Мазмұны
Жекпе-жек өнері - жарақаттар, әсіресе буындардың зақымдануы өте жиі кездесетін байланыс спорты. Дұрыс жүргізілген қыздыру және дұрыс жүргізілген қосымша жаттығулар кез келген жарақаттарды шектеуге көмектеседі. Бірақ одан қалай аулақ болуға болады? Қандай спорт түрлері ең қауіпті?
Тренажер залында тізе буындары мен жаттығулар
Тізе буындары жарақаттар мен зақымға ұшырайды, әсіресе қатты бетінде ұзақ уақыт бойы жүгіру кезінде. Жекпе-жек жаттығулары кезінде дене шынықтыру әдетте залда немесе жаттығу залында жүзеге асырылады. Қатысушылар бұлшық еттерін жылыту үшін бөлменің айналасында жиі жүгіреді - бұл буындардың зақымданған алғашқы сәті. Бір ғана шешім бар – қыздыруды жаттықтырушы немесе өте тәжірибелі бәсекелес жүргізуі керек, оны ешқашан жаңадан бастаған адам жасамауы керек. Осының арқасында тізе буындары ұзақ жүгіруден бұрын дұрыс жылытылады.
Спарринг кезінде буындардың зақымдануы
Жекпе-жек әрекеті кезінде буындардың зақымдануы әдетте тәжірибесіз қарсыласпен, жекпе-жек өнерінің әуесқойымен күрескен кезде пайда болады. Мұндай қарсыластың күші дұрыс болса да, өкінішке орай, әдетте соққыларын қате жібереді. Бұл тек өзіне ғана емес, сонымен бірге жаттығу серіктесіне де зақым келтіруі мүмкін. Кәсіби жаттықтырушы ойыншыларды қалай жұптастыру керектігін немесе басқалармен спарринг кезінде ешкім зардап шекпеу үшін оларға қалай көмектесу керектігін жақсы біледі.
Қолдың және басқалардың буындарының зақымдануы
Қолдың буындарына зақым келтіруі мүмкін ең қауіпті жекпе-жек спорт түрлері - бұл қолдар кірпіштің тұтас блоктарын сындыратын өте күшті соққылар жасау үшін қолданылатын спорт түрлері. Жауынгерлік өнердің мұндай түрі - каратэ немесе кунг-фу.
Таэквондо сияқты басқа жекпе-жек түрлері аяқпен жұмыс істеуге бағытталған. Бұл жағдайда объектілерді (мысалы, тақталарды) жоюмен байланысты жаттығулар немесе тапсырмалар да тиісті соққыларды орындау арқылы орындалады. Бұл, өз кезегінде, тобық буынынан бастап, төменгі аяқтардың көптеген буындарын зақымдауы мүмкін (көбінесе тобық созылуына әкеледі).
Жаттығу кезінде өзіңізге қалай қарау керек?
- Әрқашан білікті жаттықтырушы мен аға «белдік» әріптестерінің ұсыныстарын тыңдаңыз;
- Әрқашан барлық қыздыру жаттығуларын мұқият орындаңыз, бұл кез келген жарақат алу мүмкіндігін айтарлықтай азайтады;
- Ешқашан өз мүмкіндіктеріңізден тыс жаттығулар жасамаңыз және жаттығулардың көлемін және олардың қиындықтарын берілген уақытта өзіңіздің қабілеттеріңізге және дағдыларыңызға қарай таңдаңыз.