Кешенді гантельді стенд

Кешенді гантельді стендтік басу - жаттығулар:

1. Аяқтарыңызды иығыңыздың кеңдігімен тік тұрыңыз, екі қолыңызда гантель.
2. Екі жаққа қару-жарақ. Қолдар мен дене бір-біріне қатысты «Т» әрпі түрінде болуы керек, қолдар еденге параллель және торсыққа перпендикуляр болуы керек. Алақан алға. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
3. Дем шығарған кезде тізеңізді бүгіп, арқаңызды тік ұстаңыз. Скватинг жамбас еденге параллель болғанша орындалады. Шөгіндімен бір уақытта оның алдында суретте көрсетілгендей қолыңызды алға қарай жылжытыңыз.
4. Содан кейін, тұрып, бір уақытта қолды бастапқы күйіне дейін сұйылтуды орындаңыз.