Мазмұны
5 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 610 Ккал.
Біз көптеген диеталар туралы көп естідік, олардың кейбіреулері экзотикалық өнімдерге негізделген, басқалары көптеген арнайы ережелерді білдіреді. Борщпен арықтауға болады екен. Егер сіз осы танымал тағамды дұрыс дайындасаңыз, килограммдар сіздің көзіңізше ериді. Сіздің аш қалуыңыз екіталай, өйткені сұйық тамақ сізді ұзақ уақыт тоқ сезінуге көмектеседі. Борщқа баса назар аударып, бір аптаның ішінде бес килограммға дейін артық салмақтан арылуға болады екен.
Борщ үшін диетаға қойылатын талаптар
Алдымен, диеталық борщты қалай дайындау керектігін білейік. Борщ диетасында салмақ жоғалтуды барынша арттыру үшін сіз вегетариандық борщты жеуіңіз керек (құрамында ет болудан бас тартыңыз), сонымен қатар бұл тағамға картоп қоспаңыз. Крахмал салмақ жоғалтуда ең жақсы көмекші емес екені белгілі, бірақ картопта бұл компонент көп. Сонымен, диеталық борщ дайындау үшін сізге қажет болады: Қызылша, сәбіз, қырыққабат, болгар бұрышы, асқабақ, балдыркөк сабағы, пияз және томат пастасы. Дайын борщ жеткілікті сұйық болуы керек (қасық олар айтқандай тұрмауы керек). Пісіру процесінде біз қуырудан бас тартамыз. Сәбізді, пиязды және қызылшаны су мен томат пастасы қосылған табада булау керек. Оларға қырыққабат, болгар бұрышы, цуккини, борщ қосқаннан кейін 5-8 минут қайнату керек. Табаны пештен шығарар алдында бірнеше минут бұрын борщқа туралған балдыркөк сабағын және сүйікті көк шөптерді, сонымен қатар қаласаңыз, аздап тұз қосыңыз. Тамағыңызды одан да қуатты майды қыздырғыш етіп жасағыңыз келе ме? Содан кейін оған аздап ыстық бұрыш қосыңыз. Тек оны асыра алмаңыз! Борщ дәмін ашу үшін оны жабық қақпақ астында жарты сағаттай талап ету ұсынылады. Енді сіз тамақтануды бастауға болады.
Борщпен салмақ жоғалтудың бірнеше танымал нұсқалары бар. Апталық диетада бірінші диета нұсқасы борщтан басқа белгілі бір тағам жиынтығы бар. Сусындар үшін кофе мен қантсыз шайға рұқсат етіледі. Бірақ күніне кем дегенде 2 литр су ішуді ұмытпаңыз. Күніне алты рет тамақтану толыққандылық сезімін сақтауға көмектеседі.
Борщ диетасының бірінші күні сіз 1,5 литр негізгі тағамды және 300 г қара бидай нанын тұтынуыңыз керек, оны сұйық ыдыспен немесе бөлек жеуге болады. Екінші күні бірдей мөлшердегі борщты етті екі тең бөлікке бөліп, май қоспай пісірілген, қабығы жоқ тауық төсімен (300 г) толықтыруға рұқсат етіледі. Тауықты борщпен де, бөлек те жеуге болады. Үшінші диеталық күні сіз 1 литрге дейін борщ жеп, мәзірді 500 грамм қайнатылған қарақұмықпен толықтыруыңыз керек. Дәнді дақылдарды борщпен бірге жеу ұсынылады және бір мезгілде 250 г артық емес. Төртінші күні өнімдердің жиынтығы келесідей: 1 литр борщ, 200 г қара бидай наны, 600 г крахмалсыз көкөністерден салат немесе басқа калория мөлшері 50 бірліктен аспайды. 100 г дайын өнім. Бесінші күні 1,5 литрге дейін борщты және майсыз пісірілген 400 г дейін майсыз балықты жеуге рұқсат етіледі. Шортан, алабұға, шортанның майсыз еті жоғары бағаланады. Сіз балықты тәуелсіз тағам ретінде жей аласыз немесе оны борщпен біріктіре аласыз. Алтыншы күні 1,5 литр диеталық борщқа бір килограмм алма қосылады. Тәтті және қышқыл сорттардың жасыл жемістерін таңдаған дұрыс. Ал соңғы диеталық күнде диетада 1 литр борщ, майлылығы 500% дейін 9 г сүзбе және 0,5 л майсыз айран болуы керек. Сіз бір уақытта 250 г сүзбе жеуге болмайды, біз айранды сүзбемен бірге немесе бәрінен бөлек ішеміз (бірақ диетаның сүйікті тағамымен бірге емес!).
Диетаның екінші нұсқасы on borscht сонымен қатар бір аптаға есептелген және ұқсас салмақ жоғалтуды уәде етеді. Онда бірінші күні банан мен жүзімді қоспағанда, кез келген жемісті (7 күн бойы диетадан шықпайтын борщтан басқа) жеуге рұқсат етіледі. Екінші күннің мәзіріне бұршақ дақылдарынан басқа кез келген көкөністер кіреді (жасыл сорттарға назар аударған жөн). Үшінші күні диетада көкөністер мен жемістер бар (алғашқы күндердің тыйымдары күшінде қалады, сонымен қатар картоптан бас тартқан жөн). Төртінші күннің мәзірі алдыңғы нұсқаны қайталайды, бірақ сіз әлі де бір стақан сүт (майсыз немесе майсыз) ішуге болады. Бесінші диеталық күні сиыр етіне рұқсат етіледі (200 г дейін), оны дайындауда май қолданылмаған, ал қызанақ. Алтыншы күні кез келген көкөніс бесінші күннің диетасына қосылады (бұрын келісілген картоп пен бұршақ дақылдарын қоспағанда). Біз диетаны жетінші күні борщик пен күріштің бір бөлігін сүйікті көкөністерді қосып жеп, бір стақан жаңа сығылған жеміс шырынын ішу арқылы аяқтаймыз. Тамақты күніне 5 рет, шамадан тыс тамақтанбастан және шамдар сөнгенге дейін 2-3 сағат бұрын қабылдаудан бас тарту ұсынылады.
Борщтағы апталық диета (1-нұсқа)
дүйсенбі
Біз 6 рет 250 гр борщ пен қара тілім қара нан жейміз.
сейсенбі
Таңғы ас: 250 г борщ.
Тіскебасар: 250 г борщ; 150 г қайнатылған тауықтың төс еті.
Түскі ас: 250 г борщ.
Түстен кейінгі тағамдар: 250 г борщ.
Кешкі ас: 250 г борщ; 150 г қайнатылған тауықтың төс еті.
Кешкі ас: 250 г борщ.
сәрсенбі
Таңғы ас: 150 г борщ.
Тісбасар: 150 г борщ және 250 г қарақұмық.
Түскі ас: 200 г борщ.
Түстен кейінгі тағамдар: 200 г борщ.
Кешкі ас: 150 г борщ және 250 г қарақұмық.
Кешкі ас: 150 г борщ.
бейсенбі
Таңғы ас: 250 г борщ; қияр мен болгар бұрышының салаты (200 г).
Снэк: қырыққабат пен қияр салаты (200 г); 50 г қара бидай наны.
Түскі ас: 250 г борщ; 50 г қара бидай наны.
Түстен кейінгі тағамдар: крахмалы жоқ көкөністерден жасалған салат (200 г) және 50 г қара бидай наны.
Кешкі ас: 250 г борщ және 50 г қара бидай наны.
Кешкі ас: 250 г борщ.
жұма
Таңғы ас: 250 г борщ.
Тісбасар: 250 г борщ және 200 г қайнатылған балық.
Түскі ас: 250 г борщ.
Түстен кейінгі тағамдар: 250 г борщ.
Кешкі ас: 250 г борщ және 200 г майсыз балық, қайнатылған немесе бұқтырылған (майсыз).
Кешкі ас: 250 г борщ.
сенбі
Таңғы ас: 250 г борщ.
Тіскебасар: 250 г борщ және алма.
Түскі ас: 250 г борщ.
Түстен кейінгі тағамдар: 250 г борщ және алма.
Кешкі ас: 250 г борщ.
Тісбасар: алма.
Кешкі ас: 250 г борщ.
Ұйықтар алдында: тағы бір алма жеуге болады.
жексенбі
Таңғы ас: 200 г борщ.
Тіскебасар: 250 г сүзбе және 250 мл айран.
Түскі ас: 200 г борщ.
Түстен кейінгі тағамдар: 250 г сүзбе.
Кешкі ас: 200 г борщ.
Кешкі ас: 250 мл айран.
Борщтағы апталық диета (2-нұсқа)
дүйсенбі
Таңғы ас: борщтың бір бөлігі.
Тіскебасар: 2 кішкентай алмұрт.
Түскі ас: борщ пен алманың бір бөлігі.
Түстен кейінгі тағамдар: грейпфрут немесе апельсин.
Кешкі ас: борщ пен кивидің бір бөлігі.
сейсенбі
Таңғы ас: борщ пен қияр-қызанақ салатының бір бөлігі.
Тіскебасар: екі қияр.
Түскі ас: борщтың бір бөлігі.
Түстен кейінгі тағамдар: үгітілген сәбіз.
Кешкі ас: борщтың бір бөлігі.
сәрсенбі
Таңғы ас: борщ пен қызанақтың бір бөлігі.
Тіскебасар: жұп пісірілген алма.
Түскі ас: борщтың бір бөлігі және қияр, болгар бұрышы және қызанақ салаты.
Түстен кейінгі тағамдар: грейпфрут немесе 2 киви.
Кешкі ас: борщтың бір бөлігі.
бейсенбі
Таңғы ас: борщтың бір бөлігі.
Снек: қияр, қызанақ және шөптерден жасалған салат.
Түскі ас: борщ пен жаңа сәбіздің бір бөлігі.
Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан сүт және апельсин.
Кешкі ас: алма мен алмұрт салаты.
жұма
Таңғы ас: борщтың бір бөлігі және 100 г бұқтырылған сиыр еті.
Тіскебасар: қызанақ.
Түскі ас: борщтың бір бөлігі.
Түстен кейінгі тағамдар: қызанақ.
Кешкі ас: 100 г пісірілген сиыр және қызанақ, пісірілген немесе пісірілген.
сенбі
Таңғы ас: борщтың бір бөлігі.
Тісбасар: қияр және қызанақ.
Түскі ас: шөптер қосылған көкөніс салаты компаниясында 200 г дейін қайнатылған сиыр еті.
Түстен кейінгі тағамдар: болгар бұрышы және сәбіз.
Кешкі ас: борщтың бір бөлігі.
жексенбі
Таңғы ас: борщтың бір бөлігі.
Тісбасар: бір стакан алма шырыны.
Түскі ас: борщтың бір бөлігі.
Түстен кейінгі тағамдар: борщтың бір бөлігі.
Кешкі ас: күріштің бір бөлігі көкөністермен (250 г дейін дайын).
Борщ диетасына қарсы көрсеткіштер
- Сіз өршу кезінде асқазан-ішек аурулары бар адамдарға арналған борщ диетасын ұстай алмайсыз.
- Егер сіздің ауруларыңыз қазір «ұйқы режимінде» болса, онда бұл әдіс сіздің денеңізге зиян тигізбеуі мүмкін. Бірақ бұған сенімді болу үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Борщ диетасының артықшылықтары
- Бұл техниканың ең маңызды артықшылығы, мүмкін, оның ережелерін ұстану кезеңінде аштық сізді ұрып-соғуы екіталай.
- Негізгі диеталық тағамда ет жоқ болса да, ол керемет толтырады.
- Бұл әдіс сонымен қатар өз өнімдерінде ағзаға қажетті дәрумендер мен микроэлементтердің жеткілікті мөлшерімен ерекшеленеді.
- Бір апта ішінде сіз фигураны айтарлықтай жаңарта аласыз.
Диетаның кемшіліктері
- Борщ диетасының айтарлықтай кемшіліктерін табу қиын. Мүмкін оның жалғыз кемшілігі мынада: борщты 7 күн бойы жиі қолданған кезде, бұл тағам оны өте жақсы көретіндер үшін де жалықтыруы мүмкін. Сондықтан белгілі бір төзімділік пен шыдамдылықты жинақтау керек.
- Фракциялық тамақтануды сақтау жұмыс істейтін және үнемі бос емес адамдар үшін қиындық тудыруы мүмкін. Егер сіз күніне 5-6 рет тамақтана алмасаңыз, ұсынылатын тағамдармен бірдей мөлшерде өнімдерді қолданып, күніне үш рет тамақтаныңыз.
Қайта диета
Борщ диетасын айына бірнеше рет қолдануға кеңес берілмейді.