Мазмұны
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 580 Ккал.
Бұл диета өте нақты және өмірдің заманауи қарқынына сәйкес келеді.
Шоколадты диетаның ұзақтығы жеті күн (салмақ жоғалтудың нақты нәтижелері диетаның үш күнінен кейін пайда болады - 3 -тен 4 кг -ға дейін салмақ жоғалту) - мұнда ағзадағы сұйықтықтың жоғалуын ескеру қажет. тұзды қабылдамау.
Диетаның соңында салмақ жоғалту 6-7 килограмм болады.
Шоколад диетасына сәйкес, күні бойы тек 100 грамм шоколадқа сүйенеді, басқа ештеңе жоқ. Кейбір дереккөздер бұл фигураны 80 грамм және 90 грамм деп атайды-калориялардың бірінші мәні басқа калориялы диеталармен салыстырғанда күнделікті диета үшін өте төмен (440 Ккал) болады-мысалы, тиімді қарақұмық диетасында калория бар. Құрамында 970 Ккал және 90 грамм болса, үш тағамға бөлуге ыңғайлы болып көрінеді, дегенмен кез келген дерлік шоколадтың салмағы 100 грамм (мысалы, мейіз мен жаңғақ қосылған Alpen Gold шоколады бар).
Шоколадтың күнделікті диетасын бір мезетте жеуге болады, бірақ оны 2-3 немесе одан да көп тағамға бөлген жөн.
Ақ шоколадты бөлек атап өткен жөн. Какао майы мүлдем жоқ. Нәтижесінде классикалық шоколадты диетаны ақ шоколадпен жүргізуге болмайды. Тәттілендіргіштері бар шоколад та ұсынылмайды (қант диабетімен ауыратындарға).
Әр шоколадты тағамға бір стақан қантсыз кофе қосылады (1% майсыз сүт қосылған). Бұл талап барлық тиімді диеталарда жиі кездеседі (мысалы, жапон диетасы). кофе метаболизмді 1% -дан 4% -ға дейін жылдамдатады, бұл қарқынды салмақ жоғалтуға әкеледі (сонымен қатар көп мөлшерде денсаулық жағдайына жақсы емес әсер етеді).
Диетаның негізгі өнімі - шоколад
Кәдімгі сүтті шоколад - бұл ең жоғары калориялы тағамдардың бірі - 545 граммға 100 Ккал. Қоспасыз таза шоколадтың калория мөлшері сәл аз - 540 Ккал. Осы тұрғыдан алғанда шоколадты диета қара шоколадта жүргізілуі керек - бірақ калория құрамындағы айырмашылық іс жүзінде байқалмайды. Қоспалары бар шоколадтың (мейіз, жаңғақ және т.б.) орташа калория мөлшері жоғары (шоколад орамында толығырақ).
Ақуыздар - майлар - көмірсулардың қатынасы бойынша шоколадтың әр түрлі түрлері аздап ерекшеленеді - сүтті шоколад үшін бұл коэффициент 7% - 36% - 55% құрайды (бұл аралас тамақтанудың жалпы қабылданған нормасынан алыс - шамамен 20 % - 20% - 60%). Бұл денені әдеттегі диетадан шығаруға мүмкіндік береді - екінші жағынан, кез-келген диета калория мөлшерін шектейді - бұл денені әдеттегі режимнен шығарады (Sybarite диетасы - бұл ережеге ерекше жағдай).
Шоколадты диета шектеулер енгізеді
Шоколадты диета (танымал қарбыз диетасы сияқты) толығымен тыйым салады қант және тұз.
Көптеген басқа диеталар сияқты, сіз шырындардан (оның ішінде табиғи), газдалған судан және сусындардан бас тартуыңыз керек (олар тәбетті жоғарылатады - қарапайым судан айырмашылығы) - бірдей ұсыныстар барлық медициналық мекемелерде қолданылатын медициналық диетада берілген.
Сондай -ақ, шоколад диетасына кез келген көкөністер мен одан да көп жемістер кірмейді.
алкоголь барлық нысандарда тыйым салынады.
Маңызды! Кез келген сұйықтықты (су, көк шай) шоколад пен кофені қабылдағаннан кейін 3 сағаттан кешіктірмей алуға болады. Сұйықтықтың минималды мөлшері 1,2 литрден кем болмауы керек (мүмкіндігінше көп) - бұл талап тұзды қоспайтын жылдам диеталардың көпшілігіне тән.
Бір диетаны қайталау бір айдан кешіктірмей немесе одан да көп уақыт ішінде мүмкін - бұл денеге айтарлықтай соққы береді (бірақ кейбір көздерде сіз шоколадты диета бойынша салмақ жоғалтудың ауыспалы режимін таба аласыз - диета 7 күн өткеннен кейін, қайталанғанға дейінгі ең аз интервал - 7 күн).
Шоколадты диета тыйым салмайды
Тамақтанғаннан кейін үш сағаттан кейін кез-келген мөлшерде (жасыл, қара шай немесе су) ішуге болады.
Шоколадты диета ерікті диетаны ұсынады - қай уақытта сізге ыңғайлы, сол уақытта шоколадтың бір бөлігін жеп қойыңыз.
- Таңғы ас: 30 грамм қара шоколад (мейіз, жаңғақ және т.б. жоқ) және бір кесе қантсыз кофе.
- Түскі ас: 30 грамм қара шоколад және бір кесе кофе.
- Кешкі ас: 30 грамм қара шоколад және кофе.
- Таңғы асқа 30 грамм шоколад және бір кесе қара кофе.
- Түскі асқа 30 грамм шоколад пен кофе бар (тәттіленбеңіз).
- Кешкі ас - сол 30 грамм шоколад пен кофе.
1 күндік мәзір диетаның 7 күндік мәзірімен толықтай бірдей, бірақ кем дегенде 200-300 грамм май тінін жоғалтсаңыз, денеге зиян әлдеқайда аз болады. Әрине, физикалық белсенділік шамамен бірдей деңгейде қалуы керек - нақты салмақ жоғалту, әрине, сұйықтықтың әсерінен көп болады (шамамен килограмм) - қырыққабат диетасы шамамен бірдей сипаттамаларға ие.
Шоколадты диетаның сөзсіз артықшылығы - қысқа мерзімде жылдам нәтижеге қол жеткізу. Шоколадты диета сізге круизге немесе саяхаттарға дейін тез тәртіпке келуге көмектеседі. Сондай-ақ, сіз шетелге сапар шегер алдында салмақты өте тез жоғалтуға болады.
Шоколадты диетаның екінші плюсін тәттілерді жақсы көретіндер бағалайды - мысалы, күріш диетасына 7 күн бойы тыйым салатын кәмпитке немесе шоколадқа қарсы тұру өте қиын.
Шоколад - мидың жақсы стимуляторларының бірі - кез-келген студент сессия барысында кофе мен шоколадтың таптырмас зат екенін біледі. Шоколад диетасының бұл плюсін асыра бағалау мүмкін емес - сіз тез салмақ тастайсыз, сонымен бірге сіздің ақыл-ой белсенділігіңіз ешқандай зардап шекпейді.
Диеталық емес өнім ретінде шоколад анемия мен суыққа ұсынылады (организмнің иммунитетін арттырады). Сондай -ақ, шоколадта (дәлірек айтқанда, какао майында) дененің қартаюын бәсеңдететін күшті антиоксиданттар бар екенін атап өткен жөн.
Шоколадты диетаның артықшылығы баға жетпес болғанымен, бұл диетаның минусы пайдасынан әлдеқайда көп болуы мүмкін.
Шоколад диетасының негізгі жетіспеушілігі - қарсы көрсеткіштердің көптігі - бұл диетаны бастамас бұрын сіз диетологпен кеңесуіңіз керек немесе дәрігердің бақылауымен диета жүргізуіңіз керек.
Шоколад диетасының екінші кемшілігі оның метаболизмді де, диетаны да қалыпқа келтірмейтіндігімен байланысты (Монтиньяк диетасы бұл тұрғыдан әлдеқайда қолайлы) - дегенмен, оны басқа жылдам диеталарға жатқызуға болады.
Шоколад диетасының үшінші жетіспеушілігі - ол дұрыс тамақтануға ауыспай-ақ оралуы ықтимал. Апта бойына дене калорияларды барынша үнемдеуге дағдыланады - және диетадан кейінгі тамақтану диетадағыдай режимде салмақты бастапқыға (және көбіне сәл көп) қайтарады - сәйкес диета Зодиак белгілері немесе кез-келген тамақтану жүйесі бұл жетіспеушіліктен арылған ...
Ақуыздардың, майлардың, көмірсулардың және дәрумендер-минералдардың арақатынасы жағынан да диетаның тепе-теңдігі көп нәрсені қалайды (біз бұл кемшілікті витамин-минералды кешенді қосымша препараттарды қабылдау арқылы жеңеміз) - бұл кемшілік үшін түсті диета жақсырақ болады.
Әрине, негізгі шоколад диетасы қант диабетімен (туа біткен және жүре пайда болған) адамдарға қарсы.
Екінші қарсы көрсеткіш - аллергияның болуы (сонымен қатар, аллергияның шоколадқа бірнеше факторларға және олардың комбинацияларына тәуелділігі).
Сіз диетаны қолдана алмайсыз және бауырдың бар ауруларымен, сондай -ақ өт қабында немесе каналында тастар болған кезде (холелитиаз).
Шоколадты диета артериялық гипертензия болған кезде де қарсы болады (сіз бұл аурудың бар екендігін білмеуіңіз мүмкін - алғашқы белгілер әдеттегі шамадан тыс жұмыспен ұқсас). Мұнда шешуші фактор шоколад емес (ол қысымды аздап жоғарылатады), бірақ кофенің көп мөлшері.