Суши диетасы, 3 күн, -3 кг

3 күнде 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 810 Ккал.

Дәстүрлі жапон тағамдары - суши - біздің тамақтану нарығымызға қоныс аударды, дұрыс тамақтануды жақтаушыларға қатты қызығушылық танытты. Бұл нәзіктік біздің дәм сезгіштерді еркелетіп қана қоймай, салмақ жоғалтуға да көмектеседі екен.

Суши диетасы жақында диетологияда пайда болды. Оны жасаушылар сушиді жеу арқылы сіз сымбатыңызды қысқа мерзімде қайтара аласыз деп сендіреді. Егер сіз жапон тағамдарының жанкүйері болсаңыз және сушидің ерекше экзотикалық дәмін ұнатқыңыз келсе, онда олардың көмегімен артық салмақтан арылу сіз үшін ерекше жағымды болады.

Суши диетасына қойылатын талаптар

Техниканың мәні күндіз тек сушиді жеу керек. Бірақ суши әр түрлі болатынын атап өту маңызды, олардың арасында энергетикалық құндылығы жоғары заттарды кездестіруге болады. Арықтағысы келетіндер, әрине, жоғары калориялы сушиді тұтынбауы керек. Диета кезінде бұл тағамда майлы ірімшік, уылдырық, қамыр, тұздықтар және басқа да калориялы компоненттер болмауы керек.

Қайталанбауға тырысып, әртүрлі сушиді жеп қойыңыз. Диета ережелеріне сәйкес үш тамақтану керек. Таңғы ас кезінде сіз 8 данаға дейін суши, түскі ас кезінде - 6 дейін, ал кешкі асқа 4 суши жеуге болады. Осылайша, кешке қарай біз тамақтың калориялығы мен көлемін төмендетеміз.

Егер сіз осы диетаны суши мекемелерінде сақтағыңыз келсе, тек дәлелденген орындарға барыңыз. Сіз өзіңіздің денсаулығыңызға қауіп төндірмеуіңіз керек, өйткені шикі балық суши дайындау үшін жиі қолданылады, егер аспазшы жапон тағамдарын дайындауда кәсіби маман болмаса, оны улану оңай. Дұрысы, сушиді өзіңіз үйде дайындаңыз. Сондықтан олардың компоненттерінің сапасын бақылау әлдеқайда жеңіл болады және бюджет үшін әлдеқайда үнемді болады.

Сушиде біркелкі салмақ жоғалту үшін (айына 3-4 кг тастап) диетологтар аптасына бір рет ораза ұстауды ұсынады. Егер сіз суши диетасында ұзақ отырғыңыз келсе, басқа дәстүрлі жапондық тағамдарды (сашими, мисо сорпасы, түрлі салаттар), сондай-ақ крахмалсыз жемістер мен майсыз сүзбені қолданған дұрыс. Мәзірді сіздің қалауыңыз бойынша пайдалы және төмен калориялы өнімдермен толықтыруға болады, бірақ күнделікті калория мөлшері 1200 бірліктен аспайтынына көз жеткізіңіз. Мұндай диетада ең көп дегенде 3 күн отыру ұсынылады. Осы кезеңде, шолуларға сәйкес, сіз 2-3 килограммнан арылуға болады, сонымен бірге дәмді тамақтанып, аштықтан қорықпайсыз. Тұздан бас тарту керек. Соя соусы оны оңай алмастыра алады, оның көмегімен тағамдарды дәмдеуге болады, бірақ қалыпты жағдайда, әйтпесе денеде сұйықтықтың жиналуы мүмкін. Сондай-ақ, күніне үш рет, тамақтану арасындағы үзілісте, жеткілікті мөлшерде таза газдалмаған суды және қажет болған жағдайда жасыл қантсыз шай ішкен жөн. Кофе мен басқа сусындардан бас тартқан дұрыс.

Диета мәзірі

Диета XNUMX күндік суши диетасының мысалы

Суши диетасына қарсы көрсеткіштер

• Бұл әдіс балықтарға немесе теңіз өнімдеріне аллергиялық реакциясы бар адамдарға сөзсіз қарсы. Бұл жағдайда шығудың жалғыз жолы - жоғарыда аталған ингредиенттерден таза вегетариандық сушиді жеу.
• Сондай-ақ, суши диетасында салмақ жоғалтуға тыйым салу - бұл гастрит, жара және арнайы тамақтануды қажет ететін аурулардың болуы.
• Жүктілік, лактация кезеңінде, жасөспірімдерде және қарттарда диетаны дәрігердің рұқсатынан кейін ғана, бір күндік нұсқада ұстауға болады.
• Диабетиктер де абай болу керек, себебі сушидің негізгі ингредиенті - күріштің гликемиялық индексі жоғары.

Суши диетасының артықшылықтары

1. Суши диетасы өткір аштық сезімінсіз салмақ жоғалтуға көмектесетіндігімен қатар, денені көптеген пайдалы заттармен қамтамасыз етуге көмектеседі.
2. Күріш - сушиді елестету қиын өнім - дұрыс қорыту процесіне қажетті көптеген мөлшерде талшықтар мен күрделі көмірсулар жинақталған. Сондай-ақ, күріште калийге арналған орын жеткілікті, бұл организмге тамақпен бірге түсетін артық тұздан арылуға көмектеседі. Сондай-ақ күріш жармасы көп болатын В дәрумені тырнаққа, шашқа, теріге жақсы әсер етеді.
3. Балықтар мен теңіздің басқа тұрғындары (кальмар, крабдар, асшаяндар) ақуыздардың көп мөлшерімен әйгілі, олар ағзаға өте жақсы сіңеді, дене белсенділігін арттырады және бұлшықет массасынан емес, майды кетіруге көмектеседі. Май қышқылдары жүрек пен қан тамырларына пайдалы әсер етеді, олардың белсенділігін жақсартады және көптеген қауіпті аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Балық пен теңіз өнімдері керемет табиғи антидепрессанттар екендігі ғылыми түрде дәлелденді. Мұндай өнімдерді үнемі қолданатын адамдар депрессияға ұшырамайды. Осылайша, осылайша салмақ жоғалту, сіз апатиядан, қайғыдан және көптеген диеталардың басқа серіктерінен қорықпайсыз.
4. Нори теңіз балдырының құрамында йод, мырыш, кальций және ағзаға қажетті басқа микроэлементтер көп. Олар мидың жақсы жұмысына жауап береді (концентрацияны жоғарылатады, есте сақтау қабілетін жақсартады), адам қаңқасының дұрыс дамуына көмектеседі, сонымен қатар қанайналым жүйесіне өте пайдалы. Балдырлар мен күріш тандемі дұрыс тамақтану тұрғысынан ағзаға өте қолайлы.
5. Сонымен қатар суши ингредиенттеріне дәстүрлі суши қабылдауды толықтыратын әдәби васаби (ұсақталған және кептірілген желкек тамыры) кіреді. Кейбір рецепттер дайындық кезінде сушиге васабиді жіберуді көздейді. Васаби - керемет дезинфекциялаушы құрал. Оның антисептикалық, бактерияға қарсы және антикоагулянттық қасиеттері денеге көптеген мәселелерден аулақ болуға көмектеседі. Сондай-ақ, кариестің пайда болуы мен дамуына қарсы тұратыны белгілі.
6. Авокадо - сушидің кең таралған компоненті. Бұл шетелдегі жемістердегі қанықпаған майлар қандағы жаман холестеринді жояды. Авокадо керемет антиоксидант болып саналады.
7. Көбіне қияр сушиге қатысады. Бұл көкөніс А, В және С топтарының көптеген дәрумендеріне бай. Қиярдың ерекше қасиеттерінің бірі - адам ағзасындағы қышқыл тепе-теңдігін теңестіру. Сондай-ақ, жасыл аспаздық үй жануарларының калориялары өте аз екенін және оның 99% -ы судан тұратындығын ескереміз.
8. Соя тұздығы ерте қартаюдың алдын алады, дененің микроциркуляциясын жақсартады, қан тамырларын күшейтеді. Зімбір - күшті антиоксидант және иммундық стимулятор. Жалпы, суши салмақ тастауға ғана емес, табиғи антидепрессанттар ретінде де жұмыс істейді.

Суши диетасының кемшіліктері

• Сушиді жиі тұтыну (әсіресе кафеде немесе мейрамханада тағамға тапсырыс беру кезінде) - бұл ең арзан тамақ рахат емес. Сондықтан осындай диетаның көмегімен үлкен қаржылық ресурстарды салмақ жоғалтуға жұмсауға болады.
• Денсаулыққа зиян келтірмеу үшін суши ингредиенттерінің сапасын бақылау өте маңызды. Туна және басқа да жыртқыш теңіз жүзжылдықтарының етінде сынап пен ауыр металдар өте жоғары концентрацияда кездеседі. Сондықтан дәрігерлер тунец сушиін сирек, үш аптада бір реттен жиі жеуге кеңес береді. Сапасыз соя соусында ауыр металл тұздары мен токсиндер де болуы мүмкін. Васабидің фейктері де бар. Жапондық желкек тамырының орнына, адал емес өндірушілер желкек, дәмдеуіштер мен бояғыштардың арзан және қолжетімді сорттарын пайдаланады. Теңіз балдырларынан біздің ағзамызға түсетін йод мөлшерленуі керек екенін де білуіңіз керек. Оның шамадан тыс болуы қалқанша без үшін оның жетіспеушілігінен кем емес қауіпті. Жаңа, термиялық өңделмеген балықты тұтыну да қауіпті, әсіресе біздің ендіктерімізде мұхиттар мен теңіздерден алыс. Мұндай балықтың еті тез пайдалы өнімнен қауіптіге айналады; бұл бактериялар мен паразиттер үшін тамаша тіршілік ортасы.
• Негізгі қағидаларды ұстаныңыз - суши құрамының барлығы жоғары сапалы болуы керек, ал сушиді тек жаңадан дайындалған түрде жеуге болады.

Сушиге қайта диета жасау

Үш күндік суши диетасын 3-4 аптада бір реттен артық емес қайталау ұсынылады. Бірақ сіз ораза ұстау күндерін аптасына бір рет сушиге өткізе аласыз.