Мазмұны
6 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 600 Ккал.
Егер сізге қажет емес 5-6 килограмм салмақ тастау қажет болса және бұл үшін сізде бір аптадан артық уақыт болмаса, 6 дәнді дақылдар деп аталатын салмақ жоғалту техникасы көмектесе алады. Оның ережелеріне сәйкес, 7 күн ішінде әр түрлі дәнді дақылдарды, күн сайын - белгілі дәнді дақылдарды жеу керек болады.
6 ботқа диетаға қойылатын талаптар
Diet 6 ботқасы салмақ жоғалту әдісіне жатады, онда диетада күрделі көмірсулардың қолданылуына, ақуыздар мен майлардың мөлшерін азайтуға баса назар аударылады. Диетаның бірінші күнінде сіз бидай ботқасын, екіншісінде - тары, үшіншіде - сұлы, төртіншіде - күрішті жеуіңіз керек, ал бесінші және алтыншы күндері сіз арпа мен барлық қоспаларға назар аударуыңыз керек. сізге сәйкес келетін дәнді дақылдар.
6 ботқа арналған диета салмақ жоғалту және денсаулыққа пайдасы жағынан ең тиімді болу үшін сіз осындай нюанстарға назар аударғаныңыз жөн. Жарманы кешке қайнаған сумен бір-үштен арақатынаста құю керек. Осыдан кейін қайнатыңыз, 5 минут қайнатыңыз. Содан кейін біз жарманы алып, оны сүлгімен орап, кем дегенде 10 сағат тұндыруға қоямыз. Ботқа қант, май қосуға тыйым салынады. Тұздан бас тартқан жөн. Соңғы құрал ретінде күніне бір шымшым тұзды қолдануға рұқсат етіңіз, бірақ артық емес. Оның орнына сіз кейде аз мөлшерде соя соусын қосып, жарманы еркелете аласыз.
Таңертең (таңғы астан 30 минут бұрын) бір стакан қайнатылған ыстық су ішу ұсынылады. Бұл түнгі тынығудан кейін денені оятуға және онда болып жатқан зат алмасу процестерін жеделдетуге көмектеседі.
Диетаны жоспарлы түрде аз уақыт тамақтанатындай етіп жоспарлап, бөлшек тамақтануға тырысыңыз. Дәнді дақылдардың айқын бөлігі жоқ. Сезімдеріңізді тыңдаңыз. Шамадан тыс тамақтанбауға тырысыңыз, бірақ сонымен бірге аштық сезімімен азаптаудың қажеті жоқ. Сіздің бөліктеріңізді тым көп кесуге болмайды.
Егер сізде қызғанышты ерік-жігер болса, сіз таза дәнді дақылдарды жеуге тырысыңыз. Бірақ 6 ботқа арналған диетаның талаптарына сәйкес диетаны аз мөлшерде жидектермен, жемістермен, көкөністермен (жақсырақ крахмалсыз түрімен), майсыз айранмен, қантсыз жемістермен немесе көкөніс шырындарымен әртараптандыруға рұқсат етіледі (жақсырақ жаңа сығылған). Мүмкін, диетаның нәтижесі осылайша аздап байқалуы мүмкін (тек ботқа жегенге қарағанда 1-2 килограмға аз салмақ тастаңыз), бірақ тағам дәмді болады, ал салмақ жоғалту мүмкіндігінше ыңғайлы болады.
күні 1
Таңғы ас: сүйікті жидектер қосылған бидай ботқасының бір бөлігі (жақсырақ маусымдық).
Тісбасар: бір стакан айран.
Түскі ас: бидай ботқасының бір бөлігі және бір стақан алма шырыны.
Түстен кейінгі тағамдар: бос қияр мен ақ қырыққабат салаты.
Кешкі ас: аскөк пен ақжелкен қосылған бидай ботқасының бір бөлігі және бірнеше жаңа піскен қызанақ.
күні 2
Таңғы ас: тары ботқасының бір бөлігі, оны аз мөлшерде айранмен қамтамасыз етуге болады.
Тісбасар: алма.
Түскі ас: тары ботқасы мен шөптер қосылған қияр-қызанақ салаты.
Түстен кейінгі тағамдар: 2-3 мандарин.
Кешкі ас: тары ботқасының бір бөлігі және бір стақан алма шырыны.
күні 3
Таңғы ас: сұлы порциясы және сіз таңдаған жидектердің бір бөлігі.
Тісбасар: алма.
Түскі ас: сұлы порциясы және стакан цитрус шырынын беру.
Түстен кейінгі тағамдар: айран-жидек-сұлы коктейлі.
Кешкі ас: шөптер қосылған сұлы майының бөлігі; Бір стакан қызанақ шырыны.
күні 4
Таңғы ас: күріш ботқасының бір бөлігі және 2-3 жаңа қияр.
Снек: жарты алма және 150 мл айран.
Түскі ас: күріш ботқасы мен грейпфруттың бір бөлігі.
Түстен кейінгі тағамдар: бір стакан айран.
Кешкі ас: күріш ботқасы мен қияр-қызанақ салатының бір бөлігі.
күні 5
Таңғы ас: арпа ботқасы мен алмұрттың бір бөлігі.
Тісбасар: бір стакан алма шырыны.
Түскі ас: арпа ботқасы мен жаңа қиярдың порциясы.
Түстен кейінгі тағамдар: жарты алма және бір стақан айран.
Кешкі ас: арпа ботқасының бөлігі және бірнеше ас қасық ақ қырыққабат салаты мен әр түрлі жасыл.
күні 6
Таңғы ас: арпаның бір бөлігі және бір стақан айран.
Снэк: грейпфрут және бірнеше жаңа ананас сақиналары.
Түскі ас: арпа мен қияр-қызанақ салатының бір бөлігі.
Түстен кейінгі тағамдар: 2 орташа пісірілген алма.
Кешкі ас: арпаның бір бөлігі және бір стакан қызанақ шырыны.
күні 7
Таңғы ас: сұлы майының бір бөлігі айранмен және жаңа піскен немесе пісірілген алманың кішкене бөліктерімен өңделген.
Снек: қызғылт сары.
Түскі ас: қияр, қырыққабат және жасыл салат қосылған күріштің бір бөлігі.
Түстен кейінгі тағамдар: пісірілген алма және бір стақан айран.
Кешкі ас: қарақұмық ботқасының бір бөлігі және жаңа піскен қызанақ немесе осы көкөністен бір стақан шырын.
Қарама-қарсы көрсеткіштер 6 жарма
- 6 ботқа арналған диета целиак ауруы (целиакия ауруы) үшін мүмкін емес. Шындығында, бұл аурумен бірге ішек ішектері әлдеқайда жұқарады, соның салдарынан тамақ толық сіңбейді. Дәнді дақылдарда глютен көп болғандықтан, диетаның бұл түрінен бас тарту керек.
- Егер сізде диетаға қатысатын кез-келген нақты дәнді дақылға төзімсіздік болса, оны басқасымен ауыстырыңыз (жақсырақ ұсынылған тағамдар тізімінен).
- Егер сізде асқазан ауруы болса, диета бастамас бұрын білікті маманмен кеңесу қажет. Мысалы, асқазан жарасы болған жағдайда, бұл әдіс қарсы көрсетілуі мүмкін.
- 6 ботқа арналған диетаны ұстануға тыйым салулар жүктілік, емшек емізу, 18 жасқа дейін немесе 60 жастан кейін, ағзаға жақсы тамақтану қажет болған кезде де тыйым салынады.
6 ботқа диетаның артықшылығы
- Бұл тамақтану әдісінің сүйіктісі - дәнді дақылдар жеткілікті қоректік болғандықтан, салмақ жоғалтуды аяқтауға мүмкіндік бермейтін қатал аштыққа тап болмайсыз.
- Қанықтылық пен тамақ ұсақтауға көмектеседі. Әдетте, адамның тіпті ашығуға уақыты болмайды (әрине, егер сіз аз тамақтанбасаңыз).
- Диета әдісінің салыстырмалы қысқа ұзақтығы, әдетте, оған ешқандай қиындықсыз төтеп беруге мүмкіндік береді.
- 6 ботқа арналған диета қалдықтар жағынан өте пайдалы. Арықтаудың осы әдісіне жүгініп, сіз қосымша ақша жұмсамай, сонымен бірге көп ақша үнемдегеніңізді байқайсыз.
- Сонымен қатар, диетаға қатысатын дәнді дақылдардың әрқайсысы пайдалы қасиеттерге ие. Бидай ботқасында темір, фосфор, бета-каротин, өсімдік майы, крахмалға бай B1, B2 дәрумендері бар. Ол организмге оңай сіңеді, токсиндер мен токсиндерді табиғи жолмен кетіруге көмектеседі, майдың метаболизмін жақсартады және қандағы холестерин деңгейін тиісті деңгейге дейін төмендетеді.
- Тары ботқасы әсіресе ас қорыту, тірек-қимыл аппараты үшін өте пайдалы, терінің регенеративті процестеріне ықпал етеді және ісікті кетіруге көмектеседі.
- Сұлы майы - бұл таңғажайып қуат көзі. Бұл сонымен қатар холестерин деңгейін қалыпқа келтіруге, асқазанның қышқылдығын төмендетуге, жүйке жүйесінің жұмысын және қалқанша безінің жұмысын жақсартуға көмектеседі.
- Күріш ботқасы бұлшықеттерде жиналып, денеге күш пен белсенділік беретін қасиеттері бар күрделі көмірсулардың құрамы жағынан дәнді дақылдар арасында көшбасшылардың бірі болып табылады. Сонымен қатар, ол денеде өмір сүретін зиянды заттарды тартады және олардан арылуға көмектеседі. Сондай-ақ, күріш - бұл В, Е, РР, калий, марганец, селен, фосфор, мырыш дәрумендерінің қоймасы.
- Арпа мен інжу -арпа сонымен қатар қажетті көмірсулар мен майларға, сондай -ақ диеталық талшықтарға бай. Бұл дәнді дақылдар жүрек -қан тамырлары жүйесінің күйіне өте пайдалы әсер етеді, сүйектерді нығайтады, көруді жақсартады және дененің қорғанысын арттырады.
6 ботқа диетаның кемшіліктері
- 6 ботқа арналған диетаның кемшіліктері аз. Егер мұндай диета дәнді дақылдарды өте жақсы көрмейтіндерге және өмірді ақуыз өнімдерісіз елестете алмайтындарға сәйкес келмесе. Апта бойы негізінен дәнді дақылдармен тамақтану оңай емес, бұл үшін ерік күші де қажет.
- Сіздің мүмкіндіктеріңізді бағалау және осы диетаны ұстанудың қаншалықты орынды екенін түсіну үшін сіз ораза күнін қандай да бір ботқа өткізуге тырыса аласыз. Егер күн белгілі бір қиындықсыз өтсе, денсаулық жағдайы бұзылмайды, егер сіз қаласаңыз, сіз 6 ботқа әдісін де қолданып көре аласыз.
6 дәнді дақылдарды қайта диетинг арқылы ұстау
6 ботқа диетаны қайталау, сіз үшін қаншалықты оңай болса да, аяқталғаннан кейін 4-5 аптадан ерте ұсынылмайды.