Мазмұны
7 апта ішінде 2 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 880 Ккал.
Жұмыртқа диетасы таңғажайып өнімділігі арқасында кең танымал болды. Барлық континенттердегі ондаған, тіпті оның жүз мыңдаған жақтаушылары жұмыртқа диетасының шынымен де тиімді екенін растайды және ол болжамды және әсерлі нәтижелер беріп қана қоймай, сонымен қатар оңай төзімді болады.
Maggi Egg Diet сияқты жақын туысы сияқты, екі апталық жұмыртқа диетасын да АҚШ диетологтары жасаған, сондықтан американдықтар үшін тағамдар жиынтығы мен уақытша тамақтану дәстүрлі болып табылады. Бұл диетаны, мысалы, көптеген голливудтық жұлдыздар бастан кешті. актер Адриан Броуди жұмыртқа диетасындағы «Пианист» тарихи фильміндегі рөлі үшін 14 кг (әрине, бір уақытта емес) тастады.
2 апта ішінде жұмыртқа диетасына қажеттілік
Диета кәдімгі тауық жұмыртқасына негізделген, бұл табиғи және салыстырмалы түрде төмен калориялы өнім, ол тіндердің регенерациясы үшін барлық маңызды компоненттерден тұрады. Диета жұмыртқа диетасы деп аталғанымен, жұмыртқадан басқа, мәзірге ет пен балық, баламалы ақуызды тағамдар кіреді, себебі олай болмаған жағдайда күніне 4-6 жұмыртқа тым көп.
Мәзірдегі екінші тиімді ингредиент - грейпфрут, және оның тиімді май күйдіргіш ретінде қасиеттері жақсы белгілі.
Мәзірде көптеген жемістер мен көкөністер бар, сонымен бірге аштық сезімін тудырмайды және диеталық процесте денені қосымша дәрумендермен, минералдармен және амин қышқылдарымен қамтамасыз етеді.
14 күн ішінде жұмыртқа диетасында сіз 7 немесе одан да көп фунттан арылуға болады, бірақ егер сіз оның қатаң ережелерін сақтасаңыз, нәтиже шығады:
- Жұмыртқаны қайнатуға және қайнатуға, жұмсақ қайнатуға және қуыруға рұқсат етіледі (бірақ майсыз).
- Көкөністерді шикідей жеуге болады (мысалы, салаттарда) және қайнатуға болады (сонымен қатар майсыз).
- Ішу режимін сақтау қажет (сұйықтықтың қосымша көлемін 2 литрге дейін арттыру). Сіз кофе, жасыл, жеміс-жидек немесе қара шай, және ауыз су (тұрақты, газсыз және минералданбаған) аласыз.
- Кез келген майдың қосылуы толығымен жойылуы керек. Бұл барлық көкөніс салаттарына және тағам дайындауға қатысты (сонымен қатар майсыз қуыру). Киіну үшін құрамында майы жоқ соустарды қолдануға рұқсат етіледі, мысалы соя мен қызанақ соустары немесе құрамында майы жоқ кетчуптер.
- Мәзірдегі өнімдерді ауыстыра алмайсыз, бірақ бір нәрсені мүлдем алып тастауға болады (мысалы, жұмадағы түскі асқа / кешкі асқа арналған балық).
- Тұз бен қантты алып тастау керек.
- Физикалық белсенділікті жоғарылатқан жөн (ақылға қонымды шектерде). Әдетте басқа диеталардан бас тартқан кезде, ақуызы жоғары жұмыртқа диетасы мәзірі осыған ықпал етеді.
- Жұмыртқа диетасы күніне үш рет қатаң тамақтануды қамтиды. Таңғы ас / түскі ас / кешкі ас арасындағы тағамдар мүлдем алынып тасталады.
Мәзірде майдың тез және тиімді ыдырауына ықпал ететін ақуыз өнімдері (жұмыртқа, ет және балық), цитрус жемістері (грейпфрут және апельсин) және жемістер кезектесіп отырады.
Мәзірдің кез-келген нұсқасында көкөністер мен жемістердің мөлшері немесе салмағы, егер олар нақты көрсетілмесе, шектеусіз дайындалуы мүмкін (егер мұндай режим сізге өте сәнді болып көрінсе, опция ретінде, әдеттегідей деп ойлайтын бөлікті жасаңыз).
дүйсенбі
Таңғы ас: апельсин немесе жарты грейпфрут (кішкене тұтас болуы мүмкін), бір немесе екі жұмыртқа, кофе немесе шай.
Түскі ас: кез келген жеміс - киви, грейпфрут, алма, алмұрт, апельсин және т.б.
Кешкі ас: 150-200 г майсыз буға пісірілген немесе қайнатылған ет.
сейсенбі
Таңғы ас: апельсин немесе жарты грейпфрут (кішкене тұтас болуы мүмкін), бір немесе екі жұмыртқа, кофе немесе шай.
Түскі ас: 150-200 гр. Тауықтың төс еті (буға пісірілген немесе қайнатылған).
Кешкі ас: салат, 1 тілім нан немесе тост, 2 жұмыртқа.
Ұйықтар алдында: апельсин немесе жарты грейпфрут.
сәрсенбі
Таңғы ас: апельсин немесе жарты грейпфрут (кішкене тұтас болуы мүмкін), бір немесе екі жұмыртқа, кофе немесе шай.
Түскі ас: 200 г салатқа дейін, майдың төмен пайызы бар 150 г сүзбе және 1 тост.
Кешкі ас: 150-200 г майсыз қайнатылған ет.
бейсенбі
Таңғы ас: апельсин немесе жарты грейпфрут (кішкене тұтас болуы мүмкін), бір немесе екі жұмыртқа, кофе немесе шай.
Түскі ас: кез-келген жеміс түрі - грейпфрут, алма, алмұрт, апельсин және т.б.
Кешкі ас: 200 г дейін салат, 150 г майсыз қайнатылған ет.
жұма
Таңғы ас: апельсин немесе жарты грейпфрут (кішкене тұтас болуы мүмкін), бір немесе екі жұмыртқа, кофе немесе шай.
Түскі ас: 2 жұмыртқа, 100 г дейін қайнатылған бұршақ, 200 г дейін қайнатылған цуккини, 1 сәбіз немесе жасыл бұршақ 50 г.
Кешкі ас: салат, балық 150 гр., Апельсин немесе грейпфрут.
сенбі
Таңғы ас: апельсин немесе жарты грейпфрут (кішкене тұтас болуы мүмкін), бір немесе екі жұмыртқа, кофе немесе шай.
Түскі ас: кез-келген жеміс түрі - грейпфрут, алма, алмұрт, апельсин және т.б.
Кешкі ас: 200 г салат, майсыз қайнатылған ет 150 гр.
жексенбі
Таңғы ас: апельсин немесе жарты грейпфрут (кішкене тұтас болуы мүмкін), бір немесе екі жұмыртқа, кофе немесе шай.
Түскі ас: 150 г тауық еті, 200 г дейін қайнатылған көкөністер, екі жаңа қызанақ, апельсин немесе грейпфрут.
Кешкі ас: 400 гр дейін қайнатылған көкөністер.
Екінші аптаның мәзірі сәл өзгереді және күнделікті таңғы ас бірдей: 1-2 жұмыртқа және бір апельсин немесе жарты грейпфрут.
дүйсенбі
Таңғы ас: апельсин немесе жарты грейпфрут (кішкене тұтас болуы мүмкін), бір немесе екі жұмыртқа, шай / кофе.
Түскі ас: майсыз ет 150 г, салат.
Кешкі ас: 200 г дейін салат, екі жұмыртқа, грейпфрут.
сейсенбі
Таңғы ас: апельсин немесе жарты грейпфрут (кішкене тұтас болуы мүмкін), бір немесе екі жұмыртқа, шай / кофе.
Түскі ас: майсыз ет 150 г, жаңа піскен көкөністерден жасалған кез-келген көкөніс салаты.
Кешкі ас: 200 г дейінгі салат, екі жұмыртқа, апельсин.
сәрсенбі
Таңғы ас: апельсин немесе жарты грейпфрут (кішкене тұтас болуы мүмкін), бір немесе екі жұмыртқа, шай / кофе.
Түскі ас: майсыз ет 150 г, екі қияр.
Кешкі ас: екі жұмыртқа, 200 г дейін көкөніс салаты, грейпфрут.
бейсенбі
Таңғы ас: апельсин немесе жарты грейпфрут (кішкене тұтас болуы мүмкін), бір немесе екі жұмыртқа, кофе / шай.
Түскі ас: 200 г дейін пісірілген көкөністер, екі жұмыртқа, 100-150 г сүзбе.
Кешкі ас: екі жұмыртқа.
жұма
Таңғы ас: апельсин немесе жарты грейпфрут (кішкене тұтас болуы мүмкін), бір немесе екі жұмыртқа, кофе / шай.
Түскі ас: қайнатылған балық 150-200 г.
Кешкі ас: екі жұмыртқа.
сенбі
Таңғы ас: апельсин немесе жарты грейпфрут (кішкене тұтас болуы мүмкін), бір немесе екі жұмыртқа, кофе / шай.
Түскі ас: екі жаңа қызанақ, ет 150 г, грейпфрут.
Кешкі ас: жеміс 200-300 г.
жексенбі
Таңғы ас: апельсин немесе жарты грейпфрут (кішкене тұтас болуы мүмкін), бір немесе екі жұмыртқа, кофе / шай.
Түскі ас: көкөністер 200 г дейін, тауық еті 150 г, апельсин
Кешкі ас: екі жұмыртқа, 200 г дейін қайнатылған көкөністер.
2 апта ішінде жұмыртқа диетасына қарсы көрсеткіштер
- Егер бауыр ауруы болса, диета қарсы.
- Жақында асқазан-ішек жолдарына операция жасалды.
- Бүйрек аурулары бар, соның ішінде. созылмалы.
- Жұмыртқаға және / немесе цитрус жемістеріне аллергияның кез-келген түрі.
- Жұмыртқа ақуызына жеке төзімсіздік бар.
Кез келген жағдайда, диета алдында диетологтан кеңес алу зиян тигізбейді.
2 аптадағы жұмыртқа диетасының артықшылықтары
- Диета тиімді, алғашқы салмағымен бірге 7 кг салмақ жоғалту әдеттегі индикатор болып табылады.
- Қол жеткізілген нәтижелер ұзақ мерзімді болып табылады, яғни салмақ тұрақты болып қалады (әрине, егер сіз соңында тамаққа ұрынбасаңыз).
- Мәзір дәрумендерге, амин қышқылдарына және минералды қосылыстарға, жемістерге / көкөністерге күн сайын айтарлықтай мөлшерде бай. Қосымша дәрумендік кешендерді қабылдау міндетті емес (бірақ, әрине, бұл зиян тигізбейді).
- Диетаны көтеру қиын деп жіктеуге болмайды, шыдамсыз аштық сезімі салдарынан жарысты тастайтындар аз.
- Ақуыз диеталарының басым көпшілігі сияқты, жұмыртқа физикалық белсенді адамдар үшін де өте қолайлы, яғни фитнес / форма жасау бойынша қосымша сабақтарға қатысуға болады (сонымен қатар метаболизм жылдамдатады).
- Тамақты дайындауға айтарлықтай уақыт қажет емес.
- Алғашқы күндерден бастап жаңа піскен көкөністер мен жемістердің едәуір мөлшері сыртқы түрін, шашты, теріні өзгертеді, яғни комплимент алуға дайын болады.
- Мәзірде экзотикалық өнімдер жоқ; диетаға қажеттінің барлығын кәдімгі азық-түлік дүкенінен сатып алуға болады.
- Диетада жас бойынша шектеулер жоқ (әрине, жасөспірім, зейнеткерлікке шығу және зейнетке дейінгі жас кәсіби диетологтың бақылауын қажет етеді).
2 апта ішінде жұмыртқа диетасының кемшіліктері
- Диета мәзірін қатаң сақтау керек - әйтпесе диетаның күтілетін нәтижелері төмендейді.
- Диеталық мәзірде көптеген жұмыртқалар мен цитрус жемістері бар және бұл екі өнім де күшті аллергендер болып табылады. Сондықтан, бұл өнімдерге бұрын аллергиялық реакциялар байқалмаса да, аллергиялық белгілер мүмкін. Егер сіз мұнымен күресуге тура келсе, диетаны тоқтатып, маманға хабарласыңыз.
- Диета физикалық өсуді қатаң түрде ұсынады. жүктеме. Бірақ бұл кейбір жағдайларда мүмкін емес немесе проблемалы, өйткені жүктемелер ұлғайтылмаса, нәтижелер күткеннен сәл азырақ болуға дайын болыңыз.
2 апта бойы қайталанған жұмыртқа диетасы
Қажет болса, бұл диетаны оны аяқтағаннан кейін бір жарым айдан ерте емес қайталаңыз.