Бутейко әдісі - демікпе белгілерін азайту үшін қолданылатын тыныс алу әдісі. Бұл парақта сіз бұл техниканы, оның принциптерін, әдеттегі жаттығуларды, оның тарихын, артықшылықтарын, қалай жаттығу керектігін, кейбір жаттығуларды және ақырында қарсы көрсетілімдерді ашасыз.

Бутейко әдісі - демікпе мен тыныс алудың басқа да бұзылуларын бақылауға арналған әдіс. Бұл әдіс негізінен аз тыныс алудан тұрады. Қаншалықты таңқаларлық болса да, «тым көп тыныс алу» денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Астма ұстамалары - ағзадағы СО2 жетіспеушілігіне қарсы қорғаныс механизмі, дейді доктор Бутейко. Белгілі болғандай, мұндай жетіспеушілік бронхтардың, ішектердің және қанайналым жүйесінің тегіс бұлшықеттерінде спазмдардың пайда болуын тудырады. Сонымен қатар, өз жұмысын дұрыс атқару үшін қанда оттегін тасымалдайтын және оны жасушаларға беретін гемоглобинге СО2 -нің ең аз мөлшері қажет.

Осылайша, егер СО2 жетіспесе, жасушалар оттегінің жетіспеушілігіне тез тап болады. Сондықтан олар мидың тыныс алу орталығына сигнал жібереді, ол бірден көбірек дем алуға бұйрық береді. Қатыгез шеңбер пайда болады: демікпемен ауыратын адам оттегіні алу үшін тереңірек және тез дем алады, бірақ көмірқышқыл газын жоғалтады, оттегінің ассимиляциясын тежейді, ол терең тыныс алуға мүмкіндік береді ... Қорытынды Доктор Бутейко демікпе созылмалы гипервентиляциядан туындаған СО2 тапшылығының салдары болатынын айтты.

Негізгі қағидалар

Демікпе, әдетте, себебі белгісіз өкпенің қабынуы деп есептеледі. Доктор Бутейконың айтуынша, бұл тыныс алудың бұзылуы, оның белгілерін тыныс алуды түзету арқылы төмендетуге болады. Оның теориясы бойынша созылмалы гипервентиляция демікпе мен басқа да түрлі аурулардың себебі болып табылады, тек респираторлық емес4. Бутейко ауыр гипервентиляция туралы емес, жасырын және ессіз гипервентиляция немесе шамадан тыс тыныс алу (артық тыныс алу) туралы айтып отыр.

Дені сау адам минутына 3-5 литр ауамен тыныс алады. Бронх демікпесінің тыныс алу жиілігі минутына 5 -тен 10 литрге дейін. Бұл гипервентиляция бас айналуды немесе есін жоғалтуды тудыратындай маңызды болмайды, бірақ көмірқышқыл газының (СО2) шамадан тыс шығарылуына, демек өкпеде, қан мен мүшелерде СО2 жетіспеушілігіне әкеледі.

Бутейко әдісіндегі әдеттегі жаттығу

1. Бастапқы импульсті қабылдау. Тыныш жерде арқаңызбен ыңғайлы отырыңыз. Оның импульсін 15 секундқа алыңыз, нәтижені 4 -ке көбейтіңіз және жазыңыз. Бұл тыныс алу жаттығуларының әсерін «бақылауға» қызмет етеді.

2. Бақылау үзілісі. Тыныс алыңыз (аузыңызбен емес мұрныңыз арқылы) 2 секунд, содан кейін 3 секунд дем алыңыз. Содан кейін деміңізді ұстаңыз, мұрныңызды қысып, секундтарды санаңыз. Сізде ауа жетпей қалғандай әсер пайда болған кезде (тұншығуды күтпеңіз!), Бақылау үзілісінің ұзақтығына назар аударыңыз. Бұл жаттығу гипервентиляция жағдайына баға береді. Доктор Бутейконың айтуынша, қалыпты тыныс алатын адам мұндай үзілісті 40 секундтан артық ұстай алады.

3. Өте таяз тыныс. Арқаңызды тік ұстаңыз, кеуде бұлшықеттерін босаңсытып, іш арқылы тыныс алуды бақылау арқылы тыныс алуды баяулатыңыз. 5 минут осылай дем алыңыз, өте сұйық тыныс алуды сақтаңыз. Бірнеше сессиядан кейін тыныс алудың бұл әдісі күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналуы мүмкін: жұмыста, көлікті басқару, оқу және т.б.

4. Бақылау үзілісі. Қайта бақылау үзілісін жасап, оның ұзақтығына назар аударыңыз. Ол 2 -қадамда көрсетілгеннен ұзағырақ болуы керек. Бірнеше сеанстан кейін ол қайтадан жатуы керек.

5. Соңғы импульсті қабылдау. Оның импульсін алып, жазып алыңыз. Ол 1 -қадамда көрсетілгеннен төмен болуы керек. Бірнеше сеанстан кейін ол бастапқы қадамнан баяу болуы керек.

6. Физикалық жағдайды бақылау. Өзіңіздің дене күйіңізді бақылаңыз, егер сіз денеңізде жылуды сезінесіз бе, егер сіз өзіңізді тыныш сезінсеңіз және т. Олай болмаған жағдайда, жаттығу тым кең көлемде орындалуы мүмкін.

Кейбір ғылыми зерттеулердің нәтижелері бойынша бұл әдіс мүмкіндік береді:

Астманы емдеуге үлес қосыңыз

Кейбір клиникалық зерттеулердің нәтижелері көрсеткендей, Бутейко әдісі астма симптомдарын және тыныс алатын ауа көлемін минутына азайтуға, өмір сүру сапасын жақсартуға және есірткі тұтынуды айтарлықтай төмендетуге мүмкіндік береді. Алайда, бақылау топтарымен салыстырғанда, бронхиалды гиперреактивтілік пен өкпе функцияларына (1 секунд ішінде максималды экспираторлық көлем және дем шығарудың ең жоғары ағымы) қатысты айтарлықтай әсер байқалмады. Авторлар Бутейко әдісінің тиімділігі туралы сенімді түрде айту мүмкін емес деген қорытындыға келді.

Ғылыми әдебиеттерге шолу жасалғаннан кейін, басқа зерттеулер демікпені емдеуде осы әдістің тиімділігін көрсетті. Мысалы, 2008 жылы канадалық зерттеушілер тобы Бутейко әдісінің тиімділігін 119 ересек адамға арналған физиотерапиялық бағдарламамен салыстырды. Кездейсоқ 2 топқа бөлінген қатысушылар Бутейко техникасын немесе физиотерапиялық жаттығуларды үйренді. Содан кейін олар күнделікті жаттығуларды орындауға мәжбүр болды. 6 айдан кейін екі топтың да қатысушылары демікпе бақылауының ұқсас жақсаруын көрсетті (бастапқыда 2% -дан Бутейко үшін 40% -ға дейін, ал физиотерапиялық топ үшін 79% -дан 44% -ға дейін). Сонымен қатар, Бутейко тобының қатысушылары дәрі -дәрмектерді (кортикостероидтар) қабылдауды едәуір қысқартты.

Адамдарды күш -жігерге дайындау үшін олардың тыныс алуын жақсартыңыз

Доктор Бутейко сонымен қатар оның әдісі әншілерге, спортшыларға немесе босану кезінде әйелдерге болсын, тыныс алуды қарқынды пайдаланатындарға пайдалы болуы мүмкін деп мәлімдеді. Бұл бекітулердің ешқайсысы осы күнге дейін жарияланған ғылыми зерттеулердің тақырыбы болған жоқ.

Бутейко әдісінің мамандарының айтуынша, денсаулықтың әртүрлі проблемалары созылмалы гипервентиляциядан туындауы мүмкін және осы әдіспен әлсіреуі мүмкін, бұл әсіресе дүрбелең шабуылдары, храп, ринит, созылмалы синусит кезінде жарамды болады.

Бутейко әдісімен жаттығу

Француз тілді елдерде мұғалімдер өте аз. Техниканы сабаққа қатыспай -ақ үйренгісі келетіндер немесе терапевт жоқ жерде тұратындар үшін әдісті түсіндіретін аудио немесе бейне кассетаға тапсырыс беруге болады. Әдіс 5 сағат 1 минуттан 30 сағатқа дейін созылатын 2 күнделікті сабақта оқытылады. Теориялық ақпараттан басқа, сіз барлық жағдайда тыныс алуды бақылауды үйренесіз: сөйлеу, жаяу жүру, тамақтану, жаттығулар жасау және тіпті ұйықтау арқылы (түнде мұрынмен дем алу үшін аузына микроторлы жабысқақ таспамен). Терапевт жаттығуларды курстан кейінгі ай ішінде күніне 3 рет орындауды ұсынады: ересектер үшін әр уақытта 40 минут, балаларға 15 минут. Содан кейін жаттығулар жиілігі біртіндеп төмендейді. Әдетте, 3 айдан кейін ересектер жаттығуларды күніне бір рет 1 минут, ал балалар 15 минут бойы жасайды. Жаттығуларды теледидар, көлікте немесе оқу кезінде күнделікті режимге енгізуге болады.

Бутейко әдісінің әр түрлі жаттығулары

Орындауға болатын бірнеше қарапайым жаттығулар бар, оларды жиынтықта жасауға болады. Жоғарыда сипатталғандай, бақылау кідірісі, өте таяз тыныс алу, сонымен қатар максималды үзіліс пен ұзартылған үзіліс бар.

Максималды үзіліс: бұл жаттығу шамадан тыс асырмай деміңізді мүмкіндігінше ұзақ ұстаудан тұрады. Содан кейін біртіндеп тыныс алу ұсынылады.

Ұзартылған үзіліс: мұнда біз бақылау кідірісін аламыз, содан кейін бақылау үзілісінің мәніне сәйкес тыныс аламыз. Егер бұл 20 -дан төмен болса, 5 -ті қосыңыз, егер ол 20 мен 30 арасында болса, 8 -ді қосыңыз, 30 -дан 45 -ке дейін 12 -ді қосыңыз. Егер басқару үзілісі 45 -тен жоғары болса, 20 қосу керек.

Маман болыңыз

Австралиядағы Buteyko тыныс алу және денсаулық институты (BIBH) бүкіл әлемде Buteyko әдісін үйрететін терапевттерді ұсынады. Бұл коммерциялық емес қауымдастық әдістеменің оқыту критерийлерін, сондай-ақ этика кодексін әзірледі.

Жалпы алғанда, оқу 9 айға созылады, оның ішінде 8 ай сырттай және 1 қарқынды ай аккредиттелген жетекшісімен. Терапевттер жаттығулар кезінде қатысушыларға көмектесуді үйренеді. Олар сонымен қатар тыныс алу жүйесінің физиологиясын, дәрілердің рөлін және қалыптың тыныс алуға әсерін зерттейді.

Бутейко әдісінің қарсы көрсетілімдері

Кейбір жаттығулар қан қысымы, эпилепсия немесе жүрек ауруы бар адамдарға жарамайды.

Техниканы Ресейде 1950 жылдары доктор Константин Павлович Бутейко (1923-2003) жасаған. Бұл дәрігер өзінің тәжірибесі кезінде бірнеше астматиктерде тыныс алу ырғағының бұзылғанын байқады. Тыныштықта олар қарапайым адамға қарағанда тезірек және тереңірек дем алды, ал ұстама кезінде олар одан да көп дем алуға ұмтылды, бұл олардың жағдайын жақсартудан гөрі нашарлатып жіберді. Доктор Бутейко кейбір науқастарға тыныс алу жиілігі мен көлемін төмендетуді ұсынды. Олардың демікпе мен гипервентиляция белгілері, дәрі -дәрмектерді қолдануды айтарлықтай төмендетеді. Содан кейін ресейлік дәрігер астматиктерге жақсы және аз дем алуға үйрету әдісін жасады.