Витамин-ақуызды диета, 10 күн, -7 кг

7 күнде 10 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1000 Ккал.

Витамин-ақуызды тамақтану өте танымал. 10 диета күнінде сіз денеңізді айтарлықтай өзгерте аласыз, қажетсіз 7 фунтқа дейін жоғалта аласыз. Бұл техника көптеген адамдардың пікірлері бойынша ауыстырылған, өте қарапайым және аштықтың төзгісіз сезімімен жүрмейді. Оның құпиясы неде?

Витамин-ақуызды диетаға қойылатын талаптар

Осы диетаның ережелеріне сәйкес майлардан толық бас тартып, тек ақуызды және витаминді тағамдарды жеуге болады. Сондай-ақ, тағамға әр түрлі дәмдеуіштер, тұздықтар және т.б. қосу ұсынылмайды. Тамаққа аздап тұз қосуға тыйым салынбайды. Табиғи шөптерді қосу арқылы тағамға хош иіс қосуға болады.

Витаминдер мен ақуыздарды фракционды тамақтану принциптерін сақтай отырып және тамақ арасында 2,5-3 сағаттық үзіліс сақтай отырып, әр түрлі тағамдарда тұтыну керек.

Бөлек тамақтану ережелері өздігінен салмақ жоғалтуға әкелетіні және витамин-ақуызды диетаның ұсыныстарымен үйлесімде әсері екі еселенетіні құпия емес. Сондай-ақ, осы әдісті қолдана отырып салмақ жоғалту ақуыз өнімдерін тұтынудың артуы майлар мен көмірсулардың азаюымен бірге майлы тіндерді тезірек күйдіруге көмектеседі. Диетаны тиімдірек етеді және сплит-тағамдарды енгізеді.

Ақуыз бұлшықет тінінің қалпына келуі мен өсуі үшін маңызды қоректік зат. Ол сонымен қатар ағзаның мүшелері мен тіндерін оттегімен қамтамасыз етуге көмектеседі. Ақуыздың жетіспеушілігімен көптеген проблемалар туындауы мүмкін: гормоналды деңгейдің нашарлауы, бауырдың, бүйректің және ферментативті жүйенің жұмысының бұзылуы, ми қызметінің нашарлауы, тіпті дистрофияның дамуы.

Көкөністер мен жемістер ағзаның дұрыс жұмыс жасауына мүмкіндік беретін пайдалы компоненттердің (антиоксиданттар, минералдар, витаминдер) қоймасы бола отырып, ақуызды толықтырып отырады. Табиғат сыйларының пайдасы олардың құрамында талшықтардың көп болуымен құнды. Бұл ішектің дұрыс жұмыс істеуіне ықпал етеді және денені аурулардан қорғауға көмектеседі. Жемістерде едәуір мөлшерде кездесетін сахароза тәттілерге деген құштарлықты азайтады, бұл көбінесе түзелмейтін тәттілердің салмағын жоғалтуына жол бермейді. Сонымен қатар, сахароза торттардағы, тәттілердегі, тәттілердегі тәттілерден айырмашылығы тәуелділікті тудырмайды. Төмен калориялы, жеміс-көкөніс өнімдерінде сұйықтық көп мөлшерде болады және тез және ұзақ қанықтылықты қамтамасыз етеді.

Ұйқыға дейін кем дегенде екі сағат бұрын тамақтан бас тартып, күніне 5-6 тамақ қабылдау ұсынылады. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде тұтыну қажет, атап айтқанда, ыдырау өнімдері ағзадан шығарылуы керек, бұл диета кезінде әсіресе көп болады. Кәдімгі судан басқа шай мен кофе ішуге болады, бірақ сусындарға қант қоспаңыз. Қант алмастырғыштардан да бас тартқан дұрыс. Басқа сусындарға (әсіресе алкоголь) қатаң тыйым салынады.

Бұл техниканы қолдану арқылы сізге тікелей не жеу керек? Өнімдердің ақуыздық тобына мыналар кіреді: тауық жұмыртқасы (ақуызды қабылдауға назар аударыңыз), майсыз сүзбе, майсыз ет, балық (жақсырақ теңіз өнімдері), майдың ең аз пайызы бар және тым тұзды емес ірімшік, кішкене майсыз шұжық сома. Қажет болса, ірімшік пен шұжықты күннің басында жеу ұсынылады. Витаминдік топқа қантсыз жемістер, цитрустық жемістер, көкөністер (кез келген, сәбіз мен картоптан басқа) кіреді. Қызмет көрсету мөлшері нақты көрсетілмеген. Қаныққанша тамақтаныңыз. Ақуыз өнімдерімен, тіпті ең майсыз өнімдермен де артық тамақтану қиын, себебі олар өте қаныққан.

Сондай-ақ, ақуыз-витаминді әдісінің екінші нұсқасы бар. Бұл жағдайда ұйқыға қанша кешіксеңіз де, соңғы тамақ ең көбі 18 сағатта болуы керек, ал кешкі ас көмірсутекті аспен бірге ішу керек (ботқа түрін жеп алыңыз). Қалған диета ережелері бірінші нұсқадағыдай.

Диетадағы жаттығулар туралы ұмытпаңыз. Диетада жеткілікті ақуыздың болуына байланысты спортпен айналысуға жеткілікті күш болу керек. Жаттығуларды сауатты таңдау арқылы диеталық ережелерді сақтау нәтижелері айтарлықтай байқалатын болады, ал дене үйлесімділікке ғана емес, икемділікке де, формаға да ие болады.

Витамин-ақуызды диетаны 10 күнге дейін ұстауға болатындығына қарамастан, алғаш рет оған 7 күннен артық емес отыру ұсынылады. Егер сіз килограммдардың өте аз мөлшерін жоғалтқыңыз келсе, техниканы одан да азайта аласыз.

Диетадан шығу да өте маңызды. Кем дегенде, әдіске жұмсаған уақыттың мөлшері сізге дәл сол сияқты, дұрыс көмірсулардан (дәнді дақылдар мен дәнді дақылдар нанынан) тұратын 1-2 тамақты енгізу арқылы жеу керек. Әзірге мәзірде майлы, қуырылған тағамдар, ұн өнімдері, алкоголь, құрамында қант бар тағамдар мен сусындардың болуын барынша азайту қажет. Теңгерімді диета мен белсенді өмір салтына ұмтылыңыз. Сонда арықтаудың нәтижесі нәтижесіз болмайды.

Витаминді-ақуызды диета мәзірі

3 күндік витамин-ақуызды диетаның мысалы (1-нұсқа)

күні 1

8:00 - 2 тауық жұмыртқасы (қайнатыңыз немесе май қоспай табада пісіріңіз).

10:30 - бір грейпфрут целлюлозасы.

13:00 - қайнатылған ет (200 г).

15:30 - 2 кішкентай алма, жаңа піскен немесе пісірілген.

18:00 - қайнатылған балық (200 г).

20:30 - қызғылт сары.

күні 2

8:00 - үш тауық жұмыртқасының ақуыздарынан жасалған бу омлеті.

10:30 - қызанақ, қияр және түрлі шөптер салаты, оларды лимон шырынын қосуға болады.

13:00 - шамамен 120 г сүзбе, сондай-ақ 2 тілім ірімшік және қайнатылған шұжық.

15:30 - алмұрт пен алма салаты.

18:00 - пісірілген тауықтың төс еті.

20:30 - алма.

күні 3

8:00 - 200 г сүзбе.

10:30 - екі қияр.

13:00 - шамамен 150 г мөлшерінде қайнатылған балық.

15:30 - жаңа піскен ананас тілімдері.

18:00 - 200 г майсыз бұқтырылған ет.

20:30 - көк шөптердегі қырыққабат пен қияр салаты.

Витамин-ақуызды диетаның мысалы (2-нұсқа)

Таңғы ас: буға пісірілген омлет (2-3 тиін мен 1 сарысын қолданыңыз).

Снэк: шөптер мен лимон шырыны қосылған қияр-қызанақ салаты.

Түскі ас: 100 г сүзбе және 50 г дейін тұздалмаған ірімшік.

Түстен кейінгі тағамдар: алмұрт немесе сарғыш.

Кешкі ас: суға пісірілген қарақұмық ботқасының бір бөлігі.

Витамин-ақуызды диетаға қарсы көрсеткіштер

  • Витамин-ақуызды диетаны экстремалды әдістерге жатқызуға болмайтындығына қарамастан, әйелдер жүктілік кезінде және баланы емізу кезінде оны қолдана алмайды.
  • Диетада ақуыздың көп болуына байланысты бұл диета бүйрек ауруы мен ішектің жұмысына байланысты ауруларға қарсы.

Витамин-ақуызды диетаның артықшылықтары

Диетологтар, дәрігерлер және фитнес-жаттықтырушылар витамин-ақуызды диетаның көптеген артықшылықтары бар екендігімен келіседі.

  1. Ол бізге фракционды түрде тамақтануды үйретеді, сирек кездесетін экзотикалық өнімдерді сатып алуды және күрделі тағамдар дайындауды қажет етпейді.
  2. Техника сонымен қатар аштықты сезінбестен, әлсіздік пен басқа да диеталық белгілерден арықтауға көмектесетіндігімен жақсы.
  3. Бұл диета, басқалардан айырмашылығы, диетадағы қоректік заттар жиынтығы бойынша теңдестірілген. Егер сіз қаласаңыз, витамин мен минералды кешенді қабылдау артық болмайды.
  4. Витамин-ақуыз әдісінің диетасы әр түрлі. Витаминдер мен ақуыздардың көптеген компоненттері ұсынылған, сондықтан сіз өз қалауыңыз бойынша өнімдерді таңдай аласыз және онымен жалықпас үшін мәзір жасай аласыз.

Витамин-ақуызды диетаның кемшіліктері

  • Қиын витамин-ақуызды диетаны тәтті әуесқойларға беруге болады.
  • Сондай-ақ, оған фракционды тамақтануға мүмкіндігі жоқ бос адамдар үшін отыру қиын болады.
  • Бұл диетаны ұзақ уақыт сақтау мүмкін емес, сондықтан ол артық салмақтың айтарлықтай мөлшері бар және салмағын күрт жоғалтқысы келетін адамдарға сәйкес келмейді.

Витамин-ақуыз диетасын қайта жүргізу

Витаминді-ақуызды диетаны 2-3 айда бір реттен жиі ұстау ұсынылмайды.

пікір қалдыру