Мазмұны
Эми Диксон біздің веб-сайттың оқырмандарына көптеген HIIT жаттығуларының арқасында тыныссыз денені жақсы біледі, ол көптеген адамдардың қызығушылығын тудырды. Бүгін біз сіздің назарыңызға сапалы екі бағдарламаны ұсынамыз жіңішке тоналды денені қалыптастыру үшін - Маған 10 беріңіз.
Бағдарламаның сипаттамасы Маған 10 беріңіз және маған тағы 10 беріңіз
Майды жағыңыз, дененің жоғарғы және төменгі бөлігінің барлық проблемалық аймақтарын өңдеңіз, бұлшық еттерге керемет жаттығулар жасаңыз, маған беріңіз. Эмми Диксонның энергетикалық бағдарламасы бірнеше сеанстардан кейін дененің сапалы жақсаруын уәде етеді. Көпжылдық тәжірибесі бар жаттықтырушы 10 минуттық алты сессия жиынтығын құрды, олардың әрқайсысының мақсатты бағыты бар. Аэробика мен тиімді күш жаттығуларының үйлесімі бүкіл денені тез салмақ жоғалтудың тамаша тәсілі.
1) Маған 10 (2009) 60 минутқа созылады және келесі 10 минуттық сегменттерді қамтиды:
- май Жарылыс Кардио: жабдықсыз май жағатын кардио жаттығулар.
- жоғарғы дене Sculpt: қолға, иыққа, кеудеге және артқа гантельмен жаттығулар.
- төменгі дене Қатты: жамбас пен бөксеге арналған салмақпен жаттығулар.
- өзек Макияж: іш бұлшықеттері мен қабығын күшейтуге арналған тақтайшалар мен қытырлақтар.
- Шәйнек ToneUp: бүкіл денеге салмақпен жаттығулар (гантелді алмастыруға болатын шайнек).
- Йога Созу & Flex: йогаға негізделген босаңсыту.
2) Маған тағы 10 беріңіз (2011) және ұзақтығы 70 минут, келесі 10 минуттық сегменттерді қамтиды:
- май Жарылыс Кардио: жабдықсыз май жағатын кардио.
- жалпы дене Кесілген: бүкіл денеге салмақпен жаттығулар.
- төменгі дене Чисель: жамбас пен бөксеге арналған салмақпен жаттығулар (қисайу, өкпе, аяқтың тербелісі).
- жоғарғы дене Sculpt: қолға, иыққа, кеудеге және артқа гантельмен жаттығулар.
- өзек Макияж: дененің төменгі бөлігіндегі жаттығулар бір гантельмен тұрып (еденде кішкене сегмент тек аяғында).
- Динамикалық созылу және икемділік: босаңсыту
Сіз бейнені толығымен жасай аласыз және сіз өзіңізді жасай аласыз қысқа жаттығулар 10 минуттық сегменттерден. Сабақтар орта деңгейге және одан жоғары деңгейге арналған, бірақ жүктемені гантельдердің кішкене салмағын алу немесе жаттығуларды жеңілдетілген нұсқада орындау арқылы жеңілдетуге болады.
Сабақтар үшін сізге қажет болады тек гантельдер. Сегментінде Шәйнек ToneUp , сіз өз қалауыңыз бойынша салмақты қолдана аласыз, бірақ қатысушылардың бірі гантельмен жаттығулар көрсетеді. Маған 10 қосымша бөлімнің екі сегменті үшін (жалпы дене Кесілген және жоғарғы дене Sculpt) әр түрлі салмақтағы екі жұп гантельдердің болғаны жөн. Екі бағдарлама да құрылымы жағынан ұқсас және қиындық деңгейі бірдей. Сыныптар арасындағы негізгі айырмашылық тек ұсынылған жаттығулар жиынтығында.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Эми Диксонның денеге арналған екі жақсы жаттығуы сізге майды жағуға, денені сергітуге және артық майды кетіруге көмектеседі.
2. Бағдарлама сәйкесінше жеке сегменттерді бөлді проблемалы аймақтармен: жоғарғы дене, төменгі дене және іш.
3. Эми Диксон бір мезгілде бірнеше бұлшықет қатысатын аралас тапсырмаларды қолданады. Бұл сабақ кезінде майдың жағылуын күшейтуге, дененің барлық мүшелерін қолдануға және жаттығуды мүмкіндігінше тиімді өткізуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, көптеген жаттығулар ерекше және қызықты.
4. Сіз бүкіл бағдарламаны жасай аласыз (70 минут) және сіздің қалауыңыз бойынша жеке сегменттерді таңдай алады. Сіз жаттығуға қанша уақыт кететінін таңдайсыз: 10 минут немесе мүмкін 30 минут.
5. Сабақ үшін сізге гантельдер ғана керек болады. Тек жеке сегменттер үшін маған 10 салмақтағы екі жұп гантельдер болғаны жөн.
Минус:
1. Жеке бейне жаттығу жоқ. Егер сіз тек 10 минуттық салмақты жеке салмақпен орындасаңыз, онда өзіңізді жылытыңыз.
2. Бағдарламада көптеген секірулер, өкпелер, иілу, сондықтан тізе буындарының жарақаты бар адамдарға жарамайды.
Егер сіз салмақ жоғалтуға арналған тиімді бағдарлама іздесеңіз, онда «Маған 10» және «Маған тағы 10» бейнелерін көріңіз. Эми Диксонмен жаттығу бір-бірінен ерекшеленеді оң, сапалы және қол жетімдіжәне, ең бастысы, жылдам нәтижелер.
Сондай-ақ оқыңыз: ACE HIIT - Крис Фрейтагтың жан-жақты қарқынды бағдарламасы.