Тағамдық құндылығы және химиялық құрамы.
Кестеде қоректік заттардың мөлшері (калориялар, ақуыздар, майлар, көмірсулар, витаминдер мен минералдар) көрсетілген 100 грамм жеуге болатын бөлік.
| Қоректік зат | сан | Норма ** | 100 г нормадан% | 100 ккал-дағы нормадан% | 100% қалыпты |
| Калория мәні | 444 ккал | 1684 ккал | 26.4% | 5.9% | 379 г |
| Белоктар | 55.5 г | 76 г | 73% | 16.4% | 137 г |
| Майлар | 13 г | 56 г | 23.2% | 5.2% | 431 г |
| көмірсулар | 21.8 г | 219 г | 10% | 2.3% | 1005 г |
| су | 3.86 г | 2273 г | 0.2% | 58886 г | |
| күл | 5.84 г | ~ | |||
| Витаминдер | |||||
| А дәрумені, RE | 369 мкг | 900 мкг | 41% | 9.2% | 244 г |
| Ретинол | 0.369 мг | ~ | |||
| В1 дәрумені, тиамин | 0.226 мг | 1.5 мг | 15.1% | 3.4% | 664 г |
| В2 дәрумені, рибофлавин | 1.76 мг | 1.8 мг | 97.8% | 22% | 102 г |
| В4 дәрумені, холин | 117.6 мг | 500 мг | 23.5% | 5.3% | 425 г |
| В5 дәрумені, пантотеникалық | 3.384 мг | 5 мг | 67.7% | 15.2% | 148 г |
| В6 дәрумені, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 1.6% | 1399 г |
| В9 дәрумені, фолий | 125 мкг | 400 мкг | 31.3% | 7% | 320 г |
| В12 дәрумені, кобаламин | 3.52 мкг | 3 мкг | 117.3% | 26.4% | 85 г |
| С дәрумені, аскорбин | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 11250 г |
| Е дәрумені, альфа токоферол, TE | 1.26 мг | 15 мг | 8.4% | 1.9% | 1190 г |
| К дәрумені, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| РР дәрумені, NE | 0.577 мг | 20 мг | 2.9% | 0.7% | 3466 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К | 744 мг | 2500 мг | 29.8% | 6.7% | 336 г |
| Кальций, Ca | 326 мг | 1000 мг | 32.6% | 7.3% | 307 г |
| Магний, Mg | 65 мг | 400 мг | 16.3% | 3.7% | 615 г |
| Натрий, Na | 800 мг | 1300 мг | 61.5% | 13.9% | 163 г |
| Күкірт, С | 555 мг | 1000 мг | 55.5% | 12.5% | 180 г |
| Фосфор, П | 478 мг | 800 мг | 59.8% | 13.5% | 167 г |
| Элементтер | |||||
| Темір, Fe | 3.16 мг | 18 мг | 17.6% | 4% | 570 г |
| Марганец, Mn | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 0.9% | 2500 г |
| Мыс, Cu | 207 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 4.7% | 483 г |
| Селен, Се | 127.7 мкг | 55 мкг | 232.2% | 52.3% | 43 г |
| Мырыш, Zn | 1.82 мг | 12 мг | 15.2% | 3.4% | 659 г |
| Сіңімді көмірсулар | |||||
| Моно- және дисахаридтер (қанттар) | 21.8 г | максимум 100 г. | |||
| Стеролдар | |||||
| Холестерин | 572 мг | максимум 300 мг | |||
| Қаныққан май қышқылдары | |||||
| Қаныққан май қышқылдары | 3.766 г | максимум 18.7 г. | |||
| 14: 0 миристикалық | 0.065 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитикалық | 2.687 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.993 г | ~ | |||
| Моноқанықпаған май қышқылдары | 5.341 г | мин 16.8 г. | 31.8% | 7.2% | |
| 16: 1 Палмитолей | 0.496 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 4.845 г | ~ | |||
| Полиқанықпаған май қышқылдары | 1.683 г | 11.2 бастап 20.6 үшін | 15% | 3.4% | |
| 18: 2 линолик | 1.413 г | ~ | |||
| 18: 3 линолен | 0.086 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидон | 0.109 г | ~ | |||
| Omega-3 май қышқылдары | 0.086 г | 0.9 бастап 3.7 үшін | 9.6% | 2.2% | |
| Omega-6 май қышқылдары | 1.522 г | 4.7 бастап 16.8 үшін | 32.4% | 7.3% |
Энергетикалық құндылығы - 444 ккал.
- 0,35 унция = 9.9 г (44 ккал)
- 0,7 унция = 20 г (88.8 ккал)
Жұмыртқаны алмастыратын ұнтақ дәрумендер мен минералдарға бай: А дәрумені - 41%, В1 дәрумені - 15,1%, В2 дәрумені - 97,8%, холин - 23,5%, В5 дәрумені - 67,7%, В9 дәрумені - 31,3, 12, 117,3%, В29,8 дәрумені - 32,6%, калий - 16,3%, кальций - 59,8%, магний - 17,6%, фосфор - 20,7%, темір - 232,2%, мыс - 15,2, XNUMX%, селен - XNUMX%, мырыш - XNUMX%
- А дәрумені қалыпты дамуына, ұрпақты болу функциясына, тері мен көз денсаулығына, иммунитетті сақтауға жауапты.
- Vitamin B1 организмді энергиямен және пластикалық заттармен қамтамасыз ететін, сондай-ақ тармақталған тізбек аминқышқылдарының алмасуын қамтамасыз ететін көмірсулар мен энергия алмасуының маңызды ферменттерінің бөлігі. Бұл дәруменнің жетіспеушілігі жүйке, ас қорыту және жүрек-қантамыр жүйесінің күрделі бұзылуларына әкеледі.
- Vitamin B2 тотығу-тотықсыздану реакцияларына қатысады, визуалды анализатордың түс сезімталдығын және қараңғы бейімделуді күшейтеді. В2 витаминін жеткіліксіз қабылдау терінің, шырышты қабаттардың күйінің бұзылуымен, жарық пен ымырт көрінісінің нашарлауымен қатар жүреді.
- Аралас лецитиннің бөлігі болып табылады, бауырдағы фосфолипидтердің синтезі мен метаболизмінде маңызды рөл атқарады, бос метил топтарының көзі болып табылады, липотропты фактор рөлін атқарады.
- Vitamin B5 белок, май, көмірсу алмасуына, холестерин алмасуына, бірқатар гормондардың, гемоглобиннің синтезіне қатысады, амин қышқылдары мен қанттардың ішекте сіңуіне ықпал етеді, бүйрек үсті безінің қыртысының қызметін қолдайды. Пантотен қышқылының жетіспеушілігі терінің және шырышты қабаттардың зақымдануына әкелуі мүмкін.
- Vitamin B6 кофермент ретінде олар нуклеин қышқылдары мен амин қышқылдарының алмасуына қатысады. Фолаттың жетіспеушілігі нуклеин қышқылдары мен ақуыздардың синтезінің бұзылуына әкеледі, соның салдарынан жасушалардың өсуі мен бөлінуі тежеледі, әсіресе тез көбейетін тіндерде: сүйек кемігі, ішек эпителийі және т.б .. жүктілік кезінде фолатты жеткіліксіз тұтыну шала туылу себептерінің бірі болып табылады, жеткіліксіз тамақтану, туа біткен ақаулар және баланың дамуындағы бұзылулар. Фолат пен гомоцистеин деңгейлері мен жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі арасындағы күшті байланыс анықталды.
- Vitamin B12 аминқышқылдарының метаболизмі мен конверсиясында маңызды рөл атқарады. Фолат пен В12 витамині өзара байланысты дәрумендер және қан түзуге қатысады. В12 витаминінің жетіспеуі ішінара немесе екінші реттік фолий тапшылығының дамуына, сондай-ақ анемияға, лейкопенияға, тромбоцитопенияға әкеледі.
- калий су, қышқыл және электролит балансының реттелуіне қатысатын, жүйке импульсі, қысымның реттелу процестеріне қатысатын негізгі жасушаішілік ион болып табылады.
- кальций біздің сүйектеріміздің негізгі компоненті, жүйке жүйесінің реттеушісі рөлін атқарады, бұлшықеттің жиырылуына қатысады. Кальцийдің жетіспеушілігі омыртқаның, жамбас сүйектерінің және төменгі қолдың деминерализациясына әкеледі, остеопороздың даму қаупін арттырады.
- магний энергия алмасуына, ақуыздардың, нуклеин қышқылдарының синтезіне қатысады, мембраналарға тұрақтандырғыш әсер етеді, кальций, калий және натрий гомеостазын сақтау үшін қажет. Магнийдің жетіспеуі гипомагниемияға, гипертония, жүрек ауруының даму қаупінің жоғарылауына әкеледі.
- Фосфор көптеген физиологиялық процестерге, соның ішінде энергия алмасуына қатысады, қышқыл-сілтілік тепе-теңдікті реттейді, фосфолипидтердің, нуклеотидтердің және нуклеин қышқылдарының бөлігі, сүйектер мен тістердің минералдануы үшін қажет. Жетіспеушілік анорексияға, анемияға, рахитке әкеледі.
- темір әртүрлі функциялардағы ақуыздардың, оның ішінде ферменттердің бөлігі. Электрондарды, оттегіні тасымалдауға қатысады, тотығу-тотықсыздану реакцияларының жүруін және асқын тотығудың активтенуін қамтамасыз етеді. Жеткіліксіз тұтыну гипохромды анемияға, қаңқа бұлшықеттерінің миоглобин жетіспейтін атониясына, шаршағыштықтың жоғарылауына, миокардиопатияға, атрофиялық гастритке әкеледі.
- мыс - тотығу-тотықсыздану белсенділігі бар және темір алмасуына қатысатын ферменттердің бөлігі, белоктар мен көмірсулардың сіңуін ынталандырады. Адам ағзасының тіндерін оттегімен қамтамасыз ету процестеріне қатысады. Жетіспеушілік жүрек-қан тамырлары жүйесі мен қаңқа түзілуінің бұзылуымен, дәнекер тіндердің дисплазиясының дамуымен көрінеді.
- селен - адам ағзасының антиоксидантты қорғаныс жүйесінің маңызды элементі, иммуномодулярлық әсері бар, тиреоидты гормондардың әсерін реттеуге қатысады. Жетіспеушілік Кашин-Бек ауруына (буындардың, омыртқа мен аяқ-қолдардың көптеген деформациясы бар остеоартрит), Кешан ауруына (эндемиялық миокардиопатия), тұқым қуалайтын тромбастенияға әкеледі.
- мырыш 300-ден астам ферменттердің бөлігі болып табылады, көмірсулардың, белоктардың, майлардың, нуклеин қышқылдарының синтезі мен ыдырау процестеріне және бірқатар гендердің экспрессиясын реттеуге қатысады. Жеткіліксіз тұтыну анемияға, екінші иммундық жетіспеушілікке, бауыр циррозына, жыныстық дисфункцияға, ұрықтың даму ақауларына әкеледі. Соңғы зерттеулер мырыштың жоғары дозаларының мыс сіңірілуін бұзу және сол арқылы анемияның дамуына ықпал ету қабілетін анықтады.
Tags: калория мөлшері 444 ккал, химиялық құрамы, тағамдық құндылығы, дәрумендер, минералдар, пайдалы не бар Жұмыртқа алмастырғыш, ұнтақ, калория, қоректік заттар, пайдалы қасиеттер Жұмыртқа алмастырғыш, ұнтақ