Күнделікті жұмыста скучно және өзін-өзі аяу оңай болуы мүмкін. Дегенмен, кейбір адамдар өмірдің соққыларына таңғаларлықтай төзімді болып көрінеді және тіпті ең қараңғы күнде де қуаныш сыйлайды.
Кейбіреулер табиғи түрде осындай шуақты темпераментке ие болуы мүмкін, ал қалғандары үшін кез келген адамның көңіл-күйін жақсартуға көмектесетін дәлелденген әдістер бар. Көбінесе бұл әдістер сіздің уақытыңыздың бірнеше минутын алады, бірақ жалпы өмірге қанағаттану мен әл-ауқат сезімін береді.
Стрессті жеңу және өмірге жаңа қырынан қарау үшін апта сайынғы көңіл-күйді жақсарту жоспарын орындап көріңіз!
1. Дүйсенбі. Денеңізді және ақыл-ойыңызды тыныштандыру үшін ойларыңызды журналға жазыңыз.
Сезімдеріңізді сөзбен жеткізу эмоцияларды тыныштандыруға және оларды әртүрлі қырынан қарауға көмектеседі. Күнделікті күнделікке 15 минут жұмсау депрессия мен мазасыздық белгілерін азайтуға, иммундық жүйені көтеруге және өнімділікті жақсартуға жеткілікті!
2. Сейсенбі. Жақсылық жасау арқылы шабыттаныңыз.
Бұл қарапайым естіледі, бірақ ол жұмыс істейді: Аптасына бір рет күніне бес кішігірім мейірімділік жасауға тырысқан адамдар алты апталық сынақтың соңында өмірден үлкен қанағаттану туралы хабарлады. Әрі кеңейіп бара жатқан зерттеулер тобы жомарт адамдардың өздерін бақыттырақ және дені сау сезінетінін көрсетеді.
3. Сәрсенбі. Өміріңіздегі жақын адамдарыңызды бағалаңыз. Алғыс айту - стрессті жеңілдететін ең жақсы құрал.
Сіздің өміріңізде сізге жақын адам жоқ деп елестетіп көріңіз. Бұл ауырады, солай емес пе? Дегенмен, зерттеулер көрсеткендей, мұндай «психикалық шегеруді» жасайтын адамдар көңіл-күйдің көтерілуін сезінеді - мүмкін олардың жақын адамдарын қарапайым деп қабылдауға болмайтынын түсіну тәсілі. Бізде бар нәрсеге үнемі алғыс айту біздің өмірге қанағаттану ұпайымызды арттырады.
4. Бейсенбі. Өзіңіздің сүйікті ескі фотосуретіңізді тауып, сол естелікті жазып алыңыз. Бұл сіздің өміріңізді мағынаға толтырады.
Психологтар сіздің өміріңізде «мақсаттың» болуының маңыздылығын атап өтеді – өз өмірінің мәнін көретін адамдар әдетте проблемалар мен күйзелістерге психикалық тұрғыдан төзімді болады. Зерттеулер көрсеткендей, жай ғана ескі фотосуреттерге қарау - бұл сіздің отбасыңыз немесе достарыңыз, қайырымдылық немесе маңызды мансаптық жетістік болсын, сіздің өміріңізді мағыналы және қанағаттанарлық ететін нәрселерді еске түсірудің бір жолы. Ескі естеліктер сізді өткеніңізбен байланыстырады және соңғы оқиғаларды кеңірек перспективада көруге көмектеседі, бұл сонымен бірге көңілсіздік пен алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі.
5. Жұма. Әдеміге назар аударыңыз. Қорқыныш сезімі сізді өмірдегі көңілсіздіктерге төзімдірек етеді.
Егер күнделікті жұмыс сізді шаршатып жіберсе, күнделікті уайымдарға оңай араласуыңыз мүмкін. Сондықтан ғалымдар қорқыныш сезімінің жағымды әсерлеріне көбірек қызығушылық танытуда. Бұл жұлдызды аспан көрінісі болсын, шіркеуге бару болсын, үлкен нәрсеге таңдану сезімі - бұл сіздің өмірге деген көзқарасыңызды кеңейтеді. Ғалымдар бұл адамдарды бақытты, альтруистік етеді, сонымен қатар алаңдаушылықты азайтатынын анықтады.
6. Сенбі. Теледидардан, алкогольден және шоколадтан біраз уақыт бас тартуға тырысыңыз. Бұл сізге өмірдің әрбір күнінің ләззатын жақсырақ сезінуге мүмкіндік береді.
Бір кездері бізге рахат сыйлаған нәрселер уақыт өте келе бұл қасиетін жоғалтуы мүмкін. Сүйікті тағам немесе сусын сияқты ләззат көзінен уақытша бас тарту арқылы сол бастапқы қуанышты қайта ашуға тырысуға болады. Біраз уақыттан кейін оларға оралсаңыз, сіз қайтадан толық рахат сезінесіз. Бұған қоса, мұндай тәжірибе сізді ләззаттың жаңа көзіне айналуы мүмкін басқа нәрселер мен ойын-сауықты іздеуге ынталандыруы мүмкін.
Егер абстиненция сізге тым қиын болса, сіз кем дегенде зейінді жаттығуларға тырысуға болады. Мысалы, кофені жұтып отырғанда, дәм бүршігіңізді жуатын хош иістердің күрделі симфониясына назар аударыңыз. Бұл өмірдегі кішкентай қуаныштарды бағалауға және стресс пен алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі.
7. Жексенбі. Есіңізде болсын: әркім қателеседі. Кінәлі болуды ойламаңыз.
Адам санасы біздің өткен күндердің қайғы-қасіретіне тоқтауға бейім. Психологтардың айтуы бойынша, кінәні сезіну бізге әсіресе зиян. Өзіңізге деген жақсы сезімдерді дамытуға саналы түрде бірнеше минут бөлу арқылы сіз бақыт пен ерік-жігерді табуға бір қадам жасайсыз.
Вероника Кузьмина
Ақпарат көзі: