Жеке әл-ауқатқа апаратын жол - басқаларға жанашырлықпен қарау. Жексенбілік мектепте немесе буддизм туралы лекцияда естігеніңіз қазір ғылыми дәлелденген және бақытты болудың ғылыми ұсынылған жолы деп санауға болады. Психология профессоры Сюзан Краус Уитборн бұл туралы көбірек айтады.
Басқаларға көмектесу ниеті әртүрлі формада болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда бейтаныс адамға немқұрайлылық қазірдің өзінде көмек болып табылады. «Бұны басқа біреу жасасын» деген ойды ығыстырып, тротуарда сүрініп қалған жолаушыға қол созуға болады. Адасып қалған адамға бағдарлауға көмектесіңіз. Қасынан өтіп бара жатқан адамға оның кроссовкасының шешілгенін айтыңыз. Массачусетс университетінің психология профессоры Сюзан Краусс Уитборн дейді.
Достар мен туыстарға келетін болсақ, олар үшін біздің көмегіміз баға жетпес болуы мүмкін. Мысалы, бір ағамыз жұмыста қиынға соғады, біз онымен сөйлесіп, бірдеңе кеңес беру үшін бір кесе кофе ішуге уақыт табамыз. Кіреберіске ауыр сөмкелермен көрші кіреді, біз оған тамақты пәтерге апаруға көмектесеміз.
Кейбіреулер үшін мұның бәрі жұмыстың бір бөлігі. Дүкен қызметкерлері сатып алушыларға дұрыс өнімді табуға көмектесу үшін төленеді. Дәрігерлер мен психотерапевттердің міндеті - физикалық және психикалық ауырсынуды жеңілдету. Тыңдау, содан кейін мұқтаж адамдарға көмектесу үшін бірдеңе жасау қабілеті кейде өте ауыр болса да, олардың жұмысының ең маңызды бөліктерінің бірі болуы мүмкін.
Жанашырлық пен эмпатия
Зерттеушілер жанашырлықтың өзінен гөрі эмпатия мен альтруизмді зерттейді. Айно Сааринен және Финляндиядағы Оулу университетіндегі әріптестері басқалардың жағымды және жағымсыз сезімдерін түсіну және бөлісу қабілетін қамтитын эмпатиядан айырмашылығы, жанашырлық «басқалардың қайғы-қасіретіне алаңдаушылық және оны жеңілдетуге ұмтылу» дегенді білдіреді. »
Позитивті психологияны жақтаушылар жанашырлыққа бейімділік адамның әл-ауқатына ықпал етуі керек деп бұрыннан болжап келген, бірақ бұл сала салыстырмалы түрде аз зерттелген. Дегенмен, фин ғалымдары жанашырлық пен жоғары өмірге қанағаттану, бақыт пен жақсы көңіл-күй сияқты қасиеттер арасында міндетті түрде байланыс бар екенін айтады. Жанашырлық сияқты қасиеттерге мейірімділік, эмпатия, альтруизм, қоғамшылдық және өзін-өзі жанашырлық немесе өзін-өзі қабылдау жатады.
Жанашырлық және онымен байланысты қасиеттер туралы алдыңғы зерттеулер белгілі бір парадокстарды ашты. Мысалы, тым эмпатикалық және альтруисттік адамда депрессияның даму қаупі жоғары, өйткені «басқалардың қайғы-қасіретіне эмпатия жасау тәжірибесі стресс деңгейін арттырады және адамға теріс әсер етеді, ал жанашырлық тәжірибесі оған оң әсер етеді».
Елестетіп көріңізші, қоңырауға жауап берген кеңесші сізбен бірге бұл жағдайдың қаншалықты қорқынышты екеніне ашуланып немесе ренжіді.
Басқаша айтқанда, біз басқалардың қайғысын сезінген кезде, бірақ оны жеңілдету үшін ештеңе жасамаған кезде, біз өз тәжірибеміздің жағымсыз аспектілеріне назар аударамыз және өзімізді дәрменсіз сезінуіміз мүмкін, ал жанашырлық басқалардың қайғы-қасіретіне пассивті қарап қана қоймай, көмектесіп жатқанымызды білдіреді. .
Сьюзан Уитберн қолдау қызметіне хабарласқандағы жағдайды еске түсіруді ұсынады, мысалы, біздің интернет провайдеріміз. Ең сәтсіз сәтте қосылым ақаулары сізді әбден ашуландырады. «Елестетіп көріңізші, телефонға жауап берген кеңесші сізбен бірге бұл жағдайдың қаншалықты ауыр екеніне ашуланды немесе ренжіді. Ол сізге мәселені шешуге көмектесуі екіталай. Дегенмен, бұл екіталай: ол мәселені диагностикалау үшін сұрақтар қояды және оны шешудің нұсқаларын ұсынады. Байланыс орнату мүмкін болғанда, сіздің әл-ауқатыңыз жақсарады және, ең алдымен, ол өзін жақсы сезінеді, өйткені ол жақсы орындалған жұмыстың қанағаттануын сезінеді.
Ұзақ мерзімді зерттеу
Сааринен және әріптестері жанашырлық пен әл-ауқат арасындағы байланысты терең зерттеді. Атап айтқанда, олар 1980 және 3596 жылдар аралығында туған 1962 финдік жаспен 1972 жылы басталған ұлттық зерттеу деректерін пайдаланды.
Эксперимент шеңберінде тестілеу үш рет өткізілді: 1997, 2001 және 2012. 2012 жылғы қорытынды тестілеу кезінде бағдарламаға қатысушылардың жасы 35 пен 50 жас аралығында болды. Ұзақ мерзімді бақылау ғалымдарға жанашырлық деңгейіндегі өзгерістерді және қатысушылардың әл-ауқат сезімін өлшеуге мүмкіндік берді.
Жанашырлықты өлшеу үшін Сааринен мен әріптестері сұрақтар мен мәлімдемелердің күрделі жүйесін қолданды, олардың жауаптары әрі қарай жүйеленіп, талданды. Мысалы: «Мен жауларымның қиналғанын көргенді ұнатамын», «Басқаларға олар маған қиянат жасаса да көмектескенді ұнатамын» және «Мен біреудің қиналғанын көргенді жек көремін».
Жанашыр адамдар көбірек әлеуметтік қолдауға ие болады, өйткені олар жақсы қарым-қатынас үлгілерін сақтайды.
Эмоциялық әл-ауқаттың өлшемдеріне: «Жалпы, мен өзімді бақытты сезінемін», «Мен өз жасымдағы басқа адамдарға қарағанда аз қорқамын» сияқты мәлімдемелер шкаласын қамтиды. Жеке когнитивтік әл-ауқат шкаласында қабылданған әлеуметтік қолдау («Маған көмек қажет болғанда, менің достарым оны әрқашан береді»), өмірге қанағаттану («сіз өз өміріңізге қаншалықты қанағаттанасыз?»), субъективті денсаулық («сіздің жағдайыңыз қалай) ескерілді. құрбыларымен салыстырғанда денсаулығы ма?») және оптимизм («Бірыңғай жағдайларда бәрі жақсы жолмен шешіледі деп ойлаймын»).
Зерттеу жылдарында кейбір қатысушылар өзгерді — өкінішке орай, мұндай ұзақ мерзімді жобаларда бұл сөзсіз орын алады. Финалға өткендер негізінен жобаның басында жасы үлкен, оқуын тастамаған және жоғары әлеуметтік топтағы білімді отбасылардан шыққандар болды.
Жақсылықтың кілті
Болжамдалғандай, жанашырлық деңгейі жоғары адамдар аффективті және когнитивті әл-ауқаттың, жалпы өмірге қанағаттануының, оптимизмнің және әлеуметтік қолдаудың жоғары деңгейлерін сақтап қалды. Тіпті мұндай адамдардың денсаулық жағдайын субъективті бағалау да жоғары болды. Бұл нәтижелер тыңдау және көмектесу жеке әл-ауқатты сақтаудың негізгі факторлары екенін көрсетеді.
Эксперимент барысында зерттеушілер жанашыр адамдардың өздері, өз кезегінде, көбірек әлеуметтік қолдауға ие болғанын атап өтті, өйткені олар «көбірек оң қарым-қатынас үлгілерін сақтады. Өзіңізді жақсы сезінетін адамдар туралы ойланыңыз. Сірә, олар жанашырлықпен тыңдауды біледі, содан кейін көмектесуге тырысады, сонымен қатар олар тіпті жағымсыз адамдарға да дұшпандық танытпайтын сияқты. Сіз жанашырлық танытатын адаммен дос болғыңыз келмеуі мүмкін, бірақ келесі жолы қиындыққа тап болғаныңызда олардың көмегіне жүгінуге қарсы болмас едіңіз.»
«Қайырымдылық қабілеті бізге көңіл-күйді, денсаулықты және өзін-өзі бағалауды ғана емес, сонымен қатар кеңейтілген және нығайтылған достар мен қолдаушылар желісін қамтитын негізгі психологиялық артықшылықтарды береді», - деп түйіндейді Сюзан Уитборн. Басқаша айтқанда, ғалымдар философтардың ұзақ уақыт бойы не туралы жазғанын және көптеген діндердің жақтастары нені уағыздайтынын ғылыми түрде дәлелдеді: басқаларға жанашырлық бізді бақытты етеді.
Автор туралы: Сюзан Краус Уитборн – Массачусетс университетінің психология профессоры және психология бойынша 16 кітаптың авторы.