Мазмұны
Жоғары қарқынды жаттығулардың тиімділігіне қарамастан, денеге де қажет тыныш қалпына келтіретін фитнес. Йога және Пилатес - Джанет Дженкинс - голливудтық жаттықтырушыдан бұлшықет тонына, созылуына, икемділігіне дейінгі сапалы жаттығу.
Пилатес Джанет Дженкинспен бірге
Пилатес сізге жалпақ ішті, мықты бұлшықеттерді, жақсы қалыпты және керемет созылуды қалыптастыруға көмектеседі. Пилатес сабақтарының жүйелі түрде өтуі сізге мүмкіндік береді бұлшықет күшін, бұлшықет төзімділігі мен икемділігін арттыру. Жаттығу 45 минутқа созылады, барлық жаттығулар Mat тренажер залында орындалады. Дене шынықтырудың ең қарапайым және қауіпсіз түрі бүкіл дененің бұлшық еттерінің тонусымен жақсы жұмыс істейді: баспасөз, арқа, аяқтар мен бөкселер. Жақсы жаттығулар жиынтығының арқасында сіз омыртқаны нығайтып, дене қалпын жақсартасыз.
Дженет Дженкинспен бірге йога
Дженет Дженкинспен йога одан да жоғары қарқынмен жүреді. Егер Пилатесте бізге проблемалық бағыттар бойынша жаттығулар әлі таныс болса, онда бұл созылу және үйлестіру үшін әдеттегі статикалық йога позалары. 45 минут ішінде сіз жұмыс жасайсыз жамбас буындарындағы, арқадағы, жамбастағы және иықтағы икемділік. Бұлшықет тонусына қосымша сіз ақыл мен сананы тыныштандырасыз. Джанет фитнес-йога нұсқасын ұсынады, яғни ол салмақ тастауға және релаксацияға арналған жаттығуларды біріктіреді.
Көрнекі нәтижелерге қол жеткізу үшін аптасына 4-5 рет Джанет Дженкинспен Пилатес немесе йога жасаңыз. Алайда, тез салмақ жоғалту үшін өте ыңғайлы жаттығулар осы босаңсыту жаттығуларының тіркесімі болар еді. Мысалы, аэробты және қуаттық жүктемені ұсынатын Джанет «Бір сағатқа өліңіз» бағдарламасын қараңыз. Пилатес пен йога салмақ жоғалтуға жарамайды. Бірақ басқа жаттығулармен бірге олар сіздің денеңізді жақсартуға көмектеседі.
Тренингтің оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
- Йога және Пилатес бұлшықеттерді жұмыс істеуге көмектеседі интенсивті жаттығуларсыз.
- Бұл жаттығулар үшін қосымша жабдықтың қажеті жоқ.
- Бұл бағдарламалар сізге созылу мен икемділікті жақсартуға көмектеседі.
- Олар омыртқа мен қалыпқа пайдалы, сондықтан сіз өзіңізді арқадағы проблемалардан қорғайсыз.
- Йога мен Пилатес босаңсытады, көңіл-күйді жақсартады және стрессті жеңілдетеді.
- Мұндай жаттығулар бірлескен ұтқырлыққа ықпал етеді, демек спорттық іс-әрекеттен жарақат алу ықтималдығын азайту.
- Егер сіз фитнеспен белсенді айналысатын болсаңыз, онда міндетті түрде аптасына бір рет йога немесе пилатес алыңыз. Бұл бұлшықеттерді тыныштандырады және қалпына келтіреді.
Минус:
- Йога мен пилатес бұлшықеттердің тонусына әкелуі мүмкін, бірақ салмақты жоғалту үшін тек осындай фитнеспен айналысады, бұл өте қиын.
- Джанет Пилатес пен йоганың қарапайым формасын үйретеді: сіз ешқандай қызықты жаттығулар мен асаналарды көре алмайсыз. Дәстүрлі фитнеске деген қателік.
Шолу йога Джанет Дженкинстен:
Дженет Дженкинспен бірге йога және пилатес осы фитнес бағдарламаларына кәсіби көзқарас іздейтіндерге сәйкес келеді. Және жай ғана қалайды созылу және икемділік бойынша жұмыс жасаужәне бұлшықеттерді күшейту. Дене бітімі сымбатты болу үшін үнемі голливудтық жаттықтырушымен байланыс орнатыңыз.
Бағдарламаның шолуын қараңыз: Джанет Дженкинспен бірге күштік йога.