Мазмұны
12 апта ішінде 4 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 970 Ккал.
Шаштар шашырайды, сынады, түсіп қалады және олардың пайда болуы көп нәрсені қалайды? Әрине, шашыңыз бен басыңызға жақсы сусабындар, бальзамдар және басқа косметикалық құралдарды қолдану өте маңызды. Бірақ дұрыс емес диета кезінде қажетті нәтижеге жету әлдеқайда қиын болады. Егер сіз шаштың күйін жақсартуға тырысқаныңызға қарамастан, сіз оған риза болмасаңыз, тамақтану әдеттеріңізді қайта қарастырған жөн болар еді. Шаштың арнайы диетасын қарастырайық.
Шаштың сұлулығына арналған диеталық талаптар
Шаштың денсаулығы мен сыртқы түрін жақсарту үшін ең жақсы 10 өнімді таныстыру. Төмендегі тағамдар сіздің диетаңызда жеткілікті ме, жоқ па, соны қарастырыңыз. Жауап жоқ болса, мәзіріңізді мүмкіндігінше тез өзгертіңіз.
Балық
Теңіз тұрғындарының еті (әсіресе лосось тұқымдасынан) полиқанықпаған омега-3 қышқылдарына бай, олар денені сау бас терісі үшін қажет маймен қамтамасыз етеді. Бұл заттардың жетіспеушілігімен тері құрғауы мүмкін, ал шаш түссізденіп, жұқарады. Сонымен қатар, балық - ақуыздың тамаша көзі. Сондай -ақ, құрамында шашты нәрлейтін және нығайтуға көмектесетін В12 дәрумені мен темір көп. Егер сіз вегетариандық болсаңыз және балықты жемесеңіз, күнделікті рационға кемінде бір ас қасық өсімдік майын (ең жақсысы, зығыр) қосу ұсынылады. Онымен салаттарды дәмдеуге болады. Ең бастысы - майды термиялық өңдеуге ұшыратпау.
Жасыл көкөністер
Шашқа жапырақты және жасыл көкөністерде (шпинат, брокколи, қызылша және т.б.) қажетті мөлшерде болатын компоненттер қажет. Олардың құрамында А және С дәрумендері бар, олар денеге майдың бөлінуіне көмектеседі. Бұл бас терісінің құрғауын болдырмауға көмектеседі және шашқа табиғи кондиционер ретінде қызмет етеді. Қою жасыл көкөністер денені әсіресе пайдалы темір мен кальциймен қамтамасыз етеді.
Импульс
Бұршақ (бұршақ, жасымық және басқалары) құрамында мырыш, темір, биотин болғандықтан шашты нығайтуға көмектеседі, олардың жетіспеушілігі көбіне шаштың сынуынан болады. Сау шаш үшін көптеген диетологтар апта сайын 2 кесе бұршақ немесе жасымық ішуге кеңес береді.
жаңғақтар
Диетада әр түрлі жаңғақ түрлерін қосуды ұмытпаңыз. Осы табиғи сыйлықтың әр түрі тікелей шаш сызығына белгілі бір пайдалы қасиетке ие. Мысалы, Бразилия жаңғағы - бұл бас терісінің күйін жақсартатын және шашқа күш беретін селеннің керемет көздерінің бірі. Грек жаңғағы омега-3 май қышқылына бай (атап айтқанда альфа липолен қышқылы). Бадам мен кешьюде мырыш көп, оның жетіспеушілігі шаш жоғалудың жалпы себебі болып табылады.
Құс еті
Түркия және тауық еті - бұл шаш өсуін нығайтуға және жеделдетуге көмектесетін ақуыз компонентінің көзі. Егер рационда ақуыз жеткіліксіз болса, шаш әлсірейді және сынғыш болады. Ақуыздың мәзірде ұзақ уақыт болмауымен, олар күңгірт болып, түсін жоғалтады. Құс еті оның құрамындағы ақуыздың биожетімділігі үшін ерекше бағаланады.
жұмыртқа
Тауық жұмыртқасында биотин мен В12 витамині бар - шашты нығайтуға және оның құрылымын жақсартуға көмектесетін сұлулыққа арналған қоректік заттар.
устрицы
Бұл күтім күшті антиоксидант болып табылатын мырыштың арқасында шашты керемет нәрлендіреді. Әрине, әркім өз диетасына устрицаны жиі енгізе алмайды. Бұл жағдайда олардың рөлін, атап айтқанда, майсыз сиыр мен қой еті орындауы мүмкін.
Бүтін дән
Толық дәнді нан және оған ұқсас жармалар көптеген минералдар мен дәрумендермен байытылған, бұл сонымен қатар шашты нығайтуға айтарлықтай ықпал етеді. Бұл оларда темір, В дәрумендері, мырыштың болуына байланысты орын алады.
Сүт және қышқыл сүт өнімдері
Бұл өнімдер (әсіресе табиғи йогурт және сүт) шашты нығайту және шаш өсуін жеделдету үшін маңызды минерал болып табылатын кальцийдің тамаша жеткізушілері болып табылады. Сүтте болатын казеин мен сарысу да өте құнды ақуыз компоненттері болып саналады. Ал егер сіз жаңғақ қоссаңыз, дәмді және пайдалы тіскебасар аласыз.
Сәбіздер
Бұл көкөніс А дәруменіне бай, ол денсаулыққа жалпы пайдасынан басқа, бас терісін сау ұстау үшін өте маңызды. Өздеріңіз білетіндей, тері қаншалықты сау болса, шаштың күйі де соғұрлым жақсы болады. Сәбізді таза түрінде жеңіз, салаттарға қосыңыз. Ондағы көп қоректік заттарды сақтау үшін оны азырақ қыздырыңыз.
Сіз бұл тізімді басқа пайдалы өнімдермен толықтыра аласыз: әртүрлі жарма, кептірілген жемістер, көкөністер, жемістер мен шөптер.
Бірақ мүмкіндігінше сирек болған кезде сіз келесі тағамды жеуіңіз керек (немесе оны, ең болмағанда, белгілі бір уақытқа дейін диетадан шығарған дұрыс):
– нан және тәтті ұннан жасалған өнімдер;
- майлы ет және майлылығы жоғары ірімшік;
- сода (тіпті төмен калориялы);
- әр түрлі майлы тұздықтар мен майонез;
- қара кофе және қою шай;
- алкогольдік сусындар;
– жартылай фабрикаттар;
- консервіленген тамақ;
- түрлі фаст-фуд;
- дүкен тәттілері (қаласаңыз, анда-санда мармелад, зефир, қара шоколад, бал және тосаптың аз мөлшерін алуға болады).
Күніне бес рет тамақтанып, шамадан тыс тамақтанбаған жөн. Шаш диетасында қанша тамақтану өз еркіңізде. Мұның бәрі дененің ерекшеліктеріне және диеталық мақсаттарға байланысты. Әрине, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, диета калориямен азайтылуы керек. Келісіңіз, сонымен бірге шаштың сыртқы түрі мен күйін жақсарту және бірнеше фунт тастау екі есе жағымды.
Таза судың көп мөлшерін пайдалану қажет, оның жетіспеушілігі шаштың көрінісін бұзуы мүмкін. Судың жеткілікті мөлшері - күніне кем дегенде сегіз стакан - шаш фолликулаларында дұрыс қан айналымын және оларға әртүрлі маңызды қоректік заттардың жеткізілуін ынталандырады. Сіз сондай-ақ жасыл және шөп шайын іше аласыз, жақсырақ қантсыз, оларға кішкене табиғи бал қоссаңыз болады. Жеміс-көкөніс шырындарына, үй компоттарына рұқсат етіледі.
Калориялардың мөлшерін түзету арқылы, кейде тамақтануға жол беріп, кез-келген уақытта шаш диетасында отыруға болады. Ақыр соңында, бұл, жалпы алғанда, айтарлықтай шектеулер мен қатаң негіздерсіз теңдестірілген диета.
Айтпақшы, сіз физикалық формаға қанағаттанғаныңызға және салмақ тастағыңыз келетіндігіне қарамастан, шаш диетасында спортпен шұғылданған жөн. Тіпті аптасына екі-үш сағаттық физикалық жүктеме қан айналымын жақсартады, бұл шаштың пайда болуын ынталандырады және оның өсуін жеделдетеді.
Бір аптадағы диеталық тамақтану жоспарының мысалы
дүйсенбі
Таңғы ас: бал, кептірілген жемістер мен жаңғақ қосылған сұлы майының бір бөлігі; зімбір шайы.
Снэк: күнжіт себілген ірімшік пен қияр кесегінен жасалған дәнді нан.
Түскі ас: картоппен бұқтырылған тауық еті; қияр, руккола, салаттан жасалған көкөніс салаты, майсыз қаймақ қасықпен дәмделген.
Түстен кейінгі тағамдар: грейпфрут немесе апельсин.
Кешкі ас: тауық еті, қайнатылған немесе грильде; қайнатылған тауық жұмыртқасы; бір-екі қияр; бір кесе лайм немесе жасыл шай.
сейсенбі
Таңғы ас: жаңғақ қоспасы қосылған сүзбе және жасыл шай.
Снэк: қарбыз немесе қауынның бірнеше тілімі.
Түскі ас: грильдегі лосось стейкі шөптермен бірге.
Түстен кейінгі тағамдар: қара өрік.
Кешкі ас: қоңыр күріш және пісірілген баклажан; көк шай.
сәрсенбі
Таңғы ас: қарақұмық пен бұқтырылған бауыр, сондай -ақ жасыл көкөніс салатының бір бөлігі.
Снэк: өсімдік майының аз мөлшерімен дәмделген әр түрлі шөптер қосылған шалғам.
Түскі ас: асқабақ негізіндегі пюре сорпасы мен қайнатылған тауықтың төс еті.
Түстен кейінгі тағамдар: нектариндер.
Кешкі ас: үрме бұршақ және бір стақан жаңа сығылған жеміс шырыны.
бейсенбі
Таңғы ас: қара бидай мен күнжіт тұқымы қосылған тары; көк шай.
Тіскебасар: 2-3 киви.
Түскі ас: көкөніс сорпасы мен қызанақ шырыны.
Тіскебасар: банан.
Кешкі ас: балық желе және майсыз айран.
жұма
Таңғы ас: екі тауық жұмыртқасының бу омлеті және ақжелкен мен аскөк қосылған екі қызанақ; Шөп шайы.
Тісбасар: бір уыс жаңғақ.
Түскі ас: вегетариандық борщ ыдысы.
Түстен кейінгі тағамдар: бір-екі дәнді қытырлақ; алмұрт немесе алма.
Кешкі ас: қайнатылған асшаян; Алма шырыны.
сенбі
Таңғы ас: сүзбе және 1 шай қасықтан тұратын жеміс-жидек кесектері. майдың минималды құрамындағы қаймақ.
Снек: бір уыс құрма немесе інжір.
Түскі ас: теңіз коктейлі қосылған күріш; көк шай.
Түстен кейінгі тағамдар: лимон шырыны қосылған үгітілген сәбіз.
Кешкі ас: бұқтырылған треска филесі және бір стақан майсыз айран.
жексенбі
Таңғы ас: аз мөлшерде зәйтүн немесе зығыр майымен майланған фета ірімшігі салаты, болгар бұрышы, түрлі шөптер.
Тіскебасар: киви, жидек және бос йогурт муссы.
Түскі ас: көкөністермен қайнатылған спаржа.
Түстен кейінгі тағамдар: анар немесе бірнеше тілім авокадо.
Кешкі ас: буға пісірілген тауық котлеттері мен жаңа піскен қияр.
Шаштың сұлулығына диетаға қарсы көрсеткіштер
- Шашқа арналған диета көптеген өнімдерді қамтитындықтан және тыйым салынған дәмді тағамдардың ең аз саны санға түсетіндіктен (және, сонымен қатар, дене бұл тағамдарсыз жасай алады), оның іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдері жоқ.
- Ерекше тамақтануды қажет ететін, принциптері ұсынылған әдіске ұқсас емес аурулар оның сақталуына кедергі бола алады.
- Егер денсаулығыңызға күмәндансаңыз, ықтимал тәуекелдердің пайда болуын азайту үшін дәрігерден кеңес алыңыз.
Шашқа арналған диетаның артықшылықтары
- Бұл диета бас терісі мен шаштың денсаулығын жақсартудан басқа, денеге жалпы жағымды әсер етеді.
- Иммунитет күшейеді, адам өзін жігерлі және белсенді сезіне бастайды.
- Бұл сонымен қатар барлық терінің, тырнақтың және т.б. жағдайын жақсартады.
- Ұсынылатын өнімдердің әртүрлілігі диетаны қызықты етеді. Сіз дәмді, пайдалы жей аласыз, сыртқы көріністі жақсарта аласыз және қосымша фунт тастай аласыз (қажет болса).
- Бұл әдіс сізді аштықтан азап шегеді және кейбір сүйікті тағамдардан толық бас тартады.
Диетаның шаш сұлулығы мен денсаулығы үшін кемшіліктері
- Егер осы диетаның кемшіліктері туралы айтатын болсақ, сіз жаңа диетаға көшу кезінде жедел нәтиже күтуге болмайтындығына назар аударған жөн. Материалды әсерді байқау үшін сізге диета ережелерін ұзақ уақыт нормаға айналдыру қажет. Бірақ ерекше қатаң режимде техниканы ұстану шамамен 4-5 апта уақытты алады.
- Шаш диетасы тамақтану әдеттерін түбегейлі өзгертуді талап етеді, диетасы салауатты өмір салты нормаларынан алшақ, мәзірінде көптеген тәттілер, ұн өнімдері және басқа диеталық емес тағамдар бар адамдар үшін оңай болмауы мүмкін.
Шашты диетаға отырғызу
Егер қаласаңыз, кез-келген уақытта шаш диетасына қайтадан оралуға болады, және оның негізгі принциптерінен ешқашан ауытқымаған жөн.