Мазмұны
Үйде оқу үшін сізге қосымша қаражат іздеудің және дайындық деңгейіне сәйкес келудің қажеті жоқ. Сізге ыңғайлы болған кезде бос уақытты ойып алу жеткілікті. Барлық билерді орындау салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ дәл бірдей емес. Егер сіз жалғыз билермен айналысатын болсаңыз, онда сіз барлық бұлшықеттерге физикалық жүктемені аласыз.
Арықтау үшін қай жерде би билеуге болады?
Ең алдымен, бидің түрі туралы шешім қабылдау керек: ол сіз үшін қызықты болуы керек. Осыдан кейін сіз билейтін орын туралы шешім қабылдауыңыз керек: ол кең болуы керек және ыңғайсыздық тудырмауы керек. Бөлме де жарық болуы керек, бұл жақсы көңіл-күймен бірге жүреді. Сондай-ақ, сіз қозғалыстардағы кемшіліктерді мұқият тексеру үшін айналардың болуына қамқорлық жасай аласыз.
Бөлмеде телефонның болмауы, балалары бар күйеуі, үй жануарлары жаттығуға жақсы. Міне, сіздің жеке уақытыңыз келді - жусыз, тазаламай және тамақ жасамай.
Биді не істеу керек?
Келесі - бұл жаттығуға арналған алдын-ала дайындалған киім мен аяқ киім. Тағы да, бәрі бидің түріне байланысты. Бұл кроссовкасы бар жабық костюм, ашық купальник немесе футболка бар шорт болуы мүмкін. Ең бастысы, киім сіздің қозғалыстарыңызға кедергі жасамайды, керісінше, оны жеңілдетеді.
Өзіңізге жағымды көңіл-күй қалыптастыру және би жаттығуларына күш пен қуат қосу үшін музыканың бар екеніне көз жеткізіңіз. Ол жылдам болуы керек.
Арықтауға арналған билер қандай?
Іштің биі сияқты белгілі бір бұлшықет топтарына бағытталған билер бар. Бұл жағдайда қосымша фунттар жамбас пен іштен кетеді. Ирланд билері әдемі қалып қалыптастырады және аяқтың бұлшықеттерін күшейтеді, ал полюсті биде барлық бұлшықеттер бір уақытта жұмыс істейді.
Биді қаншалықты жиі және қанша уақыт жаттығуға келетін болсақ, бұл жеке көрсеткіш. Тренерлер аптасына кемінде 5 рет жарты сағаттан немесе аптасына 3 рет бір сағаттан жаттығуға кеңес береді. Жаттығудан кейін аздап созылу зиян тигізбейді.
Билегеннен кейін тамақ ішуге бола ма?
Егер би билегеннен кейін тоңазытқышқа соғылып, ішіңізді тәтті, майлы немесе ұннан жасалған тағамдарға толтырсаңыз, жаттығулардың пайдасы жоқ. Бұл тағамдарды көкөністермен, жемістермен және басқа пайдалы тағамдармен алмастырып көріңіз.
Тамақтанғаннан кейін бірден би жаттығуларын жасау ұсынылмайды, бір сағат демалып, сіз қауіпсіз түрде бастай аласыз. Жасыл шай, су, женьшень және В дәрумені жаттығулар алдында жақсы жандандырады.
Би сабақтарынан бас тартпау үшін сіз өзіңіздің ерік-жігеріңізді жаттығуларыңыз керек, жетістікке жетесіз деп сену керек. Олар айтқандай, бірден емес. Жақында сізде мінсіз фигура және дененің бұлшық еттері болады деп ойлаңыз.
Бимен айналысатын адамдардың көңіл-күйлері көтеріңкі, қоршаған әлемге оң көзбен қарайды және бұл қосымша фунттан арылғысы келетіндер үшін үлкен плюс. Басқа нәрселермен қатар, би - бұл стрессті жеңілдетудің және қиындықтар мен қиындықтарды ұмытып кетудің жақсы тәсілі.
Арықтауға арналған билеуге қарсы көрсеткіштер бар ма?
Біз арықтаудың кез-келген тәсілі сияқты бидің де қарсы көрсетілімдері бар екенін ұмытпауымыз керек. Егер сізде билеуге деген ниетіңіз күшті болса, сізге дәрігерге баруға кеңес береміз. Би сабақтары жүрек-қан тамырлары жүйесінің, омыртқаның ауруларына шалдыққандар үшін қажет емес, өйткені би - бұл физикалық белсенділік. Жүктілік кезінде, етеккір кезінде немесе безгегі болған кезде би қарсы. Егер сізде тізе жарақаттары, сколиоз немесе буындар ауырса, полюсте би туралы ұмыту керек. Егер жоғарыда аталған денсаулық проблемалары болмаса, онда би сіздің сүйікті ісіңізге айналады.
Бидің арқасында дене икемді, сымбатты болып, әдемі рельеф алады. Тиімді билер - іш биі (іш және жамбас үшін), стриптиз би (барлық бұлшық еттер), фламенко (қолды, мойынды, жамбасты күшейту), хип-хоп және брейк-би (қосымша фунттарды жағу, икемділік пен икемділікті дамыту), бөкселер мен аяқтарды нығайту, артық салмақпен күресу), зумба (май жағу), латынамерикалық билер (дененің проблемалық аймақтарын түзету) және басқалары.
Егер сіз бизнесті қуанышпен үйлестіргіңіз келсе, онда би билеңіз! Дененің әдемі және дене бітімі шыңдалуы үшін күніне 30 минут қана жеткілікті.