Мазмұны
- 1000 калориялы диета дегеніміз не
- Бұл диета кімге арналған?
- 1000 калория диетасының құпиялары
- 1000 калориялы диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері
- Диетаның 1000 калориялы қажеттілігі
- Диета мәзірінің 1000 калориясы
- Қарсы көрсеткіштер
- 1000 калориялы диетаның артықшылығы
- 1000 калориялы диетаның кемшіліктері
- РҰҚСАТ ЕТІЛГЕН ЖӘНЕ ТЫЙЫМ САЛЫНҒАН ТАҒАМДАР
- 1000 калория диетасын қайта қабылдау
Сіз салмақ тастағыңыз келе ме, өзіңізге ұнайтын кез келген тағамды жей бересіз бе? Бұл мүмкін! «1000 калория» диетасы салмағын жоғалтқандарға сүйікті тағамынан бас тартқысы келмейтіндерге көмектеседі. Фигураны түрлендірудің осы әдісінің негізгі ережелері - сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша диета жасай аласыз, бірақ белгіленген тәуліктік калория мөлшерін сақтауыңыз керек.
1000 калориялы диета дегеніміз не
Сіз болжағандай, бұл диетаның мәні - күніне 1000 калориядан артық емес тұтыну. Бұл көп пе, әлде аз ба?
Орташа алғанда, әйелдерге арналған калория мөлшері күніне шамамен 2000 калория, ал ер адамдар үшін 2500. Бұл өмірді сақтау үшін қажет ең аз мөлшер. Яғни, денені шындап қысқартуға және жаңбырлы күнге бөлгенін жұмсауға мәжбүр болады.
Әрине, бұл ең пайдалы белсенділік емес, сондықтан калорияны төмендететін диеталар қысқа уақыт ішінде жылдам нәтиже берсе де, тым ұзақ ұстану ұсынылмайды. Негізінде, мұндай аз мөлшердегі калориямен өзіңізді жақсы тамақтанумен қамтамасыз ету өте қиын болғандықтан.
Бұл диета кімге арналған?
Жоғарыда айтылғандай, мұндай диеталарға сақтықпен қарау керек. Бірақ дүрбелеңге асықпаңыз және жоспарларыңыздан бас тартпаңыз, өйткені кейде тіпті дәрігерлер мұндай диетаны тағайындайды. Әрине, белгілі бір санаттар үшін:
- BMI (дене салмағының индексі) 30-дан жоғары адамдар. Яғни, семіздік;
- артық салмақты қант диабеті;
- Артық салмаққа байланысты ота немесе тексеруден өте алмайтын адамдар.
Бұл жағдайда диетаның максималды ұзақтығы шамамен 12 апта. Егер мәселе асқазандағы қосымша қыртыс болса, онда сіз бұл режимді екі аптадан артық ұстанбауыңыз керек.
1000 калория диетасының құпиялары
Бұл диетаның негізгі құпиясы - 1000 калориямен тамақтану. Бірақ сіз қанша рет және қандай тағамдарды жейтініңіз маңызды емес. Дегенмен, ең қолайлы өнімдердің тізімі (төмен калориялы) бәрі бар, бірақ біз бұл туралы сәл кейінірек айтатын боламыз.
Бірақ бұл диетаны абыроймен және абыроймен өткізуге көмектесетін кейбір амалдарды қарастырайық:
- Алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз;
- Калорияларды санау үшін қолданбаны орнатыңыз, өйткені олардың әр дәмі мен түсі үшін өте көп.
Телефонға немесе компьютерге орнатуға болады. Олардың барлығы бірдей, ең бастысы, ол жерде жейтін барлық тағамды өзіңізбен бірге алып келуге дағдыланыңыз. Бәрін дәптерге жазып қойғаннан гөрі жақсырақ. Дегенмен, егер сіз бәрін ескі стильде жасауды ұнатсаңыз, онда оған барыңыз;
- Егер сіз осы диетаға отыруды шешсеңіз, өнімдердің жапсырмасын мұқият оқып шығуға өзіңізді үйретіңіз;
- Ас үй таразысын сатып алыңыз. Бұл бөліктерді басқаруға айтарлықтай көмектеседі;
- Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз;
- Диетадан гликемиялық индексі жоғары тағамдарды (ақ нан, картоп, қант, ақ күріш, макарон өнімдері, сүт шоколады) алып тастаңыз;
- Диетаңыздан транс майларын (сары май, маргарин) алып тастаңыз. Салауатты майлар күнделікті калорияның 20% ғана қамтамасыз етуі керек;
- Біраз кардио жасаңыз. Олар калорияларды жағу жылдамдығын тездетеді.
1000 калориялы диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері
Сізге бұл диета қажет пе, жоқ па деп шешпес бұрын, біз осында дайындаған артықшылықтар мен кемшіліктерді өлшеп алыңыз:
проф
- Жылдам салмақ жоғалту;
- Дұрыс тамақтану әдеттері;
- Ұзақ өмір сүру;
- онкологиялық аурулардың төмен ықтималдығы;
- Жасқа байланысты мидың деградациясының ықтималдығы аз;
- Жақсартылған репродуктивті функция.
Минус
- Бас ауруы және айналуы;
- Әлсіздік және шаршау. Сондықтан спортпен ерекше ыждағаттылықпен айналысу мүмкін емес. Максималды – жылдам жүру;
- Метаболизмге, эндокриндік, асқорыту, жүрек-тамыр жүйелеріне және иммунитетке теріс әсер етуі мүмкін;
- Бұл диета ұзақ мерзімді қолдануға жарамайды.
Диетаның 1000 калориялы қажеттілігі
Сіз өзіңіз қалаған нәрсені дерлік пайдалана аласыз, бірақ 1000 бірлік калориялық нормаға сәйкес келеді. Әрине, әлі де майсыз, калориясы аз, пайдалы тағамға баса назар аудару керек. Әйтпесе, тіпті құрамында энергия бірліктері аз, бірақ жоғары калориялы және зиянды (мысалы, фастфуд немесе тәттілер) бар тағамдарды жеу, сіз денені пайдалы компоненттерден айыруға және денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруға тәуекел етесіз. Мұндай тағамның, сондай-ақ қуырылған тағамдардың, ақ ұннан жасалған өнімдердің, кекстер, газдалған сусындар, алкогольдің мөлшерін барынша азайту керек. Одан да жақсырақ, диета кезеңі үшін оларды толығымен тастаңыз. Мәзірде көкөністер, жемістер, жидектер, майсыз ет пен балық, майсыз сүт жеткілікті болуы маңызды. Майларды күніне бір немесе екі шай қасық өсімдік майымен толтырыңыз және оны қыздырмаңыз. Ерік күші мен төзімділігі үшін сыйлық ретінде сіз өзіңіздің сүйікті тағамыңыздың кейбірін жеуге болады. Сіз не жегіңіз келетіні туралы ойланыңыз (айталық, кәмпит немесе шұжық) және олардың калориясын есептеп, диетаға қосыңыз.
1000 калориялы диетаны жалғастыру жеті күннен артық ұсынылмайды, әйтпесе метаболизм баяулауы мүмкін. Бір аптадан кейін диета ұстағаннан кейін, егер сіз салмақ жоғалтуды жалғастырғыңыз келсе, күнделікті диетаның калория мөлшерін көбейтіңіз (1200-1300 энергетикалық бірлікке дейін). Қалай болғанда да, тағамның «құнын» күрт арттырудың қажеті жоқ. Денені қорқытпау және асқазанды шамадан тыс жүктеу үшін мұны біртіндеп жасаңыз.
1000 калориялы диетада бөлшек тағам жеген дұрыс. Сіз әрі қарай метаболизмді жеделдетесіз, әрі асқазанда үнемі тамақ қабылдаудың арқасында салмақ жоғалтуды қамтамасыз етесіз. Әрине, «ұсақтауға» және асқазанның тарылуына, кішкене тағамдарды қабылдауға дағдылануға жақсы.
Суды міндетті түрде ішіңіз (күніне кемінде 1,5 литр). Біріншіден, бұл (ең бастысы) денеге дегидратацияның қауіпті күйін болдырмауға мүмкіндік береді. Екіншіден, су асқазанды «алдап», оның көлемін толтырады, бұл аз тамақпен қанықтыруды жеңілдетеді.
Диетаны алдын-ала жоспарлауға тырысыңыз, сонда сіз өзіңізге артық калорияларды «лақтырмайсыз». Тамақ өнімдерінің калория кестесін басып шығарыңыз және оны көрнекті жерге қойыңыз. Сондай-ақ, төмендегі мәзір параметрлерін пайдалануға болады.
Диетологтар диетаны таңғы ас майсыз ақуызға бай тағамдардан тұратындай етіп құруға кеңес береді. Сүт немесе ашытылған сүт өнімдері, аз май немесе аз май жақсы таңдау болып табылады. Таңертеңгілік асты әртүрлі жармалармен, тұтас нанмен ішу пайдалы.
Түскі ас кезінде майы аз сорпаны, май қоспай пісірілген ет немесе балықтың бір бөлігін (теңіз өнімдері) және көкөніс салатын жеген жөн.
Кешке майсыз ақуыз өнімдеріне назар аудару ұсынылады. Кешкі асқа ет немесе балықты аз мөлшерде пайдалы көмірсулармен (мысалы, қоңыр күріш) бірге пісіруге немесе пісіруге болады.
Аз майсыз сүзбеге, айранға, кез-келген жаңа сығылған шырындарға, сондай-ақ таза жемістер мен көкөністерге тағамдар. Ұйықтар алдында ұйықтауға ыңғайлы болу үшін бір шай қасық бал немесе бір-екі сүйікті кептірілген жемістермен шай ішуге болады.
Тәулігіне 1000 калория жейтін бір апта ішінде кем дегенде 2-3 қажет емес килограмм жұмсалады.
Сіздің назарыңызға «1000 калория» диетасының мәзірінің болжамды нұсқаларын ұсынамыз.
Опция №1
- Таңғы ас: аз майсыз сүзбе (2 ас қасық) және қара немесе қара бидай нанының бір бөлігі.
- Екінші таңғы ас: алма немесе алмұрт.
- Түскі ас: қуырылмаған көкөніс сорпасының кішкене табағы; 100 г пісірілген тауық еті; бірнеше ас қасық крахмалсыз көкөніс салаты немесе 3 ас қасық. l. бұқтырылған көкөністер.
- Түстен кейінгі тағамдар: 2 грек жаңғағы.
- Кешкі ас: 100-120 г қарақұмық ботқасы; қайнатылған немесе буға пісірілген тауық жұмыртқасы; қияр, қызанақ, салат және әр түрлі жасылдан жасалған салат бөлігі.
- Кешкі ас: егер сіз аш болсаңыз, тағы бір ас қасық майсыз сүзбені жеуге болады.
Опция №2
- Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа; маймен майланған қара бидай немесе қара нан тілімі (10 г); бір стақан сүт (қаласаңыз, соя немесе кокос жаңғағы аласыз); жарты грейпфрут.
- Екінші таңғы ас: 2 қара өрік немесе 2 өрік.
- Түскі ас: қайнатылған немесе пісірілген майсыз сиыр еті (шамамен 80 г); суға бұқтырылған көкөністер (200 г); жасыл көкөніс салаты (150 г).
- Түстен кейінгі тағамдар: майсыз сүт (200 мл).
- Кешкі ас: қайнатылған тауық еті (100 г дейін); бір-екі ас қасық бұқтырылған көкөністер мен жарты стақан аз майсыз сүт.
- Кешкі ас: ұйықтар алдында аздап май стақанмен бір стаканмен еркелесеңіз болады.
Опция №3
Бұл өнімдерді ХNUMX сағат ішінде тұтыну керек:
- – 400 г көкөніс (біз крахмалсыз өнімдерге назар аударамыз);
- - бір тілім нан (40 г дейін);
- - кез-келген жемістен 300 г;
- - құрғақ табада қайнатылған немесе пісірілген тауық жұмыртқасы;
- - 10-15 г сары май;
- - май қоспай пісірілген майсыз ет (150 г).
Опция №4
- Таңғы ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы; қара нанның бір бөлігі, майдың жұқа қабатымен майланған; жарты грейпфрут; майсыз сүт (200 мл).
- Екінші таңғы ас: қантсыз компот (200 мл).
- Түскі ас: 80 г пісірілген майсыз ет; крахмалы жоқ көкөністерден жасалған салат (200 г); кішкентай бұқа көзі.
- Түстен кейінгі тағамдар: қара нанның бір бөлігі (сіз маймен аздап майлауға болады) ірімшікпен; майсыздандырылған сүт 250 мл дейін.
- Кешкі ас: қайнатылған майсыз ет (80 г); қияр мен қызанақ салаты (200 г); жарты стақан майсыз сүт; мандарин үйрек.
Опция №5
- Таңғы ас: бір стакан майсыз сүт.
- Түскі ас: 150 г бұқтырылған бұршақ немесе бұршақ; Май қоспай дайындалған 100 г ет немесе балық; 2 ас қасық. л. 400 г бұқтырылған көкөністер қосылған қарақұмық немесе күріш (төмен калориялы тағамдарға назар аударыңыз).
- Түскі ас: банан немесе 2 кішкене алма.
- Кешкі ас: майсыз сорпадан жасалған ыдыс немесе көкөніс сорпасы қуырылмай; бір стақан майсыз йогурт немесе айран (оны қазір немесе ұйқыға дейін ішуге болады).
Опция №6
- Таңғы ас: сүт қосылған кофе / шай; дәнді нан.
- Түскі ас: балықтың қайнатылған филесінің және екі кішкене қызанақтың бір бөлігі.
- Қауіпсіз, алма.
- Кешкі ас: джем қосылған 200 г дейін майсыз сүзбе (шамамен 30 г); майсыз сүті бар бір кесе какао.
Опция №7
- Таңғы ас: қайнатылған немесе буға пісірілген тауық жұмыртқасы; сүт қосылған шай немесе кофе.
- Түскі ас: көкөніс сорпасы; қайнатылған майсыз балықтың бір бөлігі.
- Түстен кейінгі тағамдар: 2 кішкентай алма.
- Кешкі ас: 150 г балдыркөк салаты және әр түрлі жасыл және сол мөлшерде қайнатылған немесе пісірілген тауық филесі.
Опция №8
- Таңғы ас: 1 шай қасық шай. бал немесе сүт қосылған кофе.
- Түскі ас: 150 г қайнатылған бұзау филесі және қарақұмық ботқасының бірдей мөлшері; 2-3 кішкентай қызанақ.
- Түстен кейінгі тағамдар: 2 алма.
- Кешкі ас: майсыз көкөніс сорпасының ыдысы; алма қосылған 150 г дейін 0% май сүзбесі.
Опция №9
- Таңғы ас: 2 пісірілген жұмыртқа және 2 дәнді нан.
- Түскі ас: 100 г қайнатылған қызғылт лосось және жарты кесе балық сорпасы.
- Кешкі ас: шамамен 100 г қайнатылған тауық еті және шөптер қосылған 200 г қияр-қызанақ салаты.
Опция №10
- Таңғы ас: майсыз бекон (100 г); Шай кофесі.
- Түскі ас: 200 г майсыз сорпа және алма.
- Түстен кейінгі тағамдар: бір стакан бос йогурт немесе бірнеше ас қасық аз майсыз сүзбе.
- Кешкі ас: қайнатылған картоп; тауық еті 200 г дейін, пісірілген немесе қайнатылған; қырыққабат (100 г).
Опция №11
- Таңғы ас: шөптерді қосып, екі ас қасық аз майсыз сүзбе; ашытқысыз нанның бір бөлігі.
- Тісбасар: алма және екі пісте.
- Түскі ас: картоптан, көкөністерден басқа кез-келген тағамнан жасалған сорпа; қайнатылған тауық филесі (50 г); 2 ас қасық. л. қарақұмық ботқасы; жаңа қияр; қантсыз компот.
- Түстен кейінгі тағамдар: пісірілген жүгерінің кішкене құлағы.
- Кешкі ас: терісі жоқ 80 г пісірілген тауық еті; картопты қоспағанда, кез-келген пісірілген көкөністерден екі ас қасық; 200 мл айран.
Опция №12
- Таңғы ас: 3 ас қасық. л. майсыз сүтте пісірілген сұлы; қара өрік немесе кептірілген өрік.
- Снэк: бір уыс таңқурай.
- Түскі ас: қырыққабаттан жасалған сорпа; 100 г қайнатылған майсыз балық; 2 ас қасық. л. күріш; қызанақ; жидектерден (стаканнан) қантсыз жеміс сусыны.
- Түстен кейінгі тағамдар: 2 грек жаңғағы немесе кез-келген крахмалсыз жеміс.
- Кешкі ас: фольгада пісірілген 100 г балық филесі; қияр мен қызанақ салаты; бір стақан сүзбе немесе бос йогурт.
Қарсы көрсеткіштер
Балалар, жасөспірімдер, егде жастағы адамдар, хирургиялық араласудан кейін, жүкті және емізетін әйелдер, ауыр физикалық жұмыстармен айналысатын адамдар және спортшылар 1000 калориялы диетаны ұстанбауы керек.
1000 калориялы диетаның артықшылығы
- Кез-келген тағамға қатаң тыйым жоқ. Аз мөлшерде жіберіңіз, бірақ сіз бәрін пайдалана аласыз.
- Бұл диета ғылыми негізделген: біз тамақ ішкеннен гөрі көп энергия жағамыз және артық салмақтан арыламыз.
- Ұсынылған фракциялық тамақ салмақтың тез аштықсыз жоғалуына ықпал етеді.
- Дұрыс жоспарланған мәзірмен және диетаның ұзақтығын асыра отырып, сіз денені өмірлік компоненттерден айырмайсыз.
1000 калориялы диетаның кемшіліктері
- 1000 калориялы диетада отыру алдымен қиын болуы мүмкін, өйткені сіз барлық тамақтануды «бағалау» қажет. Белгілі бір өнімнің, әсіресе қоғамдық тамақтандыру мекемесінде сатып алынған калория мөлшерін дәл түсіну әрдайым мүмкін емес.
- Егер сіз диетаны жазбайтын болсаңыз, онда пайдалы тағамның жеткілікті мөлшері бар болса, денеде қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті заттар жетіспеуі мүмкін.
РҰҚСАТ ЕТІЛГЕН ЖӘНЕ ТЫЙЫМ САЛЫНҒАН ТАҒАМДАР
Жоғарыда айтылғандай, бұл диетада тыйым салынған тағамдар жоқ, дегенмен, егер сіз бірнеше ірімшік пен май сэндвичімен шектелмей, 1000 калорияға сәйкес келгіңіз келсе, кейбір таныс тағамдарды алып тастауға тура келеді.
Рұқсат
- Көкөністер (картоптан басқа);
- Жемістер;
- қайнатылған немесе пісірілген ет;
- қайнатылған немесе пісірілген балық;
- Тұтас бидай наны;
- төмен калориялы сүт өнімдері;
- Жаңғақтар аз мөлшерде;
тыйым салынған
- Ақ нан;
- Кептірілген жемістер;
- Май (өсімдік және жануар) көп мөлшерде;
- тәттілер;
- тағамдар (чипсы, жержаңғақ, тұқымдар);
- макарон;
- Майлы сүт өнімдері (ірімшік);
Алкогольге келетін болсақ, егер сіз шынымен қаласаңыз, бір стақан ішуге болады. Ең бастысы - калорияларды қарау. Анықтама, сыра мен құрғақ шарапта ең аз калория бар. Ал дайындау әдісі үлкен мәнге ие екенін есте сақтаңыз. Тіпті ең төмен калориялы өнім майға қуырылған болса, ондай болмай қалады. Тамақты қайнату немесе пісіру жақсырақ. Қос қазандық шығудың тамаша жолы болар еді, бірақ тағамның ерекше дәміне үйрену керек.
1000 калория диетасын қайта қабылдау
Егер сіз артық фунт жоғалтқыңыз келсе, диетаның калориясын қайтадан төмендетуге болады, бірақ диета аяқталғаннан кейін кем дегенде екі-үш аптадан кейін.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000калри گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش RO BE من بگید منون میشم.