Мазмұны
7 күнде 14 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 680 Ккал.
Өз денесін түрлендіруге құлшыныспен тырысатындар өте көп. Бірақ әрқайсысы стандартты әдістерді қолдана отырып, ауыр салмақтан құтыла алмайды. Бұл жағдайда доктор Мухина тамақтанудағы өзгерістерді құлаққа алтын ине тағумен біріктіруге кеңес береді. Неліктен мұны жасау керектігін және тез танымал болып келе жатқан жаңа қырлы жүйенің авторының әдісі бойынша қалай салмақ жоғалту керектігін білейік.
Мухинаның диеталық талаптары
Адамзат инемен емдеудің керемет мүмкіндіктері туралы (инемен емдеудің кейбір мүшелеріне әсер ету) бұрыннан біледі. Бұл манипуляция әсіресе иненің әсерінен көптеген ауруларды емдеуге көмектесетін қытайлық дәрігерлердің тәжірибесінде кеңінен танымал. Доктор Мухина да олардан үлгі алды.
Техника авторының айтуынша, құлаққа сұққан алтын ине тәбетті өшіруге, ферменттік жүйенің белсенділігін басқаруға, ас қорыту жолын жақсартуға, сондықтан тез арықтауға көмектесетін белгілі бір нүктелерде әрекет етеді. Сізге ыңғайсыздық сезілмейді, тітіркендіретін килограммен қоштасу. Бастапқыда қанша салмақ болғаныңызға және салмақ жоғалту қажет болғанына байланысты салмақ жоғалту үшін 1-ден 6 айға дейін сырға тағу керек. Салмақ жоғалту жылдамдығына келетін болсақ, дененің жеке ерекшеліктерін де ескеру қажет. Әдетте, айына кем дегенде 5-7 кг жұмсалады. Дене салмағының айтарлықтай артуымен сіз салмақ жоғалтуға және күшті болуға болады.
Әрине, арықтау үшін бір сырға жеткіліксіз. Қуат көзін реттеу өте маңызды. Доктор Мухинаның диетасына сәйкес белсенді салмақ жоғалту кезінде сіз кез келген алкогольден, газдалған сусындардан, шұжықтан, шұжықтан және кез келген басқа майлы шұжық өнімдерінен, чиптерден, кептірілген жемістерден, бананнан, жүзімнен, кез келген тәттілерден, майдан, наннан бас тартуыңыз керек. өнімдер, ысталған ет, тұздалған қияр, маринадтар, кез келген жарма мен жарма. Сондай-ақ, картоп, қызылша, сәбіз, барлық ұн өнімдері, сарымсақ пен пияз (бұрын термиялық өңдеуден өтпеген), жаңғақтар мен жүгеріден бас тарту керек.
Артық салмақ жоғалтудың тиімділігі үшін кешкі асты 18: 00-ден кеш тамақ ішпей ұсынған жөн. Тамақтану кезінде сіз тек тамаққа назар аударуыңыз керек, теледидар көруге, оқуға және басқа да тамақпен байланысты емес жұмыстарға алаңдамаңыз. Әрбір тағамды мұқият шайнау керек және оны асықпай жеу керек.
Доктор Мухинаның диетасы келесі өнімдерге негізделген:
- майсыз ет (бәрін терісіз жейді);
- арық балық;
- қантсыз табиғи шырындар;
- жидектер, жемістер, көкөністер;
- саңырауқұлақтар;
- бұршақ пен бұршақ;
- айран, йогурт, сүт;
- қаймақ, майонез, бірақ күні бойы бір шай қасықтан артық емес (бұл өнімнің орнына салатты өсімдік майымен толтыруға болады, ең бастысы оны термиялық өңдеуге ұшыратпау керек);
- майлылығы 30% -ке дейін қатты ірімшік (аптасына 100 г артық емес);
- тауық жұмыртқасы (максимум 2 дана. Аптасына);
- целлюлоза.
Сондай-ақ, кейде қолданылатын тағам мен сусынға тәттілендіргіш қосуға тыйым салынбайды. Сізге күн сайын 2 литр су ішу керек. Мухинаның диетасы тамақтану кестесін сақтауды білдіреді. Сізге таңғы асты ең көп дегенде 10: 00-де ішу керек, бірақ егер сіз әлдеқайда ерте тұрсаңыз, таңғы асты ауыстыру керек. Түскі ас 12: 00-14: 00 аралығында, кешкі ас 17: 00-18: 00 аралығында болуы керек. Егер сіз аш болсаңыз, ұйқыға жақын болсаңыз, анда-санда өзіңізді 100 мл майсыз сүтпен еркелете аласыз (жақсырақ қыздырылған) немесе бірдей мөлшерде айран.
Сіз сүзбені аптасына екі реттен көп емес жеуге болады (бірақ күніне 2 рет емес). Әр тамақтану кезінде сіз 2 ас қасық жеуіңіз керек. l. сұлы кебегі, ол тез қанықтыруды қамтамасыз етеді, сонымен қатар ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартуға көмектеседі. Доктор Мухинаның диетасынан кейін дененің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін витамин-минералды кешенді қабылдауды бастау ұсынылады.
Көптеген адамдар салмақ жоғалтуды тамақтануға жоғарыда келтірілген түзетулерді енгізу арқылы басқарады деп айту әділетті болады. Салмақ жоғалтуға диетаның төмен калориялы құрамы және қолданылатын өнімдердің пайдалылығы арқасында қол жеткізіледі. Ғажайып сырға орнатудың өзі сізде. Әрине, кез-келген жағдайда, салмақ жоғалту спорттық жүктемелерді қолданумен айқынырақ болады.
дүйсенбі
Таңғы ас: 120 г рұқсат етілген жемістер қосылған 200 г майсыз сүзбе; шай.
Түскі ас: 200 г пісірілген немесе қайнатылған тауық еті және крахмалды емес көкөністердің бірдей салаты; кофе.
Кешкі ас: 200 г жеміс салаты.
сейсенбі
Таңғы ас: қайнатылған балықтың бір бөлігі; 200 г крахмалсыз көкөністер; Шай кофесі.
Түскі ас: қайнатылған майсыз ет (100 г); бір жұмыртқа және 200-250 г жеміс салаты.
Кешкі ас: 300 г дейін қырыққабат-сәбіз-қияр салаты.
сәрсенбі
Таңғы ас: бір -екі пісірілген тауық жұмыртқасы; сүзбе 130 г дейін; көк шай.
Түскі ас: қайнатылған немесе пісірілген майсыз ет (120 г); 200 г қырыққабат салаты.
Кешкі ас: 200-220 г алма, алмұрт және апельсин салаты, оны аз йогуртпен немесе майсыз айранмен дәмдеуге болады.
бейсенбі
Таңғы ас: 100-120 г майсыз сүзбе және 200 г дейін жеміс; бір кесе шай.
Түскі ас: пісірілген немесе қайнатылған балық (200 г); 250 г дейін қырыққабат салаты және әр түрлі жасыл (сіз оны аз мөлшерде жаңа сәбізбен де жеткізе аласыз).
Кешкі ас: 1-2 орташа алма және бір стакан айран.
жұма
Таңғы ас: 100 г қайнатылған тауық еті; 200 г жасыл көкөністер мен жасыл шай.
Түскі ас: бір-екі қайнатылған тауық жұмыртқасы; қатты ірімшіктің екі тілімі; қырыққабат пен сәбіз салаты (200-220 г).
Кешкі ас: 250 г дейін апельсин, алмұрт, алма салаты (аз мөлшерде йогуртпен дәмдеуіңізге болады).
сенбі
Таңғы ас: 150 г балық, май қоспай пісірілген және сол мөлшерде крахмалсыз көкөністер; көк шай.
Түскі ас: майсыз қайнатылған ет (100 г) және шамамен 250 г салат, оның құрамында қырыққабат, шөптер, қайнатылған бұршақтар бар.
Кешкі ас: 200 г кез-келген көкөніс (сіз салат жасай аласыз).
жексенбі
Таңғы ас: 120 г дейін майсыз сүзбе және 200 г жеміс; кез-келген шай.
Түскі ас: қайнатылған немесе пісірілген майсыз балық және крахмалсыз көкөніс салаты (әрқайсысы 200 г).
Кешкі ас: 2 алма және бір стакан айран.
Ескерту… Мәзірлерді жоғарыда сипатталған принциптер негізінде өзгертуге рұқсат етіледі. Диета зеріктірмес үшін эксперимент жасаңыз, қиялдаңыз, ал салмақ жоғалту оңайырақ.
Мухина диетасына қарсы көрсеткіштер
Доктор Мухинаның салмағын жоғалту техникасы барлығына жарамды. Бірақ созылмалы аурулар болған кезде жүктілік, лактация, дәрігермен кеңесу қажет. Алайда, бұл ешқандай жағдайда зиян тигізбейді. Ақыр соңында, өздеріңіз білетіндей, адам денесі - бұл таза жеке жүйе. Денсаулыққа зиян келтірмеу үшін диетаға түзетулер енгізбес бұрын бәрін мұқият өлшеп алған жөн.
Мухина диетасының артықшылықтары
- Артық салмақтан арылудан басқа, автордың айтуынша, оның техникасы сыртқы түрге, метаболизмді қалпына келтіруге және дененің жалпы денсаулығына жақсы әсер етеді.
- Бұл диетаның көптеген жанкүйерлері салмақ жоғалту ыңғайлы, ауыртпалықсыз және стресс пен депривация сезімін тудырмайды дейді.
- Мұхина жасаған диетаны көптеген басқа әдістермен салыстырғанда жеткілікті теңдестірілген деп санауға болады.
- Оның қағидалары дұрыс тамақтану тұжырымдамаларына бағынады және денсаулықты бұзбай салмақ тастауға көмектеседі, бұл өте маңызды.
- Осы жүйенің жанкүйерлері нәтиже, әдетте, диетадан шыққаннан кейін сақталатынын атап өтеді.
- Бірақ диетадан тегіс шығу маңызды. Бұл диетадан кейінгі өмірдегі диетаның негізгі ережелерін есте сақтауды, тәттілердің, кондитерлік өнімдердің және әртүрлі майлы тағамдардың диетада болуын білдіреді.
Мухина диетасының кемшіліктері
- Кемшіліктерге кейбір өнімдерге қатаң тыйым салу жатады.
- Мұхина таңертең де жеуге кеңес бермейтін ұнды және тәтті тағамдарды кез-келген адам жоқ деп айта алмайды.
- Сонымен қатар, егер сіз барлық ережелер бойынша салмақ тастауды шешсеңіз, бұл сырғаны мамандандырылған клиникада орнату үшін белгілі бір қаражат бөлуге тура келеді.
Қайта диета
Егер салмақтың өсіп келе жатқанын байқасаңыз, Мухинаның диета мәзірінің ережелеріне қайта оралыңыз (сырғаларсыз жасай аласыз) бір айдан ерте емес.