Салмақты жоғалтудың төте жолы болмаса да, метаболизміңізді жақсарту үшін бірнеше кеңестерді орындауға болады. Тұрақты жаттығу және жеткілікті ұйқы - сіз жасай алатын ең жақсы екі нәрсе. Сонымен қатар, метаболизмді тездететін көптеген тағамдар бар, сондықтан оларды диетаға қосу тезірек салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Төменде метаболизмді жақсартуға көмектесетін он тағамның тізімі берілген.
1. Ащы бұрыш
Қара, қызыл, хош иісті бұрыш және басқа да ащы бұрыштар метаболизм мен қан айналымын белсендіруге ықпал етеді. Шын мәнінде, бұрыш қосылған тағам метаболизмді тездетіп қана қоймайды, сонымен қатар ауырсынуды жеңілдетеді. Бұл қан айналымы мен метаболизмді арттыру үшін дененің ауырсыну рецепторларына әсер ететін қосылыс, бұрышта кездесетін капсаицинге байланысты. Егер сіз ащы тамақтан кейін қатты терлеуді бастан өткерген болсаңыз, бұл сіз үшін күтпеген жағдай емес. Шын мәнінде, зерттеулер ащы бұрышты жеу метаболизмді 25% -ға арттыратынын көрсетті, бұл әсер 3 сағатқа дейін созылады.
2. Толық дәндер: сұлы жармасы және қоңыр күріш
Тұтас дәнді дақылдар инсулин деңгейін тұрақтандыру арқылы метаболизмді тездететін қоректік заттар мен күрделі көмірсуларға толы. Сұлы жармасы, қоңыр күріш және квиноа құрамындағы баяу шығарылатын көмірсулар денемізді ұзақ уақыт қуатпен қамтамасыз етеді.
3. Брокколи
Брокколи кальцийдің жоғары мөлшерімен және С, К және А дәрумендерінің өте жоғары мөлшерімен танымал. Брокколи фолий қышқылына және тағамдық талшықтарға, сондай-ақ әртүрлі антиоксиданттарға бай. Брокколи сонымен қатар ең жақсы детоксикация өнімдерінің бірі болып табылады.
4. Сорпалар
Сұйық бірінші курстар тәбетті қанағаттандырады және артық тағамдарды тұтынуды азайтуға, метаболизмді жылдамдатуға және майдың жағылуына ықпал етеді.
5. Жасыл шай
Жасыл шай сығындысы метаболизмді айтарлықтай жақсартады. Жасыл шай бос радикалдармен белсенді күресетін антиоксиданттарға бай!
6. Алма және алмұрт
Зерттеулер көрсеткендей, бұл екі жеміс метаболизмді жақсартады және салмақ жоғалтуды тездетеді. Рио-де-Жанейро мемлекеттік университетінде жүргізілген зерттеулер күніне үш кішкентай алма немесе алмұрт жеген әйелдер бұл жемістерді жемейтін әйелдерге қарағанда көбірек салмақ жоғалтқанын көрсетті. Органикалық алма - ең қолжетімді органикалық жемістердің бірі, алмұрттарды да табу қиын емес, бұл тамаша!
7. Дәмдеуіш
Сарымсақ пен даршын бар ащы қоспалар - метаболизмді сақтаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Қара бұрыш, қыша дәндері, пияз және имбирь сияқты ащы дәмдеуіштер салмақ жоғалтуға әсіресе пайдалы. Канадалық зерттеу көрсеткендей, дәмдеуіштерді қосу адамдарға диетасына дәмдеуіштерді қоспағандармен салыстырғанда күніне 1000 қосымша калория жағуға мүмкіндік береді.
8. Цитрус жемістері
Грейпфрут сияқты жемістер майды жағуға және метаболизмді жоғары деңгейде ұстауға көмектеседі. Бұл пайдалы және пайдалы құрамдас жемістердегі С витаминінің жоғары болуына байланысты болуы мүмкін.
9. Кальцийі жоғары тағамдар
Теннесси университетінде жүргізілген зерттеу тәулігіне 1200-1300 мг кальций тұтынатын адамдар кальцийді жеткіліксіз қабылдағандарға қарағанда екі есе дерлік артық салмақ жоғалтқанын көрсетті. Метаболизмді жақсарту үшін кальцийге бай тағамдарды көбірек жеңіз. Егер сіз осы тағамдарды жеткілікті түрде ала алмасаңыз, кальций қоспаларын қабылдауды қарастырған жөн.
10. Тазартылған су
Бұл нақты тағам болмаса да, ол зат алмасудың ең маңызды факторы болып табылады. Неміс зерттеуі судың майдың жағылуын тездететінін көрсетті. Бұл сонымен қатар табиғи детоксикация және тәбетті басатын құрал.
Метаболизмді жақсартудың басқа жолдары
Жоғарыда аталған тағамдардан басқа, метаболизмді жақсартудың көптеген басқа жолдары бар.
Алғашқыда, қатты сусындарды, энергетикалық сусындарды және басқа өңделген тағамдарды ішпеңіз. Олар салмақ жоғалтуға немесе метаболизмді жақсартуға көмектеспейді. Жоғарыда аталған метаболизмді күшейтетін заттарды жеген сайын, оларды жақсылап шайнауды ұмытпаңыз, бұл ас қорытуға көмектеседі.
көбірек ұйықтау. Стресс деңгейін мүмкіндігінше азайтуға тырысыңыз. Тұрақты жаттығулар жасаңыз.
Тоқ ішекті тазарту, бауыр мен өт қабы да метаболизмді арттыруға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.