Сюзанн Боуэннен жүкті әйелдерге арналған жаттығулар бұл ерекше жағдайға тап болсаңыз да, мінсіз пішін алудың тамаша мүмкіндігі. Жұқа және тоналды пренаталь барр жаттығулар кешені сіздің фигураңызды жақсартады және дененің сапасын жақсартады.
Бағдарламаның сипаттамасы Сюзанн Боуэн жүкті әйелдерге арналған
Сюзанн Боуэн жүкті әйелдерге арналған керемет тиімді жаттығу жасады: Жіңішке және тоналды пренатальды барр. Бағдарламада аэробика, йога және балет элементтеріне негізделген жаттығулар бар серпімді, мықты, сымбатты және икемді денені құру. Сюзаннаның арнайы техникасының арқасында сіз жүктілік кезінде тонусты сақтап қана қоймай, бала туылғаннан кейін өз формаңызға келесіз.
Бағдарлама әйелдердің проблемалық аймақтарын бөлуге арналған бірнеше сегменттерден тұрады:
- Жіңішке жоғарғы корпус және өзек (19 минут). Сыныптың бірінші жартысы гантельдермен жүгіреді: сіз қолдар мен иықтарға арналған жаттығулар жасайсыз. Екінші жартысында сіз маттың үстінде дененің бұлшық еттерін күшейтуге мүмкіндік табасыз.
- Төменгі арық дене (20 минут). Балет стиліндегі аяқтар мен бөкселерге арналған тиімді жаттығулар. Сізге тірек ретінде орындық қажет болады.
- Кардио Sculpt (22 минут). Бұл сіздің кардио жаттығуларыңыз емес, және жылдам қарқынмен жүретін аяқтар үшін өте күрделі. Жамбастағы үлкен бұлшықеттерді белсендіре отырып, сіз жаттығудың қарқындылығын арттырып, максималды калорияларды күйдіресіз.
- Тураланған созылу (9 минут). Дененің барлық бұлшықеттерін созу сабағы. Бұл жаттығуларды жасағанда абай болыңыз, өйткені жүктілік кезінде буындарыңызды жарақаттау қаупі артады. Кенеттен қозғалыс жасамаңыз, созылу өте жұмсақ болуы керек.
Сабақтар үшін сізге жеңіл гантельдер (1-1. 5 кг) және мат қажет. Күн сайын 30 минут жаттығуға болады (проблемалық аймақ + созылуының бөлек сегментінде) немесе күшіңіз болса, 2-3 сегменттен бастап жаттығулар жасай аласыз. Бұған күнделікті жарты сағаттық сессия да жетеді тоғыз ай бойына өз формаңызды сақтаңыз. Жүкті Slim & Toned Prenatal Barre үшін жаттығу бастаушы және тәжірибелі студентке бірдей сәйкес келеді.
Жүкті әйелдерге арналған бағдарлама туралы толығырақ оқыңыз: Күзгі калабрезбен белсенді босану.
Бұл бағдарлама «төртінші триместр» деп аталатын кезеңге жарайды, яғни босанғаннан кейін формасын қалпына келтіру. Егер сіз жүктілік кезінде жаттығсаңыз, онда серіктес Сюзанн Боуэн көрсеткен жаттығулардың өзгертілген нұсқаларын қайталаңыз. Босанғаннан кейін фигураны қалпына келтіру үшін Сюзаннамен бірге жетілдірілген жаттығуларды орындауға болады.
Бағдарламаның артықшылықтары:
1. Бағдарлама толығымен жүктілік кезінде әйелдер үшін қауіпсіз және өте тиімді. Жұмсақ жүктеме, қол жетімді жаттығулар және кешенді тәсіл сізге 9 ай бойы жақсы көрсеткіштерді сақтауға көмектеседі.
2. Сюзанн Боуэннен жүкті әйелдерге арналған жаттығулар сізге дененің барлық проблемалық аймақтарын жақсартуға көмектеседі: қолдар, іш, жамбас, бөкселер. Болашақ балаға ешқандай зияны жоқ, сіз өзіңіздің формаңызды мінсіз ете аласыз.
3. Сабақтар 20 минуттық сегменттерге бөлінеді, сондықтан жүктілік кезіндегі денсаулығына байланысты курстың ұзақтығын таңдауға мүмкіндік аласыз.
4. Бағдарлама буындар үшін қауіпсіз. Сабақтар йога мен балет элементтеріне негізделгендіктен, сіз жалаңаяқ жүре аласыз.
5. Жүктілік кезіндегі тұрақты физикалық жүктеме дененің сапасына ғана емес, денсаулыққа да оң әсер етеді. Сіз көңілді және жігерлі боласыз, жүктіліктің көптеген жағымсыз белгілері сізден өтеді.
6. Сюзанн Боуэн кешенінде жиналған жаттығулар, салмақ жоғалтуға бағытталған және жіңішке талғампаз формалар жасайды.
7. Жеңіл гантельдерден басқа сізге қосымша түгендеу қажет емес.
Сюзанн Боуэнмен жүкті жаттығулар спортпен шұғылданбайтындарға және фитнес тәжірибесімен мақтана алатындарға жарайды. Осы кешеннің тұрақты тәжірибесі жүктілікке қарамастан керемет денені сақтауға мүмкіндік береді.
Сондай-ақ оқыңыз: жүкті әйелдерге арналған ең жақсы фитнес-бағдарламалар.