Кейт Фридрихтің жаңа тренингін жіберіп алдыңыз ба? Онда біз сіздерге ұсынамыз әйгілі жаттықтырушының соңғы кешендерінің бірі - XTrain көмегімен сіз жеке проблемалық жерлерде жұмыс жасай аласыз, бұлшықеттерді тонусқа келтіріп, артық майды кетіре аласыз.
XTrain бағдарламасының сипаттамасы Кейт Фредериктен
XTrain - бұл дененің сапасын жақсартуға және майдың пайыздық мөлшерін азайтуға көмектесетін тиімді сабақтар кешені. Кейт Фридрих ұсынады дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінің барлық бұлшықеттері үшін әр түрлі жүктеме. Барлық проблемалық аймақтарды тиімді пысықтау үшін сіз үйдің барлық түгендеуін қолданасыз (шыбықтан басқа). Кейттің әсері төмен және соққы, күш және аэробты, функционалды және плиметриялық жаттығуларды қолданады, бұл сізді өз мүмкіндіктері шектеулі жұмыс істеуге мәжбүр етеді.
XTrain бағдарламасына кіреді 11 түрлі жаттығуларбөлек орындалуы немесе бір бағдарламаға біріктірілуі мүмкін. Жақшада әр бейне үшін қосымша жабдық қажет.
1. тамаша Кесу (45 минут): бүкіл денеге арналған аэробты-күшті жаттығулар. Сіз қуат сегменттерін гантельдермен алмастырасыз және бұл аз әсер ететін кардио-сеанс (гантельдер, кеудені кеңейтетін, кеудені кеңейтетін, сырғанауға арналған табақтар).
2. аяқ (52 минут): аяқ пен бөксеге арналған функционалды жаттығу, оған дененің төменгі бөлігіне арналған күш пен Боррего кейпіндегі жаттығулар кіреді (гантельдер, жаттығу добы, кеуде кеңейткіш, сырғанауға арналған табақтар).
3. Кардио аяқ Blast (56 минут): май жағуға және дененің төменгі бөлігінің бұлшықеттерін күшейтуге арналған аэробты-қуат бағдарламасы. Плиметрия және салмақпен жаттығулар кіреді (гантельдер, баспалдақ платформасы, аяқты ұстау).
4. Кеуде, арқа және иық (51 минут): кеудеге, артқа және иыққа арналған динамикалық күш жаттығулары (гантельдер, жаттығу добы, ұстау).
5. Bi's & Tri's (45 минут): бицепс пен трицепске арналған динамикалық күш жаттығулары (гантель, фитбол, кеңейтуші).
6. Күйіп кету Жинақтар Кеуде, Артқа & Иық (50 минут): ауыр салмақпен кеудеге, артқа және иыққа күш жаттығулары. Бұлшық еттердің әр тобы үшін 13 минут ішінде жеке айналым қажет (гантельдер, қадам платформасы, кеңейтуші).
7. Bi's & Tri's жиынтықтарын жағыңыз (37 минут): ауыр салмағы бар бицепс пен трицепске арналған күш жаттығулары. Бұлшық еттердің әр тобы үшін 13 минут ішінде жеке айналым қажет (гантельдер, қадам платформасы, кеңейтуші).
8. Қатты соққылар (46 минут): алғашқы 30 минутта сіз жекпе-жек өнері элементтеріне негізделген қарқынды кардио, содан кейін бұлшықеттерді тондау үшін гантельдермен 10 минут жаттығулар жасайсыз (гантель).
9. Барлығы төмен HiiT (38 минут): интервалдың аз әсер ететін кардио жаттығуы. Бірінші айналым (13 минут) - гантельмен және өз денесінің салмағымен. Екінші раунд (11 минут) - қадаммен. Үшінші айналым (5 минут) - сырғанауды жоспарлайды (гантельдер, баспалдақ платформасы, сырғанауға арналған плиталар).
10. Табатасиз (45 мин): көп мөлшерде калория мен май жағуға арналған TABATA аралық жаттығуы. Сізді TABATA-ның 5 қарқынды туры күтеді (қадамдық платформа).
11. жүру Машықтану (56 минут): интервалдың кардио циклге аз әсер етуі (цикл).
12. өзек (10 минут): әрқайсысы 10 минуттан тұратын екі қысқа бонустық сабақ. Еденде болыңыз және артқы және белдікке арналған жаттығуларды қосыңыз.
Бағдарлама сонымен қатар іс-шаралар күнтізбесін қамтиды, бірақ бұл тек күрделі DVD-дискілерді сатып алушыларға қатысты болады, өйткені кестеде «алғышарттар»(Премикс). Премикс - бұл бағдарламалардың жеке сегменттері, осылайша белгілі бір күрделілік деңгейіне сабақ құру үшін біріктіріледі. Алайда, сіз дербес күнтізбе жасай аласыз, ауыспалы қуат және аэробты жаттығулар сізге ыңғайлы.
Зерттеуді жүргізу үшін сізге көптеген инвентаризация қажет, өйткені көптеген бағдарламаларда Кейт Фредерик бар. Назар аударыңыз, бұл болуы керек әр түрлі салмақтағы бірнеше гантельдер. Видеода жаттықтырушы нақты жаттығуда қандай салмақты қолданатыны көрсетілген, бірақ олардың мүмкіндіктеріне сүйене отырып, гантельдерді дұрыс табу үшін тәжірибе жасауға болады. Бағдарлама жоғары деңгейге арналған, бірақ орташа деңгейге арналған оқытудың көп бөлігі қол жетімді болады.
Кейт Фридрих - XTrain тиімді жиынтығын көруге асығыңыз. Бұл әртүрлілік бейнеде сіз үнемі орындауға арналған сүйікті тренингті таба аласыз. Денеңізді жақсарту бойынша жұмысты бүгіннен бастаңыз!
Құрбыларының арасында катетте тағы бір танымал бағдарлама - Фридрихтің Low Impact Series аз әсер ететін кешені болады.