Мазмұны
15 апта ішінде 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 720 Ккал.
Чех диетасын осы елдің диетологы Хорват жасады. Бұл әдіс Интернетте хорват диетасы деген атпен жиі кездеседі. Үш апталық диеталық курс үшін сіз 7-8 қосымша фунт тастай аласыз, ал айтарлықтай салмақпен - және барлығы 12-15 кг.
Чех диетасына қойылатын талаптар
Чех диетасының ережелеріне сәйкес, сіз күніне 5 рет кішкене бөліктерде тамақтанып, уақыт бойынша тамақты біркелкі үлестіріп, келесі тағамдарды диетаға енгізе аласыз.
Ақуыздар тобы:
- майсыз ет (сиыр еті, бұзау еті, құс еті);
- тауық жұмыртқасы;
- арық балық.
Сүт және ашытылған сүт өнімдері (майсыз немесе майдың минималды пайызымен):
- айран;
- ірімшік;
- сүт;
- ірімшік;
- бос йогурт.
Көкөністер мен жемістер:
- алма (жасыл сорттарға қарағанда жақсы);
- қауын;
- қарбыз;
- сәбіз;
- орамжапырақ;
- картоп;
- қызанақ;
- қияр;
- түрлі цитрус жемістері.
Диетада ұн өнімдерінен қара бидай немесе тұтас дәнді нан қалдыруға рұқсат етіледі, бірақ көп емес және сирек.
Чех диетасындағы сұйық диета таза сумен, қантсыз шай мен кофемен, жемістер мен көкөністерден алынған шырындармен ұсынылған.
Дәрігер Хорват чех тілінде салмақ жоғалту кезінде қалған сусындар мен тағамдардан бас тартуға кеңес береді. Ешбір жағдайда пісірілген өнімдерді, ақ нанды, жұмсақ бидай макарондарын, майлы шошқа етін, беконды, шұжықтарды, тәттілерді, шоколадты, алкогольді, сода, фастфуд өнімдерін жеуге болмайды.
Сіз ыдыс-аяқтарды тұздай аласыз, ең бастысы - оларды артық етпеу.
Әрине, физикалық белсенділік салмақ жоғалтудың әсерін күшейтеді және терінің жағымсыз салбырауын болдырмайды. Спортзалға арналған жаттығулар, үйде жаттығулар, лифт орнына баспалдақтар, серуендеу, спорттық ойындар - өзіңіз таңдаңыз. Мұның бәрі - теледидар алдындағы диванға жатудың немесе компьютердің алдында креслоларда отырудың ең жақсы баламасы.
Егер сізге бір фунттан аз салмақ жоғалту қажет болса, диетаның ұзақтығын қысқартуға болады. Қажетті нөмірді таразыдан көре салысымен техникадан біртіндеп кетіңіз. Хорват диетасын аяқтағаннан кейін, бұрын тыйым салынған тағамдарды біртіндеп қосыңыз. Егер сіз тез арада жоғары калориялы және майлы деликатеспен айналысатын болсаңыз, артық салмақ тез оралып қана қоймай, денсаулыққа қатысты проблемалар да болуы әбден мүмкін. Арықтаған адамдардың тәжірибесі куәландыратыны бойынша, әдеттегідей диетаға көшу кезінде, әдетте, диетадан кейін салмақты ұстап тұруға болады. Диета кезінде дене кішкене бөліктерді жеуге дағдыланады және ыдыс-аяқтарда майдың, қанттың және басқа калориялы компоненттердің көп болуын қажет етпейді.
Таңғы ас:
- қайнатылған тауық жұмыртқасы, бидай крутоны, бір кесе кофе;
- бидай наны мен майсыз ветчина (30 г), шай;
- крекер және шай;
- 100 г майсыз сүзбе және бір кесе шай;
- ең аз майлылығы бар 50 г ірімшік, бидай крутоны, шай;
- 2-3 ас қасық. л. майсыз сүзбе, нан және шай.
Екінші таңғы ас:
- грейпфрут;
- жаңа немесе пісірілген алма;
- бір уыс жидектер;
- қарбыздың екі тілімі;
- апельсин;
- ең аз май мөлшері бар стакан сүт.
Түскі ас:
- қайнатылған немесе пісірілген картоп (100 г), 130 г майсыз ет, 200 г жаңа піскен көкөністер;
- үгітілген сәбіз, 150 г пісірілген тауық еті, 200 г пісірілген картоп;
- 100 г бұқтырылған картоп, 50 г пісірілген немесе қайнатылған ет, қауынның бір бөлігі;
- 100 г бұқтырылған картоп пен ет, бір стақан көкөніс шырыны;
- қайнатылған тауық филесі (150 г) және 100 г қайнатылған немесе бұқтырылған картоп, 1-2 жаңа қияр;
- 100 г бұқтырылған ет және картоп, қырыққабат салатының бір бөлігі;
-қайнатылған ет және пісірілген картоп (әрқайсысы 100 г), қияр-қызанақ салаты.
Шай уақыты:
- кез-келген көкөніс шырынының стаканы;
- сүт қосылған кофе шыныаяқ;
- шалғам салаты;
- 200 г қайнатылған дәндер мен кофе;
- 2 кішкентай алма;
- 250 мл аз май айран.
Түскі ас:
- арық ветчина немесе ет (80 г) тілімі, қайнатылған тауық жұмыртқасы, стакан көкөніс немесе жеміс шырыны;
- 2 ас қасық. л. сүзбе және 100 г кез-келген қайнатылған көкөністер;
- балық филесінің бір бөлігі және 150 г қайнатылған шпинат;
- крахмалы жоқ көкөністер мен шөптерден жасалған салат;
- 2 қайнатылған жұмыртқа, 30 г майсыз ет, бір стакан қызанақ шырыны;
- бір стақан айран және бір сұлы печеньесі;
- 100 г қайнатылған саңырауқұлақтар, 1 қияр және қайнатылған жұмыртқа.
Ескерту… Өзіңіздің қалауыңыз бойынша тамақтану нұсқаларын таңдаңыз. Картопты сұлы немесе қарақұмықпен алмастыруға болады, дәнді дақылдар да баяу қорытылып, ұзақ уақытқа қанықтылық сезімін тудырады.
Чех диетасына қарсы көрсеткіштер
- Баланстың жеткілікті болуына қарамастан, чех әдісі әлі де белгілі бір қарсы көрсеткіштерге ие. Қабыну процестері, церебральды қан айналымы бұзылған, кез-келген созылмалы аурулар, онкологиялық аурулар, жаралар, гастриттер шиеленіскен жағдайда оған отырудың қажеті жоқ.
- Сонымен қатар, чех диетасын тоқтата тұрған жөн, егер сіз оны бақылау кезінде ЖРВИ тап болсаңыз. Шындығында, ақуызды тағам шырыш өндірісін көбейтеді, ал бұл емдеу процесін баяулатады.
Чех диетасының артықшылықтары
- Чех диетасы - бұл әртүрлі тағамдық топтардың өнімдері болатын тағамдық жүйе. Бұл дененің қалыпты жұмыс істеуі кезінде салмақты қауіпсіз жоғалтуға мүмкіндік береді. Чех әдісін қолдана отырып, дәмді және әртүрлі жеуге болады.
- Фракциялық тамақтану үнемі тоқтық сезімін қамтамасыз етеді және салмақ тастауда және салмақты одан әрі сақтауда маңызды рөл атқаратын метаболизм процестерін жеделдетуге көмектеседі.
- Техника фигураны айтарлықтай жаңартуға мүмкіндік береді және нәтижені сақтауға үлкен мүмкіндік береді.
Чех диетасының кемшіліктері
- Бос адамдарды шатастыратын жалғыз нәрсе - бұл ұсынылған фракциялық тамақтану.
- Диетаны сақтау үшін мерекелер мен мерекелерден бос, мерекелермен бірге жүретін кезеңді таңдау керек. Әрине, ерікті күш-жігердің көрінісінсіз адам жасай алмайды; кейбір тамақтану әдеттерінен бас тартуға тура келеді.
- Егер сізге салмақты лайықты түрде жоғалту қажет болса, сіз спортпен айналысуға уақыт бөлуіңіз керек. Әйтпесе, сіз салмақ жоғалту қаупіне ұшырайсыз, бірақ терінің ұнамсыздығына ие боласыз.
Қайта диета
Чех диетасына оны аяқтағаннан кейін 3-4 айдан бұрын қайтадан қолдану ұсынылмайды.