Қарапайым адамға бір тамақтану үшін энергияны толықтыру және аштықты қанағаттандыру үшін қажет 5 ас қасық жеткілікті мөлшердегі тамақ.
Логика қарапайым: ереже бойынша, артық салмақтан зардап шегетін адамдардың салмағы қалыпты диапазонда болатындарға қарағанда үлкен асқазанның мөлшері бар. Тамақтану, тіпті жүйелі түрде, бірақ аз мөлшердегі тағам, адам уақыт өте келе асқазан көлемін азайтады және салмағын жоғалтады.
Диетаның 5 ережесі
1. Бір тағамның мөлшері - 5 ас қасықтан немесе 150-200 грамнан артық емес.
2. Тамақ арасында 3 сағаттан кем емес.
3. Тәулік ішінде бірнеше рет болады, ең бастысы - көрсетілген аралықты сақтау.
4. Ең бастысы - кез-келген тағамды пайдалануға болады. Торт? Ешқандай проблема жоқ, бірақ оның мөлшері 5 ас қасыққа сәйкес келуі керек.
5. Сіз шексіз су, шай және шырындар іше аласыз. Дегенмен, сіз тәтті газдалған сусындардан бас тартуға тура келеді
Тәулікке арналған мәзірдің үлгісі:
8:00 - жидектер қосылған сұлы майының бөлігі, майланған, кофе
11:00, банан немесе кішкентай алма немесе қызанақ
14:00 - грильде бұқтырылған ет немесе тауықтың төс еті
17:00 - зәйтүн немесе зығыр майы қосылған көкөніс салатына қызмет ету
20:00 - ірімшік
23:00 - йогурт
Суды жеткілікті мөлшерде ішуді ұмытпаңыз - көбінесе ағзадағы сұйықтықтың жетіспеушілігін біз кейде аштықпен шатастырамыз. Диета кезінде аптасына екі рет 5 қасықтан сіз оның бір бөлігін - десертті, жақсы мінез-құлық пен керемет күш үшін сыйлық ретінде ала аласыз!
Әрине, егер диета - бұл алдаудың үлкен азғыруы болса, ереже бойынша - бұл пайдалы өнімдер - кондитерлік өнімдер, фастфуд емес. Жақсы және жылдам нәтиже, содан кейін күтуге болмайды.
5 қасық диетаны артық салмақтан арылуға бел буған және әдеттегі диетаны өзгертуге шыдамы қиын адамдар үшін бастаушы нүкте деп санауға болады.
Ақырын олардың қасықтарын ауыстырыңыз пайдалы өнімдер. Содан кейін сіз көресіз - сізге қасық беруді өлшеудің қажеті жоқ, себебі бұл салмақ жоғалтудың негізгі факторы ретінде тағамдағы бақылау мен модерацияның символы.