Киви диетасы, 7 күн, -4 кг

4 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1020 Ккал.

Киви енді бұрынғыдай экзотикалық шетелдік өнім деп саналмайды. Бұл қоңыр қоңыр жемістердің тәтті және қышқыл дәмі біздің отандастарды баурап алды. Айтпақшы, киви - бұл жеміс деген кең тараған пікір қате. Киви-бұталы лианада өте күшті бұтақтары бар өсетін жидек. Жидек Жаңа Зеландияда мекендейтін құстың атымен аталған. Бұл ерекше жемістерді қарапайым қытай жүзім өсіретін Жаңа Зеландия агрономы өсірді. Кейбір елдердің тұрғындары кивиді «қытай қарлыған» деп атайды.

Киви жидектерінің салмағы 75-тен 100 грамға дейін және пайдалы элементтердің барлық жиынтығынан тұрады. Бүгінгі таңда киви негізіндегі диеталар өте көп. Ең танымал және тиімділеріне тоқталайық.

Киви диетасына қойылатын талаптар

Арықтаудың ең қысқа әдісі кивиді белсенді қолданумен жалғасуда 2 күні, ол үшін сіз 1-2 фунтты тастай аласыз және денеден артық сұйықтықты шығарасыз. Бұл қандай-да бір маңызды оқиға алдында немесе көп тамақ ішкеннен кейін фигураңызды түзетудің тамаша тәсілі. Екі күн бойы сіз диетаны қатаң ұстануыңыз керек, бұл күнделікті 1,5-2 кг киви қолдануды білдіреді. Фракциялық тамақтану принциптерін ұстанған жөн. Тамақ бірдей мөлшерде және уақыт бойынша біркелкі бөлінуі керек. Сіз осындай диетаға бір күн жұмсай аласыз.

Егер сізге салмақты сезіну керек болса, көмек сұрай аласыз диетаотыруға кеңес беріледі 7 күн… Әдетте, осы уақыт ішінде дене кем дегенде 3-4 кг артық салмақ тастайды. Жақсы денсаулық пен фигураны сәл өзгерткіңіз келсе, киви диетасының бұл нұсқасын ұзартуға болады. Бірақ сарапшылар тоғыз күннен артық диета ұстауды үзілді -кесілді ұсынбайды. Тастауға болатын тағамдар тізіміне қант пен барлық тәттілер, нан өнімдері, фастфуд, ыңғайлы тағамдар, алкогольдік сусындар, кофе мен қара шай, сода кіреді. Диетаны негіздеу үшін кивиден басқа, терісі жоқ тауық еті, өсірілген бидай, жарма, балық, тауық жұмыртқасы, сүт және майсыз сүзбе, бос йогурт, жемістер мен көкөністер (крахмалсыз) ұсынылады. шөптер, жасыл шай және шөптен жасалған отвар. Күн сайын жеткілікті мөлшерде таза су ішіңіз. Тізімдегі тағамдардың ішінен өзіңізге ұнайтын тағамды таңдап, оны күнделікті 5 тағамнан артық тұтыныңыз. Ұйықтар алдында келесі 3 сағатта артық тамақтанбаңыз немесе тамақтанбаңыз. Тыйым салынған тізімде жоқ қалған өнімдер, сіз ең пайдалысын таңдай отырып, өзіңізге аздап рұқсат бере аласыз. Тамақ пен сусынға қант қосуға тыйым салынғандықтан, аз мөлшерде (1-2 шай қасық) табиғи бал қолдануға болады.

Салмақты жоғалтуға қатысты ұқсас нәтиже берілген киви бойынша апталық диетаның екінші нұсқасы… Бұл әдістің диетасы күніне бес тамақтануды да қамтиды. Бірақ бұл жағдайда белгілі бір мәзір тағайындалады, оның негізіне кивиден басқа келесі өнімдер жатады: сұлы, қарақұмық, күріш, майсыз ет, алма, жидектер, көкөністер, майсыз айран және йогурт, кептірілген жемістер . Салмақты жоғалтудың осы әдісін жасаушылар осы сусындарсыз қиналатындарға екінші шыныаяқ кофе немесе қара шай ішуге мүмкіндік береді, бірақ олар мұны түскі асқа дейін қант, кілегей және басқа да калориялы қоспалар қоспас бұрын жасауға кеңес береді. оларға.

3-4 қосымша фунт (және спорт байланыстырылған кезде - 7-ге дейін) қолдануға болады екі апталық киви диетасы… Оның ережелеріне сәйкес сіз күнделікті рационды тағамдардың белгілі бір тізімімен ауыстырып отыруыңыз керек. Бірінші күні ас мәзірі 9-10 киви, дәнді наннан жасалған сэндвичтен және қатты тұздалмаған ірімшіктен, қайнатылған тауықтың төс етінен, майсыз сүзбеден (250 г-ға дейін) және майсыз бөліктерден тұрады. крахмалдан жасалған көкөніс салаты. Екінші күні 10 киви жемістерін, қара нанның бір бөлігін, қайнатылған немесе қуырылған тауық жұмыртқаларын (2 дана), 300 г дейін қайнатылған немесе буға пісірілген майсыз балықты, тауықтың төс етінің бірнеше кішкене бөліктерін жеуге рұқсат етіледі. (біз пісіру кезінде май қолданбаймыз), 2-3 жаңа піскен қызанақ. Ұйықтар алдында қатты аштық сезімімен бір стакан майсыз айран ішуге немесе майдың минималды мөлшерімен бірнеше ас қасық сүзбе жеуге болады.

Егер сіз артық салмақтан арылуға асықпасаңыз және сіз біртіндеп, бірақ денсаулыққа өте пайдалы болса, артық салмақтан арылсаңыз, сіз өз диетаңызды пайдалы жаққа қарай аздап түзете аласыз. Майлы және ашық калориялы тағамдарды пайдалануды шектеңіз, ұйықтар алдында жеңіл тағамдарды алып тастаңыз және диетаға көбірек киви енгізіңіз. Көптеген адамдардың пікірлеріне сәйкес, бұл практика артық салмақпен бірінші айда 3-тен 9 кг-ға дейін арықтауға мүмкіндік береді. Кивиді таза күйінде жеп, әр түрлі салаттарға қосып, дәмді смузи дайындаңыз, сонда сіз көп ұзамай нәтижеге таңданасыз.

Кивиді дұрыс таңдауды үйрену өте маңызды. Піскен жемістер қатты болмауы керек. Егер кивиді аздап бассаңыз, сәл шегініс қалуы керек. Піскендіктің белгісі - бұл киви шығаратын жидектердің, бананның немесе лимонның жеңіл хош иісі. Дұрыс (яғни піспеген немесе жасыл емес) жемістің қабығы сәл әжімделген болуы керек. Егер сіз әлі піспеген киви сатып алсаңыз, жағдайды сақтауға болады. Мұны істеу үшін жидектерді қараңғы жерге «демалу» үшін қойыңыз. Бұл әдіс жақын арада дайын киви алуға мүмкіндік береді.

Киви диетасының мәзірі

Кивиге арналған апталық диетаның диетасының мысалы (1-нұсқа)

күні 1

Таңғы ас: сұлы майы, грейпфрут кесектері, киви, алма мен бидай ұрығынан тұратын, табиғи майсыз йогурт қосылған «сұлулық салаты».

Снэк: грейпфрут пен апельсин шырынын, минералды суды және аз мөлшерде туралған бидай ұрығын қамтитын коктейль.

Түскі ас: жарма тұшпара және бір стакан сүт.

Түстен кейінгі тағамдар: 200 г мөлшеріндегі киви жемістерінен жасалған коктейль, бір стақан аз май немесе айран немесе майдалап туралған жаңғақтардың аз мөлшері (пісте - жақсы таңдау).

Кешкі ас: 2 киви; сүзбе (шамамен 50 г); майдың жұқа қабатымен майлауға болатын диеталық нанның бір бөлігі; бидай өскіндері қосылған бір стакан үй йогурті.

күні 2

Таңғы ас: сары майсыз екі қайнатылған немесе қуырылған тауық жұмыртқасы; бидай ұрығы қосылған стакан йогурт немесе киви мен кез-келген жемісті қосқан бір-екі ас қасық сүзбе.

Тісбасар: пісірілген алма.

Түскі ас: буға пісірілген тауықтың төс еті; ақ қырыққабат пен қияр салаты.

Түстен кейінгі тағамдар: өсіп шыққан бидайға араластырылған бір стакан айран.

Кешкі ас: бұлғанған сүзбе және киви коктейлі.

Ескерту… Осы мысалдарға және жоғарыдағы ұсыныстарға сүйене отырып, қалған күндер үшін мәзір жасаңыз.

Кивиге арналған апталық диетаның диетасының мысалы (2-нұсқа)

дүйсенбі

Таңғы ас: қара өрік қосылған суға пісірілген сұлы майының бір бөлігі; майдың құрамы аз ірімшік қосылған кебек нан.

Тіскебасар: киви және алма, майсыз йогуртпен дәмдеңіз.

Түскі ас: қуырылмаған саңырауқұлақ сорпасы, майсыз ет сорпасында пісірілген; терісі жоқ буға пісірілген тауық еті; шамамен 100 г сквош пюресі.

Түстен кейінгі тағамдар: 2 киви.

Кешкі ас: аз майсыз сүзбе (2-3 ас қасық L.), киви мен алма кесектерімен араластырылған; шөп немесе жасыл шай.

Ұйықтар алдында: Майлылығы төмен айран немесе бос йогурт және киви смузиі.

сейсенбі

Таңғы ас: крахмалы жоқ көкөністер компаниясындағы қарақұмық жармасы; лимон тілімі бар жасыл немесе шөп шайы; 1-2 печенье.

Снэк: майлылығы 5% дейін креммен дәмдеуге болатын құлпынай мен киви салаты (1 ас қасықтан көп емес. Л.).

Түскі ас: қуырылмаған көкөніс сорпасы бар ыдыс; бу сиыр котлеті; шикі немесе пісірілген көкөністер.

Түстен кейінгі тағамдар: 2 киви.

Кешкі ас: цуккини мен гүлді қырыққабат бұқтырмасы; қатты тұзсыз ірімшік; көк шай.

Ұйықтар алдында: майдың минималды құрамы 200 мл-ге дейін айранға дейін.

сәрсенбі

Бүгінгі күні аштық күнін ұйымдастыру ұсынылады, оның барысында аштықты қанағаттандыру үшін қажетті мөлшерде тек киви және майсыз сүт өнімдерін тұтынған жөн.

бейсенбі

Таңғы ас: майсыз сүзбеден жасалған кастрюль мен жидек қоспасының бөлігі; Шай кофесі.

Тіскебасар: 2 киви.

Түскі ас: көкөніс сорпасы, оның негізгі ингредиенті қырыққабат дайындау; бұқтырылған қырыққабаттың бір бөлігі бар қайнатылған балық тілімі.

Түстен кейінгі тағамдар: майсыз айран, құлпынай және киви смузиі.

Кешкі ас: бірнеше ас қасық күріш ботқасы; 1-2 печенье печеньесі бар жасыл шай.

жұма

Таңғы ас: кептірілген өрік немесе басқа кептірілген жемістер қосылған сұлы майы; қатты ірімшік тілімімен шай / кофе.

Түскі ас: майсыз айран қосылған алмұрт пен киви салаты.

Түскі ас: қатты ұн қосылған кеспе сорпасы; қоян филесі мен көкөністерден жасалған рагу (бөліктің жалпы салмағы 150 г артық емес).

Түстен кейінгі тағамдар: 1-2 киви.

Кешкі ас: киви кесектері мен жидектер қоспасында 100 г майсыз сүзбе; дәнді нан; шөп немесе жасыл шай.

Ұйықтар алдында: бірнеше киви тілімдері бар стакан аз майсыз йогурт.

сенбі

Таңғы ас: екі тауық жұмыртқасынан алынған бу омлеті; шай немесе кофе.

Тіскебасар: 2 киви.

Түскі ас: майсыз балық сорпасының тостағаны; буға пісірілген сиыр еті және бір-екі ас қасық күріш.

Түскі ас: қауын мен киви салаты.

Кешкі ас: көп дәнді ботқа бөлігі; дәнді нан және шай.

Ұйықтайтын уақыт: киви, алмұрт және бос йогурт смузи.

жексенбі

Диетаның соңғы күнінде біз әдеттегі диетаға ауысамыз, бірақ майлы, қуырылған, тәтті, тұзды, маринадталған және жоғары калориялы ештеңе жемеңіз.

Екі апталық киви диетасының диеталық мысалы

күні 1

Таңғы ас: тұздалмаған ірімшік қосылған тұтас дәнді нан сэндвичі; 3 киви; қайнатылған жұмыртқа; қантсыз шай немесе кофе.

Тіскебасар: киви.

Түскі ас: қайнатылған тауықтың төс еті және крахмалсыз көкөніс салаты; 2 киви.

Түстен кейінгі тағамдар: киви.

Кешкі ас: аз майсыз сүзбе екі кивиге кесілген; қантсыз жасыл шай.

күні 2

Таңғы ас: қара нанның бір бөлігі бар майсыз қуырылған жұмыртқа; бір кесе бос шай немесе жаңа сығылған шырын; 2 киви.

Тіскебасар: киви.

Түскі ас: 300-2 қызанақ қосылған 3 г буға пісірілген балық; 2 киви; бір стакан сүйікті шырын немесе қантсыз шай / кофе.

Түстен кейінгі тағамдар: киви.

Кешкі ас: қайнатылған жұмыртқадан жасалған салат, екі киви, бірнеше тілім қайнатылған тауықтың төс еті.

Ескерту… Осы күнделікті тамақтанудың кезектесуі. Ұйықтар алдында, егер сіз аш болсаңыз, майсыз айран немесе сүзбе қолданыңыз.

Киви диетасына қарсы көрсеткіштер

  1. Асқазан-ішек жолдарының аурулары (қышқылдығы жоғары гастрит, жара) бар адамдарға киви диетасына отыру қауіпті.
  2. Егер сіз бұрын кез-келген жемістер мен жидектерге аллергиялық реакциялармен кездескен болсаңыз, онда кивиді бірден көп жеуге тәуекел етпегеніңіз абзал. Кивиді диетаға біртіндеп енгізіңіз. Егер дене қарсыласуды бастай алмаса, онда сіз осы жидектердің көмегімен салмақ жоғалтуды бастауға болады.
  3. Киви құрамында сұйықтық көп болғандықтан және оны көп мөлшерде қолданғанда, шығару жүйесіне айтарлықтай әсер етеді, сондықтан бүйрек пен қуық аурулары кезінде салмақ жоғалтпау керек.

Киви диетасының артықшылықтары

  1. Кивидің сергітетін тәтті-қышқыл дәмі сіздің тәбетті қанағаттандырып қана қоймай, көңіліңізді көтереді. Киви құрамында А, В, С дәрумендері, фолий қышқылы, бета-каротин, талшық, түрлі флавоноидтар, табиғи қанттар, пектиндер, органикалық қышқылдар бар.
  2. Кивиді ішу гипертониялық науқастарға өте пайдалы, өйткені бұл қан қысымын қалыпқа келтіруге көмектеседі.
  3. Сондай-ақ, бұл жидек жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысына жақсы әсер етеді. Күніне бір ғана жеміс дененің С дәруменіне деген күнделікті қажеттілігін өтей алады.
  4. Киви диетасына тағы бір енгізу денеден артық холестеринді кетіруге көмектеседі, бұл денсаулыққа айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.
  5. Киви жемісін жеу шаштың ерте ағаруына жол бермейтіні де ғылыми тұрғыдан дәлелденген.
  6. Кивидің қатерлі ісікті емдеуге пайдалы әсері атап өтілді.
  7. Сонымен қатар, осы жидектердегі заттар денені зиянды тұздардан тазартады және бүйрек тастарының пайда болуына жол бермейді.
  8. Қант диабеті үшін киви көптеген жемістерге қарағанда әлдеқайда пайдалы. Кивидегі қанттан талшықтың басым болуы қандағы қант деңгейін реттеуге көмектеседі. Киви құрамындағы ферменттер майдың күйіп кетуіне және салмағын жоғалтуға көмектеседі.
  9. Бұған кивидің төмен калория мөлшері ықпал етеді (50 г-ға 60-100 ккал). Сонымен қатар, бұл жидектерде алма, лимон, апельсин және жасыл көкөністерге қарағанда көбірек антиоксиданттар бар.
  10. Жүктілік кезінде киви қолдану да ұсынылады. Бұл жемістердің химиялық құрамы баланың құрсағында өсуіне және дамуына көмектеседі. Бұл жағдайда бастысы - қиянат жасамау. Дәрігерлер болашақ аналарға күніне 2-3 киви жеуге кеңес береді, бұл анемияның алдын алуға көмектеседі. Киви құрамында фолий қышқылы көп (В9 дәрумені), бұл көрсеткіш бойынша бөртпе жидектер брокколиден кейін екінші орында.

Киви диетасының кемшіліктері

  • Кейбір жағдайларда төмен калориялы тұтыну метаболизмі «тоқтап қалуы» мүмкін.
  • Кейбір адамдар техниканы байқау кезінде аздап мазасыздықты, әлсіздік пен бас айналуды сезінеді.

Қайта диета

Егер киви диетасындағы бір-екі күн туралы айтатын болсақ, оларды аптасына бір рет жасауға болады. Апталық техниканы айына бір жарым реттен артық емес қолдану ұсынылады. Диетаны ұзақ уақытқа созған дұрыс. Алғашқы аяқталғаннан кейін келесі 2-2,5 ай ішінде екі апталық диета үшін «көмекке шақыру» қажет емес.

пікір қалдыру