Мазмұны
4 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 770 Ккал.
Диета әрдайым диеталық шектеулерді немесе оразаны білдірмейді. Сіз диета асқазан-ішек жолын азаптамайтын, теңдестірілген және майлы балласты төгуге мүмкіндік беретін әдістерді таба аласыз. Бір аптаға созылатын «10 тағам» диетасын осылай атауға болады.
Салмақ жоғалтуға келетін болсақ, мұнда сіз дененің жеке ерекшеліктеріне және қол жетімді қосымша фунт мөлшеріне сүйенуіңіз керек. Осы салмақ жоғалту жүйесін өз басынан өткерген адамдардың пікірлеріне сәйкес, бір апта ішінде біреу 1,5-2 кг салмақ алады, ал біреу 3-4 (және одан да көп) кг-мен қоштасуға мақтана алады. Егер диета жақсы төзімді болса және сіз фигураңызды сәл жаңартқыңыз келсе, оны 10 күнге дейін ұзартуға болады.
10 Тамақтануға қойылатын талаптар
Диета ережелеріне сәйкес онда 10 нақты тағам болуы керек:
- тауық еті (терісі жоқ);
- тауық жұмыртқасы (бөдене жұмыртқасымен ауыстыруға болады);
- майсыз немесе 1% май айран;
- қияр;
- қызанақ;
- баялды;
- асқабақ немесе кәді;
- қырыққабат (ақ және гүлді қырыққабат);
- түрлі саңырауқұлақтар;
- алма, жақсырақ жасыл сорттар (сіз оларды апельсин мен грейпфрутпен алмастыра аласыз).
Бұл өнімдерді өзіңіздің қалауыңыз бойынша біріктіруге рұқсат етіледі. Бірақ күн сайын аталған тағамдардың максималды санын қолдана отырып, мәзірді әртүрлі етіп жасаған жөн. Күнделікті тамақтың салмағы 1,5 кг-нан аспауы керек. Егер сіз аз тамақ жесеңіз, RDA-ны сәл төмендетіңіз, бірақ аштыққа жол бермеңіз. 10 тағамдық диетаны әзірлеушілер күні бойы үш негізгі тамақ ішуге кеңес береді. Қажет болса, сіз олардың арасында жеңіл тамақ іше аласыз (әрине, рұқсат етілген тағам).
Қосымша жеуге болатын ингредиенттерге рұқсат етіледі, оларды қолдану сіздің қалауыңыз бойынша;
- 1 компьютер. тәулігіне пияз;
- сарымсақ;
- лимон шырыны;
- аскөк, ақжелкен;
- табиғи бал (таңғы асқа немесе өте қиын жағдайда, түскі асқа 1 шай қасықтан артық емес);
- қантсыз шай (жақсырақ жасыл) және кофе;
- зәйтүн майы (1 ас қасық L.);
- қара нан (30 г дейін).
10 күндік «5 тағам» диетасының диетасының мысалы
күні 1
Таңғы ас: ақ қырыққабат, бір пісірілген тауық жұмыртқасы мен шампиньоннан жасалған салат (қайнатылған немесе бұқтырылған); кішкентай жасыл алма; айран.
Түскі ас: қайнатылған тауық еті; бұқтырылған баклажан; қияр мен қызанақ салаты; шай.
Кешкі ас: қызанақпен бұқтырылған цуккини; қара нан; көк шай.
күні 2
Таңғы ас: 2 тауық жұмыртқасы, майға қайнатпастан табада қайнатылған немесе пісірілген; жаңадан жасалған алма; бір стакан айран.
Түскі ас: фольгада саңырауқұлақтар мен қызанақ кесектерімен пісірілген тауық филесі; бұқтырылған қырыққабаттың екі ас қасық; қара нанның бір бөлігі.
Кешкі ас: бұқтырылған баклажан; қызанақ және қияр салаты; көк шай.
күні 3
Таңғы ас: буға пісірілген 2-3 тауық жұмыртқасынан тұратын омлет; бұқтырылған цуккини; алма және айран.
Түскі ас: баклажан астында пісірілген тауық филесі; қияр мен қызанақ салаты; бір тілім нан мен бір кесе шай.
Кешкі ас: ақ қырыққабат пен қияр салаты; бірнеше ас қасық бұқтырылған саңырауқұлақтар; көк шай.
күні 4
Таңғы ас: буға пісірілген көкөністер; пісірілген алма мен шай.
Түскі ас: түсті қырыққабат сорпасы; буға пісірілген тауық котлеті; қара нанның бір бөлігі.
Кешкі ас: буға пісірілген немесе майсыз табада 2 тауық жұмыртқасының омлеті; туралған ақ қырыққабат және бір стақан айран.
күні 5
Таңғы ас: 2-3 тауық жұмыртқасынан тұратын омлет (немесе қайнатылған жұмыртқа); пісірілген қызанақ пен баклажан.
Түскі ас: баклажан, ақ қырыққабат және пиязға негізделген сорпа; қайнатылған тауық филесінің бір бөлігі; қияр және шай.
Кешкі ас: бұқтырылған шампиньондардың бір бөлігі; алма мен бір стакан айран.
Ескерту… Егер сіз негізгі тамақ арасында немесе ұйықтар алдында аштық сезінсеңіз, оны аз мөлшерде алма немесе майсыз айранмен суға батыра аласыз.
«10 өнім» диетасының қарсы көрсетілімдері
«10 тағам» диетасын сақтау жүктілік кезінде және лактация кезінде, сондай-ақ кез-келген созылмалы аурулары (әсіресе олардың өршуімен) немесе асқазан-ішек жолдарының аурулары бар адамдарға ұсынылмайды.
10 тағамдық диетаның артықшылығы
- «10 өнім» диетасын организмнің сарқылуын тудырмайтын, әлсіздікке және диеталық тамақтанудың басқа жағымсыз «бонустарын» тудырмайтын теңдестірілген әдістерге жатқызуға болады.
- Сіз өнімдерді қалауыңыз бойынша біріктіру арқылы мәзір жасай аласыз. Сіз түрлі тағамдарды жей аласыз, сонымен бірге салмақ тастай аласыз.
- Егер сіз өзіңіздің қиялыңызды көрсетсеңіз және ас үйде біраз уақыт өткізуге жалқау болмасаңыз, онда ыдыс-аяқтар тек пайдалы ғана емес, сонымен қатар дәмді болып шығады.
- «10 өнім» жүйесін алып жүру оңай, аштыққа жол бермейді, сондықтан дені сау денеге зиян тигізбеуі керек. Ұсынылатын тағам ингредиенттерінің барлығы дерлік жыл бойы қол жетімді. Бұл әдіс дұрыс тамақтану әдеттерін дамытуға көмектеседі және егер сіз барлық зияндылықтарды салмасаңыз, одан кейін ұзақ уақыт бойы жаңа салмақ ұстаңыз. Ал егер қаласаңыз, калория мөлшерін бақылау арқылы салмақ жоғалтуды жалғастыра аласыз. Біртіндеп килограммды алып тастау қарқынын салмақ жоғалтуға қарсы екендігі белгілі көптеген диетологтар мен дәрігерлер қолдайды.
Сондай-ақ, диетада бар өнімдерден айырылмайтын пайдалы қасиеттерге назар аударған жөн.
Еттің барлық түрлерінің ішінде тауық еті диеталық болып саналады. Бұл ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет болатын жеңіл сіңімді ақуыздың керемет көзі. Тауықтың майы аз, ақуызы көп, бұл тартымды әрі арық денені құруға көмектеседі. Тауық В дәрумендеріне бай, олар терінің денсаулығына ықпал етеді, метаболизмге және жүйке жүйесінің жұмысына оң әсер етеді.
Тауық жұмыртқасы - маңызды аминқышқылдарының кешенін қамтитын толық ақуыздың «сақтаушылары». Атап айтқанда, олардың құрамында лейцин бар, бұл өте маңызды амин қышқылы, оны басқа тағамдарда мұндай мөлшерде табу мүмкін емес. Сондықтан жұмыртқалар (әсіресе олардың ақуыздық компоненті) олардың денсаулығы мен дене бітімін мұқият қадағалайтын спортшыларға өте ұнайды. Сондай-ақ жұмыртқа құрамында селен, калий, магний, кальций, темір, фосфор, A, B, E, D топтарының дәрумендері бар.
Кефир - ас қорыту процестерін реттейтін әмбебап ашытылған сүт өнімі. Назар аударайық, жаңа айран жұмсақ іш жүргізетін әсерге ие, бірақ ескісі (үш күннен астам), керісінше, ішекті күшейтеді. Кефир денеге толыққанды ақуызды «алуға» көмектеседі, бауыр, асқазан-ішек жолдары, ұйқы безі ауруларының асқынуын жұмсартады және олардың пайда болуының алдын алуға қатысады.
Қиярдың құрамында 95% су бар және оның құрамындағы калория мөлшері өте төмен (15 граммға 100 энергия бірлігі), сондықтан олар артық салмақтан арылудың керемет көмекшілері болып табылады. Қиярдың құрамында талшық көп, бұл ішектің дұрыс қозғалуын ынталандырады. Табиғаттың бұл сыйлықтары жүрек-қан тамырлары жүйесі, бауыр, бүйрек аурулары бар, метаболизмдік полиартрит, подагра ауруымен ауыратын адамдарға өте пайдалы.
Диетадағы қызанақтың жеткілікті мөлшері зиянды холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі және жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуға көмектеседі. Ғалымдар 28 түрлі көкөністер «қатысқан» зерттеу жүргізді. Оның нәтижелері бойынша қызанақ көкөніс өнімдерінің ең пайдалы өкілдері (жасыл бұршақпен бірге) деп танылды. Ликопеннің жоғары концентрациясының арқасында қызанақ сүйектердің денсаулығы үшін өте маңызды. Тамақтануда қызанақты үнемі қабылдау сүйек құрылымын күшейтеді, жарақат пен сыну қаупін азайтады. Мәзірде бұл керемет көкөністер болмаған кезде остеопорозбен және басқа аурулармен кездесу ықтималдығы айтарлықтай артады.
Цуккиниде ғалымдар калий мен натрийдің тамаша қатынасын атап өтеді. Бұл дененің су тепе-теңдігіне жақсы әсер етеді, денеге артық сұйықтықпен табиғи түрде қоштасуға көмектеседі, оның жиналуы денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Цуккиниде органикалық қышқылдардың көп мөлшері оларды диабетиктер мен асқазан-ішек жолдары аурулары үшін керемет тағам етеді.
Баклажан асқазан-ішек жолдары проблемаларына да өте пайдалы. Олар сонымен қатар атеросклероздың алдын алуға және тегіс жүруіне ықпал етеді, өйткені олар қандағы зиянды холестерин концентрациясын төмендетеді. Баклажандарды белсенді қолдану (қарсы көрсетілімдер болмаған кезде) жүрек-қан тамырлары ауруларынан зардап шегетін, ісінуге бейім қарт адамдарға ұсынылады. Баклажандар бұған калийден қарыздар, бұл ағзадағы артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі және судың метаболизмін қалыпқа келтіреді.
Қырыққабат В, Р, РР, Е топтарының дәрумендеріне, каротинге, талшыққа, калийге бай. Оны пайдалану ішектің жұмысын жақсартады, оның қозғалғыштығын қалыпқа келтіреді. Қырыққабат гипертония, асқазан жарасы және өт қабы проблемаларымен ауыратын адамдарға өте пайдалы.
Алманың алуан түрлі пайдалы қасиеттерінің ішінде оларды қолдану лимфа жүйесінің жұмысына өте жақсы әсер етеді, қан тамырларының қатаюына қарсы тұрады және қанды керемет тазартады. Алманың көру, тері, шаш, тырнаққа тигізетін пайдасы да сөзсіз.
Саңырауқұлақтар ерекше, өйткені олар биологиялық белсенді заттардың теңдестірілген құрамына ие. Олар құрамында 18 аминқышқылдары бар, аз калориялы, жеңіл сіңімді диеталық өнім. Саңырауқұлақтың компоненттері жүйке жүйесіне, қан түзуші процестерге жақсы әсер етеді және көптеген жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алудың жақсы құралы болып табылады. Саңырауқұлақтардың ракқа қарсы әсері жоғары екендігі ғылыми дәлелденген.
10 тағамдық диетаның кемшіліктері
- Диета зиянды өнімдерді және денсаулыққа зиянды өнімдерді қабылдауға үйренбегендерге қиын болуы мүмкін.
- «Ондық» шектеулі уақытта көп килограмм салмақ тастауды мақсат еткен адамдарға сәйкес келмеуі мүмкін. Егер сіз диетаны көп салмасаңыз, бұл әдіс сіздің фигураңызды тез өзгертуге мүмкіндік бермейді.
«10 тағам» диетасын қайталау
«10 өнім» диетасын алғашқы аяқталғаннан кейін келесі 1-2 айда қайталаған жөн емес.