Витаминді диета, 7 күннен бастап -5 кг-ға дейін

5/9/7 күндері 14-28 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

640/680/830 нұсқалары үшін орташа тәуліктік калория мөлшері 1/2/3 Ккал.

Денені қоректік заттардан айырмай салмақ тастағыңыз келе ме? Бұған дәруменді диета көмектеседі, бұл тиімді салмақ жоғалтуға ықпал етеді және витаминдермен қанықтырады. Бұл техниканың диетасы пайдалы компоненттердің максималды мөлшерін қамтитын өнімдерге негізделген. Витаминді диетаның бірнеше нұсқалары бар, олардың ұзақтығы мен диетасы әр түрлі.

Витаминді тамақтануға қойылатын талаптар

Диета нұсқасы №1 - көкөністер мен жемістер. Ол жеті күнге созылады, осы уақытта артық салмақ болса, сіз 5-8 келіге дейін арықтай аласыз. Мұнда сіз кез-келген ақуыз өнімдері мен майлардан бас тартуға дайын болуыңыз керек. Диета жемістер мен көкөністерге негізделген. Маусымдық өнімдерді қолданған жөн, зиянды заттарды (оларды өңдеу және сақтау үшін қолданылатын) анықтау ықтималдығы ең аз болады.

Бұл диетадағы жасыл жарық:

- жаңа, қайнатылған, май қоспай бұқтырылған, пісірілген, грильде жемістер мен көкөністер;

- жаңа сығылған шырындар, уварлар, компоттар (сусындарға қант қосу ұсынылмайды, бірақ оларды мезгіл-мезгіл аз мөлшерде табиғи балмен ішіп отыруға болады);

- жасыл (әсіресе насыбайгүл, ақжелкен, аскөк, балдыркөк пен кинза жеу ұсынылады).

Сондай-ақ, көкөністер мен жемістерге арналған витаминді диетада сіз тұқымдарды, жаңғақтың әр түрлі түрлерін және кептірілген жемістерді диетаға енгізе аласыз. Бірақ бұл өнімнің калория мөлшері едәуір болғандықтан, оны аз мөлшерде жеу керек. Дәл қазір тұздан бас тартқан дұрыс.

Витамин әдісінің кез-келген нұсқасы бойынша газсыз жеткілікті мөлшерде таза су ішуді ұмытпаңыз (күніне кемінде 1,5 литр). Ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын тамақтан бас тартып, күніне бес рет тамақтану ұсынылады.

Диетада ақуыз компоненті болмағандықтан, күшті физикалық белсенділік ұсынылмайды. Дененің проблемалы бөліктерін тондау үшін өзіңізді жеңіл жаттығулармен шектегеніңіз абзал.

Опция №2 ұзағырақ болса, оны 14 күн бойы жалғастыру ұсынылады. Жемістер мен көкөністерден басқа, мұндағы диета дәнді дақылдар, өсімдік майлары мен қара нанмен байытылған (қажет болса, оны кебек нанына ауыстыруға болады). Егер сіз толық диетаны ұстанатын болсаңыз, 9 қосымша фунттан арылуға болады. Максималды әсерге қол жеткізу үшін сіз рұқсат етілген тағамды жеп қана қоймай, сонымен қатар белгілі бір ережелерді сақтауыңыз керек. Көкөністер мен жемістер диетаның негізгі бөлігі болуы керек. Ботқаны аптасына үш реттен көп емес жеу керек, ал таңертең нанды жеген дұрыс (бір немесе екі тілімнен көп емес). Нанды кептірілген түрде жеген дұрыс, ал жармаларды минималды уақытқа дайындаған жөн (асып кетпеңіз!) Және пісіргеннен кейін бірден қолданыңыз. Күн сайын бір стақан итмұрын сорпасын ішу ұсынылады.

Егер ақуыз өнімдерінен бас тарту сізге ағзаны мазақ етіп көрінсе немесе денсаулыққа қарсы болса, көмекке келеді диета нұсқасы № 3… Бұл витамин-протеин әдісі. Бұл нұсқаның екіншісінен ерекшелігі - жарма мен өсімдік майының орнына рационға жануарлардан алынатын өнімдерді қосуға рұқсат етіледі. Атап айтқанда: майсыз балық, майсыз ет, теңіз өнімдері, сүзбе, сүт, айран және майдың минималды құрамындағы басқа қышқыл сүт (жақсырақ аз май), жұмыртқа. Сіз сондай-ақ адыгей ірімшігі, фета ірімшігі, моцарелла мөлшерін аз мөлшерде ала аласыз.

Үлкен тиімділік үшін диетаның көкөніс және ақуыз компоненттерін ауыстыруға тырысыңыз. Мысалы, таңғы асты көп мөлшерде ақуыз бар тағаммен, көкөністе немесе жемістерде жеңіл тағамдармен тамақтаныңыз, түскі асқа ақуызы бар өнімдерді қайта ішіңіз. Күні бойы диетаны 5-6 бөлікке бөліп, бөлек тамақтану принциптерін сақтай отырып, тамақтаныңыз. Витаминді диетаның бұл нұсқасы ең оңай төзімді. Сондықтан оны бір айға дейін жалғастыруға болады, содан кейін сіздің фигураңызды бұзып, 15 килограмға дейін арықтауға болады.

Егер сіз он күннен астам уақыт диетада жүрсеңіз, денсаулыққа зиян тигізбеу үшін (атап айтқанда, гормоналды бұзылулар, жүрек-қан тамырлары жүйесі мен асқазан-ішек жолдарының жұмысын бұзу), диетаға кез-келген дәнді дақылдарды қосқан жөн. Ботқаны аптасына екі рет, шамамен 200 г мөлшерінде жеп отырыңыз. Сондай-ақ, аптасына екі рет майдың жетіспеушілігін болдырмау үшін денені шай қасық май немесе өсімдік майымен еркелету керек. Тек оларды термиялық өңдеуге ұшыратпаңыз. Айтпақшы, бұрынғылармен салыстырғанда No3 диета-нұсқа, рационында ақуыздың болуына байланысты спортпен белсенді айналысуға мүмкіндік береді.

Витаминді диета мәзірі

Витаминді диетаның No1 нұсқасы бойынша диетаның мысалы

Таңғы ас: жаңғақ қосылған сәл алма мен алмұрт салаты.

Снек: грильдегі баклажан мен қызанақтың қоспасы.

Түскі ас: шөптер қосылған көкөніс сорпасы; күнжіт тұқымымен қияр мен қызанақ салаты.

Түстен кейінгі тағамдар: кептірілген өріктің кесектерімен және бір уыс мейізмен пісірілген алма (немесе сізге ұнайтын басқа кептірілген жемістермен).

Кешкі ас: көкөніс бұқтырмасы (жақсырақ крахмалсыз түрі) және жұп кішкентай киви.

Витаминді диетаның No2 нұсқасы бойынша диетаның мысалы

Таңғы ас: суға қайнатылған қарақұмық (оған кез келген жаңғақ қосуға болады).

Тісбасар: алма.

Түскі ас: ақ қырыққабат пен қияр, бір қасық өсімдік майы мен жаңа сығылған лимон шырыны қосылған салат; 1-2 тілім қуырылған нан.

Түстен кейінгі тағамдар: алмұрт және итмұрын сорпасы.

Кешкі ас: аздап кептірілген жеміс қосылған пісірілген асқабақ.

Витаминді диетаның №3 нұсқасы бойынша диетаға мысал (витамин-ақуыз әдісі)

Таңғы ас: сүзбе (100 г).

Тісбасар: алма.

Түскі ас: 200 г пісірілген тауық еті.

Түстен кейінгі тағамдар: қияр мен қызанақтың салаты.

Кешкі ас: екі тауық жұмыртқасы, қайнатылған немесе құрғақ табада пісірілген.

Кешкі ас: 3-4 қара өрік.

Витаминді диетаға қарсы көрсеткіштер

  • Жүктілік және лактация кезеңінде, жасөспірімдерде, өткір сатысында созылмалы аурулары бар адамдарда витаминді диетада отыру мүмкін емес.
  • №3 әдісті (витамин және ақуыз) бүйрек және асқазан-ішек жолдары аурулары кезінде қолдануға болмайды.
  • Витаминді диетаның қай нұсқасын таңдасаңыз да, оны ұстанар алдында дәрігерге барып, денсаулығыңызды жеткілікті түрде бағалап, кеңес бергеніңіз жөн.

Витаминді диетаның артықшылықтары

  1. Әр түрлі вариациядағы витаминді диетаның артықшылықтары туралы айта отырып, салмақ жоғалтуды атап өткен жөн. Әдетте, нәтиже айқын.
  2. Фракциялық және жеткілікті қанағаттанарлық тамақтану (әсіресе үшінші нұсқада) салмақ жоғалту процесі жедел аштықты сезінбестен, ыңғайлы түрде жүретініне ықпал етеді.
  3. Арықтауға арналған өнімдер бар. Оларды сатып алу сіздің бюджетіңізге әсер етпейді. Егер сіздің жеке бақшаңыз немесе саяжайыңыз болса, бұл өте жақсы. Шынында да, бұл жағдайда диетаның негізі тағамнан тұруы мүмкін, оның сапасы сізде ешқандай күмән тудырмайды.
  4. Жемістер, жидектер мен көкөністердің витаминді әдіспен денені қанықтыратын артықшылықтары ерекше назар аударуға тұрарлық. Сонымен, табиғаттың жаңа піскен көкөніс сыйлықтары (әсіресе қияр, болгар бұрышы, әр түрлі түрдегі қырыққабат) бізді иммунитетті күшейтетін қасиеттерімен әйгілі С витаминінің көп мөлшерімен байытады. Ол сондай -ақ құлпынай, грейпфрут, құлпынай, апельсин, қара қарақатта көп кездеседі.
  5. К витаминін жеткізушілерге қызанақ, салат және шпинат жатады. А, РР және Д тобының витаминдері сәбізде, қырыққабатта (ақ және гүлді қырыққабат) және басқа да жемістер мен көкөністерде көп мөлшерде кездеседі.
  6. Мұндай диетада отырып, қосымша химиялық витаминдік-минералды кешен қабылдаудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, сіз денені бұрынғы диетадан гөрі әлдеқайда пайдалы компоненттермен қамтамасыз ете аласыз.

Витаминді диетаның кемшіліктері

  • Кейбір адамдар үшін витаминді диетаның жетіспеушілігі - бәріне бірдей емес, фракционды тамақтануға ұсыныс болуы мүмкін, қазіргі өмір ырғағы жиі тамақтануға мүмкіндік береді.
  • Ұсынылған диета режиміне көшу көп тамақтануға үйренгендер үшін қиын болуы мүмкін. Бастапқыда диетаны кішігірім бөліктерге бөлу оңай болмайды.
  • Витаминді диета ережелерін сақтаудың қиындығын тәтті тіс сезуі мүмкін.
  • Көптеген артықшылықтарға қарамастан, фигураны өзгерткісі келетіндер әлі де шыдамдылық пен ерік-жігермен қарулануы керек.

Витаминді диетаны қайта жүргізу

Витаминді диетаның кез-келген нұсқасын қайтадан ұстану керек (егер сіз оған екі апта бойы отырсаңыз), ол аяқталғаннан кейінгі келесі екі айда ұсынылмайды.

Егер диеталық тағамның мерзімі 14 күндік кезеңнен асып кетсе, диета-марафонды қайта бастаудан кем дегенде үш ай күткен дұрыс.

пікір қалдыру