Фракциялық диета, 5 күн, -4 кг

4 күнде 5 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 640 Ккал.

Бөлшек диета - бұл сіздің денеңізді өзгертудің ең адал, бірақ тиімді әдістерінің бірі. Оны әлемдегі миллиондаған адамдар сәтті қолданады. Осы техниканың ережелерімен өмір сүре отырып, сіз денсаулығыңыз бен моральға зиян келтірмей салмақ тастай аласыз.

Сіз болжағандай, диета ұсақтауға негізделген. Күні бойы әдеттегіден гөрі аз мөлшерде тамақ ішу 5 күнде өмірден толық ләззат алуға мүмкіндік бермейтін үш-төрт келіден арылуға көмектеседі.

Бөлінген тамақтану талаптары

Барлық салмақ жоғалту әдістері сияқты, бөлшек диета салмақ жоғалтудың тиімділігіне жауап беретін белгілі бір маңызды принциптерге ие.

  • Тікелей фракциялық тамақтану күндерін демалыс күндерімен ауыстыру керек. Біріншісі 5 күнге созылады, екіншісі - 10.
  • Бөлінген диета кезінде тамақтану аралығы 2 сағаттан аспауы керек. Ең дұрысы, тамақтануды 8: 00-ден бастаңыз, денені ыстық сусынмен жылытыңыз, ал 20: 00-де майсыз айран түріндегі жеңіл тағамдармен аяқтаңыз.
  • Күні бойы көптеген таза, газсыз су ішіңіз. Кофе, қантсыз шайлар да қолайлы, бірақ басымдық таза су болып табылады.
  • Бекіту кезінде 10 күн ішінде де, салмақ тастағаннан кейін де фаст-фудты, майлы, тым тұзды және ащы тағамдарды, жоғары калориялы нан-тоқаш өнімдері мен тәттілерді, сондай-ақ газдалған сусындар мен алкогольді (әсіресе сыра мен ликерді қоспағанда) жеген жөн. көп мөлшерде калория) диетадан. ).
  • Қажетті салмаққа жеткеннен кейін кешкі асты 19: 00-ден кешіктірмеуге тырысыңыз және ең калориялы тағамдарды күннің бірінші жартысына ауыстырыңыз.

Фракциялық диета мәзірі

5 күндік сплит диета

8:00 - бір стакан қантсыз ыстық сусын (сіздің таңдауыңыз өте күшті кофе, жасыл немесе шөп шайы, цикорий емес).

10:00 - үгітілген немесе майдалап туралған үлкен сәбіз, аз мөлшерде жаңа сығылған лимон шырыны қосылған.

12:00-салмағы 200-250 г дейінгі жеміс (алма, шабдалы, апельсин, банан, алмұрт) немесе суға малынған кептірілген жемістер (кептірілген өрік, құрма, қара өрік).

14:00 - май қоспай пісірілген майсыз ет немесе балықтың бір бөлігі; сары маймен жұқалап жайылған кебек немесе қара бидай наны.

16:00-200 г майсыз сүзбе немесе қайнатылған тауық жұмыртқасы немесе ең аз майлылығы бар 40-50 г қатты ірімшік.

18:00 - 200-250 г кез-келген крахмалды емес көкөніс салаты, шай қасық зәйтүн майымен дәмдеңіз.

20:00 - бір стақан майсыз айран немесе ашыған пісірілген сүт.

10 күндік нәтижені анықтайтын циклдегі шамамен диета

Таңғы ас: 100 г күріш ботқасы, оған май немесе өсімдік майының бір тамшысын қосуға болады, немесе екі тауық жұмыртқасы мен крахмалсыз көкөністерден жасалған омлет; сондай -ақ бір стакан қантсыз жеміс / көкөніс шырыны немесе жеміс сусыны.

Снек: қызғылт сары.

Түскі ас: тауық немесе сиыр сорпасында пісірілген, шамамен 150 г сорпа, бірнеше майсыз ет; бір тілім кебек нан және бір кесе шөп немесе жасыл қантсыз шай.

Түстен кейінгі тағамдар: бірнеше шабдалы немесе алма.

Кешкі ас: 100 г картоп пюресі (жақсырақ майсыз); сәбіз салаты мен жаңа ақ қырыққабаттың бірдей мөлшері; бір стақан айран.

Ескерту… Бұл шамамен бес күндік үзілісте салмақ жоғалтқаннан кейін 10 күннен кейін сақталуы тиіс шамамен диета. Сіз өнімдерді алмастыра аласыз, мысалы, күріштің орнына қарақұмық немесе сұлы ұны. Сондай-ақ, мандарин, грейпфрут, банан (оларды теріс пайдаланбаңыз), басқа да көкөністерді (жақсырақ крахмалсыз) жеуге рұқсат етіледі. Кефирдің орнына үйдегі қантсыз йогурт, ашытылған пісірілген сүт, сүт ішуге болады. Сондай-ақ, майсыз ірімшікті, аз мөлшерде қатты ірімшікті қолдануға рұқсат етіледі (оның тым тұзды емес екеніне көз жеткізіңіз).

Фракциялық тамақтануға қарсы көрсеткіштер

  • Жүктілік кезінде, 16 жасқа дейінгі жасөспірімдерде, жүрек-қан тамырлары жүйесінің аурулары бар адамдарда ұсынылған диетада отыру ұсынылмайды.
  • Кез-келген аурудың өршу кезінде диетаны бастамаған дұрыс. Ақыр соңында, диетаның калория мөлшері төмендейді, ал ауырған кезде денені тез қалпына келтіру үшін күш пен қуат беру үшін толық тамақтану ұсынылады.

Бөлшек диетаның артықшылықтары

Фракциялық диетаның негізгі артықшылықтарына назар аударайық:

  1. алғашқы диеталық күндерде салмақ жоғалту;
  2. ас қорыту жүйесінің және тұтастай алғанда бүкіл дененің жұмысын жақсарту;
  3. өткір аштық сезімнің болмауы;
  4. тәбеттің жоғарылауы;
  5. диета аяқталғаннан кейін салмақ қоспауды жеңілдететін асқазан мөлшерін кішірейту;
  6. метаболизм процестерін қалыпқа келтіру;
  7. дене токсиндерден, токсиндерден және басқа зиянды заттардан тазартылады.

Фракционды диетаның кемшіліктері

  • Мүмкін, фракционды диетаның негізгі байқалатын кемшілігі - сағатына тамақтану қажеттілігі. Бос емес адамдар әдіс ережелерінде көрсетілгендей, әр 2 сағат сайын тамақтана алмауы мүмкін. Бұл жағдайда, егер сіз осы диетаны әлі де жеке бастан өткіңіз келсе, оны өзіңіздің өмір сүру кестеңізге бағындыруға тырысыңыз, бірақ негізгі ережелер туралы ұмытпаңыз, сіз тұтынатын өнімдердің калориялылығын бақылап, тамақ арасында ұзақ уақыт үзіліс жасамауға тырысыңыз. сіздің күш-жігеріңіз нәтижесіз аяқталмас үшін ...
  • Қалай болғанда да, алдымен, егер сіз жиі тамақтануға дағдыланбаған болсаңыз, онда сіз сағатыңызға қарап, сізді қажетті физикалық пішінге жақындататын келесі тамақ туралы ұмытпаңыз.

Фракциялық диетаны қайталау

Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе және фракциялық тамақтану кезінде өзіңізді жақсы сезінсеңіз, бес күндік кезеңді қажет болғанша бірнеше рет қайталаңыз (әрине, ақылға қонымды шектерде), оларды 10 күндік үзілістермен алмастырыңыз.

Диетадан кейінгі уақытта қол жеткізілген нәтижені сақтау үшін кез-келген тамақпен айналыспау керек. Сіз дұрыс, толықтай тамақтануға тырысуыңыз керек (жақсырақ фракциялық түрде) және күнделікті диетадағы калория мөлшері жоғары емес екеніне көз жеткізуіңіз керек.

пікір қалдыру