Мазмұны
4 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 680 Ккал.
Бүгінде көптеген адамдар жануарлардан алынатын өнімдерден бас тартады. Біреу арық тамақты үнемі, ал біреу - шіркеудегі ораза кезінде ғана байқайды.
Егер сіз салмақтылық пен ақылға қонымды калория мөлшерін байқасаңыз, салмақ жоғалту үшін арық өмір принциптерін қолдануға болады. Бір апта арық диета үшін сіз 4 килограммға дейін артық салмақтан арылуға болады. Сіз оған қалауыңыз бойынша, денсаулығыңызбен берік бола аласыз.
Арық диетаға қойылатын талаптар
Арық диета қандай тағамдарға негізделген? Шіркеудегі оразадағы сияқты, сіз де фаст-фудтан (жануарлардан алынатын тағамнан) бас тартып, диетаңызды өсімдік өнімдеріне негіздеуіңіз керек. Кез-келген дәнді дақылдарды қолдануға рұқсат етіледі, олар организмге күрделі көмірсулар жеткізіп, оны қажетті энергиямен қамтамасыз етеді. Біздің көпшілігіміз дәнді дақылдардың кез-келген түрін (атап айтқанда күріш, қарақұмық, сұлы) жеуге дағдыланған. Шындығында олардың ассортименті әлдеқайда үлкен. Дүкен сөрелеріндегі жарма таңдауды мұқият қарастырыңыз, бұл сіздің күнделікті мәзіріңізді әртараптандырады.
Бұршақ, бұршақ және үрме бұршақ диетаға қажет өсімдік ақуызының көзі болып табылады. Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз немесе күшті физикалық жаттығулармен айналысатын болсаңыз, оларды үстелдің жиі қонақтарына айналдыру өте маңызды.
Әрине, көкөністер диетаға енгізілуі керек. Бұл техниканы байқау кезінде әр түрлі қырыққабат түрлеріне (брокколи, ақ қырыққабат, гүлді қырыққабат, Брюссель өскіндері, Пекин), жасыл бұршаққа, балдыркөкке, қызанаққа, болгар бұрышына, асқабаққа, әр түрлі жаңа шөптерге (аскөк, ақжелкен, шпинат) назар аударған жөн. , салат, кинза, насыбайгүл, жасыл пияз және т.б.).
Кез келген жемістер мен жидектерге рұқсат етіледі. Алма, цитрус жемістері (грейпфруттер, апельсиндер, лимондар, мандариндер), анарлар мен мүкжидектер калориялардың аздығымен ерекшеленеді және салмақ жоғалту процестеріне жақсы әсер етеді. Жемістерді шикі түрде жеп, пісіріңіз, оларды негізгі тағамдарға қосуға, майсыз әр түрлі десерттерді дайындауға болады. Жеміс диетасын кептірілген жемістермен толықтыруға рұқсат етіледі. Бірақ оларда көп калория бар болғандықтан, сіз оларды алып кетпеуіңіз керек. Сіз өзіңізді кептірілген өрік, құрма, мейіз, алма кептіргіштермен және осы өнімдердің басқа ұқсас түрлерімен еркелете аласыз.
Саңырауқұлақтар - ет, балық және майсыз диетаға тыйым салынған басқа да жануарлардан алынатын ақуыз өнімдеріне жақсы балама. Оларды тағамға гарнир ретінде қосып қана қоймай, олардан қуырылған, сорпа, кастрюль де пісіруге болады.
Тәттілер диетада құпталмайтыны белгілі. Бірақ егер сіз осы техниканың ережелерімен ұзақ уақыт өмір сүрсеңіз немесе мұндай өнімдерсіз өмір сізге мүлдем түсініксіз болып көрінсе, өзіңізді азаптаудың қажеті жоқ. Диетаға аз мөлшерде майсыз тәттілерді (зефир, бал, кәмпиттер, халва, казинаки, қара шоколад, түрік дәмі) енгізу өте қолайлы. Құрамға тағы бір қарап шығуды ұмытпаңыз, сонда емдік қоспаның құрамында сүт болмайды (бұл әсіресе шоколад үшін өте маңызды) немесе басқа фаст-фуд. Сіздің фигураңызға теріс әсер ету мүмкіндігін азайту үшін таңертең тәттілерді жеуге кеңес беріңіз, оларды сау таңғы аспен толықтырыңыз.
Сондай-ақ пайдалы ақуыз әртүрлі жаңғақтар мен тұқымдарда болады. Арық мәзірде аз мөлшерде олар мүлдем артық болмайды.
Сонымен қатар, диетада құрамына жұмыртқа кірмейтін түрлі корей салаттары, теңіз балдырлары, қатты макарондар кіруі мүмкін. Сондай-ақ, мезгіл-мезгіл күріш немесе қарақұмық макаронымен айналысуға болады.
Сусындардан, көп ішу керек, қара кофе, әр түрлі шайлар, шырындар (жақсырақ үй), желе, жеміс-жидек сусындары, узварлар, табиғи какаоға рұқсат етіледі. Егер сіз шынымен кәдімгі сүтті аңсасаңыз, соя немесе кокос жаңғағын көріңіз. Көптеген ораза ұстаушылар осы балама арқылы құтқарылады.
Арық диета ережелеріне сәйкес басқа тамақ пен сусындардан бас тарту ұсынылады. Тұзға келетін болсақ, сіз оны диетадан толығымен алып тастамауыңыз керек, әсіресе диетада ұзақ уақыт отыратындар үшін. Тамақты асып кетпеуге тырысыңыз және табиғи дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерді ұнатыңыз, бұл оған қызықты дәм береді. Сіз сондай -ақ тағамды соя тұздығымен, алма мен бальзам сірке суымен, табиғи томат пастасымен және аджикамен еркелете аласыз. Өсімдік майын диетаңызға майдан қалдырыңыз, бірақ оны термиялық өңдеусіз тұтыну керек. Айтпақшы, бұл манипуляция ыдыстарды қанағаттандырады және аштық сезімін жояды.
Диета мен тамақтану мөлшерін сіздің талғамыңызға және күнделікті тәртіпке сәйкес реттеуге болады. Бірақ тамақ ішіп алмауға тырысыңыз немесе тамақ арасында үзілістер көп болмаңыз. Ең дұрысы күніне 4-5 рет аз мөлшерде тамақтану керек. Бұл метаболизмді жылдамдатуға және қатты аштық сезімін болдырмауға көмектеседі, бұл тамақтанудың көп мөлшерін тудырады.
Бір аптадағы арық диетаның мысалы
дүйсенбі Таңғы ас: асқабақ кесектері бар інжу арпа ботқасы; шай. Түскі ас: қуырылмаған борщтың бір бөлігі; шөптер мен лимон шырыны қосылған қырыққабат пен сәбіз салаты. Түстен кейінгі тағамдар: банан және бір стақан жеміс -жидек компоты. Кешкі ас: пияз мен сәбізге бұқтырылған репа; бір уыс мүкжидек; шай.
сейсенбі Таңғы ас: бірнеше пісірілген картоп, оған 1 ас қасық қосуға болады. l. үйдегі томат тұздығы және саңырауқұлақ уылдырығы; кофе. Түскі ас: балдыркөк-алма салаты және майсыз саңырауқұлақ сорпасының бөлігі (картопсыз жақсырақ). Түстен кейінгі тағамдар: буға пісірілген гүлді қырыққабат және кішкене алма (пісіруге болады). Кешкі ас: саңырауқұлақ қосылған қырыққабат орамасы және сәл қайнатылған күріш; шай.
сәрсенбі Таңғы ас: кез-келген қайнатылған немесе пісірілген көкөністерден жасалған салат (картоптан басқа); цикорий сусыны. Түскі ас: лимон шырынымен өңделген қызылшаның шикі бөліктері; қырыққабат сорпасы; дәнді нан. Түстен кейінгі тағамдар: картоптан жасалған тұшпара; қырыққабат және қантсыз жидек желе. Кешкі ас: пісірілген немесе буға пісірілген асқабақ; шай және сүйікті тосаптың екі шай қасық.
бейсенбі Таңғы ас: диеталық нан және бұқтырылған саңырауқұлақтың бір бөлігі; шай. Түскі ас: лимон шырыны қосылған үгітілген сәбіз; брокколи сорпасы; көкөністер қосылған кішкене пісірілген пирог. Түстен кейінгі тағамдар: көкөніс салаты; бір уыс жаңғақ. Кешкі ас: қара өрік пен шай қосылған қарақұмық.
жұма ораза күнін өткізген жөн. Суды, шырындар мен жеміс сусындарын қантсыз ішіңіз. Осы уақытта сіз моншаға бара алатын болсаңыз жақсы. Бірақ егер сізде аштық жариялау қиын болса, кез-келген күннің диетасын ұстаныңыз.
сенбі Таңғы ас: қарақұмық ботқасының бір бөлігі мен лимон шырыны қосылған сәбіз салаты. Түскі ас: жасымық сорпасының бір бөлігі; қырыққабат пен қияр салаты мен шай. Түстен кейінгі тағамдар: даршын қосылған 2 кішкене алма. Кешкі ас: картоп пюресі (әрине май мен жұмыртқа жоқ) және жаңа піскен қызанақтар.
жексенбі Таңғы ас: ашытқы қамырына негізделген кішкене торт; екі шай қасық джем немесе консервілер қосылған шай. Түскі ас: шөптер қосылған картоп сорпасы; қияр мен қызанақ салаты; шай. Түстен кейінгі тағамдар: асқабақтың, пияздың және кез-келген жарманың кастрюльі; бір стакан жидек желе. Кешкі ас: қара бидай ұны пудингінің бөлігі; 1 шай қасық сүйікті джем; бір стакан жидек шырыны.
Арық диетаның қарсы көрсетілімдері
- Асқазанның ойық жарасы, гастрит, колит кезінде, жүктілік кезінде және лактация кезінде, кез-келген созылмалы аурулардың өршуімен, қант диабетімен бірге, арық диетаға жүгіну ұсынылмайды.
- Сондай-ақ, мұндай диета жақында хирургиялық араласудан кейін жарамайды (егер дәрігер көрсетпесе).
Арық диетаның артықшылықтары
- Мұндай диета православиелік христиандықта Ұлы Ораза кезінде (және басқа кез-келген) өткізілуі мүмкін.
- Жануарларға арналған тағамнан бас тартуды көптеген диетологтар қолдайды. Егер ұзақ немесе тіпті тұрақты ораза туралы айтатын болсақ, міндетті түрде дәрігермен кеңесу керек.
- Арық диета салмақ тастауға ғана емес, денені шлактардан арылтуға да көмектеседі. Бұл сонымен қатар холестерин деңгейін төмендетуге, асқазан-ішек жолдары мен зәр шығару жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Сонымен қатар, жануарлардан алынатын тағамнан бас тарту метаболизмге, жүйке және жүрек-қан тамырлары жүйелеріне оң әсер етеді.
- Арық техникасы терінің күйін жақсартады, оны сергек және сау етеді. Ақыр соңында, сыртқы келбеттің барлық проблемалары іштен туындайтыны және көп жағдайда тамақтануға байланысты екені белгілі. Тырнақтар күшейтіліп, шаштар жылтыр болады. Дене өмірдегі осындай өзгерістерге ғана риза болады.
- Сіз дәмді тамақ жей аласыз, аштықтың қажеті жоқ. Таңдаудың көптігі сіздің талғамыңызға сай нәрсе табуға және тамақтануды модернизациялауға жағымды әсер етеді.
- Әдетте, арық тамақтану шаршау, әлсіздік, энергияны жоғалту және т.с.с. болдырмайды, сіз спортпен оңай айналыса аласыз, сонымен қатар салмақ тастай отырып, жұмысыңыздан ауытқып кетпей, өмір салтын ұстанасыз.
Арық диетаның кемшіліктері
- Теңдестірілген арық диетаға қарамастан, ондағы жануарлардан алынатын өнімдердің ұзақ уақыт болмауы қоректік заттардың жетіспеушілігін тудыруы мүмкін. Сондықтан сезімдеріңізді мұқият тыңдаңыз. Егер сіз өзіңізді дұрыс жұмыс істемейтін немесе өзіңізді нашар сезінсеңіз, арық диетаны тоқтатып, дәрігерге барыңыз.
- Өмірін етсіз, балықсыз, жұмыртқасыз және басқа да жануарлардан алынатын тағамсыз елестете алмайтын адамдар үшін арық диета қиынға соғуы мүмкін. Бәлкім, сіз алдымен аштық сезінесіз, көбіне көмірсулармен тамақтанасыз. Арық диетаға тез бейімделу және оны қанағаттандыру үшін диетаға саңырауқұлақ, соя бұршағын көбірек енгізіңіз, ыдысқа жаңғақ қосыңыз.
Қайталама майсыз диета
Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз және денеңізді өзгерткіңіз келсе, кез-келген уақытта арық диетаға қайта оралуға болады. Бұл тамақтанудың негізгі қағидаларын кез-келген уақытта ұстауға болады. Қарапайым, егер сіз енді салмақ тастағыңыз келмесе, тағамның калориясын жоғарылатыңыз. Алғаш рет 7 аптадан артық уақыт бойы арық әдісінің қатаң нұсқасы бойынша өмір сүру ұсынылмайды. Пікірлерге сәйкес, осы кезеңде (артық салмақ болған жағдайда) кем дегенде 10 килограмм кетуі мүмкін.