Су диетасының мәні немесе еріншектерге арналған диета
Бақытымызға орай, мұндай электрмен жабдықтау жүйесін енгізу өте қарапайым, ең бастысы екі қарапайым ережені сақтау:
- Кез-келген тамақтанудан 15-20 минут бұрын 1-2 стакан су ішіңіз.
- Тамақтану кезінде және тамақтан кейін 2 сағат ішінде сұйықтықты ішуге болмайды. Белгіленген уақыттан кейін сіз бір стақан су, бір стақан шай немесе кофе аласыз, бірақ қосымша тәттілерсіз (торт, печенье және т.б.). Шай / кофе / шырын қабылдауды тамақ пен сұйықтықты қоспайтын толық тамақ ретінде елестетіңіз.
Егер сіз сипатталған диета ережелерін ұстанатын болсаңыз, сіз өзіңіздің тағамдық қалауыңызды өзгертпестен, 8 күн ішінде орта есеппен 12-ден 14 кг-ға дейін арықтай аласыз.
Бұл қалай жұмыс істейді?
Сонымен, сіз асқазанды созып, толтыра отырып, тамақтанар алдында таза, газдалған емес су ішесіз, сондықтан қатты тілекпен болса да, сіз әдеттегі диетамен мүмкіндігінше көп тамақтана алмайсыз.
Сонымен қатар, тамақ кезінде ешқандай сұйықтық ішпесеңіз, асқазанды созуды жалғастырмайсыз, сәйкесінше оны шамадан тыс жүктемеңіз және ауырлық сезімін сезбеңіз. Тамақтанғаннан кейін келесі 2 сағаттық судан бас тарту да негізделген: тамақ қабылдаған кезде пайда болатын және оны өңдеуге қажетті асқазан сөлі жуылмайды, өйткені бұл кезеңде сұйықтық ағзаға енбейді. Осылайша, сіз ас қорытудың табиғи процесіне кедергі жасамайсыз, ол тиімдірек болады, бұл салмақ жоғалтуға да ықпал етеді.
Бұл диетаның сөзсіз артықшылықтары:
- тамақ ішер алдында ішкен судың арқасында метаболизм жылдамдатады (сәйкесінше, майлы тіндер денеге тез жағылады);
- су аштық сезімін басады, ал оның өзі нөлдік калорияға ие;
- диета процесінде терінің жағдайы жақсарады және ас қорыту жүйесінің жұмысы қалыпқа келеді;
- осы әдіске сәйкес салмақ жоғалту, өнімділіктің жоғарылауы және ұзақ мерзімді әрекеттің сергітетін әсері бар.
Су диетасының ерекшеліктері
- Диетологтар тұтынылатын судың күнделікті көлемін есептеу кезінде адамның өңін және оның физикалық жағдайын ескеруді ұсынады (диетаның қарсы көрсеткіштері туралы біраз кейінірек айтатын боламыз). Күніне қанша су ішуге болатынын және не ішу керектігін нақты анықтау үшін қазіргі салмақты 20-ға бөліңіз, яғни сіздің салмағыңыз 60 кг болса, күніне шамамен 3 литр су ішуіңіз керек.
- Суды тұтынудың ұсынылған мөлшеріне 1 литрден бастап біртіндеп көшуді бастау керек (ескертіңіз, біз су туралы айтып отырмыз, күн ішінде біз шай, кофе, шырындар және т.б. тұтынатынымызды ескермей).
- Назар аударыңыз: көп мөлшерде суды тұтынған кезде (2,5 литрден) кальций, натрий мен калий денеден шығарылады, сондықтан бұл жағдайда жоғалтулардың орнын толтыру үшін витаминдік кешендерді қатар қабылдаңыз.
- Салқын су метаболизмді баяулатады, сондықтан бөлме температурасындағы суды ішіңіз.
- Сарапшылар жазда, сұйықтық термен қарқынды шығарылған кезде су диетасына отыруға кеңес береді, демек бұл қуық пен бүйрекке артық салмақ түсірмейді.
- Осы салмақ жоғалту жүйесіне 3 апта бойы жабысып, содан кейін 3-4 апта үзіліс жасаңыз. Бұл кеңес өте маңызды, өйткені сіз су диетасы кезінде бүйрекке үлкен жүктеме түсетінін түсінуіңіз керек, ол мұндай күшейтілген режимде ұзақ уақыт жұмыс істемеуі керек.
Үлгі мәзір
- Таңғы ас. Тамақтанудан 15-20 минут бұрын су ішіңіз (алынған санды орта есеппен 4 тамаққа бөлу керектігін ескеріп, жоғарыдағы формула бойынша көлемді есептеңіз). Таңертеңгілік асқа не ұнатсаңыз, тамақ ішпей және 2 сағат сұйықтықтан бас тартыңыз.
- Түскі ас. Тамақтанудан 15-20 минут бұрын су ішіп, негізгі диета ережелерін сақтаңыз.
- Түстен кейінгі тағамдар. Сізге тамақтанудан 15-20 минут бұрын су ішу керек, бірақ егер сіз тек сэндвичте тағамдармен тамақтанғыңыз келсе немесе қандай-да бір жемістерді жегіңіз келсе, тығыз тамақ ішкенге қарағанда аз су іше аласыз.
- Түскі ас Суды 15-20 минут ішіңіз (егер кешкі ас жеңіл болса, онда сіз таңғы ас пен түскі асқа қарағанда аз су іше аласыз). Қалағаныңызбен кешкі ас ішіңіз, бірақ тамақ ішкенде және тамақтанғаннан кейін 2 сағат ішінде жууға болмайды.
Диетаның тиімділігін қалай жақсартуға болады?
Жалқау диетаның нәтижелерін жақсарту үшін сізге:
- диета басталғанға дейін бірнеше күн бұрын денені токсиндер мен токсиндерден тазартыңыз;
- диета басталардан бір күн бұрын, ораза күнін ұйымдастырыңыз (мысалы, күндіз тек қарақұмық ботқасын жеп, тек томат шырынын немесе айран ішіңіз);
- суды баяу, кішкене шырынмен ішу керек;
- бір уақытта екі стақаннан көп емес сұйықтық тұтыныңыз;
- ұнды, тәтті және майлы тағамдарды тұтынуды шектеу, сонымен қатар күніне кем дегенде 10 минут дене шынықтыруға арнай бастаңыз.
Қарсы көрсеткіштер
Су диетасы зәр шығару жүйесі мен жүрекке байланысты ауруларға, гипертония мен қант диабетіне қарсы. Сондай-ақ, бұл диета жүкті әйелдерге ұсынылмайды. Қазірдің өзінде семіздікпен ауыратындар бұл туралы абай болу керек: қандағы инсулиннің жоғары деңгейімен ісіну дамуы мүмкін.