Ольга Сагамен бірге таңертеңгі жаттығуларға арналған 10 үздік бейне

Егер сіз тұрақты фитнеспен айналысамын деп ойласаңыз, төлемді елемеуге болады, бұл түсінбеушілік. Оянғаннан кейін бір сағат ішінде сапалы таңертеңгілік жаттығулар барлық маңызды органдар жүйесін белсендіреді, денені тонусқа әкеледі және иммунитетті көтереді. Үйде Ольга Сагамен бірге таңғы жаттығуларға арналған 11 түрлі бейнені ұсынамыз.

Таңертеңгі жаттығулармен бейнені қарастыруға кіріспес бұрын, зарядтаудың не үшін қажет екенін және оянған кезде жеңіл жаттығулар жасау өте маңызды екенін түсінуіңіз керек?

Таңертеңгілік жаттығуларды қолдану:

  • Жаттығулар денеге ұйқы режимінен ояу режиміне өтуге көмектеседі, ағзадағы барлық физиологиялық процестерді белсендіреді.
  • Таңертеңгілік спорт барлық дене тіндерінің және, ең бастысы, мидың оксигенациясына ықпал етеді. Бұл концентрацияны күшейтеді және ойлау процестерін жеделдетеді.
  • Таңертеңгілік жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және күн ішінде тітіркену мүмкіндігін азайтады.
  • Үйде үнемі зарядтау вестибулярлық аппараттың жұмысын жақсартады, осылайша үйлесімділік пен тепе-теңдікті сезінуге ықпал етеді.
  • Таңертеңгілік жаттығулар керемет қуаттандырады, тиімділікті жоғарылатады және күн бойына сергектік береді.
  • Зарядтау қан айналымын арттырады, бұл тыныс алу жүйесі мен мидың жұмысына оң әсер етеді.
  • Тұрақты жаттығулар иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі және организмнің қоршаған ортаның жағымсыз әсерлеріне төзімділігін арттырады.

Көріп отырғаныңыздай, зарядтау денсаулықты жақсартумен қатар, күнді мүмкіндігінше тиімді өткізуге көмектеседі. Сіз бейнеден таңертеңгі жаттығуларды жасай аласыз, әсіресе қазір олар әр түрлі жаттықтырушыларды ұсынады. Ольга Сагадан үйде зарядтауға назар аударуды ұсыныңыз.

YouTube-тегі ТОП 50 жаттықтырушы: біздің таңдау

Ольга Сага үйден зарядталған видео

Ольга Сага - «Иілгіш дене» бағдарламаларының авторы. Алайда, оның бейнелері режиссерлік етеді икемділік пен созылуды дамытуға ғана емес, сонымен қатар тұтастай алғанда организмнің денсаулығына да әсер етеді. Оның арнасынан сіз жамбас буындарын ашуға, қалыпты түзетуге, тірек-қимыл аппаратының жұмысын жақсартуға арналған кешендерді таба аласыз. Сондай-ақ, Ольга үйді зарядтауға арналған бірнеше бейнелер жасады, сіз оянғаннан кейін жасай аласыз.

Бағдарламалар 7-15 минутты құрайды, бірақ уақытында үйге ұзақ уақыт жаттығулар іздесеңіз, бірнеше сабақты біріктіруге немесе бірнеше рет қайталауға болады.

1. Оңай оятуға арналған таңғы жаттығулар (15 минут)

Оянуға арналған жұмсақ тәжірибе сізге бір күн бойы күш пен қуат ағынын сезінуге көмектеседі. Үйде зарядтауға арналған бұл бейне дене қалпын жақсартуға, омыртқаны нығайтуға және кеуде қуысын ашуға өте пайдалы.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА үшін лёгкого ПРОБУЖДЕНИЯ

2. «Жұқа әрі сымбатты» таңертеңгілік кешені (9 минут)

Бұл қондырғы сіздің денеңізді қуаттандырып қана қоймай, сымбатты пішін алуға көмектеседі. Таңертеңгілік жаттығулармен динамикалық бейне бұлшықеттерді сергітетін және омыртқаны нығайтатын ең танымал асаналардан тұрады.

3. Үйдегі тиімді жаттығулар - аяққа арналған жаттығу (11 минут)

Егер сіз дененің төменгі бөлігіне назар аударатын таңертеңгілік жаттығуларды іздесеңіз, онда осы жиынтықты қолданып көріңіз. Ұсынылған жаттығулар аяқтың бұлшық еттерін жылытуға және жамбас буындарының қозғалғыштығын арттыруға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл бағдарламаны бөлінгенге дейін жылытуға болады.

4. «Ояну» кешені (8 минут)

Арқаңыздың ояну икемділігі мен дұрыс қалыпқа арналған қысқа кешен. Сіз жұлынның тартылуына және тірек-қимыл аппараты қызметін қалпына келтіруге ықпал ететін алға және артқа еңкейтудің көп мөлшерін табасыз.

5. Таңертеңгі энергосберегаюши кешені (12 минут)

Таңертеңгілік жаттығуларға арналған бейне бірінші кезекте ішкі ағзалардың жылынуы мен жұмысын жақсартуға бағытталған. Сіз дененің көптеген айналымдарын, сонымен қатар бұлшықеттердің, байламдардың және сіңірлердің икемділігіне арналған жаттығуларды табасыз.

6. «Пластикалық, ұтқырлық және тепе-теңдік» таңғы гимнастика (9 минут)

Үйдегі таңғы жаттығуларға арналған бейне барлық негізгі буындардың қозғалғыштығын дамытуға бағытталған. Жаттығулар жиынтығы бірлескен жаттығулар сияқты өте жақсы.

7. Таңертеңгі қатайту кешені (10 минут)

Бағдарлама озат студент үшін қолайлы. Ольга Сага үйдегі қолдардағы, арқадағы, жамбастағы және бөкселердегі бұлшықеттерді күшейту жаттығуларымен айналысатын бейнеге енгізілген. Сіз тік бүгілуді, гирляндтың позасын, қолыңыз бен аяғыңыздың көтерілуімен статикалық белдікті күтіп отырсыз.

8. Үйдегі жаттығулар және күн сайын созылу (7 мин.)

Таңертеңгі жаттығулар туралы қысқаша бейне омыртқаның икемділігі мен жаттығуларынан басталады. Сонда сіз дененің төменгі бөлігінің буындарының тепе-теңдігі мен икемділігі туралы бірнеше жаттығулар таба аласыз.

9. «Энергия және икемділік» таңғы кешені (16 минут)

Бейне бір күн бойына қуат пен сергектік зарядын алуға және бірлескен ұтқырлықты арттыруға көмектеседі. Сыныптың бірінші жартысы айқастырылған аяқтарымен отыру күйінде, содан кейін сіз төмен қараған иттің орнына барасыз.

10. Жаңадан бастаушыларға арналған «жұмсақ ояту» кешені (14 минут)

Үйде омыртқаның мобильділігі мен икемділігін жақсартуға көмектесетін жаңадан бастаушыларға арналған үйде зарядтау туралы бейне. Ұсынылған жаттығу сіздің денеңіздің байламдары мен бұлшықеттерінің икемділігін жақсартады.

11. Омыртқаның арқадағы ауырсынуынан зарядтау (10 минут)

Үйде зарядтау нұсқасы омыртқаны нығайтуға, тірек-қимыл аппаратының жұмысын қалпына келтіруге, артқы жағында икемділікті дамытуға көмектеседі. Бұл бейне әсіресе арқадағы ауырсынуға алаңдайтындарға ұсынылады.

Таңертеңгі жаттығуларға арналған барлық ұсынылған бейнелерді қолданып көріңіз немесе сипаттамаңызға сүйене отырып, сіз үшін ең қызықтысын таңдаңыз. Ольга Сага - бұл бірлескен жаттығулар, икемділік пен созылуды дамыту, арқадағы ауырсынудан құтқару саласындағы нағыз маман. Таңертең кем дегенде 10-15 минут жасай бастаңыз, сонда сіздің денеңіз сізге алғыс айтады.

Біздің басқа жинақтарымызды қараңыз:

Йога және страстингтің төмен әсерлі жаттығуы

пікір қалдыру