Диета «Кешкі минус», 7 күн, -3 кг

3 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 960 Ккал.

Салмақ жоғалтудың «кешкі минус» әдісі «американдық диета» деген атпен жиі кездеседі. Сіз болжағандай, оның құпиясы кешкі асты қоспағанда жатыр. Осы техниканы әзірлеушілердің сенімдері бойынша және оны өз басынан өткергендер кешкі уақытта тамақтанудан бас тартады, тіпті мәзірді түзетпестен де, нақты нәтиже береді.

Диета талаптары «кешкі ас минус»

Диетаның негізгі мәні - диета құру. Жиі толықтығының құпиясы тамақтанудың дұрыс ұйымдастырылмауында. Кейде адам тәбетінің жоқтығынан немесе уақыттың аздығынан немесе тамақ дайындағысы келмегендіктен таңғы ас ішпейді. Көбісі тіпті толық тамақ ішпейді, тек қашып бара жатқан нәрсені тіскебасар етеді. Нәтижесінде, кешке үйге оралғанда, адам «қасқыр» аштықты сезінеді және, әрине, өзін-өзі басқару мүмкін болмай қалады. Оған қиын, кешкі асқа пайдалы және майсыз тағамдарды таңдап, артық тамақ ішуге уақыт жоқ. Егер бұл айына бір немесе екі рет орын алса, ереже бойынша, ешқандай қорқынышты ештеңе болмайды, ал дене кеңінен таралмайды. Бірақ бұл тәжірибе дағдыға айналған жағдайда, артық салмақ дұрыс диетаны бұзушыларға қуана жабысады. Айтпақшы, бұзылған фигура - бұл күндізгі ораза мен кеш тамақтанудың бірден-бір және ең жағымсыз салдары емес.

Американдық ғалымдар зерттеулер жүргізді, оның барысында олар адамның не қолданатыны емес, оның болатын уақыты маңызды екенін дәлелдеді. Тәжірибе кеміргіштерде жүргізілді. Тәжірибелік егеуқұйрықтардың бір тобы күндіз, екіншісі түнде тамақтандырылды. Азық-түлік бірдей берілді. Нәтижесінде, түнде қоректенетін кеміргіштер күндіз тамақтанғаннан екі есе көп салмақ қосқан.

Ғалымдар адамдармен ұқсастық жасайды, кешкі ас, тіпті одан да көп түнде семіздікке және ағзаның жұмысында қиындықтарға әкеліп соқтырады. Шындығында, кешке және түнде барлық ағзадағы процестер, соның ішінде ас қорыту айтарлықтай баяулайды. Сондай-ақ, он екі елі ішек іс жүзінде енжар ​​болады. Демек, оған асқазаннан түсетін сіңірілмеген тамақ ішектің басқа бөліктеріне өте алмайды. Сонымен бірге секреция тоқтамайды, бірақ өт ішекке ене алмайды және өт қабында жиналады. Онда өттің тоқырауына байланысты тастар мен қабыну процестері пайда болуы мүмкін. Ішекте ұзақ уақыт бойы тағамның болуы оның ашытуына және ыдырауына әкеледі, соның салдарынан зиянды ыдырау өнімдері қанға түсуі мүмкін және көп мөлшерде.

Сонымен қатар, кешкі тағамдар сыртқы түрінің нашарлауына әкелуі мүмкін (бұзылулар, безеулер, терінің түсі күңгірт) және ұйқының бұзылуы. Сондай-ақ мидың кешке аштық пен қанықтылықты бақылауды төмендететіні ғылыми дәлелденген. Миға сигналдар уақытында жетпегендіктен, шамадан тыс тамақтану әлдеқайда жеңіл. Сізге күндіз, кешке немесе түнде аштықты қанағаттандыру үшін жеткілікті болатын тағамның бір бөлігі аз болып көрінеді, сіз одан сайын көбірек тамақтанғыңыз келеді.

Ұйықтар алдында көп уақытты кешкі ас ішіп, сіз таңертең толық немесе тіпті ауыр болып оянуыңыз мүмкін. Әрине, бұл күйде таңғы ас ішуге деген ниет жоқ. Бұған қарсы тұру үшін ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын кем дегенде екі күн тамақ ішпеуге тырысыңыз, сонда сіз таңғы ас ішкіңіз келетінін байқайсыз. Мүмкін, сіз тезірек тағамдармен тамақтанғыңыз келіп, жаңа диетаға көшудің алғашқы кезеңінде ерте оята бастайсыз. Дене сізді оята бастайды.

қандай «кешкі минус» диетаның негізгі ережелері?

Ең бастысы - соңғы тамақтану уақыты. Ол сіздің кестеңізге байланысты өзгеруі мүмкін. 22:00 шамасында ұйықтайтындарға 17: 00-ден бастап ештеңе жемеу ұсынылады. Егер сіз түн ортасында немесе одан кешірек ұйықтайтын болсаңыз, күндізгі уақытта сағат 19:00 шамасында жеңіл тамақ ішуге болады. Тамақтану мен ұйқы арасындағы уақыт кем дегенде бес сағат болуы керек. 19: 00-ден кейін, Морфей патшалығына қанша кеш барсаңыз да, тамақтану жоғарыда сипатталған себептерге байланысты ұсынылмайды. Денеге демалу керек.

Күндіз сіз қалағаныңызды жей аласыз. Егер сіз салмақ жоғалту процесінің белсенді түрде жүруін және дененің күйіне тиімді әсер етуін қаласаңыз, зиянды майлардан, фаст-фудтан, жоғары калориялы тәттілерден бас тартуыңыз керек (немесе диетада болуын азайтыңыз), тым өткір, ысталған және маринадталған тағамдар мен өнімдер.

Сіздің сүйікті тағамдарыңыздан бас тарту талап етілмейді, бұл шын мәнінде осы диета үшін пайдалы. Жай, егер сіз жоғары калориялы нәрсе жегіңіз келсе, оны таңертең жасаңыз. Бүгін кешке торт алғыңыз келе ме? Таңертең өзіңіздің күш-жігеріңіз үшін осы тәттілікпен марапаттауға уәде беріңіз. Мүмкін, күннің алғашқы сағаттарында «тыйым салынған жемістер» бұдан былай қалаулы болмайтын шығар, немесе сіз оны кешке босаңсығаннан гөрі әлдеқайда аз жейсіз.

Тұтастай алғанда, бұл таңғы ас ең жігерлі тағам болуы керек. Ақыр соңында, калориялар сіздің денеңізге қонбай, бір күн бойы жұмсалады. Сондай-ақ, түскі ас ішуді ұмытпаңыз. Тамақтан бас тартпаңыз. Кешкі ас жеңілірек тамақтанған жөн. Сіз, мысалы, бір стакан айран немесе басқа майсыз қышқыл сүтті ішіп, тіпті табиғи балдың аз мөлшерімен бір кесе жасыл немесе шөп шайын іше аласыз. Бірақ, егер сіз бұрын кешкі ас ішкен болсаңыз, жаңа тәжірибеге біртіндеп көшкеніңіз абзал. Әйтпесе, салмақ жоғалтуға деген ұмтылысыңыз сәтсіздікке ұшырауы мүмкін. Сондай-ақ, кешкі ас уақытын кенеттен ауыстыру ұсынылмайды. Тамақтану режимінің күрт өзгеруі денені күйзелтпеуі үшін, тамақ уақытын біртіндеп «Х» сағатқа жақындатыңыз.

Диетада жаңа және табиғи тағамдарға көп орын табуға тырысыңыз. Өзіңізді жеткілікті мөлшерде майсыз ақуызмен қамтамасыз етіңіз, пайдалы дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністерді қолданыңыз (жақсырақ маусымдық, жаңа піскен немесе аз пісірілген).

Күндіз кем дегенде үш рет тамақтану керек. Егер фракциялық тамақтану сізге ыңғайлы болса, жиі тамақтану үшін диетаңызды жоспарлаңыз. Бірақ бұл жағдайда бөліктер кішірек болуы керек, алданбаңыз. Егер сіз кешке тамақтануды доғарсаңыз, бірақ күндіз тамақтанудың екі еселенген мөлшерін жей бастасаңыз, кешкі ас қанша ерте болса да, салмақ тастап қана қоймай, артық салмақ жинау қаупі бар. Арықтайтын дене токсиндер мен токсиндерден белсенді түрде арыла бастайтындықтан, оны жеткілікті мөлшерде сумен қамтамасыз ету өте маңызды, бұл ыдырау өнімдерін мүмкіндігінше тиімді жоюға көмектеседі.

«Кешкі минус» диетадағы салмақ жоғалту жылдамдығына келетін болсақ, олардың барлығы жеке. Артық салмақ неғұрлым көп болса, соғұрлым оның жоғалуы байқалады. Алғашқы 7-10 күнде 3-4 кг (және одан да көп) кетуі мүмкін, содан кейін салмақ жоғалту жылдамдығы баяулайды. Бірақ мұны байқаған кезде көңіліңізді қалдырмаңыз. Бұл құбылыс мүлдем қалыпты жағдай. Дене дереу артық сұйықтықпен қоштасады, содан кейін майдың өзі жүреді.

Сіз өзіңіздің фигураңызға риза болғанға дейін диетаны ұстануыңыз керек. Осыдан кейін сіз диетадан біртіндеп кетуіңіз керек, кешкі ас уақытын сәл өзгерте отырып немесе егер сіз осы диетаға үйреніп қалған болсаңыз және кешкі ас ішкіңіз келмесе, калория мөлшері мен (және) күнделікті тамақтану көлемін көбейтіңіз. Сонымен қатар, диетадан кейінгі алғашқы уақытта өзіңіз үшін идеалды диетаны таңдау үшін дене салмағын мұқият бақылауыңыз керек, бұл салмақты тұрақты ұстауға мүмкіндік береді.

Диета мәзірі

Бір аптаға арналған диеталық диетаның мысалы «кешкі ас минус»

Қарсы көрсеткіштер

• Көптеген басқа әдістерден айырмашылығы, «кешкі минус» іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдерге ие емес.
• Бірақ диетаны бастамас бұрын созылмалы аурулар, сондай-ақ жүкті және емізетін әйелдер, жасөспірімдер мен қарт адамдар болған кезде дәрігермен кеңес беру керек, бұл тамақтану стилін сіздің өміріңізге енгізу мүмкіндігі туралы.

«Кешкі минус» диетаның артықшылықтары

1. Техника сүйікті тағамнан бас тартуды қажет етпейді. Сіз өнімдерді таңдай аласыз және сіздің талғамыңыз бойынша мәзір жасай аласыз.
2. Сізге бөліктерді өлшеп, калорияларды санаудың қажеті жоқ.
3. Барлық қажетті заттар ас мәзірін дұрыс дайындай отырып, тамақпен бірге денеге енеді, сондықтан денсаулыққа зиян келтіру мүмкіндігі өте аз.
4. Сондай-ақ, арнайы диеталық тамақ дайындаудың қажеті болмағаны жақсы.
5. Сіз отбасыңызбен және достарыңызбен оңай тамақтануға, мейрамханаларға және басқа мекемелерге баруға болады, бірақ, әрине, кешке емес.
6. Әдетте, салмақтың біртіндеп төмендеуіне байланысты, техникадан шыққаннан кейін оның оралу ықтималдығы аз.
7. Біртіндеп салмақ жоғалтуды барлық дәрігерлер, фитнес жаттықтырушылары және диетологтар қолдайды және қолдайды.
8. Бұл режимде дене салмағын жоғалту «қорықпайды», ал теріні қатайтуға уақыт бар, бұл сымбатты ғана емес, серпімді денені табуға көмектеседі (бұл тез диеталармен мүмкін емес).

Диетаның кемшіліктері

• «Кешкі минус» жылдам салмақ жоғалтуды қалайтындарға жарамайды. Нәтижеге жету үшін сіз әлі де табандылық пен шыдамдылық танытуыңыз керек. Мүмкін, салмақ мезгіл-мезгіл бір орында тұрып қалуы мүмкін. Сіз бұл құбылысқа психикалық тұрғыдан дайын болуыңыз керек. Дене белгілі бір килограммдардан арылғаннан кейін, одан әрі салмақ жоғалту үшін оны қалпына келтіру керек. Сондықтан үстірт деп аталатын нәрсе пайда болады. Бірақ егер ол екі аптаға немесе одан да көп уақытқа созылса, келесі килограммдармен қоштасу процесін бастау үшін сізге диетаны қайта қарау қажет болады. Оның ішінде ұн мен тәттінің көп екенін білдіңіз бе? Бұл тағамның мөлшерін азайтуға тырысыңыз.
• Бұрын өте кеш тамақтанған адамдарға, сондай-ақ түнгі ауысымда жұмыс істейтіндерге жаңа тамақтану кестесіне үйрену қиын болуы мүмкін. Алдымен сізде, мүмкін, қажет емес уақытта қатты аштық сезімі болады. Егер сіз шыдай алмайтындығыңызды сезсеңіз, онда айран немесе бал қосылған шай ішіңіз, аз майсыз сүзбе жеңіз. Уақыт өте келе, әрине, мұндай тағамдардан аулақ болу керек.
• Сондай-ақ, кешкі уақытта жиі тамақтануды білдіретін қазіргі өмір ырғағы «кешкі ас минус» диетасының пайдасына емес. Тыйым салынған тағамға азғырылмас үшін, техникада бірінші рет отырғанда тамақ жеуге байланысты кеш әрекеттерді мүмкіндігінше шектеген дұрыс. Егер бұзушылықтар бір-екі аптада бір рет орын алса (шамадан тыс тамақ ішпесеңіз), салмақ жоғалуы мүмкін. Жиі құмарлықтың пайда болуымен, шкала көрсеткісі тоқырап, сіздің диеталық әрекеттеріңіз нәтижесіз болады. Таңдау сіздікі!

Қайта диета «кешкі ас минус»

Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз және осы техниканы қолданып фигураңызды өзгерткіңіз келсе, кез-келген уақытта оның көмегіне жүгіне аласыз.