Дженнифер Николь Ли (Дженнифер Николь Ли) - әйгілі американдық фитнес-модель, салауатты өмір салты туралы кітаптардың авторы, жаттығу бағдарламаларын және салмақ жоғалту әдістерін жасаушы. Олардың ең танымал әзірлемелерінің бірі - бүкіл денеге тиімді жаттығуды қамтитын JNL Fusion бағдарламасы.
Дженнифер Николь Ли 1975 жылы АҚШ-та итальяндық иммигранттар отбасында дүниеге келген. Дженнифердің өзі айтқандай, ол ешқашан арық болған емес және салмақпен күресуге тырысты, бірақ әрқашан сәтті бола бермейді. Жағдай екінші баласы туылғаннан кейін, салмақтағы қыз 90 келіге жеткенде нашарлай түсті. Осы сәттен бастап салмақ жоғалту туралы әңгіме басталады: Дженнифер 30 келіден төмен түсіп қана қоймай, фитнес-бикини титулының бірнеше дүркін жеңімпазы болды.
Табысты жоғалту тәжірибесі Никольді шынымен де танымал етті. 2004 жылы «Мисс бикини Америка» байқауында жеңіске жеткеннен кейін ол жеке жаттықтырушы болып, фитнес саласында дами бастайды. Дженнифер киім желісін дамыта отырып, өзінің жеке JNL компаниясын құрды, оқыту бағдарламаларын шығарады және тамақтану мен салауатты өмір салты туралы кітаптар шығарады.
«Мен сіздің қамқор ана бола алатындығыңызды, сондай-ақ сексуалды және қалаулы бола алатыныңызды дәлелдегім келді, «Дженнифер Николь Ли өзінің жетістігінің құпияларын айтады. CBS News 2012 жылы оны «ең сексуалды фитнес анасы» деп жариялауы ғажап емес. Журнал мұқабаларына үнемі түсірілім оның салмақ жоғалтуға түрткі болатындығын растайды.
JNL Fusion бағдарламасынан Дженнифер Николь Ли
JNL Fusion - бұл Дженнифер Николь Лидің арықтауға және бұлшықеттерді күшейтуге көмектесетін әртүрлі жаттығулар кешені. Бағдарлама 60 күнге созылады және осы уақытта сіз денені өзгерте аласыз, рельефті жақсарта аласыз және майдың майын жағасыз. Тренинг ~ 30 минутқа созылады және сіз осы уақыт ішінде ең тиімді жұмыс жасай алатындай етіп салынған. Дженнифер салмақ жоғалтудың құпияларымен бөліседі, өйткені ол үнемі фитнес жаттығулары арқылы формасын күрт өзгертті.
JNL Fusion бағдарламасы Дженнифер Николь Ли әдісін қолданады Керемет шип. Бұл интервалдық принципке негізделген: ауыспалы 30 секундтық қуат жүктемесі және 30 секундтық кардио. Бұл тәсіл сізге жұқа тоналды денені құруға, проблемалық аймақтарды қатайтуға, денедегі майды азайтуға және бұлшықетті ұстап тұруға көмектеседі.
Күшті жаттығулар үшін сізге гантельдер немесе кеудені кеңейтетін зат қажет болады. Кардио-жүктеме ең тиімді плиметриялық, жүгіру және аэробты жаттығулар мен жекпе-жек жаттығуларынан тұрады. Кейбір кардиологиялық элементтерге арқан қажет, бірақ сіз онсыз жасай аласыз.
Бағдарлама
JNL Fusion кешені 13 аэробты және аэробты-күш жаттығуларын қамтиды:
- негіздері (9 минут): дайындық негіздері туралы ақпарат, бастамас бұрын міндетті түрде қарап шығыңыз.
- Жалпы дене трансформаторы (30 минут): кардио жаттығулар негізгі бұлшықеттерге бағытталған (сүлгі, секіру арқан)
- Жоғарғы корпус трансформаторы (35 минут): дененің жоғарғы бөлігіне арналған жаттығулар (гантель, секіру арқан).
- Fusion төменгі денесі (30 минут): дененің төменгі бөлігіне арналған жаттығулар (гантельдер).
- Crazy Circuit Cardio (30 минут): бүкіл денеге аэробтық-күш жаттығулары (гантель, секіру арқан).
- Майдың жарылуы (30 минут): жекпе-жек өнеріне негізделген кардио-жаттығу (арқанмен секіру).
- Иық ұсақтағыш (30 минут): иық пен трицепске (гантель, секіру арқан).
- Бицепс құрастырушысы (30 минут): бицепс үшін (гантельдер, арқанмен секіру).
- Арық аяғы (30 мин): жіңішке аяқтар үшін (гантель, секіру арқан).
- Баллистикалық артқы жағ (40 минут): артқы және бөкселер үшін (гантельдер, секіру арқан).
- Жылдамдық пен ептілік (20 минут): кардио жаттығуларымен салмақ жоғалту (тізімдемесіз).
- Созу (25 минут): барлық бұлшықет топтарына арналған босаңсыту (орамал).
- 10 минуттық жалпы дене (10 минут): кардио (гантель) элементтерімен денеге арналған қысқа жаттығу.
- Менің абсцессімді сүй (5 минут): асқазанға арналған жаттығу (сүлгімен).
Бағдарлама 60 күнге созылады. Сіз дайын күнтізбе бойынша аптасына 6 күн жаттығасыз. Кешен орта деңгейден жоғары жұмыс істеуге арналған, үйде фитнес тәжірибесі бар және жүктіліктен қорықпайды. Күш жаттығуларын орындау үшін көптеген гантельдерді қабылдауға қорықпаңыз: дененің жоғарғы бөлігін жаттықтыру үшін ең кемі 2 кг, ал төменгі денені жаттықтыру үшін 3-4 кг.
Мүмкіндіктер
Үйдегі жаттығулардың алуан түрлілігіне қарамастан, JNL Fusion кешені фитнес нарығында өте танымал және сұранысқа ие болды. Бағдарламаның артықшылықтарының бірі:
- Жаттығулардың барлығы дерлік 30 минутқа созылады, бос адамдар үшін өте қолайлы.
- Жаттығулар салмақ пен кардионы дұрыс үйлестіріп, майдың және тонустың бұлшықеттерін күйдіреді.
- Бағдарлама бүкіл денеге күрделі жүктемені қамтиды және күнтізбені 2 айға дайындайды.
- Сізге минималды қосымша жабдық қажет: гантельдер немесе кеудеге арналған кеңейткіш. Арқан міндетті түрде оның үстінен секіруді имитациялау үшін жеткіліксіз.
- Тренинг сонымен қатар модификацияланған жеңілдетілген жаттығуларды көрсетеді.
- Бағдарлама бұлшықеттердің жеке топтарына арналған бейнероликтерге ыңғайлы түрде бөлінеді: егер сіз бүкіл ғимаратты қабылдауды жоспарламасаңыз, жеке жаттығуларды өзім үшін ала аласыз.
- Барлық сабақтарда дерлік кардио жаттығулар бар, сондықтан минималды уақытта көп калория жұмсауға болады.
- Кешенде 13 (!) Тиімді жаттығулар бар - әр кешен мұндай әр түрлі сыныптармен мақтана алмайды.
JNL Fusion бағдарламасының Дженнифер Николь Ли Высокогорнаядан бағдарламасы, буындары сау, тірек-қимыл аппараты проблемалары жоқ адамдарға ғана сәйкес келеді. Жаттығудың кемшіліктері арасында әлсіз жылыну мен тоқырауды атап өтуге болады, бұл көптеген қысқа бейне сабақтарының ерекшелігі. Дегенмен, оқытудың әртүрлілігі мен тиімділігі JNL Fusion кешенінің осы кішігірім кемшіліктерін өтейді.
Олардың сұлулығына қамқорлық жасаңыз және мәнерлі тұлға, тегіс тері, жұқа фигура және тон пішінін алғыңыз келе ме? Пластикалық хирургия сіздің арманыңызды жүзеге асыруға көмектеседі! Қазіргі заманғы технологиялар косметикалық хирургияны танымал және қол жетімді құрал ретінде қысқа уақыт ішінде қажетті көріністерге айналдырды.