Мазмұны
4 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 940 Ккал.
Дұрыс тамақтану арқылы сіз қартаюды кешіктіріп, сыртқы түріңізді жақсарта аласыз. Көптеген ғылыми зерттеулер дәлелдегендей, бұл шынымен де солай. Қартаюға қарсы диетаны (оны көтеру диетасы деп те атайды) АҚШ дерматологы Николас Перриконе жасаған. Егер сіз маман берген ұсыныстарды ұстанатын болсаңыз, теріні әлдеқайда тегіс және серпімді етуге болады.
Қартаюға қарсы тамақтану талаптары
Жасартатын диетаның диетасы тағамды «қоқысты» қабылдамау (немесе мүмкіндігінше азайту) арқылы жасалуы керек: дүкеннен жоғары калориялы тәттілер, фастфуд, ысталған ет, жартылай фабрикаттар. Сондай -ақ, тым болмаса біраз уақыт тұзды тағамдарды, майлылығы жоғары қатты ірімшіктерді, шұжықтарды, толық сүтті, жұмсақ бидайдан жасалған макарон өнімдерін, әр түрлі ұн өнімдері, майлы ет, майонез, дүкен тұздықтарын, картопты ұмыту қажет. , қант.
Диетаңызға пайдалы, майсыз тағамдарды көбірек енгізіңіз. Майсыз ет пен балықты, жемістерді, көкөністерді, жидектерді, шөптерді, сондай-ақ құрамында майы аз сүт және қышқыл сүт өнімдерін жеңіз.
Сусындардан алкоголь, сода, дүкен шырындарын қолдануға тыйым салынған. Жасартатын диета кезінде кофеден бас тарту немесе оны өте сирек ішу ұсынылады. Жасыл немесе шөптік шайға артықшылық берген дұрыс. Шикізатпен жеуге болмайтын барлық тағамды термиялық өңдеу мүмкіндігінше жұмсақ ету керек (пеште немесе грильде пісіріңіз, қайнатыңыз, қайнатыңыз, бірақ қуырмаңыз). Әдістеме бойынша күніне үш рет тамақтану ұсынылады. Егер сіз бөлшектікке үйренген болсаңыз (мысалы, күніне бес тамақтану), бұл проблема емес. Бөліктерді кішірейтіп, әдеттегідей тамақтаныңыз. Тек тағамдарыңызға қажетті тағамдарды таңдаңыз. Сонда олар сіздің денеңізге тек пайда әкеледі.
Қартаюға қарсы әдіс «үш китке» негізделген-Perricone мүмкіндігінше жиі тұтынуды ұсынатын үш тағамдық өнім. Атап айтқанда - бұл балық, спаржа және көкжидек. Келіңіздер, көтергіш диетаның әр сүйіктісін толығырақ қарастырайық.
- Балық
Лосось тұқымдасының балықтары әсіресе пайдалы болып саналады. Ол максималды түрде қанықпаған май қышқылдарына бай, олар теріні ұзақ уақыт бойы жас келбеті мен серпімділігімен қуантуға мүмкіндік беретін көптеген пайдалы заттармен қамтамасыз етеді. Балық пен басқа теңіз өнімдерінің құрамында адам ағзасына оңай сіңетін А, В, Д тобының витаминдерінің көп мөлшері, сонымен қатар ақуыз бар.
- Қояншөп
Бұл көкөніс көптеген басқа елдермен салыстырғанда өмір сүру ұзақтығымен мақтана алатын Жерорта теңізі тұрғындарының сүйіктісі болып табылады. Және бұл себепсіз! Шынында да, олардың рационында көптеген теңіз өнімдері, балық, көкөністер, жемістер, шөптер, зәйтүн майы бар. Спаржа көптеген тағамдардың құрамына кіреді. Сондай-ақ, Жерорта теңізі тұрғындары оны көбіне таза түрінде жейді. Калория мөлшері өте төмен, бұл көкөніс өте пайдалы. Терінің ерте қартаюына жол бермейтін көптеген түрлі дәрумендерден, антиоксиданттардан басқа, спаржа құрамында фолий қышқылы бар. Оның арқасында денеде жаңа жасушалар туады. Спаржа оңай және тез қорытылады.
- қаражидек
Бұл жидек - бұл жасушаларды бос радикалдардың әсерінен қорғауға және қоршаған ортаның зиянды факторларының теріс әсерін азайтуға қабілетті, онда жинақталған антиоксиданттардың нақты көшбасшысы. Сондықтан біз осы жидекпен еркелеудің қосымша мүмкіндігін жіберіп алмауға кеңес береміз.
Күнді бөлме температурасында стакан судан бастаған жөн. Оны таңғы астан 20-30 минут бұрын ішіңіз. Күні бойы үнемі су ішуді ұмытпаңыз. Мүйіз қабаты 20% судан тұрады. Егер адам сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішпесе, терісі құрғап, кедір-бұдыр болады, бұл оның ерте қартаюына ықпал етеді.
Төменде Николас Перриконе ұсынған қартаюға қарсы диетаға мысалдар келтірілген.
Таңғы асқа мысалдар:
- үш ақуыздан және бір тауық жұмыртқасынан жасалған омлет; 20 г бадам немесе басқа жаңғақ қосылған бірнеше ас қасық құрғақ жармадан буға пісірілген сұлы порциясы; жидектердің төрттен бір шыныаяғы немесе бірнеше қауын тілімі;
- саңырауқұлақтармен бірге екі тауық жұмыртқасының омлеті; алма немесе крахмалсыз басқа жемістер;
- 150 г дейін қайнатылған немесе буға пісірілген лосось; алмұрт немесе бір немесе екі қауын;
- жеміс қосылған 150 г сүзбе (майсыз немесе аз май).
Түскі ас мысалдары:
- 170 г дейін майсыз балық (форель - тамаша нұсқа), бумен немесе грильде пісірілген; крахмалсыз көкөністерден және өсімдіктердің аз мөлшерімен дәмделген әр түрлі жасылдан жасалған салат бөлігі; киви немесе бір -екі қауын тілімі;
-150-170 г тунец, өз шырынында консервіленген; лимон шырыны қосылған жасыл салаттың бір бөлігі; бір уыс жаңа піскен жидектер (ең жақсысы - көкжидек);
- майдағы 170 г сардина; қайнатылған спаржаның бір бөлігі; жаңа піскен жидектердің төрттен бір шыныаяғы және қауынның екі тілімі;
- жаңа қырыққабатқа негізделген қырыққабат сорпасының ыдысы; крахмалы жоқ көкөністер компаниясында шамамен 150 г қайнатылған немесе буға пісірілген балық;
- жасыл салат қосылған қайнатылған тауық еті; қуырусыз көкөніс пюресі сорпасы; бір стакан жеміс шырыны.
Кешкі асқа мысалдар:
- шамамен 150 г қайнатылған лосось; Көкөністер салаты; кішкентай алмұрт пен бір стақан айран;
- буға пісірілген жұп бәліштер; теңіз балдырларының салаты және бос стакан бос стакан;
- терісі жоқ 150 г қайнатылған тауық филесі және 200 мл жаңа сығылған жеміс шырыны;
- май қоспай пісірілген брокколи, ақ қырыққабат пен шпинат қоспасы; тұзсыз ірімшіктің бірнеше тілімі; бір стақан йогурт қоспасыз немесе айрансыз.
Көтеру техникасының ережелерін ұстаныңыз, егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, сізге көп уақыт кетуі мүмкін. Ақыр аяғында, бұл салауатты өмір салтының нормаларына қайшы келмейді және жақсы әзірленген мәзірімен қалыпты жұмыс істеуге қажетті компоненттердің болмауына байланысты денеде стресс болмайды.
Ғалымдар анықтайды және терінің көрінісі мен күйіне ең зиянды өнімдер… Диетадан кейінгі кезеңде оларды сирек қолдануға тырысыңыз, керісінше олар туралы ұмытыңыз.
- Конфет
Денеге қантты шамадан тыс қабылдау гликация процесіне ықпал етеді. Бұл жағдайда «тәтті» молекулалар ақуыз типті молекулалармен біріктіріледі. Осыған байланысты коллаген жойылады - терінің серпімділігін, оның сау және тартымды көрінісін сақтауға жауап беретін ақуыз.
- алкоголь
Құрамында алкоголь бар сусындар, шамадан тыс тұтыну, бауырдың жағдайына теріс әсер етеді, оның қызметі терінің пайда болуына тікелей байланысты. Безеу, сарғыш тері, ерте әжімдер алкогольді тұтынудың нәтижесі болуы мүмкін.
- Майлы ет
Арық емес ет өнімдері организмдегі бос радикалдардың пайда болуына ықпал етеді. Олар сонымен қатар сау жасушалардан электрондарды алып тастайды. Бұл жалпы денеге зиян тигізеді. Нәтижесінде тері жеткілікті коллаген шығара алмайды. Ерте қартаю осылай келеді.
- Транс майлары
Синтетикалық майлар терінің қабынуын тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, олар денеге енген кезде терісі ультрафиолет сәулелерінің әсеріне көбірек ұшырайды. Әдетте, фаст-фуд өнімдері, жартылай фабрикаттар, қуырылған тағамдар және дүкен тәттілері транс майсыз жасай алмайды.
- Күшті кофе
Көпшілік сүйетін бұл сусын, алкоголь сияқты, терінің құрғауына және соның салдарынан қартаюына ықпал етеді.
- Жұмсақ макарон және нан өнімдері
Олар коллаген мен эластинге деструктивті әсер етеді, соның салдарынан терінің икемділігі жоғалады, ақшыл болады.
Николас Перриконен жасартатын диета күнделікті диета мысалы
Таңғы ас: алма кесектері қосылған майсыз сүзбе; көк шай.
Түскі ас: буға пісірілген балық; крахмалы жоқ көкөністер мен шөптерден алынған салат бөлігі; киви немесе бір-екі қауын тілімдері; бір кесе көк шай.
Кешкі ас: қайнатылған немесе буға пісірілген тауық еті бұқтырылған баклажанмен немесе сізге ұнайтын басқа көкөністермен; жаңа сығылған алма шырыны.
Қартаюға қарсы диетаға қарсы көрсеткіштер
Өзінің тепе-теңдігінің арқасында мұндай диетаны денсаулығына байланысты проблемалары немесе басқа диетаны қажет ететін аурулары жоқ әркім қабылдауы мүмкін.
Қартаюға қарсы диетаның артықшылықтары
- Жасартатын диетаның әсері жақын арада байқалатын болады. Осы техниканы өздеріне сынап көрген адамдар атап өткендей, бір аптадан кейін нәтиже, олар айтқандай, бетке шығады. Тері қатайып, тартымды болады, сау және сергек көрініс алады.
- Сонымен қатар, жасартатын диетада, калория қабылдауды түзету кезінде сіз салмақ жоғалтуға болады. Жоғарыда аталған өнімдерді тұтыну және тәуліктік калория мөлшерін 1200-1500 бірлікке дейін азайту арқылы сіз сыртқы түріңізді өзгертіп қана қоймай, қосымша фунттардан да дұрыс әрі сенімді арыласыз.
- Диета заттар мен компоненттер жиынтығы бойынша теңдестірілген болып саналады және денеге зиян тигізбеуі керек. Сондықтан оның принциптерін көптеген диетологтар мен дәрігерлер қолдайды.
- Диетада тағайындалған тамақ адамға белсенді және жігерлі болуға көмектеседі.
- Мәзірдегі өнімдер иммунитетті арттыруға көмектеседі және денеге жалпы жағымды әсер ететін көптеген аурулардың алдын алудың табиғи әдісі болып табылады.
- Диеталық тағамның кең таңдауы сіздің талғамыңызға сай тағамды таңдауға мүмкіндік береді.
- Техника көптеген жағымсыз аштық пен азаптау сезімдерімен бірге жүрмейді.
Қартаюға қарсы диетаның кемшіліктері
- Қартаюға қарсы диетада айтарлықтай кемшіліктер табылған жоқ.
- Бірақ ұзақ және нақты әсер ету үшін техниканың негізгі ережелерін мүмкіндігінше ұзақ сақтау керек екенін ескерген жөн. Өкінішке орай, дұрыс емес диетаға оралғанда, сыртқы түрі де нашарлауы мүмкін. Жағымсыз бонус артық салмақ оралған кезде де өзін сезінуі мүмкін.
Қартаюға қарсы қайталанған диета
Егер қарсы көрсетілімдер болмаса, сіз қайтадан қартаюға қарсы диетаға қайтадан оралуға болады.