Мазмұны
6 күнде 14 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 800 Ккал.
Сіз қысқа көйлек кигіңіз келе ме, бірақ аяқтары өзінің тартымдылығы мен сымбаттылығын жоғалтқандықтан бұған мүмкіндік бермейді? Үміт үзбеңіз! Дененің осы көрінетін бөлігі үшін арнайы диета мәселені шешуге көмектеседі. Екі апта бойы диетаны ұстану арқылы сіз қажет емес 6 фунтқа дейін арықтай аласыз, тек аяқты ғана емес, дененің барлық бөліктерін өзгерте аласыз. Неге десеңіз, ағза бөлек арықтауды білмейтіні белгілі.
Аяқтарға арналған диеталық талаптар
Әрине, кез-келген проблеманың алдын алу оңайырақ. Аяқтар көлемді ұлғайтуға асықпауы үшін және әділ жынысты жиі мұңайтатын целлюлитпен кездесу мүмкіндігі жоғарыламауы үшін сіз күнделікті диетаңызды қадағалап отыруыңыз керек. Төмендегі тізімге назар аударыңыз және егер сіз сұлулық пен жіңішке аяққа және жалпы фигураға қол жеткізгіңіз келсе, онда орны бар тағаммен мүмкіндігінше аз сөйлесуге тырысыңыз.
- Пісіру. Сары май қамырынан жасалған тәбетті тоқаш, майлы торттар және басқа да осыған ұқсас өнімдер ең қауіпті деп танылған. Оның жоғары тағамдық құндылығы бар және диетада жиі тұтынылған кезде дене салмағын арттырады және апельсин қабығының пайда болуын тудырады. Көбінесе жұмыста, қарбалас кестеде адамдар сатып алынған пирогтар, пиццалар және кондитерлік өнімдердің барлық түрлерімен жеңіл тамақтанады. Бұл мінез-құлық жағымсыз дене өзгерістеріне тікелей жол.
- Қант. Фигураға зиян келтіруден басқа, ол терінің жағдайын нашарлатады, егер шамадан тыс тұтынылса, денсаулыққа үлкен қауіп төндіруі мүмкін. Сондықтан, егер сіз толықтай қантсыз кофе мен шай іше алмасаңыз, қантты табиғи балмен алмастырыңыз немесе ең болмағанда ақ қанттың орнына қоңыр қантты қолданыңыз. Көптеген дәрігерлер мен ғалымдардың пікірі бойынша 100 грамм қант күнделікті қабылдауға қолайлы болып саналады. Бірақ бұл тек таза қантқа ғана емес, көптеген тағамдарда кездесетін жасырын тәттілікке де қатысты екенін түсіну маңызды.
- Фастфуд. Барлық фастфуд зиянды, оған шұжық пен басқа шұжық өнімдерін де қосуға болады. Бұған сонымен қатар жартылай фабрикаттар кіреді, оларды дайындау үшін сіз аз уақыт жұмсауыңыз керек, сондықтан адамдар оларды жиі ұнатады.
- Кофе. Кофе ішу сонымен қатар жамбаста жағымсыз қабық пайда болатыны ғылыми тұрғыдан дәлелденген. Біз, ең алдымен, осы сусынның еритін түрі туралы айтып отырмыз. Егер сізде целлюлит болса, бірақ кофеден толық бас тарту қиын болса, оны диетада аз мөлшерде қалдырыңыз (күніне бір немесе екі кесеге дейін) және ұнтақталған кофеге ауысыңыз.
- • Алкоголь. Алкогольдік сусындардың ағзасына көп мөлшерде зияны туралы айтпағанда, оларды тұтыну көрсеткішке өте жағымсыз әсер етеді. Мысалы, әр түрлі ликерлерде көп мөлшерде калория бар, ал мұндай сусынның екінші үйіндісі көбінесе тағамдық құндылығы бойынша толық тамақтануға теңестіріледі. Көптеген адамдар тұтынатын сыра тағамдармен бірге майдың көп мөлшерін сіңіруді қамтиды, содан кейін аяқтарда тек қосымша сантиметр пайда болмайды, сонымен қатар сыраның қарны және басқа артықшылықтар өседі.
- Шоколадтар мен тәттілер. Барлығы шоколадтың көңіл-күйді жақсартатынын біледі. Бірақ бұл әсер үшін ерік күші болу керек және құрамында какао мөлшері көп 30 грамм тәттіні жеу керек. Әйтпесе, қосымша фунт алуды және целлюлит түзілістерімен кездесуден аулақ болу мүмкін емес. Жергілікті шоколадты жиі қолданыңыз. Мысалы, целлюлитке қарсы ыстық ораманы немесе басқа пайдалы процедураны жасаңыз.
- Тұз. Сіз оны тұтынуыңыз керек, бірақ минималды мөлшерде. Ақыр соңында, ол ағзадағы артық сұйықтықты ұстап тұру қабілетімен танымал және бұл май қабатының деформациясына әкеледі. Мұның негізгі нәтижелері - ағзаның көлемін арттыратын ісіну, холестерин бляшектері және бүйрек қызметі бұзылған.
Аяқтарды салмақ жоғалту үшін арнайы диета көмектеседі. Оның басты ұраны - диетаға фигура мен дене үшін пайдалы тағамның максималды мөлшерін енгізу, зиянды қабылдамау. Күн сайын сізге кем дегенде 1,5 литр су ішу керек, ал басқа сусындардан қантсыз жасыл шайға, гибискуске, жаңа сығылған көкөністер мен жемістердің шырындарына назар аударыңыз.
Мәзірге шикі, қайнатылған және пісірілген көкөністер мен жемістерді, С дәруменіне бай жидектерді (құлпынай, қарақат, итмұрын, тау күлі, теңіз шырғанағы және т.б.), калийге бай тағамдарды (картоп, бал, жүзім, авокадо, брокколи, сүт) ... Тартымды және жіңішке аяқтарды алуға бағытталған диетада қарбыз және қауын сияқты табиғат сыйлықтары да маңызды орын алады. Олар денеден қажетсіз сұйықтықты кетіруге, жек көретін майды жағуға тамаша көмектеседі. Енді бас тартуға ұсынылатын майлы ет өнімдеріне балама - оның майсыз аналогы (мысалы, тауық еті).
Сондай-ақ, диеталық курс кезінде минералдар мен мультивитаминдерді қабылдау ұсынылады.
Аяқтар мен бүкіл денені түрлендіруге арналған арнайы тамақтанудан басқа, сізге қажетті пішінді тез табуға көмектесетін бірнеше қосымша фокусқа назар аударуды ұсынамыз. Көбірек серуендеу және жүзу… Мұндай аэробты жаттығулар ауыр әрі жағымды емес, олар аяқтың бұлшықеттерін дамытады. Оның үстіне, аяқ-қол бұлшық еттері сіз жай су үстінде жатқанда да жұмыс істейді. Дене оттектен бөлінетін энергияны алады. Нәтижесінде глюкоза тотығу процесіне кедергі келтіреді, май белсенді күйдіріледі, көңіл-күй жақсарады, дене қуанышпен салмағын жоғалтады. Бұл керемет емес пе?
Суды дұрыс ішіңіз! Көбінесе, аяқтардағы және бүкіл денелердегі майлы қабаттар дұрыс емес ішу режимінің нәтижесі болып табылады. Сізге күнделікті жеткілікті сұйықтық ішу керек деп бірнеше рет естідік. Бірақ аяғыңыздағы артық майды тез кетіру және тартымсыз целлюлиттің пайда болуын азайту үшін сізге тағы бір қулыққа назар аударған жөн. Сұйықтықты үнемі ішіңіз: сағатына 2-3 рет, 20-30 миллилитр. Мұндай ішімдік мінез-құлқы метаболизмді мүмкіндігінше тездетуге және сіз ұмтылатын салмақ жоғалту процесін басуға уәде береді. Этникалық шай деп аталатын шайлар (қытайлық пу-эр, Парагвайдың жұбайы) сұйықтықтан жақсы көмекші болады. Дұрыс қайнатқанда, бұл сусындар бақыланбайтын тәбетті тыныштандыруға ғана емес, сонымен қатар майдың бөлінуін жеделдетуге, лимфа ағынын жақсартуға мүмкіндік береді, бұл осы жағдайда өте маңызды.
Пішінді ауыстыратын іш киімді киіңіз… Түзететін іш киімдер, сондай-ақ қаттырақ колготкалар фигураның жетілмегендігін түзете алады. Мұндай киімдер тізе, жамбас, тобық сызығын әдемі өңдеп, тартымды фигураны ғана жасай алмайды. Егер зығыр мата жоғары сапалы болса, онда ол әлі де варикозға қарсы әсер етеді және отырықшы өмір салтының жағымсыз салдарын жоюға көмектеседі.
Өздігінен тері илейтін құрал қолданыңыз... Жасанды күннің әсерін өзіңізге сезінуге тырысыңыз, сонда сіз теріңіздің қараңғыланып, тартымды болып қана қоймай, сонымен қатар аяғыңыздың көзбен салмағын жоғалтқанын байқайсыз. Алайда, сіз өзіңізді тотығуды қолдану үшін белгілі бір дағдылар мен дағдыларға ие болуыңыз керек екенін ескеру қажет. Сондықтан, бұл бизнесте жаңадан бастаушылар үшін ұқсас әсер беретін тоналды майлықтарды қолданған дұрыс.
Орнынан тұрып көріңіз… Сіз кеңседе жұмыс жасайсыз ба? Кеңсе жұмысының ең болмағанда бір бөлігін отырмай орындаңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: сізге барлық жұмыс кезінде отыру керек пе? Жауап жоқ болуы мүмкін. Сондықтан әрекет етіңіз, кейде барлық тапқырлар қарапайым.
Скраб… Бұл косметикалық процедураны үйде жүргізу оңай. Скрабпен бұзауларыңыз бен жамбастарыңызды еркелетіңіз, бұл өте пайдалы. Бұл әдіс лимфа мен қанның микроциркуляциясын жақсартады, көптеген өлі тері бөлшектерінен арылуға көмектеседі, теріні серпімді етеді және кез-келген келесі процедураның әсерін жақсы сіңіруге көмектеседі (маска, орау немесе жай ғана крем қолдану).
ұсынған бір апта бойы салмақ жоғалтуға арналған диеталық диета.
дүйсенбі
Таңғы ас: бір орташа қызанақ қосылған қара бидай немесе дәнді нан тосттары; бір стақан майсыз йогурт қоспасыз; әлсіз қара шай.
Түскі ас: лимон шырынын дәмдеуге болатын крахмалсыз өнімдерден жасалған көкөніс салаты; қайнатылған тауық етінің бір бөлігі; сүйікті шай және ірі ұнның кішкене орамы.
Түстен кейінгі тағамдар: қайнатылған жұмыртқа немесе май қоспай табада пісірілген; бірнеше крахмалсыз көкөністер немесе олардың жеңіл әрі дәмді салаты.
Кешкі ас: бірнеше қайнатылған картоп және басқа көкөністерден жасалған салат, тек крахмалды емес түрі; бір кесе шай.
сейсенбі
Таңғы ас: сұлы майы (оны майсыз сүтте пісіруге болады); орташа мөлшердегі банан; кез келген көкөніс немесе жеміс шырынын бір стақан.
Түскі ас: 2 тілім кебек нан және майдың минималды мөлшері бар 50 г дейін қатты ірімшік; көкөніс салатының порциясы; 50 г дейін жүзім.
Түстен кейінгі тағамдар: қауын немесе қарбыздың бірнеше бөлігі.
Кешкі ас: көкөніс сорпасы (картоп жоқ); ірі ұннан жасалған тоқаш; шай.
сәрсенбі
Таңғы ас: 2 кебек наннан жасалған тосттар; қайнатылған жұмыртқа; майсыз сүті бар шай кесе.
Түскі ас: көкөніс сорпасы; бір тілім нан және кез-келген шырыннан бір стакан.
Түстен кейінгі тағамдар: кішкене банан және бір стақан майсыз йогурт немесе айран.
Кешкі ас: қуырылған майсыз балық немесе қайнатылған; бірнеше ас қасық қайнатылған бұршақ пен жасыл бұршақ; десертке арналған бірнеше жүзім; лимон қосылған шай кесе.
бейсенбі
Таңғы ас: кебек нанының сэндвичі, оған орташа қызанақ пен қатты ірімшіктің жұқа бөлігі де кіреді; бір стакан жеміс шырыны.
Түскі ас: 50 г майсыз ветчина (оны етпен ауыстыруға болады); крахмалсыз өнімдерден жасалған көкөніс салаты; кішкене тоқаш немесе жай бір тілім нан; десертке орташа алма.
Түстен кейінгі тағамдар: 100 г тунец өз шырынында; көкөніс салаты; бірнеше дәнді қытырлақ; бір стақан қаймақ жасыл шай.
Кешкі ас: ұсақ ет турау (нансыз); майсыз картоп пюресі бірнеше ас қасық (оған аздап майсыз сүт қосуға болады); жаңа қырыққабат; апельсин және бір стакан сүйікті шай.
жұма
Таңғы ас: орташа бананмен сүтке пісірілген сұлы майы; кез-келген шай.
Түскі ас: крахмалсыз көкөністермен бұқтырылған тауық еті; бір кесе көк шай.
Түстен кейінгі тағамдар: кебек нанынан жасалған бутерброд, ірімшік және қызанақ.
Кешкі ас: пісірілген балық және бірнеше ас қасық бұршақ; бірнеше жүзім және кез-келген шырыннан бір стакан.
сенбі
Таңғы ас: бірнеше тілім қауын және бір стакан қарапайым йогурт.
Түскі ас: қайнатылған майсыз ет пен жеміс (жақсырақ апельсин немесе алмұрт).
Түстен кейінгі тағамдар: майсыз ет қосып дайындалған сорпа; бірнеше қызанақ.
Кешкі ас: қатты ұннан жасалған макарон; майсыз ет; десерт үшін орташа банан жеп, сүйікті шай ішуге болады.
жексенбі
Таңғы ас: майсыз йогурт қосылған сүйікті жемістеріңіздің салаты.
Түскі ас: ақ қырыққабат салаты; майсыз ет, шөптер, ірімшіктің жұқа тілімі қосылған кебек нан сэндвичі; киви; бір кесе гибискус шайы.
Түстен кейінгі тағамдар: кебек нан, ірімшік, пісірілген қызанақтан жасалған сэндвич.
Кешкі ас: бірнеше пісірілген немесе пісірілген картоп; көкөніс салаты; кез-келген жаңа сығылған шырынның стаканы.
Ескерту… Апталық диета кезеңінің соңында жоғарыдағы диетаны қайталаңыз. Мәзірді құрамы мен калория мөлшері бойынша ұқсас өнімдерді пайдаланып өзгертуге болады.
Диетаның аяғын арықтатуға қарсы көрсетілімдері
Негізінде, бұл техникада айтарлықтай қарсы көрсетілімдер жоқ.
- Оған тек жүктілік және лактация кезеңінде, созылмалы аурулардың өршуімен отырудың қажеті жоқ.
- Әрине, сіз ұсынылған тағамдардың кез-келгеніне аллергияңыз болса немесе арнайы тамақтануды қажет ететін ауруға шалдықсаңыз, мұны жасамауыңыз керек.
Аяқ диетасының артықшылығы
- Бұл диетаны сақтау, әсіресе дұрыс таңдалған жаттығулармен және күтіммен бірге аяқ-қолдың сыртқы түрін жақсартуға ғана емес, денсаулыққа да ықпал етеді.
- Әрине, құрысулар мен ісінулер, егер олар бұрын болған болса, сізге аз кездеседі, мүмкін тіпті мүлдем жоғалып кетеді.
- Тамақтану оның құрамындағы компоненттерге сәйкес теңдестірілген.
- Сізге көптеген диеталардың серіктестері болып табылатын осындай жағымсыз құбылыстармен, мысалы, аштық сезімі, әлсіздік, күш пен көңіл-күйді жоғалту сияқты жағдайлар қажет емес.
Аяқтағы диетаның кемшіліктері
Аяқтарға арналған диетада айтарлықтай кемшіліктер жоқ. Бірақ сіз пісіруіңіз керек - қайнатыңыз, бұқтырыңыз, пісіріңіз. Сондықтан диетаны сақтау дайын өнімдерді сатып алуға үйренген адамдар үшін біршама проблемалы процесс болуы мүмкін.
Аяқтарды салмақ жоғалту үшін диеталық тамақтану
Аяқтарды арықтататын таза диетаны бір айдан кейін қайталау ұсынылмайды.