Мазмұны
- Диетаға қойылатын экстремалды талаптар
- Экстремалды диета мәзірі
- Экстремалды диета бірінші нұсқа мәзірі
- Экстремалды диетаның екінші нұсқасы мәзірі
- Экстремалды диетаның үшінші нұсқасының мәзірі
- Диетаға қарсы өте жоғары көрсеткіштер
- Экстремалды диетаның артықшылықтары
- Экстремалды диетаның кемшіліктері
- Экстремалды диетаны қайтадан жасау
10 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері 340 Ккал (бірінші нұсқа үшін).
Егер сізге қысқа мерзімде кедергі келтіретін майлы балласты төгу қажет болса, экстремалды диета көмектеседі. Оның минималды калориялы мәзірін 3-7 күн бойы сақтауға болады, оның барысында пікірлерге сәйкес 2-ден 10 кг-ға дейін жанып кетеді (марафон диетасының ұзақтығы мен ауырлығына байланысты). Бүгін біз сізді салмақ жоғалтудың ең танымал түрлері туралы білуге шақырамыз.
Диетаға қойылатын экстремалды талаптар
Бірінші диетаның экстремалды нұсқасы, егер сіз мұндай диетадан өзіңізді нашар сезінбесеңіз, 7 күнге дейін ұстай аласыз. Егер сізге бірнеше килограмға арықтау қажет болса, онда 3 күнге бару жеткілікті болады. Сіз күніне үш рет тамақтана аласыз. Шынын айтқанда, ұсынылған өнімдердің көпшілігін толық тамақтану деп атауға болмайды. Бүкіл мәзір лимон шырыны мен бал қосылған сумен ұсынылған, қырыққабат сорпасы, көкөністер (мүмкіндігінше крахмалсыз түрі), ол май мен түрлі майларды қоспайды. Сіз қант пен тұзды пайдалана алмайсыз.
секунд экстремалды нұсқа белгілі бір күнде белгілі бір өнімдер мен сусындарды қолдануды қамтиды. Сіз диетаны 7 күнге дейін ұстай аласыз. Онда ішуге, көкөніс, жеміс-жидек, белок күндері және диетадан шығу үшін арнайы уақыт бар. Толығырақ осы диетаның мәзірінен білуге болады.
Үстінде үшінші экстремалды техниканың нұсқасына 4 күн жұмсау керек. Бұл жағдайда қосымша 4 фунтқа дейін денеден кетуі мүмкін. Бірінші күні диетаны жасаушылар қайнатылған күрішті жеуге және қызанақ шырынын ішуге шақырады. Жарма жылтыратылмаған, қоңыр немесе қоңыр болуы керек (бірақ ақ емес!). Сіз шырынның сапасына сенімді болғаныңыз маңызды, әсіресе оның құрамында қант жоқ. Сондықтан өзіңіздің қызанақ шырынын қолданған дұрыс.
Екінші күні май құрамы нөлдік немесе минималды ашыған сүт өнімдерін (сүзбе және айран) жеу керек. Кефирді 1,5 литрге дейін, сүзбе - 1 кг-ға дейін тұтынуға болады.
Үшінші күн тауық еті (дайын 700 г дейін) мен жасыл шай (1 литрге дейін) қолдануға арналуы керек. Ет пісірудің кез келген әдісі, май мен майды қолданбай. Диета тек салмақ жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар ағзаға пайдалы болу үшін шай пакеттеріне ермеңіз. Жаңа қайнатылған көк шайды ішкен дұрыс.
Төртінші кезінде, диетаны аяқтай отырып, күнде қатты ірімшік (300 г дейін) жеу керек. Бірақ ірімшіктің ірімшіктен айырмашылығы бар екенін ескеру маңызды. Тамақтану үшін калория мөлшері аз соя тофу ірімшігін сатып алған дұрыс. Егер сіз қарапайым ірімшік сатып алсаңыз, онда оның мөлшерін азайту жақсы. Сіз ірімшік пен сүзбені алмастыра аласыз, бұл жағдайда сіз калорияны қабылдағаныңыздан қорқудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, бүгінде 2 стакан құрғақ ақ шарап ішу ұсынылады.
Таңғы ас: бір ас қасық табиғи балды бір стакан жылы немесе бөлме температурасындағы суда сұйылту керек, сол жерге шамамен 8 тамшы лимон шырынын қосып, ішу керек; 15-20 минуттан кейін сіз шай немесе кофе іше аласыз.
Түскі ас: 500 г дейін көкөністер (егер сіз өзіңізді қатты аш сезінсеңіз, олардың кейбірін пісірілген тауықтың немесе күркетауықтың бірнеше тілімімен алмастырыңыз).
Кешкі ас: қырыққабат сорпасы (200 г ақ қырыққабатты суға 20 минут қайнату керек).
Ұйықтар алдында: егер қатты аштық сезінсеңіз, жарты стакан майсыз айран ішіңіз.
күні 1 (ішу): Аш кезде майсыз ет немесе көкөніс сорпасын жеу.
күні 2 (көкөніс)
- Таңғы ас: ақ қырыққабат пен жаңа қиярдан жасалған салат (оны аз мөлшерде жасыл бұршақпен сұйылтуға болады).
- Тіскебасар: пісірілген қызанақ.
- Түскі ас: шөптер қосылған қияр-қызанақ салаты.
- Түстен кейінгі тағамдар: үгітілген сәбіз мен қызылшадан жасалған салат.
- Кешкі ас: пісірілген баклажан мен болгар бұрышы.
күні 3 (ішу): 1-күн қайталанады.
күні 4 (жемісті): Бүкіл диета әр түрлі жемістерден тұрады және май жағу қасиеттерімен әйгілі мәзірге грейпфрутты енгізуді ұмытпаңыз.
Рациондық мысал:
- Таңғы ас: алма-апельсин қоспасы.
- Снек: бір грейпфруттың целлюлозасы.
- Түскі ас: алма, алмұрт және анар дәндерінің салаты.
- Түстен кейінгі тағамдар: жарты грейпфрут және кішкене киви.
- Кешкі ас: 3-4 ірі қара өрік.
күні 5 (ақуыз): майсыз ет, балық, теңіз өнімдері, сүзбе, сүт, айран, толтырғышсыз табиғи йогурт, тауық жұмыртқасын қолдануға негізделген (2 дана емес).
Рациондық мысал:
- Таңғы ас: құрғақ табада қайнатылған немесе пісірілген 2 жұмыртқа.
- Тісбасар: 100-150 г сүзбе, оны екі ас қасық йогурт немесе айранмен дәмін татуға болады.
- Түскі ас: 150 г дейін қайнатылған майсыз ет филесі; жарты стакан айран.
- Түстен кейінгі тағамдар: 100 г балық пісірілген филе және майсыз сүзбе массасының екі қасық.
- Кешкі ас: бір стакан айран / сүт.
күні 6 (ішу): сорпаны бірінші және үшінші күндердегідей ішіңіз.
күні 7 (диетадан шығу): мақсаты техниканы біртіндеп аяқтау және денеге барынша ыңғайлылықпен қатаң шектеулермен қоштасу.
- Таңғы ас: 2 қайнатылған тауық жұмыртқасы; шай.
- Снэк: алма немесе басқа крахмалсыз жеміс.
- Түскі ас: майсыз жарма сорпасы (шамамен 250 мл); десерт үшін - кез-келген жеміс немесе жидектердің бір уыс бөлігі.
- Кешкі ас: өсімдік майына себілген көкөніс салаты.
күні 1
- Таңғы ас: күріш ботқасының бір бөлігі.
- Тіскебасар: бір стакан қызанақ шырыны.
- Түскі ас: күріштің бір бөлігі; жарты стакан қызанақ шырыны.
- Түстен кейінгі тағамдар: стакан қызанақ шырыны.
- Кешкі ас: күріштің бір бөлігі.
күні 2
- Таңғы ас: 250 г сүзбе және 250 мл айран.
- Тіскебасар: 200 г сүзбе және 250 мл айран.
- Түскі ас: 250 г сүзбе және 250 мл айран.
- Түстен кейінгі тағамдар: 250 мл айран.
- Кешкі ас: 250 г сүзбе.
- Ұйықтар алдында: егер сіз өзіңізді аш сезінсеңіз, түнгі демалысқа аз уақыт қалғанда бір стақан айранмен еркелете аласыз.
күні 3
- Таңғы ас: 150 г қайнатылған тауық еті; бір кесе көк шай.
- Снек: 100 г пісірілген тауық филесі.
- Түскі ас: 250 г қайнатылған тауық еті; көк шай.
- Түстен кейінгі тағамдар: жасыл шай.
- Кешкі ас: 200 г грильдегі тауық еті; көк шай.
күні 4
- Таңғы ас: 50 г қатты ірімшік.
- Тіскебасар: бір стакан шарап.
- Түскі ас: 100 г қатты ірімшік.
- Түстен кейінгі тағамдар: 70-80 г қатты ірімшік.
- Кешкі ас: бірнеше тілім ірімшік және бір стақан шарап.
- Ескерту
- … Егер сіз алкоголь ішпесеңіз - бұл проблема емес. Сіз оны жасыл шаймен алмастыра аласыз.
Диетаға қарсы өте жоғары көрсеткіштер
- Қант диабетімен ауыратын, асқазан немесе ішек аурулары немесе кез-келген ауыр ауруы бар адамдар экстремалды диетада бола алмайды.
- Әрине, бұл әдіс жүкті және емізетін әйелдерге, жасөспірімдерге, егде жастағы адамдарға операциядан кейін жарамайды.
- Сондай-ақ, бұл психологиялық проблемалары бар адамдарға қарсы (атап айтқанда, булимияға, анорексияға бейімділік).
- Сонымен қатар, арықтаудың бұл түрі әйелдерге менопауза кезінде немесе етеккір циклінің жиі бұзылуымен ұсынылмайды.
Экстремалды диетаның артықшылықтары
- Экстремалды диета өте тиімді, көбінесе мәзірде тез сіңімді көмірсулардың болмауына байланысты.
- Диета кезінде дененің тазарғаны жақсы. Ол денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін түрлі заттардан арылады.
- Тағы бір рахат - диета кезінде асқазан көлемінің азаюы. Оның соңында организм аштықты қанағаттандыру үшін аз тағамды қажет етеді. Сондықтан, егер сіз оны асыра алмасаңыз, сіздің жаңа денеңізді ұстап қалу мүмкіндігі көп болады.
- Экстремалды диета кезінде сіз тамақ дайындауға ақша мен уақытты үнемдей аласыз.
Экстремалды диетаның кемшіліктері
- Экстремалды диетаның негізгі жетіспеушілігі - денеге зиян келтіру қаупі. Тұтынылатын өнімдер көлемінің мұндай азаюы денсаулыққа кері әсерін тигізеді деп болжау қиын емес. Өкінішке орай, мұндай диета кезінде біз органдардың дұрыс жұмыс жасауына көмектесетін және стрессті сезінбейтін көптеген қажетті заттарды ала алмаймыз. Сонымен, витаминді-минералды кешенді қабылдау экстремалды диетада өмір сүрудің алғышарты болады.
- Әдетте, калория мөлшері төмен болғандықтан, адам физикалық әлсіздікке, тез шаршағыштыққа және ұқсас сипаттағы басқа да жағымсыз құбылыстарға тап болуы мүмкін. Осыған байланысты, спортпен айналысатын адамдарға (әсіресе қуат жүктемесін сезінетіндерге) техника ұсынылмайды. Экстремалды диетада отырып, күнделікті өмірде жеңіл гимнастиканы ғана қойған дұрыс. Осындай минималды калориямен дене шынықтырумен белсенді айналысу ағзадағы ақауларды тудыруы мүмкін.
- Диетаның тағамдық құндылығын қатты шектеу метаболизмге теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан жаңа салмақты сақтамау ықтималдығы жоғары. Шындығында, денесі аштықтың басталуынан қорқуы мүмкін және болашақта алынған артық (тәуліктік калория мөлшері асыра айтылмаса да) резервте жасырылады.
- Мұндай қатаң диетада отыру көбінесе ақыл-ой қабілетінің төмендеуіне әкеледі. Шоғырлану қиындай түседі, ұмытшақтық пайда болады, жұмыс пен оқу әлдеқайда қиын болуы мүмкін.
- Адамның сыртқы түріне диетаның теріс көрінісі сирек емес. Диетадағы қоректік заттардың жетіспеуі шаштың, тырнақтың, терінің күйін нашарлатуы мүмкін. Салмақ жоғалту жылдамдығына байланысты терінің босаңсыуы немесе тіпті салбырап кетуі мүмкін. Көріп отырғаныңыздай, салмақ жоғалтудың экстремалды әдісінің артықшылықтардан гөрі кемшіліктері көп. Сондықтан, мамандар фигураны азық-түлікке түбегейлі тыйым салуды қажет етпейтін адал жолмен өзгертуге кеңес береді.
Экстремалды диетаны қайтадан жасау
Жоғарыда айтылғандай, бұл диета өте қатал. Сондықтан оған тек төтенше жағдайларда жүгіну ұсынылады. Оны қайталау көбінесе өте жағымсыз. Егер ол сізге оңай жетсе және сіз оны өзіңіз үшін қайталап көргіңіз келсе, диетологтар оны диетадан шыққаннан кейінгі келесі 4-5 айда жасамауға кеңес береді.