Мазмұны
4 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 940 Ккал.
Інжу арпа өзінің әдемі атын «інжу» сөзінен алды. Жарма інжу -маржанға ұқсайтын ұсақ түйіршіктерден тұрады.
Арпа арпадан жасалған. Бұл дәнді дақылдың құрамындағы пайдалы компоненттер жиынтығы оны басқа дәндер арасында көшбасшы орынға көтереді. Тіпті ежелгі римдік гладиаторлар күші мен төзімділігін арттыру үшін арпа ботқасын жеді, өйткені құрамында теңдестірілген көмірсулар, ақуыздар мен өсімдік майлары бар.
Інжу арпадағы диета - бұл фигураны трансформациялаудың тиімді және бюджеттік әдістемесі, сонымен қатар ол денеге пайдалы. Арпамен қалай тез арықтауға болады?
Арпа диетасына қойылатын талаптар
Арпа диетасы ең тиімді болуы үшін ботқаны ерекше түрде дайындау керек. 200 г жарманы алыңыз және бір литр таза су құйып, шамамен 12 сағат бойы ісінуге қалдырыңыз. Інжу арпасы ісінгеннен кейін оны тағы үш стақан сумен құю керек. Кәстрөлді баяу отқа жіберіп, 30 минут қайнатыңыз. Оттан алған соң сүлгімен жауып, 15 минут қайнатыңыз. Ботқа жеуге дайын. Сіз інжу арпасына қант, май және басқа да майлы қоспаларды қосуға болмайды, оны тұздамаған жөн.
В ең қатаң және тиімді нұсқа диета көрсетілген көлемді 5 тең мөлшерге бөле отырып, тек бір арпа жеуі керек. Суды көп ішуді ұмытпаңыз. Бос көк шай мен шөптен жасалған шайға да рұқсат етіледі.
Арпадағы диетаның келесі нұсқасы - неғұрлым адал. Мұнда таңғы асқа аз мөлшерде туралған алма (жақсырақ жасыл сорттар) мен қара өрік қосуға болады. Түскі асқа ботқаны балық немесе ет бөлігін қосуға болады, май қоспай пісіреді және крахмалсыз көкөністерден жасалған салат. Ал кешкі асқа майсыз сүзбе жеп, бір стақан айран немесе табиғи йогурт ішуге болады. Сіз жемістерді аз мөлшерде жей аласыз, бірақ банан ұсынылмайды. Ең төмен калориялы жемісті таңдаңыз.
Әдетте, меруерт арпасының бір аптасы 4-тен 7 килограмға дейін қабылданады. Нәтиже организмнің жеке ерекшеліктеріне, артық салмақтың мөлшеріне және әдістің қатаңдығына байланысты. Алғашқы күндері артық сұйықтық ағзадан кетеді, сондықтан алғашқы килограммдардың кетуі де байланысты екенін атап өткен жөн. Ал үш-төрт күннен кейін жек көретін май ери бастайды.
Онда да бар інжу-арпа диетасының тағы бір танымал нұсқасы… Сіз оны бір апта ұстай аласыз. Алғашқы екі күнде тек ботқа жеу керек. 3-4 күнде жасыл алма арпаға күніне 3 данаға дейін мөлшерде қосылады. Сіз жемісті шикі түрде жей аласыз, оны пісіруге болады. Ал 5-6 күндері ботқа мен жемістерден басқа, ботқаны майсыз сүзбеге ауыстыруға рұқсат етіледі (150 г дейін). Сізді диетадан кейінгі өмірге дайындайтын соңғы диеталық күні мәзір әсіресе алуан түрлі. Сонымен, сіз диетаны қайнатылған майсыз етпен (100-150 г) байыта аласыз, оны түскі ас кезінде жеген дұрыс.
Болашақта жаңа фигураны ұстап тұру көмектеседі інжу арпасын түсіру күні… Мұны істеу үшін жай ғана 250 г меруерт арпасын дайындаңыз (жақсырақ жоғарыда сипатталған тәсілмен) және оны бөлшек тамақтану принциптерін сақтай отырып және көп ішуді ұмытпай, күндіз бос жеп қойыңыз. Түсіру кезеңінде әдеттегі судан басқа, сіз қантсыз жасыл шай іше аласыз. Басқа нәрселерден аулақ болуға тырысыңыз. Біртекті салмақ жоғалту үшін сіз аптасына бір ораза күнін дәнді дақылдармен өткізуге болады. Егер сіздің мақсатыңыз форманы сақтау болса, онда мұндай түсіру 10-14 күнде бір рет жеткілікті.
Арпа диетасының апталық диетасының мысалы (1-нұсқа)
Таңғы ас: алма мен қара өрік кесектері қосылған інжу арпа ботқасы.
Тісбасар: алмұрт.
Түскі ас: інжу арпа; қайнатылған тауық еті; қияр, қызанақ және жасылдан жасалған салат.
Түскі ас: жартысы апельсин немесе грейпфрут.
Кешкі ас: майлылығы 4% (100-150 г) дейін сүзбе; бір стақан айран немесе табиғи йогурт.
Арпа диетасының апталық диетасының мысалы (2-нұсқа)
1-2 күн
Барлық тағамдар бірдей және тек жоғарыда көрсетілген рецепт бойынша дайындалған арпа ботқасынан тұрады.
3-4 күн
Таңғы ас: жартылай алма қосылған інжу арпа.
Тісбасар: пісірілген алма.
Түскі ас: інжу арпа.
Түстен кейінгі тағамдар: пісірілген алма.
Кешкі ас: жарты жемісті алма қосылған інжу арпа.
5-6 күн
Таңғы ас: меруерт арпа және пісірілген алма.
Тісбасар: жарты алма
Түскі ас: арпа және пісірілген алма.
Түстен кейінгі тағамдар: жарты алма.
Кешкі ас: майсыз сүзбенің бір бөлігі (150 г дейін).
күні 7
Таңғы ас: меруерт арпа және пісірілген алма.
Тісбасар: алма.
Түскі ас: қайнатылған тауық филесінің бір бөлігі бар арпа ботқасы (150 г дейін).
Түстен кейінгі тағамдар: бір жаңа алманың пюресі.
Кешкі ас: майсыз сүзбенің бір бөлігі (150 г дейін).
Інжу арпа диетасына қарсы көрсеткіштер
- Інжу-арпа диетасын ұстану, әрине, бұл жармаға жеке төзімсіздік жағдайында мүмкін емес. Бұл құбылыс сирек болса да, інжу арпа аллергендердің санатына жатпайды.
- Арпа асқазан сөлінің қышқылдығы жоғарылаған, іш қату (ботқа «күшейтеді») және басқа ас қорыту жүйесінің бұзылулары бар адамдарға ұсынылмайды.
- Інжу арпаны белсенді қолданумен салмақ жоғалтуға тыйым салу - бұл өршу кезінде созылмалы аурулардың болуы, өсімдік ақуызына төзбеушілік. Әрине, дәрігермен кеңесудің бәрібір зияны жоқ.
- Жүкті және емізетін әйелдер, балалар мен қарт адамдар өз денсаулығына осылай тәжірибе жасамағаны дұрыс.
Інжу арпа диетасының артықшылықтары
- Інжу арпадан салмақ жоғалту, әдетте, қанықтылығының арқасында ыңғайлы. Ботқа құрамында дұрыс көмірсулар бар, бұл денені қанықтыруға көмектеседі және келесі тамақтануды тыныш күтеді. Асқазан-ішек жолдарының дұрыс жұмыс жасауын және метаболизмнің жеделдеуін әдіспен ұсынылған фракциялық тамақтану жеңілдетеді.
- Арпаны пайдалану денсаулық пен сыртқы түрге жағымды әсер етеді. Бұл жарма аминқышқылдарына, магнийге, темірге, кальцийге, марганецке, мысқа, фосфорға, калийге, селенге, мырышқа, лизинге, А, В, Е, D, К топтарының дәрумендеріне бай, көкөніс талшықтары, ол жеткілікті мөлшерде. дәнді дақылдар, ішектерді шлактар мен улы шөгінділерден және фекальды тастардан табиғи тазартуға ықпал етеді. Арпаны үнемі тұтыну ас қорыту процестерін жақсартады, нәжіс проблемаларын жояды және жағымды жеңілдік сезімін береді.
- Фосфор мидың белсенділігі мен метаболизмін реттеуге қатысады, басқа пайдалы заттарды сіңіруге көмектеседі. А дәрумені көру мүшелеріне пайдалы, шаш пен тістің күйін жақсартады, иммундық жүйені нығайтады. Арпа зиянды холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі, қан тамырларын тазартады, гемоглобинді көбейтеді. Лизин жүректің денсаулығын сақтайды, суыққа қарсы тұрады, қартаю процесін баяулатады. Дәрігерлер жара, колит, панкреатитпен ауыратын адамдарға арпаны ұсынады.
- Сондай -ақ, диетада інжу арпасының болуы терінің күйін айтарлықтай жақсартады. Бұл үшін «рахмет» біздің сыртқы «қабықтың» жасаруы мен серпімділігіне жауап беретін коллагенге айтуға тұрарлық. В дәрумені шаштың күйін, тері жамылғысының тазалығын жақсартады, жүйке жүйесінің жұмысын жақсартады, ал оның D тобындағы досы тірек -қимыл жүйесінің дұрыс дамуы мен күшеюіне ықпал етеді. Бұл сонымен қатар сүйектер мен тістерді нығайтуға көмектеседі. Бұл өнім әсіресе қант диабетімен ауыратындар мен аллергиясы бар адамдарға пайдалы. Жемчужина құрамында көптеген аминқышқылдары бар, олар организмнің әр түрлі аллергиялық реакцияларды тудыратын сыртқы ынталандыруға сезімталдығын төмендетеді. Арпа ботқасы - күшті антиоксидант, себебі оның құрамында селен көп (бұл көрсеткіш бойынша арпа атақты күріштен үш есе жоғары).
- Тамақтану мамандары барлығына, олардың салмағын жоғалтқысы келетініне немесе қаламайтындығына қарамастан, арпа ботқасын аптасына кем дегенде екі-үш рет тұтынуға кеңес береді. Осылайша сіз жастықты сақтай аласыз және денсаулықты жақсарта аласыз.
Інжу арпа диетасының кемшіліктері
- Әрине, егер сіз арпаны мүлдем ұнатпасаңыз, онда бұл әдіс сізге жұмыс істемейді. Оған адал адамдар да осы ботқаны қолданудан жалықтыра алады.
- Егер сіз бастаған ісіңізді соңына дейін аяқтауға ерік-жігер жетіспейтіндігіңізден қорқатын болсаңыз, диетаның моно-нұсқасын емес, диетаның алуан түрлілігін таңдаған жөн.
- Арпадағы диета өмірді ет пен балық өнімдерінің жеткілікті мөлшерінсіз елестете алмайтын адамдар үшін, сондай-ақ тәтті тістері үшін қиын болуы мүмкін.
Арпада диетаны қайта ұстау
Егер сіз інжу арпасының диетасында бір аптаға дейін отырсаңыз, оған бір айдан кейін қайта жүгіне аласыз. Егер диета-марафон ұзаққа созылса (екі аптаға дейін), онда техниканың келесі басталуына дейін 1,5-2 ай күткен дұрыс.