Джиллиан Майклспен бірге тамаша абс: 4 айға дайын фитнес жоспары

Мазмұны

Джиллиан Майклстің іш және асқазанға арналған фитнес жоспары

Үйдегі бейнелердің үлкен таңдауы кейде мені назардан тыс қалдыруы мүмкін. Сондықтан біз сіздерге Джиллиан Майклспен тамаша баспасөз құрудың фитнес жоспарын ұсынамыз. Өзіңізді қолайлы етіп іздеу үшін барлық жаттығулардан бос уақытты жоғалтудан құтқарыңыз.

Қаласаңыз, сіз оны қысқарту немесе ұзарту үшін фитнес жоспарын өзгерте аласыз. Кез-келген дайындықты алып тастаңыз немесе керісінше қосу керек. Тәжірибе жасаудан және әртүрлі бағдарламаларды біріктіруден қорықпаңыз. Джиллиан Майклстың баспасөзге арналған жаттығуларына ілінбеңіз, оларды бүкіл денеге арналған жаттығулармен біріктіруге тырысыңыз.

Сондай-ақ, қараңыз:

Бүйірлерді қалай алып тастауға болады: ең жақсы 20 ереже - 20 жаттығу
Іштің бұлшық еттеріне арналған ең жақсы 50 жаттығу: баспасөзді қатайтыңыз
Асқазанға баса назар аудара отырып, FitnessBlender-дің ең жақсы 12 кардиологиялық жаттығулары
Blogilates-тен абсс-топқа арналған қысқа 13 тиімді жаттығулар

Джиллиан Майклстің іш және асқазанға арналған фитнес жоспары

Сонымен, кіріспе мәліметтер: сіз бастаушысыз, сіздің негізгі проблемаңыз - асқазан мен жамбас. Джиллиан Майклстың баспасөзге арналған қандай бағдарламаларын таңдау керек, ең бастысы, оларды бір-бірімен қалай үйлестіру керек? Біз сізге икемді төрт айлық оқу жоспарын ұсынамыз, оны сіз өзіңіз өзгерте аласыз.

Жоспар аптасына 6 рет жаттығулар негізінде құрылады. Бірақ сіз өзіңіздің қабілетіңізге байланысты сеанстардың жиілігін азайта аласыз. Алайда, жаттығу аптасына кемінде төрт рет болуы керек екенін ескеріңіз. Олардың ұзақтығы мен жүктемесін ескере отырып, жасау өте сирек болады.

Бірінші ай

Алғашқы ай денені тек тұрақты жаттығуларға дағдыланған кезде адаптивті деп атауға болады. Бірінші рет баспасөзге назар аударатын бағдарламаларды таңдаудың мағынасы жоқ. Бүкіл денеге арналған жаттығулардан бастаған жөн, олар тіпті жаңадан бастауға дайын болады: 30 күн ұсақталады немесе 30-да жыртылады. Олар сіздің денеңізге бейімделуге, метаболизмді жақсартуға және бір ай ішінде алғашқы көрінетін нәтиже беруге көмектеседі.

Жіңішке фигура бағдарламасы 30 күнде (30 күндік кесу) қиындықтың 3 деңгейін ұсынады. Демалыс күндерін ескере отырып, әр деңгей 8-9 күнге созылады. Ripped in 30-да қиындықтың 4 деңгейі ұсынылады, яғни сіз келесі апта сайын келесі аптаға ауысасыз. Алғашқы 30 күнде сіз Джиллиан Майклстың жүктемелеріне үйреніп, одан да күрделі бағдарламаларға бара аласыз.

Кестедегі барлық жаттығулар Джиллиан Майклс

Екінші ай

Екінші айдан бастап сіз іштің ішіне назар аударуыңыз керек. Сонымен, біз сізге осы әдетті ұсынамыз: аптасына 3 рет Killer Abs құрсақ қуысында, 2 рет - аэробты жаттығулар ретінде Kickbox Fastfix және 1 рет - бүкіл денеде жұмыс істейді. Неліктен үш компонент маңызды, жоғарыда жазылған баспасөзге арналған нұсқаулықтарды оқыңыз.

МОН: Киллер Абс
W: кикбокстің түзетуі (3 бөлім)
НЕК: Killer Abs
THU: Extreme Shed & Shred
ТЕГІН: Killer Abs
СБ: кикбокстің түзетуі (3 бөлім)
Күн: демалыс күні

Killer Abs 3 деңгей ұсынады, оларды барлық 30 күн ішінде біркелкі таратыңыз. Extreme Shed & Shred-тен - 2 деңгей, сондықтан олардың әрқайсысы 2 апта бойы жасайды. Кикбоксингтің үшінші бөлігі іш бұлшықеттеріне назар аударуды ұсынады, бірақ егер қаласаңыз, бірінші немесе екінші бөлімді жасай аласыз.

Үшінші ай

Үшінші айда бұл қағида өзгеріссіз қалады, бірақ жаттығу неғұрлым күрделі:

MON: 6 апта алты қаптама (6 аптадан кейін жалпақ асқазан)
TUES: Дене революциясының кардионы
НЕК: 6 апта алты қаптама
THU: Бір апта шред (қуат бөлігі)
FRI: 6 апта алты қаптама
SAT: Дене революциясының кардионы
Күн: демалыс күні

«6 аптадағы жалпақ асқазанға» екі қиындық бойынша жаттығулар кіреді, әрқайсысы 2 аптаға. Дене төңкерісінің кардиосы 3 қиындық деңгейіне ие, бірақ сіздің дайындығыңызды қарастырған дұрыс: егер сіз бірнеше ай бойы бірдей деңгейге жетсеңіз, ештеңе алаңдамайды. Аптасына бір рет One Week Shred салмағымен жарты сағаттық сессия жасаңыз.

Төртінші ай

3 ай ішінде сіз өзіңіздің денеңізді айтарлықтай жақсартып қана қоймай, олардың дене дайындығын да жақсартасыз. Сонымен, сіз алынған нәтижелерді нығайту үшін шын мәнінде маңызды стресстерге дайынсыз.

MON: Killer Body (іш)
W: Арықтау, метаболизмді жеделдету
НЕК: Killer Body
THU: проблемалы аймақтар жоқ
FRI: өлтіруші дене
СБ: Арықтаңыз, метаболизмді жеделдетіңіз
Күн: демалыс күні

Killer Body 3 жаттығуда, ал олардың біреуі абсц. Іштің бұлшық еттерін жаттығу үшін аптасына үш рет жасаңыз. Кардио үшін «метаболизмді жылдамдатыңыз» қарқынды аэробты жаттығулар жасаңыз. «Проблемалық аймақтар жоқ» - бүкіл денеге арналған бағдарлама ретінде.