Асқабақ диетасы, 4 күн, -3 кг

3 күнде 4 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 360 Ккал.

Денеге пайдалы ғана емес, сонымен қатар артық салмақпен күресетін дәмді өнім - асқабақ. Егер сізге оның дәмі ұнаса және сіз фигураңызды өзгерткіңіз келсе, 4, 7, 12 күнге арналған асқабақ диетасының нұсқаларымен танысуды ұсынамыз.

Асқабақ диетасына қойылатын талаптар

Асқабақтың энергетикалық құндылығы өте төмен. Бұл көкөністің 100 г құрамында тек 25 ккал бар. Таңқаларлық емес, ол негізгі тамақ болатын диета әзірленді. Асқабақтың суы 90% -дан асады, сонымен қатар оның құрамында ағзаның ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартатын көптеген тағамдық талшықтар бар. Асқабақтың дәндері пайдалы майларға, өсімдік ақуыздарына және қанықтырылмаған май қышқылдарына өте бай, бұл салмақ жоғалту процесінде көмек көрсетуге өте қолайлы екендігі де назар аудартады.

Салмақ жоғалту үшін осы көкөністі шикі, қайнатылған, бұқтырылған түрде қолдану ұсынылады. Сонымен қатар, өзгерту үшін оны бумен пісіруге, пісіруге, сорпаға қосуға, езуге және т.б. т.с. асқабақ диета кезеңінің соңында сіздің диетаңызда берік болса, жақсы.

Енді асқабақ диетасының нұсқаларын егжей-тегжейлі қарастырайық. Біз хит-парадты бастауды ұсынамыз төрт күндік 2-3 кг артық салмақ кететін осы көкөністің көмегімен салмақ жоғалту әдістері. Бұл әдіс суреттегі ұсақ кемшіліктерді түзету арқылы маңызды оқиғаға тез дайындалу немесе мерекелерден кейін денеге жабысып қалған артық фунттарды мол мерекелермен босату үшін жақсы.

Диета ережелері өте қарапайым және мәзір қатаң емес, сондықтан қиялға орын бар. Негізгі өнім - асқабақ - әр түрлі тәсілмен пісіреді. Күніне үш рет тамақтаныңыз. Егер аш болса, асқабақ тағамдары қолайлы. Қалған өнімдерді таңдау сіздікі. Бірақ арықтау тиімді болу үшін төрт күндік диетада кез келген тәттілерден, алкогольдік сусындардан толық бас тарту ұсынылады. Ыдыс -аяқта тұз бен дәмдеуіштердің болуын айтарлықтай төмендетуге тұрарлық.

Калория мазмұнын бақылап, күніне 1300-1500 калориядан артық тұтынбау керек. Асқабақ диетасын таңдағаныңызға қарамастан, күнделікті таза су ішіңіз. Сондай-ақ қолдануға қант пен әр түрлі шайсыз (әсіресе шөптен жасалған) жеміс-жидек, көкөніс, жеміс-жидек шырындары мен жеміс-жидек сусындары ұсынылады.

Жалпы алғанда, бұл диета қатаң және қатал емес, сондықтан сіз оны ұзақ уақыт өмір сүре аласыз, бірақ екі аптадан артық емес. Айтпақшы, шолуларға сәйкес, осы кезеңде сіз өзіңіздің физикалық формаңызды айтарлықтай өзгерте отырып, 8 килограммға дейін арықтай аласыз.

Егер сіз байланысуға шешім қабылдасаңыз апта сайын асқабақ әдісінде сізге жармалар қосылған осы көкөністен ботқа қосылған таңғы және кешкі ас қажет. Тағам келесі пропорцияда дайындалады: 200 г асқабақ целлюлозасы / 50 г күріш (қоңыр немесе қоңыр) немесе тары. Дәнді дақылдарды алмастыруға болады. Нәтиже - 2 порция. Сіз біреуін таңғы асқа, екіншісін кешкі асқа жейсіз. Тамақтану, апталық диета ережелеріне сәйкес, асқабақ пюресі порциясымен ұсынылады. Түскі ас пен кешкі ас арасындағы аралықта, егер сіз аш болсаңыз, картоп пюресін (бірақ аз мөлшерде) немесе тәттіленбеген жемістерді (алма - жақсы таңдау) қайтадан жеуге болады. Егер сізде тағамдар болмаса, керемет. Қалған өнімдерге қазір тыйым салынған. Түнгі тынығудан 3-4 сағат бұрын тамақтану ұсынылмайды.

Көріп отырғаныңыздай, бұл диетаның мәзірі алдыңғы нұсқаға қарағанда қатаң және біркелкі. Сусындарға келетін болсақ, судан басқа, шай мен әлсіз кофені қантсыз ішуге болады. Тәттілендіргіштерден де аулақ болуға тырысыңыз.

Сіз білуді ұсынатын келесі нұсқа - бұл асқабақ диетасы 12 күн… Ол 4 күндік үш бірдей циклдан тұрады. Яғни, бірінші циклды аяқтап, оны тағы екі рет қайталаңыз. Егер сізге аздап лақтыру қажет болса, сіз өзіңізді бір немесе екі циклмен шектей аласыз. Егер сіз диета мерзімі аяқталғанға дейін қажетті нәтижеге қол жеткізген болсаңыз, жай тоқтаңыз.

Тұтынылатын бөліктердің мөлшері қатаң стандартталмаған. Сіз қанықтылық басталғанға дейін тамақтануыңыз керек. Сіз аштыққа ұшырамауыңыз керек, сонымен қатар шамадан тыс тамақтанбауға тырысыңыз, әйтпесе сіз денені өзгертудің қажетті нәтижелеріне қол жеткізе алмайсыз. Үш негізгі стандартты тамақты жоспарлай отырып, күніне үш рет тамақтану ұсынылады. Қазір тағамдар қажет емес. Сұйықтықтан, судан басқа, тәттілендірілмеген жасыл шай ішуге рұқсат етіледі, бірақ тәулігіне төрт кеседен аспайды. Сіз бұл диетадағы тұзды толығымен тастамауыңыз керек, бірақ оның диетадағы мөлшерін азайтып, артық тұзды емес. Әдетте, мұндай диетада 6 кг-ға дейін арықтауға болады. Барлық уақытта асқабаққа негізделген тағамдарды жеу керек, оларды осы техниканың мәзірінен толығырақ табуға болады.

Асқабақ диетасы мәзірі

Асқабақтың төрт күндік диетасындағы диета үлгісі

Асқабақтың жеті күндік диетасы

Біз ботқаны жоғарыда келтірілген рецепт бойынша дайындаймыз.

Асқабақтағы диета XNUMX күндік диета

Асқабақ диетасына қарсы көрсеткіштер

• Асқабақ денсаулыққа пайдалы болса да, оны ұйқы безі немесе асқазан-ішек жолдарының ауруларымен таныс адамдар үшін көп мөлшерде тұтыну ұсынылмайды. Бұл шектеу асқабақтың құрамында көптеген тағамдық талшықтардың болуына байланысты, бұл осы ауруларға шалдыққан адамдардың ас қорытуын қиындатады, сондықтан олардың жағдайын нашарлатуы мүмкін.
• Сондай-ақ, асқабақпен салмақ жоғалту адамдарға ұсынылмайды, кәсіби түрде және жай спортпен айналысады.
• Ауыр жүктемелер кезінде бұл тамақ организмдегі зат алмасу процестерінің баяулауын және майдың емес, бұлшықет массасының жоғалуын тудыруы мүмкін.

Асқабақ диетасының артықшылықтары

1. Асқабақ негізіндегі диетаның артықшылықтарының бірі - бұл көкөністі жеу өте қанағаттанарлық. Сонымен, әдетте, аштық бұл әдісті қолданып салмақ тастайтын адамдардың серігі емес.
2. Әрине, асқабақтың пайдалы қасиеттеріне тоқталайық, оның ішінде көптеген адамдар бар. Асқабақ адам ағзасына пайдалы әсер ететін компоненттердің құрамы жағынан басқа көкөністер арасында рекордшы болып табылады деп асыра сілтемей айтуға болады.
3. Асқабақтың құрамында көп мөлшерде болатын А дәрумені көру қабілетіне пайдалы әсер етеді. Сондықтан, офтальмологтар кеңес береді, егер қандай да бір проблемалар туындаса, асқабақ пен одан алынған шырынды тағамға бірден қосыңыз.
4. В дәрумені жүйке жүйесіне жағымды әсер етеді, көңіл-күйдің өзгеруіне және депрессияға қарсы тұруға көмектеседі.
5. Бұл көкөністегі талшық асқазан жұмысына керемет әсер етеді, атап айтқанда іш қатудан сақтайды.
6. С дәрумені иммунитетті жақсы жақсартады және қандағы холестеринді қалыпқа келтіреді, бұл өмірлік индикатордың нормасынан ауытқу салдарынан туындауы мүмкін көптеген мәселелерді жоққа шығарады.
7. Диеталық көкөніс пен Е дәрумені құрамында дененің ерте қартаюын болдырмайтын компонент ретінде әрекет ететін орын болды.
8. Асқабақтың құрамында темірдің көп болуына назар аударған жөн, бұл көкөністі анемияға ерекше пайдалы етеді.
9. Асқабақ жүрек-қан тамырлары жүйесінің түрлі ауруларының алдын алуға және бақылауға қатысады.
10. Асқабақтың диетаға енгізілуі және терінің және шаштың күйі оң көрініс табады, тістер мен тырнақтар айтарлықтай күшейеді.

Асқабақ диетасының кемшіліктері

• Бұл әдіс асқабақты ұнатпайтындарға жарамайды. Оны осындай мөлшерде жеу үшін сіз бұл көкөністің жанкүйері болуыңыз керек.
• Асқабақтың ұзақ уақыт бойы моно-тамақтануы қазір тыйым салынған басқа тағамдардың құрамындағы дәрумендер мен заттардың жетіспеуіне әкелуі мүмкін.
• Айта кету керек, жылдың барлық мезгілінде сіз асқабақпен арықтай алмайсыз. Қалада сапалы көкөністі алу онша оңай емес.

Асқабақ диетасын қайта жасау

Асқабақ диетасында 12 немесе одан көп күн отыру 2 айда бір реттен артық ұсынылмайды. Егер біз қысқа мерзімді техника туралы айтатын болсақ, онда кем дегенде бір ай үзіліс күткен жөн. Шынында да, асқабақтың пайдалылығына қарамастан, салмақ жоғалту кезінде диета әлі де шектеулі.