Мазмұны
Назарларыңызға тағы бір қарқынды ұсынамыз Боб Харперден жаттығулар жиынтығы: The арық Ережелер. Үш айлық бағдарламада қысқа уақытқа созылатын, бірақ жаттығу жаттығулары бар, ол сізге тез дене бітіміне келуге көмектеседі.
Боб Харпер - The Skinny Rules жаттығуы туралы
Арық ережелер немесе «Үйлесімділік ережелері» - бұл дене шынықтырудың Боб Харпер фитнесімен жасалған бүкіл денеге арналған кешенді бағдарлама. Боб бұл бейнебаянды сіздің күшіңізді, төзімділігіңізді және икемділігіңізді арттыру үшін жасады оңай, бірақ тиімді жаттығулар. Күн сайын сіз майды жағуға және бұлшықет күшін дамытуға бағытталған қысқа жаттығулар жасайсыз. Боб дененің жоғарғы және төменгі бөлігіне арналған жаттығуларды ақылмен біріктіреді, қолды, аяқты және абсесті тоналайды.
Сонымен, фитнес курсы 3 айға арналған және 17 тренингтен тұрады. Сіз сабақтардың ыңғайлы кестесін құра аласыз және дайын күнтізбені жаттықтырушыдан ала аласыз. Келесі «жаттығу» ұсынылды:
- Кардио (кардио)
- Күш (күш)
- Өзек (негізгі бұлшықеттер үшін)
- Абс (абс үшін)
- Йога (йога)
Олар тек 10-20 минутқа созылады (йога - 30 минут), бірақ жаттығудың мұндай аз уақытына сақ болмаңыз. Маған сеніңіз, бағдарламаның қарқындылығы өтемақы болады.
Көрсетілген уақытқа жылыту мен тоқтау кірмейтінін ескеру маңызды. Олар Бобты 10 минуттық жеке бейне ретінде ұсынды. Сіз оны жартылай жаттығу үшін, жартылай тоқтату үшін бұза аласыз. Бірақ кез келген жағдайда оларды мүлде жіберіп алмаңыз - әйтпесе жарақат алу қаупі жоғары. Сіз Боб Харпер сияқты басқа бағдарламалардан жылытуды және соққыны алуға болады, мысалы, Total Transform Workout.
Workout The Skinny Rules кросс-фиттің қысқа нұсқасына ұқсайды, сондықтан, әрине, бағдарлама жаңадан бастағандарға арналмаған. Алайда оның үлкен артықшылығы - қиын хореографияның болмауы. Оқыту негізделеді қарқындылықтың үнемі артуымен бір жаттығуды бірнеше рет қайталау. Кейбір сеанстар үшін гантельдер қажет болады, бірақ оларсыз сіз плитометриялық жаттығулар мен интервалды жаттығу принциптері есебінен бұлшықеттерді күшейтіп, калорияларды күйдіресіз.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Бұл кешенді фитнес курсы бүкіл дене үшін жүйелі жаттығулар 2-3 ай бойы жақсы қалыпқа келуге көмектеседі.
2. The Skinny Rules жаттығуларының барлығы 20-30 минутқа созылады! Бұл таңғажайып, тіпті қысқа уақытты жасай отырып, сіз салмақ жоғалтуға және бұлшықеттерді күшейтуге болады.
3. Қысқа уақытқа қарамастан, бағдарлама өте жігерлі. Осы уақыт аралығы да жеткілікті май жоғалту процесін белсендіру үшін.
4. Жаттығу топтарға бөлінеді: пресс, негізгі бұлшық еттер, күш, аэробты және йога. Егер сіз барлық кешенді жасағыңыз келсе де, сіз ең қолайлы тренингті таңдай аласыз.
5. Фитнес курсы күнтізбені кестемен қамтиды, бірақ сіз оларды өз қалауыңыз бойынша біріктіре аласыз.
6. Сабақтарда сіз бірдей жаттығуларды қайталайсыз, бірақ қайталанған сайын олардың барлығын қарқынды жүргізесіз.
7. Бағдарлама құрылды интервалды принцип бойынша: сіз жаттығуларыңызды мүмкіндігінше орындайсыз, үзіліс жасап, содан кейін жаттығудың қарқынына ораласыз.
Минус:
1. Фитнес курсы жаңадан бастағандарға арналмаған. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, Боб Харпермен жаттығуды қараңыз: бастауыштың салмақ жоғалтуының өзгеруі.
2. Жылыту және соққы - бұл бөлек бейне. Сонымен қатар, барлық сыныптар үшін бірдей жаттығу тез зеріктіруі мүмкін.
3. Көптеген плиметриялық, секіртулер, шалқайулар, бұл тізе буындары үшін қауіпті.
4. Жаттығудың форматы бәріне ұнай бермейді: сіз бірнеше қайталанатын және қарқындылығы артқан бірнеше жаттығуларды орындайсыз.
Боб Харпермен жаттығу «Арық ережелер» іздегендер үшін керемет нұсқа болар еді бүкіл денеге арналған қысқа, бірақ қарқынды бағдарлама. 3 ай жаттығу барысында сіз денеңізді жақсартумен қатар, физикалық төзімділікті де едәуір жақсартасыз.
Сондай-ақ қараңыз: Боб Харпердің «Қара оттан» жаңа кешенді бағдарламасы.