Мазмұны
8 апта ішінде 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 900 Ккал.
Біздің тамақтануымыз тек фигураға ғана емес, терінің күйіне де әсер етеді. Тері - бұл ағзаның шығару жүйесінің маңызды бөлігі. Біз тұтынатын барлық тағамдар олардан өтеді. Сондықтан терінің сыртқы түрі мен күйі дұрыс емес мәзірмен көп нәрсені қалайтыны таңқаларлық емес.
Әрине, косметикалық процедуралар мен әртүрлі құралдар біздің денемізді «жабуды» біраз қалпына келтіре алады, бірақ дұрыс ұйымдастырылған тамақтануды ештеңе алмастыра алмайды.
Теріге арналған диетаға қойылатын талаптар
Теріге арналған диетаның талаптарына сәйкес, құрамында транс майлары, көп тұз және қант бар өнімдерді пайдалануға салмақты тыйым салынады. Сондай-ақ, сіз «фаст» тағамдарды, әртүрлі консервілерді, жартылай фабрикаттарды, қуырылған және маринадталған тағамдарды, майлы тәттілерді алып тастауыңыз керек (кем дегенде мүмкіндігінше шектеңіз). Алкогольді сусындар, сода, қант қосылған сұйықтықтар, кофе және темекі шегудің айтарлықтай мөлшерін пайдалану теріге жақсы әсер етпейді.
Теріге арналған тамақтану ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың дұрыс түрін қамтуы керек. Көмірсу өнімдері болмаса, адам энергияның жетіспеушілігін сезіне бастайды және тез шаршайды. Бұған жол бермеу үшін денені көкөністермен, жемістермен, дәнді дақылдармен (қоңыр күріш, өңделмеген сұлы жармасы, қарақұмық), ірі нанмен, әртүрлі бұршақ дақылдарымен, жаңғақтармен қамтамасыз ету керек.
Терінің сұлулығы мен әл-ауқатына қажетті ақуыздар майсыз балық пен ет, жұмыртқа, теңіз өнімдері, сүт және қышқыл сүт өнімдерінде кездеседі. Бірақ пайдалы майлардың тамаша көздері - майлы балық, зәйтүн, өсімдік майы (зәйтүн, зығыр), авокадо.
Әдетте, терінің диетасының нақты нәтижесі оның басталғанынан 3-4 аптадан кейін пайда болады. Әрине, әсер терінің күйіне, тамақты қаншалықты мұқият қадағалайтындығыңызға, сіздің денеңіздің жеке ерекшеліктеріне байланысты болады.
Сонымен қатар, сіз қаншалықты дұрыс тамақтансаңыз да, күніне кем дегенде 7-8 стакан таза су ішу өте маңызды. Денедегі сұйықтықтың жетіспеушілігі - бұл тек терімен ғана емес, сонымен бірге денсаулығымен және жалпы әл-ауқатымен проблемаларға тікелей жол.
Бұл әдіс бойынша тамақтану санына келетін болсақ, сіз өте сирек тамақтанбауыңыз керек. Күніне кем дегенде үш рет тамақтаныңыз. Азық-түлікпен фракциялық «байланысқа» үйренгендер үшін негізгі тамақ арасында тіскебасар алуға тыйым салынбайды. Порцияның мөлшері мен энергетикалық құндылығы сіз қанша тамақтануыңыз керек (бірақ артық тамақтанбайсыз) және өзіңізді жайлы сезінуіңізге байланысты анықталуы керек. Егер сіз теріні модернизациялаумен қатар салмақ тастағыңыз келсе, күнделікті калория мөлшерін 1200-1500 энергетикалық бірлікке дейін азайтыңыз және мүмкіндігінше спортпен айналысыңыз. Әрине, бұл жағдайда терінің жай-күйіндегі жағымды өзгерістер көп ұзамай өздерін сезініп қана қоймайды, сонымен қатар фигура сіздің қуанышыңызға өзгереді.
Теріге арналған диетада отыру, қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда, денсаулығы жақсы, калория шегін реттеу (қажет болса), сіз қалағаныңызша аласыз. Бірақ есіңізде болсын, тамақтанудың арқасында теріңізді мінсіз етіп, содан кейін пайдалы өнімдерге назар аудармай, өзіңізге ұнайтын нәрсені қолданып, алынған нәтижені ұзақ уақыт сақтай алмайсыз. Сондықтан, егер сіз сыртқы көріністің ашулануға басқа себеп бермеуін қаласаңыз, техниканың негізгі ережелерімен ұзақ уақыт достасуға тұрарлық.
Төменде сіз таба аласыз тері денсаулығына арналған өнімдер, терінің күйіне қарамастан, диетада мүмкіндігінше жиі қолдануға кеңес беріледі. Ақыр соңында, проблемаларды кейінірек шешкеннен гөрі оны болдырмау оңай екені белгілі. Сонымен неге теріңіздің сұлулығы мен тартымдылығына алдын-ала қамқорлық жасамасқа?
жаңғақтар
Дәрігерлер мен диетологтардың жаңғақтарды «мәңгілік жастық шақтың өнімі» деп бекер айтпаған. Олардың құрамында кофермент Q10 және Е дәрумені бар, олар тері жасушаларының жаңаруын едәуір жеделдетеді және терінің «ішкі бөлігін» күннің зиянды әсерінен және қоршаған ортаның басқа да қолайсыз жағдайларынан қорғайтын күшті антиоксиданттар болып табылады. Бірақ жаңғақтардың калория мөлшері өте жоғары екенін ұмытпаңыз. Осы өнімнің 50 г аптасына 3-4 рет немесе күн сайын 30 г жеткілікті болады.
Қызыл және сарғыш көкөністер
Дәл осындай түс схемасының табиғат сыйлықтары (атап айтқанда, сәбіз, болгар бұрышы, қызанақ) тері жасушаларын жаңартатын антиоксидант бета-каротинге бай.
Қышқыл жемістер мен жидектер
Құлпынай, грейпфрут, қара қарақат, апельсин, киви және т.б. құрамында С дәрумені көп, ол тері жасушаларының ерте қартаюына жол бермейтін коллагеннің түзілуін ынталандырады.
Балық
Балық өнімдері (әсіресе майшабақ, скумбрия, лосось) А және Д витаминдерінің, омега-3 май қышқылының тамаша көзі болып табылады. Бұл заттар қабынуды жеңілдетеді және терінің сау және тартымды көрініске ие болуына көмектеседі.
Дәнді дақылдар
Астық өнімдерінде көп мөлшерде кремний бар, ол коллаген мен В дәруменінің жеткілікті мөлшерін өндіруді ынталандырады. Бірінші ингредиент эпидермисті айтарлықтай нығайтады, ал екіншісі – теріні жұмсартады және оның табиғи түрде жаңаруына көмектеседі.
гранат
Бұл жемістің компоненттері терінің қартаю процестерімен тамаша күреседі, фибробласттардың (эластин мен коллагеннің өндірілуіне жауапты клеткалар) ұзақ өмір сүруіне көмектеседі. Анарды қолдану қартаю процесін баяулатып, теріні мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы тартымды етіп ұстай алады.
Зәйтүн майы
Құрғақ терінің басқаларға қарағанда тезірек қартаюы белгілі. Диетада өсімдік майының осы түрінің жиі болуы теріні ішінен ылғалдандыруы мүмкін. Алайда зәйтүн майын қолданумен маскалардан және басқа косметикалық процедуралардан бас тартуға болмайды.
Сүзбе
Бұл ашытылған сүт өнімі теріні ерте қартаюдан сақтайтын селен мен Е дәруменіне бай.
Авокадо
Бұл тропикалық жеміс теріні ішінен керемет тамақтандыратын эфир майларына бай. Авокадо құрамында ниацин сияқты дәруменнің болғаны да керемет. Оның қабынуға қарсы әсері бар.
Көк шай
Бұл антиоксидантты құрамы бойынша жетекші сусындардың бірі. Күніне 3-4 кесе жасыл шай (жақсырақ қантсыз және лимон тілімімен) терінің «сыртқы түрін» айтарлықтай жақсартады. Сырттан жағылған кезде (мысалы, лосьон түрінде) жасыл шай көз астындағы сөмкелермен күресуге және артық ісікті кетіруге көмектеседі.
5 күнге арналған теріге арналған үлгі диета
күні 1
Таңғы ас: құрғақ табада қайнатылған немесе пісірілген 2 тауық жұмыртқасы; майсыз ветчина немесе қайнатылған ет кесегі; дәнді қытырлақ жұп; шай, оған аздап сүт қосуға болады.
Түскі ас: вегетариандық борщ ыдысы; ақ қырыққабат бұқтырылған күркетауық филесі; лимон шырынын қосылған сәбіз салаты.
Кешкі ас: пісірілген тауық еті бар күріш және бір стақан қызанақ шырыны.
күні 2
Таңғы ас: бір-екі қызанақ; дәнді нан; майсыз сүзбе; бір стакан апельсин шырыны.
Түскі ас: қарақұмық ботқасы; қайнатылған тауық жұмыртқасы; бір стакан майсыз ет сорпасы; 2 мандарин немесе 1 апельсин.
Кешкі ас: бірнеше тамшы өсімдік майымен хош иістендірілген пісірілген балық және крахмалсыз көкөніс салаты; стакан анар шырыны.
күні 3
Таңғы ас: екі тауық жұмыртқасы мен қызанақтан жасалған омлет; алма; лимон қосылған жасыл шай.
Түскі ас: көкөніс сорпасының тостағанын қуырмай; теңіз коктейлі қосылған күріштің бір бөлігі; қызанақ шырыны.
Кешкі ас: жұқа ветчина және тұздалмаған ірімшік алма мен алмұрт салатының кесектері қосылған екі дәнді қытырлақ; шай.
күні 4
Таңғы ас: мюсли немесе сұлы майы, оны бір шай қасық табиғи балмен немесе джеммен дәмдеуге болады; бір уыс жаңғақ; ірімшік пен жасыл шай қосылған дәнді нан.
Түскі ас: асқабақ пюресі сорпасы; қайнатылған бұзау және жаңа піскен қияр.
Кешкі ас: крахмалсыз көкөністермен бірге бұқтырылған треска; грейпфрут шырыны.
күні 5
Таңғы ас: қарақұмық ботқасы; ветчина тілімі қосылған нан; шай немесе бір стакан жеміс шырыны.
Түскі ас: тостаған майсыз қырыққабат сорпасы; картоп пюресі (жақсырақ сары май қоспай); буға пісірілген тауық котлеті мен мандарин жұбы.
Кешкі ас: сүйікті көкөністеріңіздің бұқтырмасы және бір кесе көк шай
Теріге арналған диетаға қарсы көрсеткіштер
Теріге арналған диета қатаң қарсы көрсетілімдері жоқ. Денсаулық жағдайында басқа мәзірді қажет ететін ауытқулар болған жағдайда ғана оған отыруға болмайды.
Тері диетасының артықшылықтары
- Диета косметикалық процедуралармен бірге терінің жастығын қалпына келтіреді, бұл терінің қаттылығы мен серпімділігін толық қалпына келтіргенге дейін терең әжімдерді айтарлықтай азайтуға мүмкіндік береді.
- Терілік диета организмнің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті тағамдардың толық жиынтығын қамтиды.
- Диетада терінің күйін жақсартудан басқа, сіз салмақ жоғалтуға және жалпы сыртқы түріңізді жаңартуға болады.
- Сондай-ақ, сізде аштықтың қажеті жоқ, дәмді және әр түрлі тамақ жеуге болады.
- Өнімдер қол жетімді және мәзірлерді сіздің талғамыңызға сай етіп жасауға болады.
Теріге арналған диетаның кемшіліктері
- Теріге арналған диета дененің «қабығының» күйін бірден өзгертпейді. Көрінетін нәтиженің пайда болуы үшін сізге кем дегенде екі апта күту керек.
- Тамақтанудың негізгі ережелерімен ұзақ уақыт достасып, көптеген диеталық әдеттерді өзгерткен дұрыс.
Қайта диета
Жақсы жасалған мәзірі бар теріге арналған диета принциптері денсаулыққа ешқандай қауіп төндірмейтіндіктен, сіз оны қалағаныңызша қайтадан жүгіне аласыз.