Мазмұны
Егер сіз барлық мерекелерде өзіңізге ештеңеден бас тартпаған болсаңыз, кем дегенде бір күн бойы арнайы тамақтану жүйесін ұстануға тырысыңыз.
Көптеген диетологтар демалыс кезінде өзіңізді шектемеу керектігін айтады, бірақ сіз бәріне қашан тоқтау керектігін білуіңіз керек. Мереке күндері бірнеше қосымша фунт қосатыны анық - олардан қорықпау керек.
Мерекелік үстелде көптеген дәмді тағамдар пайда болады: ысталған ет, ірімшік, тұздалған қияр және құрамында тұз көп болатын басқа аспаздық тағамдар. Тұз денеде жиналады және суды сақтайды, сондықтан жиналған фунттың көп бөлігі - егер сіз дұрыс тамақтануға тез оралсаңыз, денеден оңай шығарылатын сұйықтық. Қатаң шектеулерден шығудың ең жақсы жолы емес екенін атап өту керек, себебі олар дене үшін стресс.
Ораза күндері формаңызды тез қалпына келтіруге көмектеседі. Ең оңай нұсқа - күріш. Ол үшін бір стақан қоңыр күрішті тұз қоспай қайнатыңыз. Бұл көлем алты бөлікке бөлінген, олар күніне алты рет тамақтанатын болады. Ораза күнінде денеде жинақталған сұйықтық болса да, кем дегенде 10 стакан таза су ішу қажет.
Күріш күнін протеиндік ораза күнімен ауыстыруға болады.
Бұл күні сіз 450 г терісі жоқ тауық етін немесе 800 г треска филесін қайнатуға болады, оны күн ішінде 4 дозада тұтыну керек. Қажет болса, кем дегенде 2 литр су ішіңіз және көкөністерді диетаңызға қосыңыз.
Артық салмақ жоғалту мен детоксикация тиімді болу үшін келесі тағамдарды алып тастау керек
• ысталған ет, ірімшік, маринадталған тағамдар және т.б. түрінде тұз қосылды.
• Қарапайым көмірсулар: қант пен оның құрамындағы өнімдер, сонымен қатар бал, өйткені екі май молекуласын қалыптастыру үшін тек бір глюкоза молекуласы қажет.
• Алкоголь, өйткені бұл өте жоғары калориялы өнім. 1 г алкоголь құрамында 7 ккал бар (майдың салыстырмалы көлемінде - 9 ккал).
• Жеміс шырындары - оралған және жаңа сығылған. Ол қантқа бай, бірақ талшықта аз.
Диетаны байыту үшін не қажет
• Ақуыз өнімдері - құс еті, жұмыртқа, сүзбе, майсыз балық, бұршақ, жаңғақ. Ақуыз қорытуға энергияны қажет етеді және толықтық сезімін береді. Ақуыз өнімдері көкөністермен біріктірілуі керек және ішекте ашытуды тудыратын және ақуыздардың сіңуіне кедергі келтіретін жеміс шырындарымен араласудан аулақ болған жөн.
• Жеміс немесе фруктозасы төмен жемістердің орнына көкөніс шырындары: папайя, манго, қауын, мандарин.
• Талшықтар ас қорытуға көмектеседі және сізді толық сезінуге көмектеседі. Ересек адам үшін диеталық талшықты қабылдау тәулігіне 30-40 г құрайды. Егер көкөністер мен жемістер жеткіліксіз болса, диетаға жүгері кебегін қосуға болады.
Мерекеден кейінгі маусымда бауырдың қалпына келуін қолдау үшін артишок, сүт ошаған және одуванчика қоспаларын қолдануға болады. Оларды 10-14 күн ішінде қабылдау ұсынылады. Егер өт тас ауруы болмаса, бауырды минералды сумен түтікке салу бауырды өттің артық мөлшерінен тазартуға көмектеседі.
Асқазан -ішек жолдарының сау қызметі үшін және жалпы дененің жұмысын қалпына келтіру үшін физикалық жаттығуларға тезірек оралу қажет екенін есте ұстаған жөн.
Қосымша емдік әсер ету үшін антиоксиданттарды қосуға болады - В тобының витаминдері, сонымен қатар A, E, C, P, F, магний, селен және мырыш.
Құттықтаймыз, сіз әлдеқашан арықтадыңыз!