Мазмұны
3 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері 950 Ккал.
Дәрігерлердің пікірінше, қан тобын ескере отырып, жеке диетаны дайындау денсаулықты айтарлықтай жақсартып, түрлі аурулардың алдын алады. Сонымен қатар, сіздің қан тобыңыз үшін тамақтану принциптерін білу сізге салмақ тастауға немесе салмақ қосуға көмектесетін тағамдарды таңдауға көмектеседі. Біз сізге үшінші қан тобы бар адамдарға арналған диетамен танысуды ұсынамыз, оның статистикалық мәліметтеріне сәйкес, біздің планетада 20% құрайды.
Үшінші қан тобына арналған диетаға қойылатын талаптар
Үшінші қан тобының иелері көшпенділер деп аталады. Тарихи деректерге сүйенсек, мұндай қан көші-қон процестері мен адамдардың үй жануарларын қолға үйретуі нәтижесінде пайда болған. 3-ші топтағы қан ағатын адамдарға келесі ерекшеліктер тән:
- тұрақты жүйке жүйесі;
- жақсы иммунитет;
- ас қорыту жүйесінің дамыған жүйесі;
- физикалық және ақыл-ой еңбегін біріктіру тенденциясы;
- басқа қан топтарының өкілдеріне қарағанда аз ауруларға бейімділік.
Теңдестірілген диета жасамас бұрын, үшінші қан тобы бар адамдар салмақ қосуға немесе салмақ жоғалтуға әкелетін тағамдар туралы білуі керек. Осы білімге сүйене отырып, сіз диетаны мақсатыңыз бен тілегіңізге қарай есептей аласыз.
Сондықтан, салмақ қосатын тағамдар:
Жүгері (ол метаболизмді және ағзаның инсулин өндірісін баяулатуы мүмкін);
- жержаңғақ (гипогликемияның пайда болуына ықпал етеді - лимфа құрамындағы глюкозаның рұқсат етілген нормадан төмендеуі);
- жасымық (организмге қоректік заттарды сіңіру деңгейін төмендетеді);
- қарақұмық (метаболикалық және ас қорыту процестерін нашарлатады, сонымен қатар қандағы глюкозаның концентрациясын төмендетуге көмектеседі);
- күнжіт тұқымы (сонымен қатар гипогликемия мен метаболизмнің баяулауын тудыруы мүмкін);
- бидай (инсулин өндірісінің төмендеуін тудырады және майды белсенді түрде сақтауға көмектеседі).
Rђ RІRѕS, бұл тағамдар салмақ жоғалтуға көмектеседі және сізді ұстау:
- майсыз ет пен балық, жұмыртқа (метаболизмді жылдамдатуға және бұлшықет дистрофиясының дамуын азайтуға көмектеседі);
- жасыл көкөністер (метаболизмді белсендіреді және ішектің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі);
- сүт өнімдері, аз май және аз май құрамы (ағзаны өмірлік маңызды кальциймен қамтамасыз ету және метаболизмді реттеу);
- мия тамыры (қандағы глюкозаның концентрациясын қалыпқа келтіреді).
Енді әр тауар санатын егжей-тегжейлі қарастырайық. Бұл ең сапалы және пайдалы мәзір жасауға көмектеседі.
Үшінші қан тобы бар адамдарға арналған ет өнімдерінің ішіндегі ең пайдалысы қой еті, қой, қой еті, қоян еті. Сіз жеуге болады, бірақ шектеулі мөлшерде күркетауық, түрлі бауыр, бұзау, сиыр еті, қырғауыл филесі. Диетадан тауық еті, үйрек, жүрек, шошқа еті, қаздар, кекіліктер мен бөденелердің еті мүлдем алынып тасталады.
Балықтарға келетін болсақ, сардина, шортан, галибут, гек, лосось, камбала, бассейн, бекіре сізге пайдалы болады. Сом, тақта, майшабақ, қабыршақ, акула, сары және күміс алабұға жеуге болады. Шаян, омар, шортан, шаян, алабұға, белуга, мидия, сегізаяқ, асшаян және тасбақа етінен бас тарту ұсынылады.
Сүт өнімдері туралы айтар болсақ, үйдегі ешкі немесе қой сүтінен дайындалған ірімшікті, үйдегі сүзбе, табиғи йогурт, айран, ешкі және сиыр сүтінен майдың минималды пайызы қолданылуы мүмкін. Бейтарап сүт өнімдері деп май, тұтас сүт, сарысу, жеуге жарамды казеин, ірімшік, соя ірімшігі және сол сүт, әр түрлі қатты ірімшіктер мен айран саналады. Бірақ өңделген ірімшік, көк және американдық ірімшік, әр түрлі жылтыр сүзбе, майлы балмұздақ ағзаға зиянды.
Майлар мен майларға келетін болсақ, тамақтануды негізінен зәйтүн майымен қамтамасыз ету ұсынылады (әрине, модерация маңызды). Кейде диетаға бауыр трескасы майы мен зығыр майын қосуға болады. Күнбағыс, жержаңғақ, күнжіт, мақта және жүгері майларынан бас тартқан жөн.
Тұқымдар мен әртүрлі жаңғақтар арасында ерекше пайдалы өнімдер мүлдем көзге түспейді. Кейбіреулеріне американдық жаңғақтар, тәтті каштан, бадам, грек жаңғағы және пекансты қосуға болады. Күнжіт тұқымын, одан жасалған паста, жержаңғақ және сол паста, күнбағыс тұқымы, күнжіт халвасы, көкнәр тұқымы мен қарағай жаңғағын алып тастау ұсынылады.
Нан-тоқаш өнімдерінде күріш торттары, тары наны және сол нан кең таралған. Глютен негізіндегі нан, қара бидай ұны, соя наны, сұлы кебегінен жасалған кекстер және емдәм нан бейтарап тағам болып саналады. Қара бидай мен бидай нанын айтудың қажеті жоқ.
Дәнді және дәнді дақылдардан күріш, сұлы, тары қолданған өте пайдалы. Ал ширитса, арпа, қара бидай, жүгері, қарақұмық жармасынан бас тартқан дұрыс.
Бұршақ тұқымдастарының арасында қара бұршақ, лима бұршағы, көкөніс бұршағы және қызыл соя ұсынылады. Кейде сіз ақ бұршақ, жасыл бұршақ, мыс бұршақ, жасыл бұршақ, фава бұршағы, кең бұршақ және қабық бұршақты жей аласыз. Жасымықпен, сиыр мен қойдың бұршақымен, бұрыштық және жарқыраған бұршақтармен, қара бұршақтармен және дақыл бұршақтармен байланыста болудан аулақ болыңыз.
Түсті қырыққабат, тәтті картоп, қызылша, жасыл және сары болгар бұрышы, Брюссель өскіндері мен ақ қырыққабат әсіресе пайдалы көкөністер мен шөптер болып саналады. Сондай -ақ, рационға ақжелкен, брокколи, сәбіз, қызылша жапырағы, ыстық паприка, жас қыша мөлшерін енгізу ұсынылады. Ақ бұршақ, цуккини, шпинат, аскөк, саңырауқұлақтар, аскөк, жасыл пияз, жемдік репа, спаржа, имбирь, цикорий, пияздың барлық түрлері, картоп, салат, колраби және жапондық шалғам сәл аз мөлшерде тұтынылуы керек. Диетологтар асқабақ пепо, зәйтүн, жүгері, қарапайым шалғам, Иерусалим артишокы, артишок пен соядан бас тартуға кеңес береді.
Ұсынылатын жидектер мен жемістер - банан, мүкжидек, жүзім, қара өрік, папайя, ананас. Өрік, ақжелкен, апельсин, мандарин, шабдалы, қарақат, құлпынай, қарақат, киви, інжір, құлпынай, мейіз, грейпфрут, нектарин, манго, лимон мен қауын бейтарап деп танылады. Кокос, каром, тікенді алмұрт, анар, ревень, құрма қажет емес.
Егер сіз тағамды дәмдеуіштер мен дәмдеуіштермен қамтамасыз еткіңіз келсе, зімбір, ақжелкен, желкек, карри, қайен бұрышын таңдаған жөн. Хош иісті бұрыштан, арпа уытынан, тапиокадан, желатиннен, жүгері крахмалынан, ақ бұрыштан және жүгері сиропынан аулақ болыңыз. Кетчупты тұздықтардан және, әрине, осы түрдегі жоғары калориялы және майлы қоспалардан шығарған жөн.
Үшінші қан тобы бар адамдар үшін ең пайдалы сұйықтықтар - жасыл шай, папайядан алынған шырындар, мүкжидек, ананас, қырыққабат, жүзім (жақсырақ жаңа сығылған). Сіз қара шай, өрік шырыны, кәдімгі және кофе кофесі, әр түрлі цитрустық шырындар, лимон шырыны қосылған су іше аласыз, бірақ жиі емес. Алкогольден шарапты таңдаған жөн немесе аздап сыра ішкен дұрыс. Қызанақ шырынын, әр түрлі сода, сельцерленген су мен құрамында күшті алкоголь бар сұйықтықтарды ішу ұсынылмайды.
Шай дайындау үшін қолдануға болатын ең пайдалы қоспалар, мысалы, итмұрын, шалфей, мия және зімбір тамыры. Эхинацея, бұйра қымыздық, гидрастис, одуванчика, Сент-Джон сусласы, вербена, түймедақ, тегіс қарағаш, құлпынай жапырақтары, валериан, тимьян қосылған сусындар ішіп, ыдыс-аяқ жеуге болады. Тыйым құлмақ, алоэ, гентян, шопанның әмиянына, пішенге, жүгері стигмаларына, тырнақ аяқтарына, шөптұмсықтарға, қызыл бедеге, линденге қолданылады.
Егер қарсы көрсетілімдер болмаса, спорттың қандай да бір түрімен шұғылдану артық болмайды. Үшінші қан тобының иелері үшін денені йогамен, жүзумен, тенниспен жүктеу, жаттығу велосипедінде жаттығу жасау немесе кәдімгі велосипедпен жүру, жүгіру өте орынды, сондықтан сізге көбірек жүру керек.
Диетаның уақыты туралы айта отырып, біз оны сақтаудың нақты уақыт кезеңдері жоқтығына назар аударамыз. Негізгі ережелер әрқашан дұрыс болуы керек, өйткені олар дұрыс тамақтану принциптеріне қайшы келмейді. Қаласаңыз, ара-тұра өзіңізге аздап шегінуге мүмкіндік беріңіз. Бірақ бәрі қалыпты мөлшерде болуы керек екенін ұмытпаңыз. Денеңізді мұқият тыңдап, бәрін жасаңыз, сонда тамақтану оған пайдалы әсер етеді.
3 күндегі үшінші қан тобына арналған диета мысалы
күні 1
Таңғы ас: алма тілімдері компаниясында қайнатылған күріштің бір бөлігі; Сент-Джон сусласына негізделген шөп шайы.
Тіскебасар: банан.
Түскі ас: сәбізден, саңырауқұлақтан және картоптан жасалған кілегей сорпасының тостағаны; қайнатылған тауық жұмыртқасынан жасалған салат, сардинаның аз мөлшері, зәйтүн майымен немесе майсыз қаймақпен аздап өңделген қатты ірімшік.
Түстен кейінгі тағамдар: қияр мен сәбіз салаты.
Кешкі ас: бұқтырылған баклажан мен болгар бұрышы қосылған қайнатылған сиыр еті.
күні 2
Таңғы ас: суға пісірілген сұлы майы немесе құрғақ жемістердің бөліктерімен майсыз сүтке; бір кесе көк шай.
Тісбасар: қара өрік.
Түскі ас: брокколи, Брюссель өскіндері және гүлді қырыққабат негізіндегі кілегей сорпасы; кез-келген жеміс.
Түстен кейінгі тағамдар: шамамен 50 г кептірілген өрік.
Кешкі ас: көкөністер қосылған қоян және бірнеше ас қасық күріш.
күні 3
Таңғы ас: алма қосылған майсыз сүзбе; бір стакан жидек шырыны.
Тіскебасар: банан.
Түскі ас: грильде көкөністер қосылған саңырауқұлақ сорпасының бөлігі; сиыр, қияр, қытай қырыққабаты мен кинза кесектерінің салаты.
Түстен кейінгі тағамдар: бір стакан йогурт.
Кешкі ас: қайнатылған жасыл үрме бұршақпен пісірілген майсыз балық филесі.
Қарсы көрсеткіштер
Үшінші қан тобының барлық иелері, егер оларға басқа арнайы диета көрсетілмесе, жоғарыда сипатталған диетаны ұстануы мүмкін. Содан кейін, құзыретті тәсілмен және білікті дәрігерден міндетті түрде кеңес алған кезде, кез-келген жағдайда кейбір өзгертулермен әдіс ережелеріне сәйкес тамақтануға болады.
Үшінші қан тобы диетасының артықшылығы
- Сіз әртүрлі, әртүрлі тағамдарды жей аласыз.
- Рұқсат етілген өнімдердің кең ассортименті сіздің талғамыңызға негізделген мәзірді жоспарлауға мүмкіндік береді.
- Ұсынылатын тағам қол жетімді. Таңқаларлық аспаздық ингредиенттерге жүгінудің және әдеттегі тағамнан бас тартудың қажеті жоқ.
- Сіздің әл-ауқатыңызды жақсартумен және денсаулықты нығайтумен қатар, мәзірді түзету арқылы салмақ жоғалтуға да, салмақ қосуға да болады. Диета жан-жақты.
Үшінші қан тобы диетасының кемшіліктері
- Сіз көп тамақ жеуге болатындығына қарамастан, белгілі бір тыйымдар бар. Егер сіз диета тиімді болғанын қаласаңыз, кейбір тағамдардан бас тартуыңыз немесе оларды мәзіріңізде едәуір азайтуыңыз керек.
- Тәтті тісі бар және жоғары калориялы пісірілген тағамдарды ұнататындар үшін жаңа ережелерді енгізу қиынға соғуы мүмкін.
- Сондай-ақ, техниканың тиімділігі үшін оны мүмкіндігінше ұзақ сақтау керек екендігіне назар аударған жөн.
Қайта диета
Үшінші қан тобы үшін диетаны ұстану, егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, сіз әрқашан, қалағаныңыздай бола аласыз.