Жүктілік кезіндегі би - жүктілік кезіндегі жүрек -қан тамырлары қызметі. Егер сіз биге үйренсеңіз, жүктілік кезінде биді жалғастырыңыз. Сіздің шектеулеріңізді құрметтей отырып және жүктіліктің барлық кезеңінде секіру сияқты қозғалыстарды бейімдей отырып, қауіпсіз билеңіз. Бүгінгі күні перзентханаға дейінгі би сабақтары бар. Жүктілік кезінде және босанғаннан кейін спортпен айналыспас бұрын әрқашан акушерден немесе дәрігерден кеңес сұраңыз.

Бүгінде жүкті кезінде билеу үшін перзентханаға дейінгі би сабақтары бар. Туғанға дейін шығыс биі болсын, фитнес бөлмесінде өте танымал Зумба және жүктілік кезінде ұсынылады, босануға дайындалу биі, тіпті медитация немесе «интуитивті» би болсын, сіз жүктілік кезінде өз қалауыңыз бойынша би билей аласыз. сіздің барлық жүктілік.

Сіз аэробты биді жүктілік кезінде қолдануға болатынын білесіз бе? Бұл өте жақсы кардио-тыныс алу және бұлшықет жаттығуы, оны DVD көмегімен үйде немесе фитнес залында топтық сабақтарда жасауға болады. Сізге секірулерден немесе соққылардан аулақ болу керек және өз сезімдеріңізді тыңдау керек.

Би - жүктілік кезіндегі тамаша спорт түрі. Сонымен қатар, сізде таңдау бар, ең бастысы - сіздің шектеулеріңізді құрметтеу және өзіңізді жақсы ылғалдандыру.

Жүктілік кезіндегі бидің жүктілік кезінде пайдасы көп:

• бұл сізді бақытты етеді;
• стрессті жояды және босаңсытады;
• жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйесін нығайтады;
• дененің барлық бұлшықеттерін сергітеді;
• жүктілік кезінде салмақты реттеуге көмектеседі;
• жүктіліктен кейін желіні табуға көмектеседі;
• босануға тамаша дайындық болып табылады;
• жақсы үйлестіруге көмектеседі, өсіп келе жатқан ішпен тепе -теңдікті жоғалтпау үшін пайдалы;
• баланы музыкамен таныстырады.
• бұл өзгеретін денеде жақсы сезінуге көмектеседі.

Сіз жүкті болған кезде жүктіліктің соңына дейін билей аласыз. Би - бұл жүктілік кезінде қауіпсіз жаттығуға болатын спорт түрі. Егер сіз белгілі бір қозғалыстарға ыңғайсыздық сезінсеңіз, оларды жай ғана ауыстыруға болады.

Би кезінде сөйлесе алатын жүкті әйелдің спорттық жаттығуларының қарқындылығын құрметтеңіз.

Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, құлап кетпеу үшін бүйірден жылдам қозғалыстарға назар аударыңыз, әсіресе LIA «төмен әсерлі аэробика» немесе Зумба сияқты жаттығулар кезінде.

Би сеансы би түріне байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Сонымен қатар, би сессиясын жазбаша қалай сипаттайсыз? Биді хореографиямен немесе импровизациямен жасауға болады.

Жүктілік кезінде «интуитивті» биді ұялмаңыз.

• Өзіңізге ұнайтын музыканы қойыңыз;
• сіздің денеңіз қозғалсын, ол сізбен сөйлессін.
• музыка әуеніне бой алдырсын.

Жүктілік кезінде билеу - бұл өзін -өзі және балаңызбен байланыс орнатуға өте ыңғайлы.

Ең қиыны - босанғаннан кейін билеу сияқты физикалық жаттығулар жасаудың рәсімін, тәртібін орнату және нәрестеге күтім жасау.

Босанғаннан кейін сіз жүрек -қан тамырлары қызметінің бөлігі болып табылатын биді тез қалпына келтіре аласыз. Бұл қалпына келтіру біртіндеп болуы керек. Сіздің шаршағаныңыз туралы хабар беретін денеңізді тыңдаңыз.

Дене белсенділігі, шамалы болса да, сізге әрқашан физикалық және психологиялық пайда әкеледі.

Босанғаннан кейінгі кезеңде билеу ұйқысыздықтан шаршауды басады, сіздің өміріңіздегі маңызды өзгерістен стрессті жояды және нәрестеге күтім жасайды. Сондай-ақ, босанғаннан кейінгі депрессия немесе «нәресте блюзі» қаупін азайтады, жүктілік алдындағы фигураны тез қалпына келтіру арқылы өзіңіз туралы оң имиджге ие болуға көмектеседі.

Зерттеулер көрсеткендей, жүктілік кезінде және босанғаннан кейін 2-3 аптадан кейін спортпен айналысқан әйелдердің физикалық және психологиялық әл-ауқаты жақсарған. Сонымен қатар, олар жүктілік кезінде спортпен айналыспаған отырықшы әйелдерге қарағанда ана рөлін жақсы қабылдады.