Мазмұны
3 күнде 4 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 700 Ккал.
Қара өрік - бұл жемістердің құрамындағы пайдалы заттардың сақталуын арттыратын арнайы тәсілмен кептірілген қара өрік. Жоғары сапалы қара өрік дайындау үшін венгр және ренклоде сорттарының ең піскен және тәтті қара өріктері таңдалады. Қара өріктің керемет дәмі мен денсаулыққа тигізер пайдасы бұл өнімді өте танымал етті. Айтпақшы, қара өрікті әркім дерлік жей алады. Тіпті алты айдан бастап балаларға тағамдық қоспалар ретінде ұсынылады.
Егер сіз мәзірді дұрыс құрастырсаңыз, қара өріктің көмегімен сіз өзіңіздің дәм сезгіштеріңізді еркелетіп, пайдалы заттарды ағзаға жеткізіп қана қоймай, салмақ тастай аласыз. Тек 3, 4 немесе 7 күнде (қара өрік диетасының ең танымал нұсқалары осылай жалғасады), сіз 2-4 келіден сізді керемет фигурадан алшақтатып қоштаса аласыз.
Қара өрікке диеталық талаптар
Біріншіден, қара өріктен салмақ жоғалтудың қандай тәсілін таңдамасаңыз да, нәтижеге жету үшін 19 сағаттан кейін тамақтанбау, күн сайын екі литрге жуық таза су тұтыну, тек шай мен кофе ішу маңызды екеніне назар аударамыз. қантсыз, сондай-ақ жаттығулар жасаңыз.
Өрік диетасын тастағаннан кейін, шамадан тыс тамақтануды және диетаны теңестіруді ұмытпаңыз. Әйтпесе, жоғалған килограммдардың қайтарылу ықтималдығы (және мүмкін, тіпті қоспамен де) өте жоғары.
Ең қысқа және қатаң қара өріктің үш күндік диетасы… Осыған орай, сіз барлық диеталық курсты тек осы кептірілген жемістер мен айранмен (майсыз немесе 1% маймен) жеуге болатындығына дайын болуыңыз керек. Сонымен, біз күніне 100 г қара өрік жейміз, ал біз көрсетілген ашытылған сүт өнімін 1,2 литрге дейін ішеміз. Тамақтың барлық мөлшерін 6-7 тағамға бөліп, бірдей бөліктерде жейді. Тамақтану кезінде сіз кезекпен екі жұтым айран ішіп, бірнеше қара өрік жеуге болады, немесе қаласаңыз, осы ингредиенттерден коктейль жасай аласыз. Өзіңізді тоқ сезіну үшін баяу тамақтануға тырысыңыз. Салмақ жоғалту негізінен калорияны азайту арқылы жүреді. Егер сіз осылай тамақтанатын болсаңыз, онда бұл көрсеткіш күніне 1000 энергия бірлігінен аспайды, және, әрине, салмақ азая бастайды. Бірақ ұсынылған мерзімнен артық салмақ жоғалтуға тұрарлық емес, әйтпесе метаболизм баяулауы мүмкін және денсаулыққа байланысты проблемалар туындауы мүмкін.
Әр түрлі диета - бұл нұсқа Қара өрік диетасы… Міне, бұл кептірілген жеміс, әдетте, тамақты аяқтауға тұрарлық. Ал мәзір негізінен пайдалы және майсыз тағамдардан тұрады: қайнатылған тауық жұмыртқасы, қуырылмаған сорпа мен борщ, крахмалсыз көкөністер, майсыз ет, майсыз ветчина, ірімшік, дәнді немесе қара нан. Күніне үш рет тамақтану ұсынылады және, әрине, артық тамақтанбау керек.
Ең ұзақ, бірақ сонымен бірге ең адал - қара өрік диетасы… Оның әрекет ету принципі - күнделікті диета 1200 калориядан аспайды. Қара өріктен басқа мәзірге сүт өнімдері мен майсыз сүтті, тұтас дәнді дақылдар, майсыз балық, теңіз өнімдері, майсыз ет, көкөністер, жемістер, жидектерді енгізуге болады. Диетаның әртүрлілігі және оны өз қалауыңыз бойынша құрастыру мүмкіндігі қара өріктегі салмақ жоғалтудың бұл түрін физикалық және психологиялық тұрғыдан ең қолайлы етеді. Алдыңғы нұсқалардағыдай бір апта ішінде 3-4 килограмға дейін артық салмақтан арылуға болады. Сонымен, уақыт бар болса, әрине, фигураны түрлендірудің осы әдісін таңдаған дұрыс. Басқа нәрселермен қатар, ол денсаулыққа пайдалы болады.
Бұл алынған нәтижені сақтау мүмкіндігін арттырады және салмақты тегіс азайтуға мүмкіндік береді. қара өрікте ораза ұстау күні… Мұны өз басынан өткерген адамдардың пікірлері бойынша, бір күнде сіз 1,5-2 кг-ға дейін арықтай аласыз. Күніне 20 дана кептірілген жемістерді жеу керек. Мұндай түсіруді аптасына бір реттен жиі емес жүргізген жөн. Әр 2-2,5 сағат сайын 3-4 қара өрікті жеп қойыңыз, оны алдын ала суға салып қою керек. Бұл күні сіз газсыз шай мен шай іше аласыз.
Қара өрік таңдау кезінде олардың сыртқы түріне назар аударыңыз. Сапалы қара өріктің түсі қара, аздап жылтыр болады. Кептірілген жемістердің қоңыр реңктері олардың бұрын қайнаған сумен күйдірілгенін және мұндай өңдеуден олар пайдалы қасиеттері мен бай дәрумен мен минералды құрамын жоғалтқанын көрсетеді. Қою сұр түс - презентацияны жақсарту үшін қара өрікті глицеринмен өңдеудің дәлелі. Мұндай өнімдерді сатып алмау жақсы. Кептірілген жемістердің дұрыс дәмі өте аз қышқылдықпен тәтті болуы керек. Ащы сезім, тіпті әлсіз сезінсе де, дұрыс емес кептірудің нәтижесі.
Диета Төрт күндік қара өрік диетасының мысалы
күні 1
Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа; грейпфрут; қара кофе немесе шай; қара өрік.
Түскі ас: картоп қоспай борщ ыдысы; қара бидай немесе дәнді нанның бір бөлігі; 7-8 қара өрік және 2 жаңғақ; шай.
Кешкі ас: табада майсыз қайнатылған немесе пісірілген жұмыртқа; балықтың қайнатылған филесінің бір бөлігі; 4 қара өрік және шай.
күні 2
Таңғы ас: қатты ірімшік (шамамен 30 г); 2 қара өрік; кофе немесе шай.
Түскі ас: вегетариандық қырыққабат сорпасының бір бөлігі; нан тілімі; 100 г пісірілген немесе пісірілген сиыр еті; 2-3 бадам дәндері; шай.
Кешкі ас: крахмалсыз жаңа піскен көкөністерден жасалған салат; 3-4 қара өрік; шай.
күні 3
Таңғы ас: майсыз ветчина немесе ет тілімдері бар дәнді нанның бір бөлігі және тұздалмаған ірімшік 3 қара өрік; кофе немесе шай.
Түскі ас: қуырылмаған көкөніс сорпасы; қара нан бір тілім; жаңа піскен қызанақ; кішкене қайнатылған картоп; 2-3 қара өрік; шай.
Кешкі ас: бір стақан аз майсыз сүт немесе айран; қара нанның бір бөлігі; 5 қара өрік және шай.
күні 4
Таңғы ас: Геркулес үлпектері (оларды майсыз сүтте пісіруге болады); 4 қара өрік; кофе немесе шай.
Түскі ас: картопсыз борщтың кішкене табақшасы; қара нан бір тілім; қызанақ пен қияр салаты; 2 қара өрік; шай.
Кешкі ас: қара нанның жұқа бөлігінен, майсыз ветчинадан немесе майсыз ет пен ірімшіктен жасалған бутерброд; 40 г дейін мейіз және 5-6 қара өрік; шай.
Диета XNUMX күні қара өрік диетасының мысалы
Таңғы ас: бір қара өрік қосылған 100 г қарақұмық ботқасы (дайын салмақ); бір шыныаяқ жасыл шай.
Екінші таңғы ас: бір стақан айран және 1-2 қара өрік.
Түскі ас: майсыз сорпаның бір бөлігі; жаңа піскен қызанақ; салмағы 100 г қайнатылған ет немесе балықтың бөлігі; қара өрік компот (басқа жемістер мен кептірілген жемістерді пайдалануға болады).
Тісбасар: бір стақан бос йогурт немесе айран; бір қара өрік.
Кешкі ас: алма мен алмұрт салаты және бір стақан айран немесе 100 г пісірілген тауық еті (терісі жоқ) және йогурт пен қара өрік коктейлі.
Қарсы көрсеткіштер
- Өрік диетасы кез-келген нұсқада өршу кезінде созылмалы аурулар болған кезде, аурудан немесе операциядан кейін ұсынылмайды.
- Бүйрек тастары бар адамдарда қара өрік жеу ауруды күшейтуі мүмкін.
- Қара өрікке аллергия өте сирек кездеседі, бірақ егер сіз олардың қатарында болсаңыз, онда артық салмақтан арылудың бұл әдісі сізге жұмыс істемейді.
- Диабетиктер қанттың концентрациясының жоғарылауына байланысты бұл кептірілген жемістерді жеуге абай болу керек (қара өрік құрамындағы глюкоза, фруктоза және сахароза 17% құрайды).
- Емізетін аналар құрғақ өрік жеу емізетін нәрестеде құрысулар мен колик тудыруы мүмкін екенін білуі керек.
- Ал жүкті әйелдер үшін қара өріктің диетаға қосылуы (бірақ күніне 2 дана көп емес) ас қорыту жолын қалыпқа келтіріп, иммунитетті күшейтеді.
- Жалпы қара өріктің адам ағзасына зиянды әсері жоқ. Адал емес өндірушілер кептірілген жемістерді өңдеу үшін қолданылатын химиялық заттар ғана зиян тигізуі мүмкін. Сондықтан, қара өрікті қолданар алдында міндетті түрде жылы сумен шайыңыз.
Өрік диетасының артықшылықтары
- Қысқа уақыт ішінде дененің пішінін айтарлықтай түзете алатындығыңыздан басқа, денені осындай пайдалы өнімді жеу арқылы сауықтыруға болады.
- Қара өрік құрамында микроэлементтердің көп болуына байланысты (фосфор, калий, натрий, магний, темір, кальций) оны тұтыну жүрек -қан тамырлары жүйесінің жұмысына, сүйек пен бұлшықет тіндерінің күйіне, зәр шығару жолдары
- Осы кептірілген жемістердің құрамындағы пектинді заттар токсиндер мен токсиндерді байланыстырады және олардың біздің денемізден кетуіне көмектеседі. В1, В2, РР, С дәрумендері, А провитамині ағзаның инфекцияларға төзімділігін арттыруға, терінің, тырнақтың, шаштың сыртқы түрі мен жағдайын жақсартуға көмектеседі. Диеталық талшық (оның 100 г қара өрік құрамында 7 г) ішектің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді, оның перистальтикасын жақсартады. Осыған байланысты кептірілген жемістер көбінесе жұмсақ табиғи іш жүргізетін дәрі ретінде ұсынылады. Сондай-ақ, қара өрік артериялық қысымды қалыпқа келтіруге, қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі және тұтастай алғанда әл-ауқатқа және ағзаның жұмысына оң әсер етеді. Құрамында темір көп болғандықтан, қара өрік анемия мен витамин жетіспеушілігінде ұсынылады. Талшық пен пектинді заттар асқазан ауруларына көмектеседі.
- Қара өріктен табылған жеміс-жидек қанттары жоғарыда аталған диеталық талшықтардың құрамында ерекше әсер ету кешенін құрайды. Бұл салмақты жоғалтуды жеңілдететін тұрақты қанықтылықты қамтамасыз етеді.
- Қара өріктің бактерияға қарсы қасиеттері дәрі-дәрмектерден кем түспейді. Күніне бірнеше қара өрік жеу ауыздағы жаман бактериялардың санын едәуір азайтуға мүмкіндік береді, бұл ауру мен иістің алдын алуға көмектеседі. Стоматологтардың айтуы бойынша, қара өрік үнемі қара өрік тұтынатын адамдарда аз кездеседі. Кептірілген жемістердің құрамдас бөліктері, тістерді қоршап тұрғандай, микробтардың эмальды бұзуына жол бермейді.
- Бір ғана құрғақ қара өрік құрамында бірнеше көкжидек сияқты антиоксиданттар бар (бұл көрсеткіш бойынша чемпион). Ал фитонутриенттер, қара өріктің табиғи компоненттері сүт безі қатерлі ісігінің алдын алады.
- Қара өрік, басқа кептірілген жемістер сияқты, қантқа деген құштарлықты жояды. Сонымен, жоғары калориялы тәттілерден бас тарта алмасаңыз, кептірілген жемістерден көмек сұраңыз. Уақыт өте келе, қолыңыз тыйым салынған нәзіктікке аз-аздан жетеді, ал фигура сізді үйлесімділігімен жағымды таң қалдырады.
Өрік диетасының кемшіліктері
- Қара өріктің көп мөлшерін жеу жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Кейбір адамдардың денесінде қара өрік белсенді іш жүргізетін әсермен көрінеді. Сондықтан, егер сіз құрғақ дренажға түсіруді шешсеңіз, онда сіз үйде болғыңыз келетін күнді таңдағаныңыз жөн.
- Шамадан тыс газдану мүмкін.
- Қант диабетінде қандағы қант мөлшері жоғары болуы мүмкін.
- Іш қату кезінде, егер сіз керісінше әсерін қаламасаңыз, онда сіз осы кептірілген жемістерді теріс пайдаланбаңыз.
Қара өрікке қайта диета ұстау
Өрік күнін есептемегенде қара өрікке кез-келген диета нұсқаларын қайталау ұсынылады, айына бір реттен артық емес.