі аптадан кейін кетеді.

Көлемі бойынша орта есеппен 2 өлшем бойынша төмендеу болады (айналасында 4 см артық). Көлемдер біркелкі кетеді, яғни қарақұмық диетасы тек жамбаста салмақ жоғалту үшін дұрыс болмайды - жамбастың белдеуі, белде және кеудеде белдеу төмендейді.

Қарақұмық диетасы туралы сұрақ көпшілікті қызықтырады - диетадан кейін терінің салмағы 10-12 кг-нан асқанда салбырап кете ме? Жоқ, тері салбырап қалмайды; керісінше, ол қатайтады.

Қарақұмық диетасы - қарсы көрсеткіштер

Барлығының қарсы көрсетілімдері бар! Қарақұмық диетасы алдында міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз (алдымен терапевт).

Қарақұмық диетасының артықшылықтары

1. Қарақұмық ботқасынан жеуге ешқандай шектеулер жоқ (оны қалағаныңызша жеуге болады).

2. Қарақұмық диетасындағы салмақ жоғалту жалпы шаршау, бас айналу, әлсіздік және басқа тиімді диеталарға тән енжарлықпен жүрмейді.

3. Екінші плюс салмақ жоғалтудың жоғары жылдамдығына байланысты - күн сайын жеңілдік сезімі көбірек пайда болады.

4. Үшінші артықшылығы - жоғары тиімділік - салмақ жоғалту орта есеппен 7 кг-нан асады (кейбір жағдайларда тек бірінші аптада салмақ жоғалту 10 кг-нан асқан).

5. Қарақұмық ботқасы құрамында талшық көп, ол ішек пен бауырды ілеспе тазартуға кепілдік береді.

6. Арықтау целлюлиттің азаюымен қатар жүреді.

7. Қарақұмық диетасын сақтау терінің және тырнақтың сыртқы түрінің жақсаруымен қатар жүреді (В тобындағы дәрумендер, қарақұмық өсімдік ақуызы және метаболизмнің қалыпқа келуі салдарынан) - теріні өздігінен тазартады.

Қарақұмық диетасының кемшіліктері

1. Қарақұмық диетасы бәріне жарамайды, сондықтан әлсіздік, бас ауруы және шаршағыштық мүмкін. Бір ораза күнін қарақұмық диетасына арнап, оның сізге сәйкес келетінін тексеріңіз.

2. Екінші кемшілік - шектеулерге сәйкес қарақұмық диетасының қатаңдығына байланысты (тек қарақұмық ботқасы мен айран).

3. Ұзақтығы бойынша бұл диета тез емес, бірақ тиімділігі жоғары - дене жаңа диетаға тез үйренеді және салмақ қосар алдындағы уақыт (егер ол басталса) айтарлықтай артады.

4. Егер диетадан кейін салмақ нормадан әлдеқайда алыс болса, қайта көтеру бір айдан кейін ғана мүмкін болады.

5. Қан қысымын төмендету мүмкін.

6. Диета кезінде созылмалы аурулар асқынуы мүмкін.

7. Қарақұмық ботқасында жеңіл сіңімді ақуыз көп болса да, ол өсімдік тектес (ол ет пен балықты толығымен алмастырмайды). Сондықтан диетаның ұзақтығын 14 күннен асырмаңыз.

8. Диета кезінде организмге микроэлементтер мен витаминдер жеткіліксіз - бірақ бұл жетіспеушілік күрделі поливитаминді препараттарды қосымша қабылдау арқылы оңай өтеледі.