Мазмұны
Сіз түні бойы қызық жобамен айналыссаңыз да, кейде сіздің күш-қуатыңыз бен күш-қуатыңызға толы болатынын, кейде әдеттегіден кешіктірмей ұйықтайтыныңызды, бірақ таңертең мүлдем бос оянғаныңызды байқаған боларсыз. Біз шаршаудың бейсаналық себептері және көңілділік көзін өзіңізден қалай табуға болатыны туралы сөйлесеміз.
Мегаполистегі өмір, әлеуметтік желілер, ақпарат ағындары, басқалармен қарым-қатынас, күнделікті уайымдар мен міндеттер біздің мүмкіндіктеріміз бен қуаныштарымыздың ғана емес, сонымен қатар күйзеліс пен шаршаудың да көзі. Күнделікті қарбаласта біз өзімізді жиі ұмытып, дене нақты сигналдар бергенде ғана өзімізді ұстаймыз. Солардың бірі – созылмалы шаршау синдромы.
Консультацияларға, бір қарағанда, өмірде бәрі реттелген: лайықты білімі, беделді жұмысы, реттелген жеке өмірі, достары және саяхат мүмкіндіктері бар клиенттер жиі қатысады. Бірақ мұның бәріне қуат жоқ. Таңертең олар шаршап оянады, ал кешке сериалдарды кешкі асқа көруге және ұйықтауға ғана қалады деген сезім.
Дененің мұндай күйінің себебі неде? Әрине, адам жүргізетін өмір салтын бағаламау керек. Сондай-ақ, көпшілігі бұл жағдайды күннің ұзақ болмауымен байланыстырады. Бірақ шаршауды тудыратын бірнеше психологиялық себептер бар.
1. Сіздің эмоцияларыңыз бен тілектеріңізді басу
Елестетіп көріңізші, бір күн жұмыс істегеннен кейін әріптесіңіз немесе бастық сізден қалып, алдағы іс-шараға көмектесуіңізді сұрады және сізде кешке жоспарларыңыз болды. Неге екені белгісіз, бас тарта алмадың, өзіңе де, осы жағдайға жеткендерге де ашуландың. Сіз өзіңізге ұнамайтын нәрсені айтуға дағдыланбағандықтан, сіз ашуыңызды басып, «жақсы көмекші» және «лайықты қызметкер» ретінде әрекет еттіңіз. Дегенмен, кешке немесе таңертең сіз өзіңізді қатты сезінесіз.
Көбіміз эмоцияларымызды басуға дағдыланғанбыз. Олар орындалмаған өтініші үшін серіктеске ашуланды, үндемеді - және басылған эмоция психиканың қазынасына түсті. Кешіккені үшін досы ренжіген олар наразылық білдірмеуді шешті, сонымен қатар шошқа банкінде.
Шын мәнінде, эмоциялар не болып жатқанының тамаша сенсоры болып табылады, егер сіз оларды дұрыс танып, олардың пайда болу себебін көре алсаңыз.
Біз жібермеген, бастан кешірмеген, өзімізде басылған эмоциялар денеге еніп, бар салмағымен бізге түседі. Біз денедегі бұл ауырлықты созылмалы шаршау синдромы ретінде ғана сезінеміз.
Біз өзімізге жол бермейтін тілектермен бірдей нәрсе болады. Психикада, ыдыстағы сияқты, шиеленіс пен қанағаттанбаушылық жинақталады. Психикалық стресс физикалық күштен кем емес. Сондықтан, психика бізге оның шаршағанын және оның жүкті түсіру уақыты келгенін айтады.
2. Басқалардың үмітін ақтау ниеті
Әрқайсымыз қоғамда өмір сүреміз, сондықтан үнемі басқалардың пікірлері мен бағалауларының ықпалында боламыз. Әрине, олардың бізді сүйсініп, мақұлдағаны өте жақсы. Алайда, біз біреудің үмітін (ата-анасы, серіктесі, жұбайы немесе достары) қанағаттандыру жолына түскенде, біз шиеленісеміз.
Бұл шиеленісте сәтсіздіктен қорқу, басқалардың қалауы үшін өз қажеттіліктерін басу және алаңдаушылық жасырылады. Жетістікке жеткенде мақтайтын қуаныш пен сергектік шиеленіс кезеңі сияқты ұзақ емес, жаңа үмітпен ауыстырылады. Шамадан тыс стресс әрқашан шығу жолын іздейді, ал созылмалы шаршау қауіпсіз нұсқалардың бірі болып табылады.
3. Улы орта
Сондай-ақ, біз өз тілектеріміз бен мақсаттарымызды ұстанатынымыз, өзімізді жүзеге асыратынымыз болады. Дегенмен, ортамызда біздің жетістіктеріміздің қадірін кетіретіндер бар. Біз қолдаудың орнына конструктивті емес сынға ие боламыз, ал олар біздің әр идеямызға «шартты реализммен» қарайды, біздің жоспарларымызға қол жеткізе алатынымызға күмән келтіреді. Мұндай адамдар біз үшін улы болып табылады, және, өкінішке орай, олардың арасында біздің жақын адамдарымыз болуы мүмкін - ата-аналар, достар немесе серіктес.
Уытты адаммен күресу үлкен ресурстарды қажет етеді.
Өз ойымызды түсіндіріп, қорғай отырып, біз шаршап қана қоймай, өзімізге деген сенімімізді жоғалтамыз. Кім жақын болмаса, бірдеңе «объективті» кеңес бере алатын сияқты?
Әрине, адаммен сөйлесіп, оның өткір реакциялары мен сөздерінің себебін анықтап, одан өз пікірін конструктивті түрде білдіруді, сізді қолдауды сұрауға тұрарлық. Ол мұны бейсаналық жасауы әбден мүмкін, өйткені оның өзі бұрын осылай сөйлескен және ол сәйкес мінез-құлық үлгісін жасаған. Ұзақ уақыт бойы ол оған үйреніп қалғаны сонша, ол енді оның реакциясын байқамайды.
Алайда, егер сұхбаттасушы ымыраға келуге дайын болмаса және проблеманы көрмесе, біз таңдау алдында тұрмыз: қарым-қатынасты барынша азайту немесе өз мүдделерімізді қорғау үшін энергияны жұмсауды жалғастыру.
Өзіңізге қалай көмектесуге болады?
Жанды эмоциялар, олардың кез келгенін сезінуге дайын болыңыз. Өз сезімдеріңізді қоршаған ортаға зиянсыз түрде жеткізуді үйреніңіз және қажет болған жағдайда сұраулардан бас тартыңыз. Өз қалауыңыз туралы және сіз үшін қолайсыз нәрселер туралы сөйлесуді үйреніңіз.
Сізді өзіңізден алыстататын кез келген жол шиеленіс әкеледі және дене бұл туралы дереу сигнал береді. Әйтпесе, істеп жатқан ісіңіз сізге зиян екенін қалай түсінесіз?
Басқа адамның үміті оның жауапкершілігі. Олармен өз бетінше айналыссын. Жан тыныштығыңыздың кілтін үмітін ақтауға тырысатындардың қолына бермеңіз. Қолыңыздан келгенін жасаңыз және қателесуге рұқсат беріңіз.
Көңілділіктің көзін өзіңнен табу қиын емес. Ол үшін энергияны жоғалтудың себептерін табу және азайту қажет.
Өзіңізге мұқият болыңыз және талдаңыз, содан кейін сізде бос күй болады. Мүмкін сіз бір аптадан бері ұйықтамаған шығарсыз? Немесе сіз өзіңізді соншалықты көп естімейсіз бе, дене сіздің назарыңызды өзіне аударудың басқа әдісін таппады ма?
Психикалық және физикалық күйлер бір-біріне тәуелді, бір бүтіннің элементтері ретінде - біздің денеміз. Біз өзімізге сәйкес келмейтін нәрсені байқап, өзгерте бастағанда, дене бірден әрекет етеді: біздің көңіл-күйіміз жақсарады және жаңа жетістіктерге көбірек қуат бар.