Әдемі және сымбатты фигураны іздейтін көптеген қыздар ұнды, майлы, тұзды және ең бастысы тәттіден бас тартуға негізделген ең қатал диеталармен өздерін қажытады. Көп жағдайда бүліну мен шамадан тыс тамақтануды қоспағанда, бұл шектеу ештеңеге әкелмейді. Сондықтан мен бір кездері осы мәселеге тап болдым. Дұрыс тамақтану туралы жиі әңгімелер, салауатты өмір салты туралы бағдарламалар мені келесі ойларға итермеледі: «Ал ауыстыру үшін қандай дәмді» зиянды «тәттілер»?.
Бұл туралы көптеген мақалаларды оқып шыққаннан кейін және өзім үшін бәрін бастан өткерген соң, мен сіздермен қарапайым кеңестермен бөліскім келеді:
- Сіз үйреніп қалған тағамнан бірден бас тарту жетістікке жеткізбейді. Барлығы біртіндеп болуы керек. Мен оқушы кезімде тәтті кофе мен шайдан бас тарттым. Егер сіз әлі 3 ас қасық қантты кесеге салсаңыз, онда одан бас тарту сіздің алғашқы қадамыңыз болады.
- Сондай-ақ, тәтті сода суын алып тастау туралы ұмытпаңыз. Бастапқыда оны қантсыз балалар тағамы шырынымен ауыстыруға болады. Содан кейін жалпы суға артықшылық беріңіз. Ақыр соңында, біз шөлдеген кезде ішеміз, ал тәтті сусындар оны тек қоздырады.
Егер сіз қайнатылған немесе ағынды суды ұнатпайтын болсаңыз және бұлақ суын үнемі жинауға мүмкіндік болмаса, мен сізге кранның, сүзілген немесе қайнаған судың дәмін жақсартудың бірнеше нұсқасын ұсынамын: 1) туралған лимон және / немесе апельсин, әк; 2) лимон және / немесе апельсин, әк шырынын сығып алыңыз; 3) бал қасық қойыңыз; 4) суға кішкене жалбыз қайнатпасын құюға болады (ыстықта шөліңізді қандырудың жақсы әдісі), мұнда сіз лимон немесе апельсин, әк қосуға болады (әйгілі Моцито коктейліне ұқсастық); 5) сіз қиярды кесуге болады, Ежелгі Ресейде бұл сіздің шөлді қандырудың ең жақсы әдісі болып саналды және т.
Судың «өзгеруінің» әркімнің өз нұсқасы бар екеніне сенімдімін.
Келіңіздер, зиянды тәттілерді қалай ауыстыруға болатындығын қарастырайық:
- Жаңа піскен жемістер зиянды кәмпиттерден бас тартуға көмектеседі, бірақ оларды таңертең (16: 00-ге дейін) жеу керек екенін есте ұстаған жөн, өйткені оларды кешкі уақытта пайдалану фигураға сүйікті сүт шоколадына қарағанда бірнеше есе зиян тигізеді. Егер сіз жеміс жемейтін болсаңыз немесе мүлдем жемейтін болсаңыз, күнделікті тәттіні ауыстырыңыз. Содан кейін екінші жартысын жаңа көкөністермен ауыстырыңыз. Егер сіз оларды қарапайым қолданудан жалықсаңыз, онда сіз рецептер Интернетте көп болатын смузи жасай аласыз.
- Сіз диетаны жаңғақтармен және кептірілген жемістермен әртараптандыруға болады, бірақ сіз бұл дәмді тағамдармен айналыспауыңыз керек, өйткені олар көмірсуларға бай, олардың артық мөлшерінен біз артық салмақ ала бастаймыз.
- Жақында маған зиянды тәттілердің тағы бір алмастырғышы белгілі болды - бұл тозаң. Бұл балмен бірге ара шаруашылығының маңызды өнімдерінің бірі. Тозаң құрамында ағзаға қажетті дәрумендердің, амин қышқылдарының және микроэлементтердің тұтас «букет» бар. Ол калий, темір, мыс және кобальтқа бай. Бұл дәмді ғана емес, шын мәнінде пайдалы өнім.
- Егер сіз өзіңіздің сүйікті шоколадыңыздан әлі бас тарта алмасаңыз, онда мен сізге сүт пен ақ шоколадты қара шоколадпен алмастыруға кеңес беремін, немесе одан да жақсы қантсыз шоколадпен алмастырыңыз, оны сіз диабетиктер бөлімінен таба аласыз.
- Қантты не алмастыра алады? Мен қолданатын тәттілендіргіштерді үлкен гипермаркеттерден табуға болады: мысалы, FitParad тәттілендіргіші, тәттілік үшін 1 грамм қант 1 шай қасық алмастырады. Ол кез келген дәріханада сатып алуға болатын және уақытты жоғалтпайтын стевия шөптеріне негізделген. Сондай -ақ, артишок сиропын дәрігерлер мен диетологтар жиі ұсынатын табиғи қосалқы станция ретінде қолдануға болады. Ол біздің ендік тұрғындары көбінесе «жер алмұрт» деп аталатын аттас өсімдік түйнектерінен жасалған. Айта кету керек, Иерусалим артишокы сиропы адам ағзасын пайдалы минералдармен, сонымен қатар макро- және микроэлементтермен, мысалы, кремний, калий, темір, кальций, фосфор мен магниймен қанықтырады.
- Сонымен қатар, диетаның дұрыстығын ұмытпаңыз: дене аштан өлмеуі керек. Бұл аштық сезімі бізді бауырмен, пряникпен және басқа заттармен тез және қате тағамға итермелейді. Сондықтан сізді қиын уақытта құтқаратын «дұрыс тағамдар» алдын ала жинап алған жөн.
Бұл, мүмкін, ең қарапайым кеңестер. Алайда, өздігінен біле отырып, мұндай қарапайым алмастырғыштар сізден тез жалығуы мүмкін, сондықтан бұл жағдайда менде көптеген дәмді дұрыс рецепттер бар, олардың кейбіреулері мен өзім ойлап табамын, Интернеттен көптеген рецепттер табамын. Мен олардың кейбірімен бөлісемін:
«Рафаэло»
- 200 г сүзбе 5%
- 1 пакет кокос үлпектері
- 10 бадам дәні
- ¼ лимон шырыны
- 2 с / с FitParad
Дайындық: сүзбе, ½ пакет кокос жаңғағы, посттар мен лимон шырынын қоспасы. Кокос жаңғағының екінші бөлігін табаққа салыңыз. Алынған сүзбе массасынан шариктерді қалыптастырыңыз, олардың ортасында бадам бар және оларды үгінділерге ораңыз. Дайын тәттілерді табаққа салып, тоңазытқышқа 30 минутқа қойыңыз.
Сұлы майы банан печеньесі
- 1 банан
- 1 жұмыртқа
- 200 г сұлы «Геркулес»
Қалай пісіруге болады? Біз барлық ингредиенттерді араластырып, пешке 15-20 минут қоямыз.
Кешью кәмпиті
- 1 кесе шикі кешью
- 15 сүйексіз құрма
- ½ шай қасық ванилин
- 1 пакет кокос үлпектері
Пісіру: Кеши, құрма мен ванильді блендерде қалың, жабысқақ қамыр болғанша ұнтақтаңыз. Қолыңызды сумен сулаңыз және шарлар жасаңыз, оларды үгінділермен ораңыз. Қажет болса, кокос үлпектерін какао немесе туралған кешьюмен алмастыруға болады.
Сұлы тегістері
2 порцияда:
- 2 банан
- ½ ас қасық. табиғи йогурт
- 1 ас қасық. бал қасық
- ½ ас қасық. қайнатылған сұлы майы
- 1/3 стакан бадам
Дайындық: Барлық ингредиенттерді блендермен 60 секунд араластырыңыз.
Тәтті тағамдар!
10 айдан бері мен сымбатты фигураны ұстап жүрмін және тәтті тісімді жоққа шығармаймын. Алайда, көп мөлшердегі дұрыс тәттілер сіздің фигураңызды одан әрі бүлдіретінін және оларды таңертең жеу керектігін ұмытпаңыз.