Мазмұны
3 күнде 5 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1000 Ккал.
«Кішкентай диета» ерекше атауымен салмақ жоғалтудың бірнеше нұсқалары бар. Олар сізге жақында адам жеген килограммдардың аз мөлшерін жоғалтуға және салмақты айтарлықтай азайтуға мүмкіндік береді. Сізді қажетсіз артық салмақтан арылту әдісін таңдауға шақырамыз.
Аз мөлшерде тамақтануға қойылатын талаптар
Бірінші нұсқа 2-3 килограммнан арылғысы келетін адамдарға шағын диета ұсынылады. Әсіресе, «жаңа» салмақ (жақында жеген) жақсы. Егер техниканың соңында сіз зияндылыққа ұрынбасаңыз, нәтиже сізді ұзақ уақыт қуантады. Сіз мәзірді майсыз ет, майсыз сүт өнімдері, жемістер мен көкөністерге сүйене отырып, күніне төрт рет тамақтануыңыз керек. Кішкентай диетадағы барлық сусындарды қантсыз ішу керек, бірақ қаласаңыз, оларды қант алмастырғышпен «еркелете» аласыз. 19: 00-ден кейін тамақтан бас тарту және кем дегенде қарапайым спорт түрлерін қосу ұсынылады. Күн сайын таңертең, таңғы астан 20-30 минут бұрын денені оятып, зат алмасу процестерін бастау үшін бір стақан су ішу керек. Диеталық кезеңге тұздан бас тартқан жөн немесе оны ыдыс-аяққа дайындық кезінде емес, аз мөлшерде және тамақтанар алдында жеткізген жөн.
Кішкентай диета құрамына да кіреді «Табақша» диетасы or «Кішкентай табақ»… Диетологтар атап өткендей, көпшіліктің артық салмағының себебі әдеттегіден тыс тамақтануда. Көптеген адамдар қажеттіліктен екі (тіпті үш) есе көп тамақ жейді. Табақшадағы диета қарапайым ережелерден тұрады. Сонымен, сіз күніне төрт рет тамақтануыңыз керек, бірақ бір тағамға есептелген барлық өнімдер кәдімгі тарелкаға енуі керек. Бұл диета кейбір тағамдарды тыйым салмайды. Сіз өзіңіздің қалағаныңызды жей аласыз. Сіз тортты немесе шоколадты «шайқағыңыз» келеді ме? Проблема жоқ. Ең бастысы, тағам ұсынылған ыдысқа сәйкес келеді. Бірақ, әрине, сіз негізгі диетаны пайдалы тағамға құруға тырысуыңыз керек. Шынында да, әйтпесе, сіз қалыпты калория мөлшерін асырмасаңыз да, зиянды заттарды жеп салмақ жоғалтсаңыз да, денеде дұрыс тамақтану керек қоректік заттардың жетіспеушілігі сезіле бастайды. Сондықтан мәзірде көкөністер, жемістер, майсыз ет, балық, теңіз өнімдері, жарма, майсыз қышқыл сүт пен сүтке арналған орын бар екеніне көз жеткізіп көріңіз. Бұл салмақ жоғалтуға ықпал етіп қана қоймай, ағзаның қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.
Алғашқы жеті күнде салмақ жоғалтуға келетін болсақ, қосымша фунттардың нақты мөлшерімен сіз олардың бесеуін тастай аласыз. Екінші аптада, әдетте, салмақтың жартысы кетеді. Әрі қарай, дене сәл баяу «еруі» мүмкін және бұл қалыпты жағдай. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, сіз өз фигураңызға қанағаттанғанға дейін осы диетаны ұстануға болады. Кішкентай диетаның осы түрінің тиімділігі қажетсіз тағамды кесу арқылы сіздің диетаңыздың калория мөлшері де азаятындығына байланысты.
Айта кету керек, тамақ көлемінің шамадан тыс азаюы асқазанға стресс тудыруы мүмкін. Егер сіз бұрын едәуір көбірек жесеңіз, онда тағамның мөлшерін тегіс етіп кесіңіз. Мысалы, әдеттегі үш табақшаның орнына (егер сіз бір уақытта осынша көп жесеңіз), диеталық күндердің алғашқы екі күнінде бір тағамға 2 табақша тамақты тұтыныңыз. Тағы 2-3 күн ішінде бір мезгілде бір жарым табақша тамағын жеп, содан кейін ғана диеталық ережелерді қатаң түрде енгізіңіз. Мүмкін, бұл жағдайда салмақ жоғалту найзағай жылдамдығымен сезінбейді, бірақ бұл физиологиялық және психологиялық қолайсыздықсыз болады.
«Табақша» диетасынан дұрыс шығу әдеттегі тағам мөлшерінің шамалы ұлғаюын білдіреді және калория қосу арқылы жүзеге асады. Салмақ жоғалмайынша калорияларды біртіндеп қосыңыз. Ыдыс-аяққа салмақ қосу пайдалы түрде ұсынылады, бұл әсіресе диетадан кейінгі бірінші кезеңде маңызды. Мысалы, сіз бос көкөніс салатын жеуге болмайды, бірақ өсімдік майымен дәмделген ботқа аздап сары май немесе қаймақ қосуға болады, алма немесе алмұрттың орнына неғұрлым қоректік банан жеуге немесе жүзіммен емдеуге болады. .
Өздеріңіз білетіндей, көптеген жұлдыздар «табақша» әдісі бойынша тамақтанады (Наталья Королева, Анжелика Варум, Ксения Собчак және т.б.).
Кішкентай диетада витаминдер мен минералдар кешенін қабылдау зиянды болмайды, бұл маңызды компоненттердің жетіспеушілігін сезінбестен дененің толық жұмыс істеуіне көмектеседі.
5-8 күнге созылатын шағын диеталық диета
Таңғы ас: фета ірімшігі немесе майы аз басқа ірімшік қосылған дәнді нан тосттары; бір стақан майсыз сүт (оны айранмен немесе бос йогуртпен алмастыруға болады); апельсин немесе алма; бір кесе шай / кофе.
Түскі ас: тауық еті (кеуде жақсы) шамамен 150 г мөлшерінде немесе сол мөлшерде майсыз балық; лимон шырынын себілген крахмалсыз көкөністер салатының бір бөлігі; бір тілім қара нан; киви; Шай кофесі.
Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан майсыз айран немесе сүт.
Кешкі ас: пісірілген балық / ет (100 г дейін) немесе 2 пісірілген тауық жұмыртқасы; 200 г бұқтырылған немесе шикі көкөністер; кез келген жаңа сығылған шырын бір стақан; Шай кофесі.
Диеталық «табақша» диетасының мысалы
дүйсенбі
Таңғы ас: бір тілім ірімшік пен қызанақ қосылған тост; шай немесе кофе немесе шырын.
Түскі ас: 150 г пісірілген көкөністер, майсыз қаймақпен дәмдеңіз.
Қауіпсіз, алма.
Кешкі ас: 100 г пісірілген балық бірнеше қасық қайнатылған бұршақпен.
сейсенбі
Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа және бір стақан табиғи йогурт; кофе.
Түскі ас: қызанақ және қайнатылған шошқа еті.
Түстен кейінгі тағамдар: жарты тоқаш және бір стақан айран / йогурт.
Кешкі ас: 150 г көкөніс бұқтырмасы.
сәрсенбі
Таңғы ас: 4-5 ст. л. йогуртпен дәмделген мюсли; шай немесе кофе.
Түскі ас: майсыз көкөніс сорпасының тостағаны; дәнді нан.
Түстен кейінгі тағамдар: жарты кесе құлпынай мен бананнан жасалған смузи, ал тәтті тістері барлар үшін қара шоколад тіліміне де рұқсат етіледі.
Кешкі ас: тунец, қияр тілімдері мен салат жапырақтары қосылған сэндвич; шай.
бейсенбі
Таңғы ас: қызанақ пен қуырылған шпинат қуырылған 2 тауық жұмыртқасы.
Түскі ас: қияр мен қызанақ салаты; ветчина немесе ет кесегі.
Түстен кейінгі тағамдар: жеміс-жидек кесектері бар 100 г майсыз сүзбе.
Кешкі ас: бұршақ пен сәбіз қосылған күркетауық.
жұма
Таңғы ас: 1 шай қасықтан өткізуге болатын кептірілген өрік қосылған сұлы майының бөлігі. табиғи бал.
Түскі ас: саңырауқұлақ пюресі сорпасы.
Түстен кейінгі тағамдар: жеміс қосылған сүт коктейлі.
Кешкі ас: бір тілім бұқтырылған лосось мен қызанақ.
сенбі
Таңғы ас: ірімшік пен салат қосылған сэндвич; шай немесе кофе.
Түскі ас: 100 г бұқтырылған бауыр мен қияр.
Түстен кейінгі тағамдар: жеміс пирогының немесе басқа сүйікті тәттілердің бір бөлігі; жарты стакан айран немесе табиғи йогурт.
Кешкі ас: қызылша мен ірімшіктің салаты өсімдік майы мен лимон шырынынан жасалған тамшы.
жексенбі
Таңғы ас: ірімшікпен қуырылған тауық жұмыртқасы; тост; шай немесе кофе.
Түскі ас: аз мөлшерде майсыз қаймақпен толтыруға болатын ет пен жасымықтан жасалған сорпа.
Түстен кейінгі тағамдар: жидек салмасы бар құймақ.
Кешкі ас: қияр және қызанақ салаты.
Кішкентай диетаға қарсы көрсеткіштер
- Жүктілік және лактация кезеңінде, балалар мен жасөспірімдерде, сондай-ақ асқазан-ішек жолдарының аурулары болған кезде, тұтынылатын тамақ мөлшерін шектеуге жол бермейтін шағын диетаны ұстану мүмкін емес.
- Диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңескен жөн.
Шағын диетаның артықшылығы
- Бірінші нұсқадағы кішігірім диетаның басты артықшылығы - қысқа уақыт ішінде сіз аштық сезімін сезінбей және басқаша тамақтанбай-ақ бірнеше килограмм тастай аласыз.
- Әрине, сіз «табаққа» жүгіну арқылы одан да көп тамақтану туралы айтуға болады. Мұнда сізге кез-келген тамақ өнімдерінен бас тартудың қажеті жоқ және сіз өзіңізге қажетті тәттіні жей алмау азабын тартпай салмақ тастай аласыз.
- Техниканың тепе-теңдігі оны ұзақ уақыт ұстауға және кез-келген қосымша фунттан арылуға мүмкіндік береді.
- Сіз өзіңіздің талғамыңызға байланысты мәзір жасай аласыз. Сізге ұнамайтын дәмсіз тағам жеудің қажеті жоқ.
- Диета асқазанды кішірейтуге көмектеседі, бұл жіңішке фигураны ұзақ уақыт сақтау мүмкіндігін арттырады.
Шағын диетаның кемшіліктері
- Асқазаны кеңейтілген адамдарға аздап тамақтануға машықтану қиынға соғады.
- Алғашқы диетада аштық сезінуі мүмкін, сіз кішкене бөліктерге үйренуіңіз керек.
Кішкентай диетаны қайталау
5-8 күнге созылатын шағын диетаның алғашқы нұсқасын қайталаңыз, егер қажет болса, 2-2,5 аптадан кейін жасай аласыз.
«Табақша» диетасына келетін болсақ, егер сіз өзіңізді қалыпты сезінсеңіз және одан көп фунт тастағыңыз келсе, сіз оған кез келген уақытта жүгіне аласыз.